怎么才能从心理上克服失眠？

失眠分好多种还跟岁数大小也有一定的关系，如果岁数大了一天晚上睡五六个小时也属于正常的，不知道你今年岁数多大呢？如果十几岁的话每天都要睡七八个小时哦！20多岁也要睡七个小时下一次你问问题可以把你的情况多说一点，这样子大家才能够更准确的给你回答问题哦！平时还要多运动多晒太阳晒太阳多了，人心情好人心情好了自然就会放松才会睡眠好。你赞成吗？

失眠是一个生理上的症状，不完全受情绪和思想控制。所以，导致失眠有可能是心理情绪上的问题，也可能是生理身体的问题。如何从心理上克服失眠？那么首先我们要正视并重视这件事，找出形成的原因。如果是心理情绪导致，那么要寻找咨询师。如果是身体疾病导致要去医院就医。然后不要让自己的精神压力过大，做一些娱乐轻松愉悦心情的事。

心理上的失眠主要是由焦虑导致的。我们首先应该排除是否具有生理失眠的可能性。

生理失眠是指服用药物或者身体具有躯体性疾病。排除这两点之后，那么最有可能的就是焦虑和压力引起的。

治疗失眠的方法因人而异，所以最好是寻找有经验的咨询师进行1对1的心理咨询。

我们在网上可以看到许多关于如何治失眠的小方法小技巧。我觉得你不妨可以尝试一下，虽然目前我没看到谁因为这些小方法而取得效果。

如果不用心理咨询，目前最好的方法就是运动。运动可以使小脑得到兴奋，这样当你睡觉的时候，小脑处于疲劳状态就不会干扰大脑的正常运作。

许多人平时不运动，让大脑一直处于兴奋状态，小脑却一直处于抑制状态。这样当你睡觉的时候大脑处于疲劳状态，小脑处于兴奋状态，而小脑是主管运动的，所以你就睡不着。

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相信自己是一个不会失眠的人

克服失眠能治疗失眠，还是会导致失眠呢？睡眠是人的生理需要，如果睡不着，那就说明生理方面不需要睡觉，大可不必为此紧张。假如你对失眠如临大敌，睡不着的情况下，也绞尽脑汁想让自己睡着，那你这种费尽心思的状态就会导致失眠，怎么可能睡着觉呢？因此，想要睡着，必须要本着顺其自然的态度，睡得着就睡，睡不着就不睡，保持不急不躁的平常心态，那就一定不会睡不着。

我的回答很残忍，失眠很难很难从心理上克服，作为一个7年抑郁症中重度的患者，看了很多心理医生，包括很多教授和专家，经过很多方式的治疗，因地域所限我主要在我们西北最好的西京医院治疗，说实话很难有效果，这根本不是电影上演的那样，医生给病人长谈之后，病人就能如释重负，积极面对生活，那是没有生活的胡扯，更何况看病的时候那些教授和专家一号难求，每个病人根本没有时间和大夫详细沟通，速度比快餐店吃饭还快，哎！

很多人刚开始抑郁都是从失眠开始的，让你夜晚难以入眠，胡思乱想，白天没有精力，我就是先从失眠开始一步一步的无法正常生活，从而暂时告别了我喜爱的工作，如果你只是单纯失眠，不属于我说的范畴。

最有效的方式其实就是药物，还有锻炼，自我思考，1.首选锻炼身体，个人条件允许就加强锻炼，越累越好，白天再困也别睡，晚上可以睡个好觉。2.吃药，身体的原因不能或不愿意锻炼，去正规医院开助眠药物，算好睡眠的时间，提前吃药。3.自我思考，也可以叫自我治疗，自己给自己找问题，自己给自己解决问题，让自己心情开朗，也就不会胡思乱想，就能睡个好觉了，但是这个最难。

我从最初的失眠，自言自语，疑神疑鬼，心理障碍，发展到身体低血糖，痛风，肠胃炎，严重的时候幻听，幻觉，暴力，恐惧，有轻度的自杀倾向，使我和我的家人都很痛苦，但是幸好亲人和朋友都没有放弃我，随着年龄的增大，药物的辅助治疗，很多原来想不通的事情和心理上的障碍都能慢慢的说服自己，病情减轻了很多，下一步准备自驾旅行，领略一下祖国的大好河山，让自己早日战胜病魔，重新投入我曾经的工作中。

最后再说说我的个人感受，在我国抑郁症一直得不到周围人的理解，病情轻都会冠以矫情，或者只是心情不好；严重些的又会被当成神经病，造成病人没有一个良好的社会治疗环境。在此希望社会的各个角落都能理解抑郁症患者，也希望有抑郁症的病人能积极治疗，不要自暴自弃，我们一起挽起手来战胜这个世界难题的病症！！！

睡觉前把自己清洗干净，换上干净的衣服，在心里认为睡觉是一种享受，你自己一天劳动的奖赏。

可以加让你失眠的事情列出来，放在枕头边，或者是其他地方。

你失眠的时候想的什么事情就用笔把它记下来，然后，看第二天还能不能想起来这些事？

真正入睡的时候放上音乐，将一天的事情都放到一边去，然后安心的睡觉，就这样一个非常顺其自然的暗示。

睡觉就很容易了，或者是说比较容易。

我是一个基督徒，每当我睡不着的时候我就会躺在床上，闭眼祷告！祷告完我就睡着了！ 有时候也会带着耳机重复的听一首歌！ 这样也能睡着！还有就是我会使用眼贴！ 那种只能闭着眼 贴的眼贴！一会也能睡着！！我感觉重点就在于不能胡思乱想！ 越想越睡不着！！！心放空了！自然能睡着了！！

不请自来。你好，我是心理医生杨白劳，有失眠、抑郁、焦虑、精神分裂、双相障碍等精神心理题，可以关注我，了解更多知识！

从临床来看，虽然生理因素、疾病因素、药物因素及饮食因素等都可能导致失眠，但导致失眠的最重要的原因依然是心理因素。

相关数据统计显示，因为心理因素而导致失眠的患者大约占了慢性失眠症患者总人数的一半。说起引起失眠的心理因素，首先不得不提“怕失眠心理”。对于怕失眠，可能很多人深有感触，尤其是那些经常容易失眠的人，晚上一躺上床就开始担心睡不着，想逼着自己尽快入睡，结果适得其反，越想睡着越睡不着。

这是为什么呢？人的脑细胞白天时处于兴奋状态，经历了白天的劳累后，到了晚上需要休整，就会进入抑制状态而睡眠。这种兴奋与抑制相互交替，周而复始，就形成了正常的睡眠节律。

可是越怕失眠，越想尽快睡着，就越会使得本应处于抑制状态的脑细胞因为思考而处于兴奋状态，结果就越睡不着。

遇到这种情况，其实换个心态就能解决。不是睡不着吗？那就顺其自然呗。不要纠结于失眠这件事，解除了对失眠的顾虑，你会发现反而不容易失眠了。

第二种常见的导致失眠的心理是梦有害心理。我们常把失眠和多梦连在一起说，所以很多人认为多梦就是失眠的表现，认为做梦对人体有害。不能正确地看待梦，担心睡着以后会再做梦,因此对睡着产生抗拒心理，害怕睡着，进而引起失眠。

实际上，我们应该明白，做梦是一种正常的心理现象，每个人都会做梦。而且，做梦还有调节心理、促进脑功能等作用。因此，完全没有必要因为做梦而产生心理负担。

此外，还有一些容易引起兴奋的心理会导致失眠。

比如自责心理，白天做错了事，晚上躺在床上会内疚自责,反复回忆自己的过失，后悔当时没有妥善处理；或者期待心理，2点要起床上夜班，9点入睡后因害怕迟到，往往睡不踏实，可能还不到12点就醒了；

还有手足无措心理，比如遇到突发事件，一时理不出头绪，晚上就可能左思右想，徘徊犹疑，进入进退两难的焦急兴奋状态。

自责心理、期待心理、手足无措心理都会让人的大脑处于兴奋状态，打乱正常的睡眠节律，引起失眠。

如果失眠是暂时性的，只持续几天就消失了，那么自行调整过来就可以了。如果失眠持续的时间较长，就需要寻求专业人士的帮助。

服用安眠药会很容易对药物产生心理依赖，以及抗药性，对安眠药的需要就会越来越大，形成一种可怕的循环，从而进一步引起头晕、腿软等副作用。

还有些人甚至指望靠酒精来帮助睡眠，当然也是不可取的。喝酒本身就会对人的身体健康产生损害。

要把克服失眠的主导因素，放在自身主动调节上。

比如因为工作压力过大，产生了焦虑心理而失眠，那么应该学会压力管理，提高工作能力；或者尝试换个更适合自己的工作，从根本上减轻压力。

又比如因为家庭关系恶化而伤心，导致失眠，那么应该与家人多沟通，改善与家人的关系，从而改善睡眠。

最后需要特别强调的一点是，有的人睡眠时间长，可能需要10小时的睡眠时间，有的人睡眠时间短，可能仅需4-5小时。

所以，大可不必拿一个统一的标准来要求自己，认为没有睡足时间就是失眠。只要根据自己的身体需求，调整好自己的生物钟就可以。

放松，让自己放轻松。

脑袋里的东西，有多少是真的为自己“好”的？

为了“好”，装了那么多担心，那么多烦恼，很显然已经“不好”了。

放下吧。在该放下（决定睡觉）的时候。

好多人失眠，都是因为自己控制不了自己。

头脑在不由自主的自运行。