要么瘦成一道闪电，要么白成一道光。美白是一场持久战，光靠各种护肤品效果肯定是微乎其微的。如果我们边用美白护肤品的同时我们再配合防晒和一些内服的产品，就会达到1＋1＞2的效果。

对于许多内服美白的产品，尤其是一些美白丸美白饮，许多人抱着怀疑的态度，认为毫无效果，甚至有些报道说一些美白产品的副作用极大，会造成癌症？那么究竟是真的吗？当然不是，美白产品也是一种保健品，添加了一些养肤美白的成分，辅助你美白，吃这些有保障正规品牌的美白产品其实不会有严重的副作用，但是大家切忌服用过量过杂的美白产品，会加重肾脏的负担，大家只需要选择一种产品，坚持每天服用就行了，有不良反应应当立马停止服用。大家要对这些产品摆平心态，不要指望立竿见影的作用。

接下来给大家介绍一些常见的美白产品。

葡萄籽，石榴籽

做葡萄籽和石榴籽的品牌很多，最常见的就是Swisse和healthycare，都是澳洲品牌，大家可以自行选择。葡萄籽和石榴籽中的原花青素具有抗氧化功效，可以有效对抗自由基，也就是能一定程度上抗衰老，对抗紫外线。个人认为葡萄籽石榴籽不会有太多的副作用，可以当做日常保健品服用。

西红柿

相比推荐vc含片，vc泡腾片，我更推荐一些高vc的水果，这些水果中的vc更加天然健康，也更好被人体吸收。有人史册说每天吃一个西红柿，坚持一个月肤色就有改变，我觉得是靠谱的。当然胃寒的女生尽量不要吃西红柿了，可以选择别的水果，比如猕猴桃，枣子。总之多吃水果蔬菜是没错的，只会让你皮肤变得更好。

杏仁粉

这是大s的美白小秘方，范冰冰也在小红书里提及过。杏仁可以入药，同时也有微毒，不宜服用过量。其作用也可以美白。大家只需要网购买上一罐，每天坚持泡水喝就行，但是味道一般，最好加在酸奶或者牛奶里。长期服用皮肤会变得唯美。

羊奶

喝牛奶也可以，比牛奶更猛一点的就是羊奶了，美白效果比牛奶更好。营养价值会更高一点，当然也会有人不喜欢羊奶的膻味，个人觉得还行。怕羊奶发胖的可以选择脱脂的。

就分享到这里，我是裁缝方师傅，希望我的回答对您有帮助，谢谢。

我来泼一波冷水：

美白针、美白丸之类的不赞成使用。

美白针是我坚决反对的，这是一种入侵式的治疗方法，如果不是生病，不要尝试；美白针、美白丸主要是大剂量的VC、谷胱甘肽、氨甲环酸之类的成分，这些成分必须要达到一定的量才能到达皮肤，起到美白的效果，而大剂量摄入这些药物，是有一定的风险的。

首先是VC：打起来本身就比较疼痛，长期应用每日2-3g可引起停药后坏血病，长期应用大量维生素C还有尿路结石的风险（尿酸盐，半胱氨酸盐或草酸盐结石），还有不少人表示服用之后还会严重便秘。

谷胱甘肽：本身是一种护肝药，口服后被消化分解有效的量很少，到达皮肤的量就更少了，长期使用会产生恶心呕吐、头疼、皮疹等副作用。

氨甲环酸：是一种止血药，后来被发现具有美白的作用，长时间度使用容易造成静脉血栓，影响月经，还有恶心、呕吐、食欲不振等副作用。

保健品更不可靠

想要达到美白的效果，靠每天补充保健品，真的几乎不大可能，如葡萄籽精华、玫瑰果精华、抗糖化丸……总而言之，可以记住一句话，能让你变白的通常副作用也不少，安全的通常又没啥效果，图个心安倒可以跟风尝试。

不要自己DIY美白面膜

如今大家的动手能力是越来越强了，加上网络信息化，各种信息很容易让大家难辨真伪，比如维生素C片，基本是被翻了个底朝天儿……各种泡水敷，当爽肤水，当面膜，加乳液，加冻干粉，直接把3块钱的维C捧上了天。这是非常不可取的。

单就维C来说，它具有水溶性/不稳定的特性，需要在酸性环境中才有活性。

维C药片的成分：主要是维生素C，辅料为淀粉、糊精、枸橼酸、可压性淀粉、滑石粉、硬脂……

当维C片融于水后，其实已经破坏了它原本的酸性环境，导致VC失活；皮肤表面是一层天然皮脂层，直接把水溶性的VC阻挡在外面；另外，分子量大于500的物质才能被皮肤吸收，药片中未经处理的大分子VC（分子量为176.1）根本不能被皮肤吸收。也就是说，你作业了半天，结果给皮肤交了个白卷，还得挨骂的那种。

下面分享一些靠谱的内调外用的美白方法：

防晒

这是最最最靠谱的美白法子了，做不到的话其他免谈。

外用美白精华

美白成分千千万，最靠谱的还是长期热门的烟酰胺、VC、果酸、水杨酸，可以根据自己的皮肤状况和美白需求，选择适合自己的美白产品：

普通皮肤都可以选择的美白产品（相对更适合偏油的皮肤，偏干的皮肤使用前要做好皮肤的保湿工作）：

肤色暗沉，爱长痘，有闭口粉刺、黑头的，可以选择果酸、水杨酸类的护肤品：

皮肤屏障功能正常的健康皮肤可选择的，效果比较强的美白精华：

皮肤偏干、比较敏感的皮肤可以尝试下面的精华：

内调气血

有些人肤色并不深，但就是看起来“萎黄”，通常见于工作繁忙、爱熬夜的人群，特别是脾气不好，爱痛经、血块、经期头晕的女性，这部分人通常气血循环不好，还很容易出现长斑、黑眼圈的皮肤问题。可以通过针对性的食补，通过调理气血，让面色看起来荣润光泽，参考《中医药膳学》推荐几款药膳：

1.桃仁粥：桃仁21枚，生地黄30g，桂心3g（研末），糙米100g，生姜3g，将地黄、桃仁、生姜加米酒180ml捣碎取汁。另以糙米煮粥，放入上面的药液，煮熟之后调入桂心粉，每天一次。

具有温经活血，散寒调经的作用，还能够通便，适用于面色萎黄，有痛经、宫寒、怕冷、血块，大便秘结者。

2.桃花白芷酒：桃花250g，白芷30g，白酒1000g，取清明节前后的新鲜桃花，与白芷、白酒一同放入容器中，密封浸泡30日即可，每天早晚各1次，每次15-30ml。

有活血淡斑，润肤祛瘀的作用，适用于面色晦暗，长斑，偶头痛，黑眼圈，月经血块，颜色暗的人群，特别是喜爱饮酒者。

3.四君蒸鸭：嫩鸭1只，党参30g，白术15g，茯苓20g，调料适量。活鸭洗净沥水备用；党参、白术、茯苓切片，装入 双层纱布内，放入鸭腹；将鸭子置蒸碗内，加入姜、葱、料酒、鲜汤适量，用湿绵纸封住碗口，蒸3h后取出，去鸭腹内药包、葱、姜，加盐、味精，饮汤食肉。

有健脾益气的效果，适合脾胃亏虚，食量小，不消化，爱拉肚子，面色萎黄，乏力困倦，月经量少者。

4.当归炖母鸡：当归15g，党参15g，母鸡1500g，生姜、葱、料酒、盐适量。母鸡洗净沥水被哟个，当归、党参放入鸡腹，置砂锅内，加入葱、姜、料酒，导入适量清水，大火煮沸后改小火煮至鸡肉熟透。

有补血益气，健脾温中的效果，适合血虚气弱，面色萎黄，头晕，发力，月经量少，嘴唇苍白者。

推荐喝蜂蜜水、柠檬水、珍珠粉、维生素C和维生素E一起吃

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亲爱的你好，很高兴能回答你的问题，我是丹丹老师
就你这个问题我将分为几点为你介绍
第一点：内服的 给你分享一个我常年都在喝的美白饮杏仁露，做法也很简单，效果也是超级的好，视频中会讲到。
第二点：外用的 外用的我推荐的是中药七子白面膜，材料及做法视频中也会讲到。
这两个都是我亲身用的内调和外用的美白方法，效果比较明显。
希望我的回答对你有所帮助

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爱美之心人皆有之，每个人都想要把自己变白，变美，每天在皮肤上各种的涂抹，花费了大量的时间～决定人肤色的原因很多，比如黑色素，叶红素，血红素等，其中，黑色素对人体肤色的影响约占90%，先了解下皮肤变黑是怎么产生的？主要是日光照射，紫外线照射在皮肤上会促进黑色素的产生，也就是我们常说的被晒黑～

美白祛斑是个循序渐进的过程，与遗传，饮食，身心健康，外界环境，日晒等多种因素有关，而果酸换肤，激光祛斑，超声离子导入法，离子导入美白等方法，最重要的是接受皮肤科专业医生的诊断，然后找到适合自己的治疗方法，因为每个人的肌肤状态，瑕疵的程度不同，治疗方法也会有所不同～

皮肤内的黑色素在表皮中存在，会影响到皮肤的美白和暗沉，比如紫外线过多，皮肤受到刺激后，为了保护皮肤，黑色素细胞活跃，就会合成酶--酪氨酸酶，被氧化就会形成黑褐色的黑色素，黑色素从基底层上升到角质层的话，皮肤就会显得很黑，皮肤的代谢周期是28天，这些黑色素细胞会随着代谢排出～

用去角质产品来进行角质护理，也有美白的功效，因为可以把累积在角质层的黑色素一起去除～很多人平时都会很勤快的去角质，但是这在某种程度上会对肌肤造成一定的刺激，而美白产品里常用的高浓度维C等成分也有一定的刺激性，所以在去角质后应尽量使用温和产品稳定肌肤状况，急于美白反而容易让肌肤更敏感！

在决定要用护肤品来调理脸上的美白斑点之前，正确的美白方式应是了解自己的皮肤状况，通过美白产品循序渐进的，改善自己的肤色不均，暗沉，痘印等问题，黑色素是在人体皮肤的真皮层，其分泌物在表皮层，以护肤品涂抹的渗透率，想要淡斑是一件很漫长的事情～护肤品中添加的有效对祛斑美白的成分，其占比浓度也往往很低～

化妆水，除了直接向皮肤补水，调节脸部酸碱平衡，还有一个重要的作用，就是使脸部水油平衡后通透性更好，为下一步使用精华液打好了前站！虽然精华液也有补水和保湿功效，但它最显著的功效，是在提供胶原蛋白，维生素，果酸等活性物质上，也就是为脸部皮肤提供营养！

随着岁月的增长，需要借助外来的营养抗皱，祛斑，美白等，这些都是精华液擅长的功能！选择精华液并不复杂，按照自己的肤质和功能需求就可以了，另外，精华的使用量要适度，不是多多益善，因为皮肤的代谢功能是有限度的，过多的营养只会造成负担～不同品牌的精华液，也不要混在一起用，一是没必要，二是要防止混用造成敏感！

如果是对美白有些了解的宝宝，比如VC，烟酰胺，维生素A，对笨二酚……总体来说，大部分祛斑护肤品是用来美白和预防斑点的！很多人都会比较皮肤和护肤品间的融合，但很少人知道护肤品之间也有是否融合的问题，有些产品能够很好地相互融合，从而发挥更好的协同效果，比如在使用含有果酸和水杨酸成分的去角质产品后，再使用机能产品，对于敏感皮肤受刺激的可能性也会增加～

另外，视黄醇（维生素A）的产品还具有去除角质的作用，因此此类产品和去角质的产品一起使用时，机能就会重复，对敏感肌刺激会更大，所以为了保护皮肤，使其表面保留适量的角质，皮肤薄或敏感肌要避免同一天同时使用以上两种产品～一起使用维生素C与视黄醇的护肤品时，皮肤会变干燥，因此，最好分开时间期使用，含维生素C的产品最好能跟保湿产品一起使用～

在果蔬界中，维C是天然美白成分之一，作为一个天然的抗氧化美白成分，维C具有较强的肌肤复原能力，这个美白成分无人不晓，从皮肤的基层开始抑制黑色素细胞的合成，帮助抑制络氨酸酶的活性，阻断黑色素生成～当然想要真正达到祛斑美白效果，一定要有足够的摄入量才行，所以对防治皮肤色素斑沉着等多种皮肤病有抑制和治疗效果～

需要注意的是维生素C不仅仅要考虑渗透率的问题，而且VC产品非常容易被氧化，紫外线还会加速氧化过程，所以用含VC的护肤品必须加以保护，才不会失去还原力，同时，白天用含有较高浓度维 C 的护肤品，虽然没什么伤害，但是会影响美白效果，建议晚上使用！维生素E可促进皮肤对维生素C的吸收，因此，含有维生素C和维生素E成分的产品联合使用，有预防皮肤老化的效果，反之也有一起使用反而效果减半或引起皮肤问题的产品～

真正美丽的肌肤绝不是单纯的白，追求的是健康的，有生机的白～防晒真的很重要很重要很重要!!!很多人都认为只有在面对太阳光线的时候才要防晒，其实这就是一个误区～防晒的工作是一项持久战，是一年四季都要的，而且紫外线是容易引起各种皮肤问题的主因～

它不只能穿透表皮，刺激黑色素细胞的活性，使黑色素增生，还能深入肌肤的真皮层，使胶原蛋白(胶原纤维）与弹力纤维变形，说白了就是会引起肌肤老化～因此，美白之前的预防工作显得更为重要，把黑色素扼杀在起跑线上，美白工作就会进行得容易些～不少人在进行美白的过程中会陷入美白的误区，而在寻找美白产品时，切忌要多方面着手，包括基础的防晒，合理的饮食与睡眠调节以及选择服用具有科学依据的美白产品～

由于人体的代谢存在一个固定的周期，因此美白过程也不是一蹴而就的，同时皮肤科的临床经验显示，美白产品要持续使用三个月以上，还需要从身体内部调节代谢，抑制黑色素生成，加速黑色素的分解是美白最为有效的途径～皮肤的老化和身体其他器官的老化是一样的，都是氧化的结果，防晒＋内调，皮肤的黑，无光滑，有时候是身体内里的状况体现～

《科普知识供参考》

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薏米红豆，读书时候亲测有效，要坚持喝，而且不要晒太阳觉得有用的话麻烦给个优质回答谢谢咯

美白这件事真的要日复一日年复一年，坚持不懈才可以，一点都不能马虎。

夏天穿短裤短裙的时候到了，我是不好意思黑乎乎出去的，吭吭哧哧了两个月才把自己整白了，倍儿开心

你白了嘛？我们一起来分享一下美白经验吧

如何科学美白

1、防晒：

防晒=物理防晒+化学防晒

物理防晒：防晒伞+帽子+口罩+防晒衫

化学防晒：防晒霜+防晒喷雾

2、内调美白：

多吃富含vc的水果：西红柿、圣女果、柠檬、橙子、猕猴桃

少吃含糖量高的食物：奶茶、蛋糕、各种甜品

白天少吃感光食物：芹菜、韭菜、菠菜

3、外用美白产品：

常见的美白成分：烟酰胺、vc、ve+A醇、熊果苷、传明酸

脸部美白：美白精华、美白面膜

身体美白：美白沐浴露、美白身体乳、美白精华油、磨砂膏

我的美白必备

薏仁水

害，这个水当时超级火的时候，我还不相信它的本事，以为就是虚假宣传，后来自己买回来用的时候，在线打脸啊，用了一瓶不到，皮肤真的细腻到可以掐出水，一点都不夸张

蒂娜尼防晒

分享一只我超级喜欢的防晒霜，没别的原因，就因为真的晒不黑啊！自带隔离效果直接就把防晒功力翻翻，超级奈斯，而且我每次用的时候都懒得化妆，自带的美白提亮效果让我气色都好了

aleble磨砂膏

每次用完这个磨砂膏，男朋友都说想要把我吃掉，嘻~主要还是因为用完以后皮肤滑滑的，就连男朋友一直嫌弃的黑关节都被他洗掉了，就让我自己都一直想摸，使用感超级奈斯了

aleble光甘草定皇后身体乳

之前没有擦身体乳的习惯是因为懒，后来用过这个身体乳以后，我恨不得早晚都擦，一个是因为他的留香时间长，还有一个就是因为，他居然能让我变白，我真的是惊了，舍不得离开

美白进阶版级宅在家??????

不晒太阳真的会变白。可能尽量就不让自己晒太阳吧，像是中午12-下午3点都尽量不要出门。出门防晒设施齐全防晒衣长袖长裤，现在市面上挺多打着美白身体乳的号头!选好适合自己的才是最重要的!以下是我用过的美白身体乳总结海洋诗韵美白效果特别明显!

2级防晒

没办法还是要出门的话，就一定要做好防晒工作。推荐我用的一款防晒Apieu- -款韩 国的品牌spf50+评价又好用!清爽不油腻油皮亲妈!某宝购买!

3级吃这些。

我之前也吃过美白丸但是会长痘痘可能和我不太合吧。觉得这些比较麻烦的就可以直接吃水果蔬菜，我会把美白top果蔬放在图片里。然后要少吃一些糖哦，糖吃多了皮肤会变得黄黄的。

我的美白秘密食谱双仁美白!

红豆+薏仁。-周喝2-3次。如果觉得麻烦的可以和我一样买这两个磨成的粉泡水或者牛奶喝。可以去湿美白。体寒的少喝，月经期不喝。

中冻番茄??

准备一个大番茄，用刀切开一一个盖。把籽都挖出来倒点蜂蜜进去。放冰箱里冷藏2个小时。用句子挖着吃。

各种美白水果吃起来

1、樱桃2、柠檬3、草莓4、猕猴桃5、葡萄6、西红柿7、柚子8、香蕉9、雪梨!每日选吃2-3样就可以啦。

俗话说一白遮三丑，我也在美白的路上摸索，下面总结了几点，和大家分享！

1、一定要做好防晒。防晒是最重要的，紫外线会使皮肤产生皱纹、色斑，还会加深痘印。想要美白，必须要注意防晒，不然使用任何美白产品都没用，太阳马上把皮肤晒黑。一年四季阴天下雨都有紫外线，出门要用防晒霜，最好配合防晒帽或者防晒伞使用。

2、饮食上，少吃黑色的食物，比如：酱油、咖啡、浓茶、海带、有色素的饮料等。多吃抗氧化有营养的水果蔬菜，例如：鸡蛋：补充蛋白质、西红柿：抗氧化、猕猴桃：补水等。保持身体足够的营养，多喝白开水，皮肤会健康有光泽。

3、调理身体。如果脸上有色斑、皮肤暗黄无光泽，有可能是内分泌失调、痛经等影响的，很多时候皮肤表现出来的症状跟身体息息相关。平时喝一些红枣、玫瑰、枸杞、桂圆等泡的茶，补充气血。

4、补充维生素C和VE，维生素C和VE具有很好的抗氧化性，它可以使皮肤美白。水果和蔬菜含有丰富的维生素C，也可以口服维生素C和VE（吃一个月暂停一段时间），多吃水果和蔬菜，从而达到美白皮肤的功效。

5、使用美白产品、美白精华，比如SK2的小灯泡??olay的烟酰胺美白精华，乐敦的维C精华，大创美白精华，伊丽莎白雅顿的维C胶囊等。

最后祝各位小仙女越来越漂亮，白成一道光！