努力在我，成事在缘。尽人事，听天命。
无愧吾心、无愧天地！
接受不完美的人，接受不完美的事。
同时也接受不完美的自己。接受一切！
我是一切的根源……
祸兮福兮，事件本无对错，就看我们用什么心态来看待这件事！
感谢欺骗我的人，他使我增长智慧；
感谢责骂我的人，他使我增长德行；
感谢打击我的人，他使我更加坚强；
感谢小气的人，他使我知道舍得的智慧；
感谢看不起我的人，他使我知道自己的渺小；
感谢嘲笑我的人，他使我知道包容的力量；
感受给我痛苦的人，他使我懂得爱是最有力量的武器……
一切随缘，一切发生的都有益于我！
一切发生的都是在雕刻更加完美的我！
一切是最好的安排。
如此思维，便不会有焦虑和不安全感了。
人生在世，不是一帆风顺地过日子，而是总在坎坎坷坷地前行，遇到的困难，层出无穷，这一个难题解决了，又一个难题冒出来了……，如此，一生中，心烦不安的心情，常常让你吃睡不安。
我曾在头条用两句话，概括我的八十多个春秋：尝尽世间酸甜苦辣味，领受生活世态炎凉情。我以切身体会，囬答如何缓解心情烦躁不安的三种办法：
我敢说，只要你还是个活物，焦虑每个人都有的，不管你是名人，大师，还是普通老百姓，还是贫穷富贵，人吃谷杂粮，各有各的烦恼。
在生活中，我感觉女人好像比男人更容易焦虑些，可能是女人天生就比较敏感，又加上被弱势思想教育了成百上千年，逐渐形成了易焦虑和缺乏安全感的自我保护意识。
在我眼里，爸妈那一代虽然生活艰难，思想却很简单，自然焦虑也就简单多了，大都是能不能吃饱饭的问题，只要孩子们能吃饱穿暖混个肚儿圆没病没灾就是天大的幸福了。
现如今，人们的焦虑就复杂多样了，正所谓，没有比较就没有伤害，有了比较，面对差异，对美好生活追求的欲望油然而衍生出各式各样的焦虑，由一开始的内部竞争、淘汰、晋升、工资，到孩奴、车奴、房奴、票子、贷款、学区房、择校，等等，等等，花样百出，目不暇接，焦虑如洪水猛兽般冲击着每个人的头脑和小心脏，真是紧赶慢赶还嫌慢，就造成了今天，猝死事件频发，抑郁症成了全球普遍问题，孩子们脆弱的如玻璃人，搞得老师们提心吊胆还频繁背黑锅，医护们这些年更是胆战心惊，没准一个拳头、刀子、斧子就冲过来，你看看眼前的世界吧，焦虑是无处不在，无孔不入。
我是个52岁的职业女人，人生过了大半辈子了，有焦虑，但不像某些人说的那么严重。我没有车贷、房贷的压力，我对生活奉行的宗旨是，有多少钱就办多少事，享受多少物质，绝不提前消费，因为我不想累死在英年早逝的路上。
我婚姻很稳定，自己虽然不很优秀，可在这个行业里也算是功德圆满。老公是那类有担当有责任心的男人。虽然常年在外工作，但从来没有过花花肠子的绯闻传出，对我呵护有加。
孩子今年高考，住校，疫情最紧张的时候我在隔离点上班，见不到女儿，每次视频，孩子看我瘦得厉害，反倒是孩子千叮万嘱要我保重身体，这让我很感动，我始终相信，如果父母是努力的人，你的孩子也一定差不到哪里去。所以，尽管对孩子相思之苦，我知道焦虑也解决不了问题，为缓解孩子的压力，每次视频的时候，我尽可能用幽默的方式来和孩子聊天，比如：宝贝儿，我爱你。爱你的娘。吃好喝好啊。如果你在知识的海洋里游泳游的累了，就爬上岸，晒晒太阳，或美美的睡上一大觉。如果孩子沮丧的告诉我考试没考好，我就对她说，宝贝儿，别想那么多，重点是纠错。还别说，这些话还蛮管用的。如果要说我一点焦虑也没有，那是胡扯，但我努力克制着不在孩子面前表现出来。
嗯，我对金钱也没多少焦虑，这得益于我父母积谷防饥的教育。也得益于我和老公年轻时都是非常努力的人。所以年过半百的我，对金钱没什么危机感了。荣华富贵我从不去想，粗茶淡饭偶尔小资一把还是没问题的。
我是个经历过频死感觉的人，我知道什么叫生命稍纵即逝，所以我很少纠结，就是当时那会儿想不通，也会很快说服自己。我上护校实习的时侯，在手术室呆了三个月，我知道，甲状腺疾病大多是长期焦虑引起的。患乳腺疾病的女人，大多压力大，家庭幸福的不多。我亲眼目睹了好些大大小小的手术，那血腥的场面，我一辈子都忘不了。再说了，我从事的工作，天天面对的不是轮椅就是卧病在床，那些插着满身管子的患者，那痛苦的眼神，和无数次生死离别的场面，我就对自己说，如果你希望成为那样的人，你就继续无病呻吟的作吧，如果不想，该干嘛干嘛去。
我个人比较喜欢音乐看书，养些花花草草什么的，别看我家七十几平米，三十多盆花，一个鱼缸，工作累的时候，回到家，我就边听音乐边欣赏我的那些无声的朋友，每到休息天的时候，我就睡到自然醒，饭后，就会把音乐放起来，我比较喜欢萨克斯，钢琴曲，刀郎、韩红、两只蝴蝶、民歌等，这都是我的最爱。我一边放着音乐，一边吃着小菜，饭后，厨房收拾好了，我就开始了我最擅长的家务劳动，收拾家。
我每个星期都会把家大扫除一遍，然后我就会搬个小凳子，一边听音乐，一边给我的那些花花草草们开始洗澡了，一片叶子一片叶子的洗，内心很安静。然后把它们各就各位，我就这么静静的欣赏他们。等我感觉累的时候，我就开始睡午觉了，睡不着也闭目养养神。然后看书，看着看着，突然有灵感了，我就会打开电脑，一边听音乐，一边写自己的灵感。感觉满意了我就把它们投出去。从不留底稿。现在呢，我就把他投到头条里，投完以后就不去想了。
有时候感觉焦虑也不全是负面的，它也能刺激出你的灵感来。让你感悟人生的不易，生命的脆弱，人生并没有你想象的那么长，让你知道，脚下的路不是没有尽头的，我们现在所以还有焦虑的机会，说白了，是我们不知道自己哪一天离开这个世界，所以我们充满了欲望，才焦虑，既然如此，那就好好享受现在的生活吧，至少，现在，此刻，你还活着，喘着气，是件多么幸运的事儿。这就是我对生焦虑的感悟。
你是怎样缓解焦虑和不安全感的？
焦虑和不安全感在当代社会中往往如影随形，无时无刻都伴随着我们，时而显现出来，时而隐藏起来，但并不会消失。我们不能摆脱它，所以我们要找到焦虑和不安全感的源头来缓解它、适应它。尤其调节好自己的情绪，做焦虑和不安全感的主人。
为什么会感到焦虑和产生不安全感？因为我们对即将面对的事情充满着不确定，这和恐惧不同，恐惧则是对已经确定的事实缺乏确定的勇气。所以我们应该坦然以对，随机应变，而不是对还没有发生的事过于纠结，杞人忧天。
要在不确定的情况下控制自我的感受，而不是控制焦虑。我们要注意不让自己的感受促进焦虑的扩大。
要接纳焦虑。焦虑之所以存在是因为人们有回避痛苦的想法，你企图回避时，便失去了接纳的平常心。
当然，具体问题具体分析。不同的焦虑和不安全感要加以具体分析，唯有知道它们各自的源由，才能对症下药，强大内心。
（文/胡杨）
焦虑和不安全感是两种心态！焦虑属于性情急躁引发的精神高度紧张。不安全感属于生存中的一种害怕情绪。缓解这两种心态有以下建议：
第一：生活中只做自己力所能及的事情，做不了的果断拒绝，这样心里没有压力，也就不会产生焦虑感，
第二：不做违法乱纪的事情，也不做有违道德水准的事情。人与人之间交往，礼让三分，不要争强好胜，你敬重别人，别人就会敬重你，勿以善小而不为，多做自己力所能及的好事，久而久之你就会发现天那么蓝，周围都是好人！不安全感就会逐渐消失！
第三：尊老爱幼，多孝敬父母，当你有小孩子，小孩子也会学习你的模范行为，他也会关爱你的，家庭和睦温馨，你就会发现生活是那么的美好！
家庭幸福，邻里和睦，就是安全第一保证！所有的焦虑和不安全感都会烟消云散啦[大笑][大笑]
在一段亲密关系中，大多数人或多或少的都存在着不安全感、焦虑的感受。一旦总是产生这样的感受，就会开始处于自我怀疑的阶段，更有甚者会产生：我不是对方最合适的伴侣，我会被对方抛弃这样的想法，并且会过于在意对方的一举一动，生怕自己说错一句话，做错一件事而怕对方不爱自己。
其实我们大可不必太担心，很多情况下，这只是我们自己给自己心理暗示，自以为觉得对方不爱自己而已。那么面对这样情况，要想解决这样的困扰，就得知道产生的原因，这样才能对症下药。
焦虑和不安全感产生的原因
原因一：对方的行为以及语言所导致
比如：走在大街上对方没有及时牵住你的手、工作太忙忘记了你的生日、加班来不及回复你的消息等等，都会造成你的焦虑和不安全感。你害怕对方离你远去，于是开始不解、开始担心对方是不是不爱自己了，通过一些错误的方式来试图“挽回”对方，却没想到感情越来越差。
如果出现这样的问题，我们是可以采用面对面交流的方式来解决的，把自己的不安全感和焦虑都告诉对方，让对方知道他的某些行为会影响你的感受。
在对方没有及时回复消息的时候，你感到很焦虑，害怕对方发生什么事情，那么你就可以直接跟对方说“亲爱的，你好久没有回复我的消息，我很担心你，希望以后你不要让我太担心，有什么事情提前跟我说一声就好”，表达自己想法的同时，陈述事实即可，切记不要带有负面情绪去表达自己的需求，这样往往会让对方感受到压力。
当然，我们不可能总是要求别人怎样做怎样改变，就算对方做的再好，我们还是不会满意。最主要的办法还是得通过自己来改善这种焦虑和不安全感。
原因二：过度依赖对方所导致
过度依赖常表现为：生怕对方离开自己，总是围在对方身边，时刻想跟对方在一起，当不在一起的时候，会开始恐慌、不安、胡乱猜测，希望对方一直陪在自己身边，希望对方一直爱着自己。
这样的依赖是一种盲目、非理性的，与彼此间的真实感情是无关的。产生的原因或许是被抛弃过、被伤害过，才会害怕、担心对方离开自己，故而遇到爱的人就会产生过度依赖的行为。长此以往，这种行为会让我们越来越脆弱，越来越离不开对方，甚至可能会为了爱而没有底线盲目付出和丢失自我。
这么一说，焦虑和不安全感似乎严重影响了自己的情绪以及彼此间的感情，但并不是不可以解决的，只要找对了方式，都是可以改善和调节的。
1、摆脱过度依赖的心态，保持独立性，塑造自我安全感
人的精力和注意力是有限的，当你把所有的精力和注意力，时间金钱等全部都投入到对方的身上时，你会更加在意依赖对方。就好比你用一千块钱和一百块钱买一件衣服时的心态是一样的，你会更在意用一千元买的衣服，因为你投入的金钱多。
无论是在谈恋爱或者是在婚姻中，我们都应该保持独立性。你有你的生活、工作、社交圈，对方也有他的生活、工作、社交圈，你的生活并不是需要围着对方团团转才能运转。两个人在一起的目的就是为了变得更好，没有谁离不开谁就不能活了。
而改善焦虑和不安全的因素有的时候不仅仅来自于对方的陪伴和关心，更多的情况下是来源于自己的内心。与其总是去依赖对方，不如把自己变得更加强大，好好充实自己，在该依赖对方的时候依赖对方，在该独立的时候独立。
把时间分配给自己的生活，自己的朋友，自己感兴趣的事情，提升自我的同时，也能够缓解内心的焦虑和不安全感
当我们不需要通过依靠亲密关系来满足自己的需求的时候，焦虑和不安全感也会渐渐改善，感情也会越来越好，毕竟一个相对独立，有自己生活的人，会更加吸引对方。
2、让自己变得更加自信
焦虑、不安全感的人经常会想到这些：他为什么这样对我，是不是不爱我了？他今天凶我了，是不是对我有意见？我这样做，他会不会说我？我哪里做的不好，他为什么这么冷漠......
总是把对方对自己的一切行为都归咎于自己身上，长此以往只会在这段感情里越来越自卑，越来越没有自我。因此，出现这样的状况，最好的办法就是把自己变得更优秀，变得更加自信，做最真实的自己。
保持自己的追求和个性，好好拾掇自己，不要怀疑自己的能力，学会表达和倾听，保持愉悦
的心情，最后不要抱有过度怀疑的思想去否定你们彼此间的感情
当你更好的爱自己，整个人充满自信的时候，你会发现曾经那些焦虑和不安全感早就抛之脑后了。
3、给自己的情绪找一个发泄口
有的时候这种焦虑和不安全感带来的情绪压抑太久，不找个机会发泄出来，会造成自己内心的苦恼，也会让彼此的感情出现问题
那么应该怎么发泄呢？
我们可以采用一些简单的方式，比如找一块空地吼一吼，唱唱歌，或者有些人喜欢写日记来记录自己的心情也是可以的；有时间也可以选择跑步运动，这样既锻炼了身体，也舒缓了情绪。当然没有绝对的选择方式，每个人都有自我调节的方法，找到最适合自己的就行
同时也可以选择转移注意力来调节自己内心的焦虑和不安全感。
比如：当对方没有及时回复消息，可能在工作在忙，那么此时你也不要一个劲的询问对方为什么不回复消息，到底在做什么。我们需要做的就是让自己的注意力转移到自己的工作或者学习上去，毕竟金钱和知识是永远不会背叛你的。等到对方忙完，自然会告诉你他没有及时回复你消息的原因。
这样做的目的，一来可以让自己减少焦虑和不安全感的产生，二来可以通过这些时间做一些自己的事情来提升自我，一举两得，多好。
当然也有一些人喜欢找自己的朋友倾诉情绪，这种方式也是可以的，但不要总是这样。因为即使我们能够找到倾诉的对方，时间久了如果你一直发泄自己的负面情绪给身边的朋友，就算关系再好的朋友，整天听你吐槽也会心累。
毕竟世界上没有真正的感同身受，我们可以偶尔跟朋友发泄情绪，但大多数情况下，我们为了不给其他人造成更多的困扰，还是得靠自己解决这样的情绪。
总的来说无论是焦虑还是不安全感，这样的心态和情绪的出现都是非常正常的，可以改善、调节但是不可能完全消失。正是因为我们爱对方，所以才会产生这样的心态，我们不要让这样的心态去怀疑彼此心的距离。我们要做的并不是把这些焦虑和不安全感杜绝在门外，而是应该通过这些心态和情绪来调节彼此的感情，这才是最重要的。
当今社会生活节奏快，生活压力大，人们很容易出现焦虑和不安。其实大多数焦虑不安不是来自于事情本身，而是来自自已的心态。
世界本无事，庸人自扰之。其实想想以前所焦虑、不安的事，到现在都不算什么。已经发生的，不管结果是好、是坏都已无法改变，焦虑除了徒增烦恼，没有一点意义。
卡耐基在他的书中写了一个黑人科学家乔治?华盛顿?卡佛尔，他存五万美元的银行倒闭了，毕生的积蓄荡然无存。当别人问他是不是破产了。他若无其事的说：“是的，我听说过了”。然后继续工作，他把这件事从脑子里抹去了，后来从未提起过。
已经发生的事，无论结果如何，都已无法改变，为此焦虑和不安没有任何一点意义。倒不如愉快的接受它。
不忧未来，做好当下。
未来尚未来到，也模糊不清，有些事到底会不会发生，无人能预知。对于这些不确定的事不必忋人忧天。
我们只要把当下的事做好，把每一个当下活好。人的一生就是由每一个当下组成的，在能笑的日子里千万别哭泣。
当我们为了某些事感到焦虑和不安时，及时调整心态，想想为什么会焦虑，这个事最坏的结果会是什么？想明白了最坏的结果也不过如此就不会焦虑了。
让自己忙碌起来，忙碌是治疗焦虑不安最便宜也是最有效的药。
运动对缓解焦虑很有用，让焦虑不安随着汗水统统流走。
舒缓美妙的音乐能缓解焦虑不安。平时做家务时可以边听音乐边做事。
培养兴趣爱好，爱好多，人忙碌了再也没时间忧虑了。可以看本好书，唱唱歌，微风拂面时去湖边垂钓。培植盆栽，绿叶红花映衬的盆栽既养眼又怡情。
对我们来说，过去事和将来的事都不要去想，做好手边的事，过好当下的生活才重要。
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焦虑和不安全感主要来自对当下或未来的陌生、未知人事物的不可控感。增加控制感可以缓解焦虑和不安全感，这里提供一些方法供参考。
沟通交流。多跟家人沟通交流。电话、微信、视频很方便，见面交流更好，拥抱能很好地缓解焦虑和不安全感。人是群居动物，需要爱和归属感，有了这两样，就像回到母亲的怀抱，最让人安心。
增加自信。每天给自己安排两三个任务，不要太难，垫垫脚就可以够得着的那种，比如给自己和家人做份简单有营养的早餐、给家人朋友打个电话、收拾房间等等。每做完一项就犒赏一下自己，听听音乐、吃个点心或水果，或者直接夸赞自己：“XXX（你的名字），你真棒！你又胜利了！”这样坚持一段时间就会有效果。
自我暗示。当感到焦虑和不安全感的时候，告诉自己：“我能行！”、“我能把握好！”、“我能心静！”等等。自我暗示要多重复几遍，潜意识才能收到起作用。
坚持运动。选择一项喜欢的运动，比如健走、慢跑、游泳都不错。每天30分钟，一周3～5次。运动能促进大脑分泌多巴胺等激素，使人兴奋和愉悦。
多做放松。推荐一个简便的放松练习方法——858深呼吸法：吸气一个8拍，屏住呼吸一个5拍，呼气一个8拍，一拍为一秒，重复做三次。放松也可以让自己听一些轻音乐，柔和优美的音乐能唤起人美好的记忆和情绪。
面对现实。铺开一张A4纸，把自己感到焦虑和不安全的内容一条一条地写下来，针对每一条写出目前存在哪些问题，针对每个问题想方设法找到解决的办法。令你焦虑和不安全的内容的细化过程，会帮助你厘清思绪，从细枝末节处一个点一个点增加你对这些内容的控制感，焦虑和不安全感自然会降低。
专业帮助。特别需要你注意的是，如果你的焦虑和不安全感是长期性的，或者它们的程度与客观刺激水平不符，就可能是病态的，需要通过专业心理咨询来专业解决。另外，如果通过以上自我调节方式感觉不奏效或者实施困难，也建议及时联系专业的心理咨询机构来专业解决。
你好，我是阿晖，很高兴回答你的问题，关于“你是怎样缓解焦虑和不安全感的”这个问题，我也曾很多次遇到过，下面来说一下我的看法。
首先，焦虑和不安是相互关联的一种精神状态，每个人都会遇到焦虑和不安，往往是在巨大的压力面前，我们能力不够，无法解决，而压力还在不断积累，令人窒息，这时就很容易产生焦虑。
焦虑最大的坏处就是影响我们的身体健康，因为心情不好，身心自然会感到疲惫。这时我们就需要通过自我调节来缓解焦虑。
下面来说一下我通常缓解焦虑的方法，
抽出一天或者一段时间放纵自己，暂时忘却烦恼。可以懒懒的在床上睡一天，什么事都不做。也可以拿出一些钱，去购买一些自己喜欢的美食，美美吃上一顿，或者买几件自己一直舍不得的衣服。如果有自己喜欢玩的游戏，也可以美美玩上一天。
第二，多出去走走，转转
我们可以一个人出去走走，去公园或者风景区，找一个开阔的水面，大声把自己的烦恼喊出来。也可以漫无目的转转，这时你可能会遇到很多人和事，要知道有些人比我们还糟糕，但他们还是依然坚强，我们要向他们学习。
第三，听音乐，唱歌
我们可以约上朋友去ktv唱唱歌，大声唱几首自己拿手或者励志上进的歌，也可以一个人静静的听听音乐，有些音乐和歌声当中蕴含正能量，我们会在这些歌声中得到安慰。
第四，找知心朋友谈谈心声
如果你有比较知心的，懂你的朋友，就可以抽个合适的时间，一块出去吃吃饭，聊聊天，把你的烦恼说出来，他也许会给你一些帮助。
最后，回归现实，面对问题！就是在我们得放松之后，心情好一些的时候，冷静下来重新思考问题，要多换不同的思维，不同的角度去思考。问题也许就会迎刃而解！
若想从根本上减少焦虑和不安，那就得靠我们不断努力，拼搏，过上幸福生活！这样焦虑才会越来越少。因为人的焦虑大多是因为没钱导致的。
好了，以上就是我的回答，希望能够帮助到你，我是喜欢户外运动，和分享生活感悟的阿晖，觉得我的回答对你有帮助，可以点个关注哟！
