怀孕后孕妇的体重会随着孕周的增长而渐渐地增加，一般来说，在孕早期孕妇的体重增长的很慢，而且还有可能会出现体重下降的情况。这是因为孕早期孕妇多半受孕激素的影响而产生妊娠反应，从而会出现很多不适感，所以在饮食方面很可能会食欲减退并且还有可能会孕吐。

而到了孕中期，孕妇就会慢慢的长体重了，因为一般情况下，到了孕中期，孕妇的妊娠反应会逐渐的消失，孕妇也会变得能吃起来。

特别是孕晚期，是孕妇体重增长最迅速的时期，因为在这个阶段孕妇对食物的需求量很大，再加上是胎儿储存皮下脂肪的阶段，所以孕妇会格外的能吃。

或者是因为胎儿发育子宫增大的原因，孕妇身体各部位出现了生理性水肿，因为水肿的原因，孕妇的体重明显增长。

但是，虽然说孕期增长体重是正常现象，但是一般来说，孕妇整个孕期增长的体重最好控制在30斤以内，特别是体重基数比较大的孕妇，增长的体重会减少，一般控制在10——30斤最佳。

孕妇不吃点心，不吃宵夜，不爱吃肉却体重飙升是怎么回事？

孕妇不吃点心不吃宵夜只能说孕妇的饮食比较规律，而不吃肉则代表孕妇饮食不够均衡。

可能会有孕妇疑惑，明明自己饮食规律，不吃点心宵夜，而且还不爱吃脂肪多热量大的肉类，为什么体重却还是蹭蹭的涨。毫无疑问的可以说这也是令很多孕妇感到困惑的事情，其实，孕妇不吃点心宵夜只能说孕妇饮食比较规律，而不吃肉则代表孕妇饮食不够均衡。这一切并不能说孕妇就会因此而体重增长慢，因为孕妇体重增长快并不只是因为多吃肉和吃点心宵夜原因，还有其他的原因也会令孕妇体重增长迅速的。

孕妇之所以会长胖并不只是因为吃肉或者吃点心了。孕妇只吃水果也是会导致体重飙升的。因为水果糖分大，而含糖量高的食物孕妇吃多了，不仅有发胖的可能，还可能会导致妊娠期糖尿病的发生。对孕妇自身和胎儿的健康与安全不利。

孕妇不吃点心宵夜不爱吃肉仍然体重飙升，那么可能与孕妇平时的饮食有关。导致孕妇发胖了可能不吃加餐和肉类的摄入，可能是吃多了糖分高的食物，或者是饮食吃的太过精细。孕妇平时虽然不爱吃肉不吃点心宵夜，但是平时可能爱吃水果，或者是每顿饭主食吃的多，多为精细的米面，虽然这样利于肠胃蠕动好便于消化，但是却也容易导致体重增长过快。或者是孕妇虽然三餐规律，但是每一顿吃的都比较多。这也是有可能导致发胖的。

因为孕妇体重增长过快并不只是加餐和吃肉导致的，所以孕妇可以均衡饮食，适量的吃肉，饿的难受也可以加餐。但是平时的饮食习惯可以改一改。

即便是孕妇体重增长快，也不建议孕妇不吃肉，因为孕妇的饮食应该多样化，最好是能够为孕妇提供所需求的营养。所以，孕妇不能为了不涨体重而不吃肉，因为，即便是孕妇不吃肉不加餐，孕妇仍然可能会体重增长迅速。

1. 主食适当添加一些粗粮：因为米面这样的主食太过精细吃多也会导致发胖的。所以孕妇平时可以在主食中添加一些粗粮，这样饮食中添加一些膳食纤维可以达到少长肉的目的，。
2. 每顿控制食物的摄入量，吃饱即可：孕妇体形增长过快，可能是因为每餐吃的都比较多，胃口比较大，所以就容易长肉。如果是这种情况导致的体重增长快，那么孕妇一定要控制饮食了，每顿吃饱即可或七八分饱，不要吃太多了。
3. 少吃高糖分和高脂肪食物：高糖分的食物和高脂肪食物都是会导致孕妇发胖的。所以，不仅仅是肉类可以导致孕妇发胖，糖分高的食物也可以。所以，如果孕妇体重增长过快，那么一定要注意糖分的摄入。
4. 多吃蔬菜和含高蛋白的肉类：孕妇平时饮食并不是说不能吃肉，相反孕妇平时的饮食需要均衡，肉类是必须要吃的。如果不想体重增长太快，或者是想减缓体重的增长速度，那么平时的饮食可以多吃一些蔬菜，尽量不要吃高糖分食物，特别是水果类。而肉类可以吃鱼肉、鸡肉、牛肉等富含蛋白质的食物，可以少吃猪肉。
5. 平时多活动，特别是饭后：孕妇平时不要经常躺着或坐着，因为这样容易长肉。平时可以多活动活动，特别是饭后活动有利于促进肠胃蠕动，有利于消化，也有利于孕妇减缓体重的增长。
   
   

孕妇孕期体重有所增长是很正常的事情，但是为了孕妇和胎儿自身的健康以及以后顺利分娩，孕妇体重都不能增长太多。因为孕妇体重增长过快，可能会患上妊高症，不利于孕妇和胎儿的健康，所以，当孕妇有体重增长过快的情况时，一定要注意控制。一般来说，只要增长的体重控制在30斤以内，都是正常的时候。如果孕妇怀孕期比较瘦，体重小，那么怀孕后多增长一点也是没什么大碍的。但是，像高糖分和高脂肪热量食物，还是要适量吃，因为吃多了会增加孕妇患上妊高症的可能。

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问好，谢谢邀请。

一、孕妇不吃点心，不吃宵夜，不爱吃肉却体重飙升是怎么回事？

出现这个问题，无非三种原因：

一是运行少。

比如有的人怀孕以后，喜欢宅在家里不出门，觉得走几步都累，虽然吃得健康，但是还是会导致体重增加。

二是饮食没有控制好。

比如有人吃蔬菜比较多，以为不会长肉，事实上有些淀粉含量较高，吃了反而容易导致孕妇体重飙升。

三是除此之外，还有病理性原因。

比如孕期水肿，看起来就很像是长胖了，体重虚增，实际上却是水肿。

二、这样做，可以做到”长胎不长肉“。

1.头三个月正常饮食，每餐吃八分饱。

孕妇要做到按孕期的初、中、晚，阶段性合理地控制自己整个孕期体重增长。这是什么意思呢？就是说在怀孕的前三个月，孕妇体重不要增加的好。

虽然老人们常说：“要多吃，你不要营养，孩子还要呢。”但是，由于头三个月胎儿需要的营养极其有限，因此，孕妈正确的吃法应该是，在孕早期不必刻意为了胎儿去增加饮食，以前怎么吃，现在还怎么吃就对了。

有人头三个月食欲不佳，可适当少吃，不必强迫自己一定要多吃，每餐吃八分饱就行了。总是吐的话，尽量在饮食上多些做法，服用叶酸，以清淡为主。

2.怀孕的中、晚期，少量多餐。

孕中晚期，也就是过了头三个月，胎儿所需要的营养渐多，孕妈这个时候就要保证食物摄入量相应慢慢增多。

为了营养全面，可以把饮食多做出一些花样。此时，孕妈胃口方面的不舒服会逐步消失，食量在增大，可多方面摄取营养。

同时，为了保证营养均衡，需要保持主食、肉类和奶制品方面的摄入量，但也不能过多，差不多也只是每天增加3-5口这个量。

怀孕的中、晚期，建议少吃多餐注意营养，可以从早期的每日三顿，变成每日4-5餐这个样子。

3.早睡早起，不吃零食不喝饮料，多吃有机食品。

除此之外，保持睡眠充足，不吃零食不喝饮料，多吃有机食物。比如无公害和绿色的菜及肉蛋奶等，尽量吃本土生产的、当季的食物，对于那些经过包装、深加工和含防腐剂的食物尽量远离的好。

4.合适的、适量的运动。

对于孕妈来说，在运动方面，合适的，适量的运动为佳。

比如可以每天半小时的散步、瑜伽和普拉提等，建议根据自身情况选择和调整。

对于监测体重增长是否过重，可采取定期观察的方式。比如怀孕早期，每月监测一次；怀孕中、晚期，每周监测一次。最好在早晨起床时监测，以保证空腹，穿同重衣物等。

以上是对这个问题的解答，希望可以帮到您，顺祝孕妈和宝宝健康！

我是小晓样儿，育儿问题达人，健康领域创作者，多平台育儿领域原创作者， 欢迎关注。

在怀孕的初期，妈妈们的食欲不是很好，可能会有厌食、挑食的习惯，但等到孕中期，一般饮食就比较规律了。随着胎儿的发育，体重增加也会比较明显。

怀孕后体重飙升，都是增加的什么？

怀孕后，孕妈的体重会随着孕周的增长，而逐渐增加。尤其是怀孕4个月以后，体重增长明显，一周增长在500g左右。但孕妈们体重飙升，并不只是肌肉的增加，还有其他的体液以及内容物增加。

首先，孕胎儿、胎盘和羊水。

新生儿出生时的体重，大约在2500g~4000g之间，这个体重是在整个孕期逐渐增长的。足月的胎盘重量，一般占宝宝体重的1/6，也就是一斤左右。而羊水量，大约在1000g左右。这三类体液加起来，再加上分娩时的出血量，大约在1200g左右。

其次，血液、体液增加。

怀孕后孕妈的血液和体液，比孕前有所增加。其中血液增加在1500g左右，体液增加在1000g左右，总共有2500g。

Tips：孕妈的血容量增加，但铁元素并没有多，所以在孕期要多补铁，避免出现缺铁性贫血。而且孕晚期容易出现水肿、产后大量出汗，都是为了排出多余的体液。

最后，脂肪和蛋白质的储存。

前面两箱都是胎儿以及妊娠期生理所需而增加的，除了这些，孕妈体重的增加，还有长在自己身上的肉，这其中包括蛋白质、脂肪和肌肉，存储这些，是为了解决宝宝出生后的“吃饭”问题（胸部脂肪增加1000g左右）。

拿我自己来说吧，怀孕前是106斤，宝宝出生时124斤，整个孕期增长了18斤，生完孩子出院，已经回到了110斤。所以，孕妈别太担心自己的体重增长，只要在正常范围内（每周增长不超过500g），宝宝出生后会瘦下来许多的。

孕妇不吃点心，不吃宵夜，不爱吃肉却体重飙升是怎么回事？

怀孕后体重增长明显，和饮食有一定关系。但题主这样，饮食比较规律，且没有吃太多肉，为啥体重还会猛长呢？其实，不仅是饮食的缘故，和运动也有一定关系。

1、活动量少。怀孕后身体比较笨重，或担心胎儿的发育，大多数孕妈都会减少自己的活动量，不爱运动，甚至吃饱了就躺着。这样即使吃的少，也是很容易造成体重增长迅速的。

2、主食吃的多。不仅是肉类吃太多容易发胖，如果主食吃的太多，且比较精细，只有白面馒头和精装大米，这样有利于胃肠蠕动，好消化好吸收，也是体重增长的一大因素。

3、水果吃的多。老人们常说，多吃水果孩子的皮肤水灵。有些孕妈们怀孕后就把水果当饭吃，每天抱着水果吃，要知道，高糖水果是很常见的，吃太多不仅容易让自己发胖胖，还可能导致妊娠糖尿病的发生。

4、喝水比较多。孕期建议孕妈们每天的喝水量在1700ml~2000ml（《根据中国营养学会》对孕期膳食的标准）。超量且大口饮水，是容易引起水肿和羊水过多的，水分在体内滞留，也会让体重增加明显。

孕期如何长胎不长肉呢？

一般而言，整个孕期体重增长大约在12~18kg，如果体重增长过多，容易出现妊娠合并症。所以，建议孕妈们在孕期关注自己的体重增长情况，并且注意调整饮食结构。

A、主食中增加粗粮。主食比较精细，吃了容易发胖。在主食中可以增加粗粮，比如黑米、荞麦、燕麦、小米、玉米、糙米、红米等。粗粮中还含有比较丰富的膳食纤维，经常吃，不容易出现便秘情况。

B、选择含糖量低的水果。有些水果含糖量比较高，不仅会增加饱腹感，还可能会导致血糖升高。所以，建议妈妈们平时吃一些低糖水果，比如柠檬、柚子、樱桃、梨、番石榴、猕猴桃、木瓜、雪莲果、苹果等。

Tips：每天吃水果总量在500g左右为适宜，不建议把水果打成果汁来喝，这样摄入的含糖量一般都是超标的。同时呢，喝水注意小口喝，更容易被身体细胞所吸收。

C、增加一定的运动量。怀孕后不建议经常躺着或坐着，除非有特殊妊娠情况，医生叮嘱多卧床休息的。孕期保持一定的运动量，可以促进胃肠的蠕动，而且有利于消化，也是孕妈体重减缓增长速度很好的一个方式。

Tips：孕妈们可以在吃过饭后散步，平时做孕期瑜伽、慢跑、游泳等低强度的有氧运动。运动的时候胎儿会跟着孕妈的身体震动，这也是增进亲子关系，促进胎儿发育的好办法。

总之，孕期的体重增长还是要重视的，虽然没有吃宵夜、点心的习惯，但是也要注意平时的饮食，尽量清淡少盐，盐分摄入过多，也容易让身体出现浮肿现象的。

多平台邀约原创作者，高级育婴师，一位儿童心理学专业的二胎妈妈，专注孕期、育儿、早教、喂养与护理知识分享！希望这篇文章对您有所帮助！

我是菁妈，混迹育儿界的医学、药学、心理学、营养学的6岁女孩妈妈。

这个问题有三个重点：

01孕妇体重增长怎么样才是正常的？以孕前体重正常为例

孕早期可以不长反降，如果增加最好不要超过4斤。

孕早期胎儿主要神经系统开始发育，重量是非常非常轻的，胎儿的附着物胎盘羊水量也非常非常的少，几乎可以忽略不计，所以孕早期体重不增长是正常的。

有些妈妈因为胃口不好，孕早期的体重甚至会出现下降的趋势。只要不降太多一般问题不大，如果妈妈胃口还可能，体重也在增长，那么建议增长最好不超过4斤。

孕中期以周为单位，每周增加半斤八两

孕中晚期胎儿在快速生长，所以体重需要跟着增长，一般来说孕妈体重增长每周控制在半斤到8两之内是比较恰当的，最好不要超过一斤。

体重控制得好，不容易出现妊娠期并发症，胎儿也更容易顺产。

02三个不吃为何还会发肥

怀孕不吃点心，确实是对的。点心脂肪高，可能还会有反式脂肪酸，糖分也高，点心都会放不少糖，而且是精制糖，点心中的脂肪和糖都是我们发胖的元凶。

孕妇也是不建议吃宵夜的，所以不吃宵夜也是对的。建议孕妇要早睡11:00之前睡。正常来说晚餐吃得好是不会饿了，所以也不需要吃宵夜，如果吃宵夜的话，这些食物只会堆积在我们的胃肠里，让我们发胖。

不爱吃肉是不对的，反而会容易发胖。

不吃肉容易导致蛋白质摄入不足，容易觉得饿，更容易吃入更多的饭或者水果这类含糖高的食物。

含糖高的食物吃多了，身体没有办法消化吸收完会转化成脂肪堆积在我们的身体里。导致体重飙升。

03体重飙升是不是对自己要求太高

一般整个孕期体重增加在25斤左右是比较正常的，孕早期体重不增长的话，从13周开始到40周这27周的时间，每周长不超过1斤，都不算是体重飙升。

但是如果体重一周长了超过了一斤，那么就一定要注意了。

孕期怎么控制体重？这些要点要记牢

1、饮食调整

饭中加点粗粮，比如黑米，红米或者是眉豆，玉米等。建议是可以是三分之一到五分之一的粗粮。

每天六两的瘦肉或者鸡肉，鱼肉。提高蛋白质的含量，喝低脂牛奶也可以提高优质蛋白的摄入量，而且脂肪含量还比较低。

多吃蔬菜一天至少一斤，少吃水果最好不要多于半斤。

2、适当运动

身体健康的孕妇建议要多运动，美国妇产科协会也建议孕妇每天运动半小时，运动时自己感觉不太累，可以自如的说话就可以了。

3、早睡早起

早睡早起让我们的生物钟更稳定，有利于体重的控制。

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可能是谁的身边都会有这样的朋友，会时常念叨着吃什么都会胖，哪怕是喝口凉水都会变得胖嘟嘟的。这也是发出了很多人的心声，对于减肥真是想做到有多难啊。

那么，对于处于人生特殊阶段的孕妈妈来说呢，肯定是不能够来个节食减肥了，因为这个时期会涉及正在成长发育的胎宝宝的需要，考虑这样的情况，孕妈妈在饮食上既不能够进行节食，反而更需要科学的饮食方法才可以。

这也就是有位孕妈妈会面对的问题，在孕期里的时候，孕妈妈并没有吃像点心、夜宵、肉之类的东西，反而体重也在飙升是哪里出了问题？想了解这是什么情况，那么接下来咱们就来一起看看吧。

01、首先孕妈妈需要了解孕期里的身体变化

一、孕1～3个月的时候

其实，对于孕妈妈来说，一般在孕早期的时候，身体体征上的变化并没有多大，像肚子也没有明显的隆起，这都是因为这个时候孕妈妈肚子里的胎宝宝还非常小，重量几乎可以是忽略不计的，加上胎盘和子宫的重量也不大，就造成了孕妈妈体重增加不会那么明显的状况。

对于一些孕妈妈来说，在孕早期的时候，由于激素水平的变化，引起胃肠消化液分泌减少，胃肠的运动会减慢，孕妈妈反而是时常出现像食欲不振、恶心、呕吐等不良反应，想象一下就没办法让此时的孕妈妈体重增加明显。

二、到了孕4～6月的时候

这个时候，不用身边的熟人念叨着提醒孕妈妈最近又发福了，孕妈妈本人也会有所感觉，从体态外貌上就能够看得很明显。其实，从孕中期开始，子宫、胎盘和胎儿就会明显增大，孕妈妈就会开始增加体重，像腹部就会逐渐膨大了。

当然，此时的孕早期的反应会逐渐结束，孕妈妈胃口也会慢慢地变好，各类食物都能够正常的食用了。这个时候，对于孕妈妈来说，稍微多吃点东西，体重就会很快一路上升，并不是非要吃很油腻、解馋的食物就会体重上升的很快，反而吃含糖量较高的水果（香蕉、葡萄），或者吃碳水化物的东西较多（白米、精白面）就会起到飙升体重的作用。

02、对于孕妈妈在孕中期该注意的饮食是什么？

一、需要预防贫血

对于孕妈妈来说，更需要特别注意这个问题，因为在孕期的第4～6月时候，贫血会是孕妈妈的常见问题之一。既然这样的话，对于孕妈妈来说，就有必要在饮食方面有所注意了。

像在孕期的第4个月之后，胎宝宝需求量会增加，母体血液会扩容，就极易发生贫血缺锌的问题。那么，对于此月份的孕妈妈来说，不妨合理安排一些含锌类的食物，像牛肉、海带、对虾、还有一些贝类的食物。

二、在日用饮食方面，做好碘的供应，但是钠不要过量

对于孕妈妈来说，孕期的碘需求量会是孕前增加近1倍，因此，在这个时候，孕妈妈除非每天是食用海产品，否则的话，可以明智地选择食用加碘盐会更好。

而对于孕妈妈来说，吃加碘盐的量也需要控制，最好是每天食用6克盐为好，最多也不能超过8克，要不就会引起孕期的不良反应（妊娠高血压）。

孕期里的饮食是需要孕妈妈特别注意的，这个是对于孕妈妈本人及腹中的胎宝宝都有利的事情，能够保证孕期生活的顺利进行。

今日话题：孕期里，您的食物安排是怎样的？欢迎留言讨论。

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怀孕后不吃点心，不吃宵夜，不爱吃肉，并不表示不涨体重。这就像“爱吃肉的人胆固醇比较高，但完全素食的人胆固醇反而可能更高”，这是同样的道理。因为我们的身体有代偿性。

怀孕期间涨体重是正常的，不涨才不正常。

十月怀胎，胎儿不断发育生长，胎儿的体重就占了孕妇体重增长的26％左右，胎盘的重量约占5％，体液（包括羊水和水潴留以及血容量扩容）约占30％，另外还有母体的营养储备（包括脂肪）约占25％，所以对一位标准体重增长的孕妇来说，整个孕期体重增长13～13.5公斤都是正常的。

孕期控制体重增长，决不是单单减少饮食。孕期的营养补充，该补还得补。孕妇是不能减肥的，孕期如果营养不良，将会影响胎儿的健康发育和生长。

为什么孕妇不吃点心，不吃宵夜，不爱吃肉，反而体重增长得比较快呢？这里就要提到孕妇的饮食结构，以及膳食搭配是否合理的问题。

1、吃得虽然少，但是食物的碳水化合物含量高，或者对油脂的摄入较重，那么食物的升糖指数比较高，这样也会引起体重增长较快。尤其是有妊娠糖尿病或高血压的孕妇，容易出现虚胖和水肿，这一点是要找医生看一看的。

2、如果你的预产期年龄超过35周岁以上，这就属于高龄产妇。高龄产妇由于身体新陈代谢能力下降，所以孕妇吃的虽然少，但是能量消耗更少，又加上平时不注意运动，这样同样会引起体重飙升的情况。

3、还有一种情况是，主食虽然吃得不多，但是水果吃得特别多。中国居民膳食营养指南当中对孕妇吃水果的建议是每天200～400克水果就可以了，水果本身含糖量就比较高，比如说有的孕妇比较喜欢吃橘子，一次能吃1～2斤没够；或者吃苹果一天能吃3～4个，这都是不合理的。

孕期控制体重，主要做到适量运动，不能单靠控制或减少饮食。饭后半小时～一个小时散散步，或者有规律性地做孕妇操，瑜伽，游泳，这些都是可以的。但是运动的时候要保持有氧运动，通常不建议超过最大心率的60％为宜。

或者，孕妈可根据运动后的心肺功能来评估运动强度是否合理。一般来讲要做到“能说话，不能吃唱歌”就OK！如果运动过后，说话上气不接下气，那么表示你的运动强度过大。反之，如果运动过后唱歌还非常轻松，那就表示你的运动强度过低了。

祝你健康好孕！如有疑问请留言。

很多孕妈觉得怀孕后最理想的状态就是，只长肚子不长肉，但是却发现，真相根本不是这种情况。就像题主所说的，明明不吃点心，不吃宵夜，也不爱吃肉，可是体重却在飙升。对于爱美的孕妈来说，这着实有点儿让人抓狂。

其实之所以出现这种状况，是因为对吃饭和长肉两个概念上存在着误解。

吃点心加宵夜确实能够让人多长肉，但是不吃这些不代表不长肉。为什么呢？因为让人长肉的饭菜何止这些？单是馒头和白米饭就是妥妥的的长肉利器。

朋友家的女儿就是这样子，平常也不怎么爱吃肉，但是酷爱白米饭，朋友蒸了白米饭之后，不用吃菜，都能吃不少。就算是剩下的米饭，她也吃得津津有味儿。结果就是这个女孩长了一身肉，看着比同龄的孩子胖不少，一开始朋友还很纳闷，肉也没见吃多少，怎么这么胖啊？直到我们和她说，白米饭在长肉起的作用上比精肉还大，她才明白，女儿胖的原因所在。后来说一定要控制一下，但是养成的习惯了，可能胃也撑大了，这个孩子一直比同龄人看上去胖壮。

所以只要胃口好，即便你平常管住嘴，不单独吃点心，也不单独加夜餐，也不吃肉，吃饭的时候不少吃，自然会长肉。

不吃肉这说明对肉也存在着误解，孕妇在孕期需要多种营养成分，而肉类含有孕妇必不可少的营养，所以在孕期要适当的吃肉。

孕期要想体重不飙升，控制饮食只是一个方面，而且从孕妇的营养上来说，不建议过分控制，注意一下营养的合理搭配。

想要控制体重，可以适当的进行一下运动，比如做做瑜伽，散散步，爬爬楼梯，等等。但是孕期所有的运动都要量力而行，不要为了追求体重，而让自己过度劳累。

在孕期，最重要的是孕妇和胎儿的健康，所以只要自己的身体和肚子中的胎儿健健康康的，就不要太纠结体重了。

没有无缘无故长胖的肉，孕肚体重飙升还是吃出来的。

不吃点心宵夜、不吃肉还长胖了？

即使是不吃点心、不吃宵夜、不吃肉，但是正餐吃得多，也会长胖啊。水果含有大量的糖分，是非常容易长胖的，米饭、蔬菜吃太多了同样可以长胖。总所周知喝汤也长胖啊。怀孕以后被全家人保护起来了，吃完饭一点事情也不让做，也很少活动，也容易长胖。所以体重飙升，是多方面原因造成的。

怀孕不吃肉好吗？

不知道处于何种原因不吃肉，我认为不是最好的做法。肉类含有大量的蛋白质，是人体重要的营养来源。所以孕妈还是应该适当吃肉的。肉的种类有很多种，鸡肉、鱼肉、牛肉我想总能找到一个你喜欢的口感和做法的。

体重飙升怎么办？

怀孕不是长的越胖越好，体重过分增加对胎儿和孕妇都不是好事情。合理控制饮食、适当的活动都是必须要的。少吃甜的水果，少吃多餐，科学全面营养，少吃肥肉，可以吃吓和鱼之类的少脂肪肉类。整个孕期还是建议普通孕妇体重增长控制在12公斤以内，本身比较胖的孕妇控制在8～9公斤以内。

总之，体重飙升不是一个好事情，应该适当调整饮食，做到更健康饮食，增加活动，才能在怀孕期间拥有一个好身体，养一个好宝宝！

不吃点心，不吃宵夜，不爱吃肉这就好像方面的我自己。

记得当时我自己怀孕中午在单位吃食堂，早晚在家老公自己做，没有宵夜没有点心，水果吃的也不多，肉只有周末吃，因为老是感到胀气，所以晚上也很少吃肉，但是体重很可怕长得快得一周长了快2斤。

而我身边的一个朋友，怀孕时候和老公吵架，有段时间一天三餐在外面吃，结果去医院检查胎儿偏大。

所以说有的孕妇真的是易胖体质。

孕妇易胖的三个原因

饮食结构不均衡

• 油脂类吃得过多
  

《2016年中国居民膳食》中关于孕妇的饮食建议，怀孕期间每天的油脂不超过25－30克，坚果每日的量在10克。很多妈妈注意了油的摄入却忽视了坚果。

一袋每日坚果的量是25克，也就是孕妇每天的坚果量不到每日坚果的一半，但是我自己怀孕期间经常看到同事们吃坚果都是按把的。坚果同样属于油脂类，吃的多了，一样会长肉肉。

• 主食吃得过多
  

尤其是北方的孕妇，因为一日三餐都是以面食为主，稍不留意就会糖分和碳水化合物摄入过多。《2016年中国居民膳食指南》中提出孕妇每天的谷薯类275－350克，其中粗粮和薯类应该占到一半。如果不注意粗粮的摄入，同样很容易发胖。

• 水果吃得过多
  

孕期每日的水果量在200－400克，但是水果不同含糖量也会不同，葡萄，香蕉以及苹果中的糖分含量都属于比较高的，200克的小番茄和200克的葡萄，经常吃葡萄的孕妇肯定更容易发胖。

孕妇本身吸收好

每个人的体质是不同的，所以吃同样的饭有的人长肉，有的孕妇长胎儿。因为每个人的消化功能不同，肠胃吸收功能不同，身体的新陈代谢不同，所以体质也不同。

身边的朋友上班一日三餐都在外面吃，产检胎儿还大两周，医生让控制一下饮食。如果孕妇本身吸收比较好，平时饮食就需要额外注意。

久坐导致

因为工作岗位的特殊性，很多办公室上班的孕妇更容易发胖。毕竟一天工作8个小时，几乎8个小时都在坐着，上班时候想要散步，我们只能下午茶时间约好去爬几层楼，因为在高楼里办公，散步的地方几乎没有，加上孕妇本身如果自己带饭，工作一天几乎运动的时间没有。

孕期如何避免体重蹭蹭蹭上长

饮食上保持三低一多

想要吃得健康少长肉，孕妇饮食要坚持三低一多，低油低脂低糖多粗粮。低油低脂需要多吃瘦肉，红肉以及白肉，但是最好少吃肥肉，坚果需要控制量。含糖量高的食物比如含糖量高的水果或者面包蛋糕类食物最好少吃。

粗粮具有高纤维低热量的优点，多吃粗粮可以促进肠胃蠕动，缓解孕期便秘，所以如果体重长得比较快，可以用粗粮代替一部分主食。

每天保持适量运动

孕妇每天需要保持适量运动。如果是长时间坐着不动，最好间隔1小时可以起来散步10－15分钟；白天没有时间，晚上可以通过散步来运动，每天累积走7000步就算适量运动。如果孕妇体质较好还可以继续。

如果体重长得比较快戒掉水果

如果孕妈确实吃的比较少，但是体重增长却超过标准不少，可以戒掉水果，用西红柿和黄瓜来代替水果，减少糖分的摄入。或者水果的量减半，都可以有效控制糖分的摄入。

总之体重长得快，大部分和摄入过多消耗过少有关，想要控制体重还需要从源头管控，那就是管住嘴，学会吃。

现在，越来越多的孕妈妈们开始意识到孕期控制体重的重要性，孕期体重增加过快，不但容易加重皮肤的张力，使妊娠纹更快更多的出现，而且会增加孕妈妈患妊娠糖尿病的风险，另外，孕期体重增加过多也不利于生产后的体型恢复，可谓是有百害而无一利。

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孕妇不吃点心，不吃宵夜，不爱吃肉却体重飙升是怎么回事？

孕妈妈不吃点心，不吃宵夜，也不爱吃肉却体重飙升，乍一听上去好像很奇怪，但这种情况的出现也是有缘由的，一般来说，它容易出现在以下这几类孕妈妈的身上：

1、爱吃水果的孕妈妈。有的孕妈妈怀孕之后胃口不大好，总想吃一些水果来改改胃口，水果里面含有丰富的维生素和矿物质，对孕妈妈和胎宝宝是很好的，但是很多孕妈妈会忽略掉水果当中的另外一种物质，那就是糖类，孕妈妈如果不加节制的吃水果，很可能会造成糖分摄入过多，自然体重也就增加的快了，通常每天吃200-400克水果就可以了。

（图片来自网络）

2、食量比较大且饮食结构不均匀的孕妈妈。俗话说，孕妈妈是“一个人吃，两个人补”，怀孕后，孕妈妈就需要摄入比平时多的营养才能满足胎宝宝生长发育的需要，因此有的孕妈妈怀孕后会胃口大增，但如果孕妈妈不均衡饮食，主食吃的太多，也会造成体重增长过快。

3、孕期当中的正常现象。在整个孕期当中，体重变化最小的就是孕初期了，这时候的胎宝宝也就跟颗蓝莓差不多，但进入到孕中期，胎宝宝的体重开始快速增长，除此之外，还有增长的羊水、胎盘、子宫、孕妈妈二次发育的胸部以及为了给胎宝宝提供营养而增加的血容量，这些重量累积起来也是一个比较大的数字，差不多在11.5千克到16千克之间。

（图片来自网络）

总之，即使孕妈妈不吃点心不吃宵夜也不爱吃肉，体重也是会增长上去的，别忘了，你的腹中还有一个每天都在成长着的小生命喔！

我是沐沐，一名90后宝妈，多平台原创撰稿人，坚持科学育儿，欢迎姐妹们一起讨论育儿和孕产方面的各种问题，感谢您的阅读和关注！