首先这是病，不是靠心理就能好的，中医应该叫肝郁气！！！如果有偏激的想法要及早去精神心理科就诊，药物需要长期吃，相信会有好的一天。本人焦虑伴抑郁，四个多月时间做过各种检查也不知道病因，后来知道是这病心情一下子开朗很多，吃了两年半的药断药，有戒断反应一个月，后来正常了一年半，偶然一次旅游，吃错东西加上第二天坐飞机有所担心又复发，后来回去看了一次医生，诊断是慢性焦虑症，医院开了一次药自己在网上继续买药吃了半年，自己停掉，现在一年多了暂时没有复发。

另外精神分裂，我一堂弟得了挺严重的，现在一直服药有四年，精神方面差一点(有点呆滞的感觉)但自理能力还是正常的。

所以得了精神方面的疾病要及早治疗，找出诱因积极面对去解决或克服，配合作息规律和运动，会好得更快。

本人生活习惯不好，一般晚上一点睡，早上七点起床，一日三餐挺准时，运动没有，一周会有三四天喝酒(啤酒)，一个月会有一次酗酒(第二天很难受，要两天才能恢复正常状态)。饮食上没有忌口，但咖啡 红牛坚决不碰(试过会心慌)，茶饱腹的时候会喝一点(没办法，面对客户要喝茶)，酒类只喝啤酒，白酒和红酒看场合喝点。

现在虽然断药恢复正常，但偶尔还是会身体有一点反应，但都能克服的。所以，得了这病要积极面对，不怕别人知道，我平时还偶尔拿出来调侃一下当话题。

希望你早日康复！！！

谢邀！

自己知道，自己也懂道理，说明自己的大脑是有意识的，也知道如何做是正确的！有句话这样说“意识决定潜意识，潜意识决定你的行为”所以如何控制自己的思想，用意识控制自己的行为，你就能慢慢改变好了！

第一步，重复意识

始终暗示自己是健康的，屏蔽所有奇怪的想法，也可以使用药物镇静下来，但是如果能用意念控制更好！

第二步，分析思考

为什么会出现自己控制不住的局面，是不是自己能力不足，不愿接受现实或者性格受限难以表达，有时候人就是这样，付出不一定就能得到，索取更是给自己套上了无形的枷锁！接受所有的现状，跳出自己的“陷阱”，站在“外面”看自己，你会恍然大悟！

第三步，自信

自己内心真诚的相信自己一定可以变得健康快乐，你就可以做到，不用吃药，多运动，多思考，多唱歌，多结识朋友，多聊天，真的人生不易，父母不易，学会感恩，学会多替父母家人着想，稍稍迈出一小步，你的人生就是另一种精彩！

装满快乐，你必然幸福；

心存感恩，人生会事事如意....

我三年前得了轻度精神分裂症，老爸的去世，给我带来挺大的打击，觉得活着没意思，爱发脾气摔东西，每天就是哭，总觉得别人议论我，后来我觉得自己可能得了心理疾病，就去了医院看心理医生，跟大夫说了自己的症状，大夫诊断我是轻度精神分裂症，需要吃药，，每星期还得去医院复诊，配合大夫治疗，每次复诊的结果都挺好，我知道我自己得控制住情绪，心情不好，就听听歌，看看电脑。写日记，找个人说说心里话。现在的我已经完全好了，每天走步，晚上睡觉比以前好了许多。生病那段日子现在回想起来真的是挺难的，为了爱你的人必须得坚持。通过努力一定会好的。

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我也有过那种经历，压力不必太大，可能因为颈椎病引起的。因为当时就是天天斜躺着玩电脑，估计引起压迫神经。好多年的经验判断，难受的时候感觉自己会疯掉，控制不了自己，但是状态好的时候很正常。人体很奇妙，科学有时候也解释不来。当时看过一遍报道，国外医生把很多个精神病患者脑解剖，只有个别脑部有异，大部分精神病患者脑部与正常人无二，他们解释是压力。我当时在国外，也是到处求医，医生也说叫我乐观开朗。但是我自己知道不是这个原因，因为我反反复复，颈椎难受时全身各种各样问题，而且去医院做MRI，拍片，各种检查都说我没问题，没办法，现在快十年了，症状有好一些，自己总结一下，就是让自己忙碌起来，多动，因为一旦没做事连睡几天人又是很难受，所以要保持忙碌。另外一定要有良好姿势，不可躺着玩电脑看电视之类的，颈椎与脊椎里有无数神经，任何一点问题都会传达到大脑，比如当时我眼花，去检查眼睛没有任何问题，耳朵有时候突然会失聪一下，手抖，等等等等各种各样的问题，但是没一个能检查出来原因，人说久病成医，我自己感觉就是神经系统有压迫，或者不通畅引起的。所以保持忙碌，让自己动起来，绝对没事

精神分裂我不知道，但是抑郁症我是特别有体会和经验的。

第一次还是在我很年轻，结束了8年的初恋，整个人生一片黑暗，生命里没有了颜色，不敢出门，因为到了熟悉的地方我会哭，听到熟悉的歌我会哭，沾点酒精就会歇斯底里，拉着人就会说我的委屈和不甘，渐渐的朋友们也都不敢找我了，我也不愿意出去祸害别人当我的垃圾桶。我把自己关在家里，饭也不吃，觉也睡不着，整天整天盯着电脑，看聊天室里的人聊天，想看看别人都怎么活。睡不着强逼着自己睡，就买2瓶啤酒，一口气喝下去，趁着酒劲儿睡觉，酒醒觉就醒了，一般也就2，3小时。然后就是满脑子想着怎么死才会不难么痛苦，不给家人带来太大的打击和伤害，死后谁还会记得我。。。突然就病了，高烧，整个人迷迷糊糊手都快抬不起来，我还挺高兴，觉得这样挺好，也算是寿终正寝，家人也不会那样的不能接受。结果混混沌沌3天，也没吃药，病就好了，我就觉得不能再这样下去了，早晚会被自己折腾死，我就打了张飞机票去了我最早向往的地方，一呆就是3个月。离开了熟悉的环境，认识了新的朋友，我的生命里也慢慢有了生机，我也可以更冷静的去思考和总结我之前的爱情和我未来的人生，慢慢的，一点一点的我开始放手，开始准备我新阶段的生活。当然，这个阶段也还是漫长的，有过放纵，疯狂和自我放逐，直至我趋于冷静。

第二次就是前年年底，生意不好做，男人不给力，还有各种这样那样的破事一股脑的等着你，就是感觉全世界的压力都是自己一个人扛着的，没有一点的助力。整个人根本压不住火气，不点火都会着起来的那种，我家妹妹（服务员）跟我说句话，我就想杀了她，整天虎着脸，谁看见我都缩头躲的远远的。。。我自己也觉得这样不对了，害怕自己病情加剧，做出什么不好的事，就打了机票带着女儿去了趟泰国玩了半个多月，本以为会有所疏解，结果回到国内反而更烦躁了，因为感觉现实与我的梦想距离越来越远了。。。然后我开始健身，原本是想着提升自己，让自己更自信一些，结果却有不同凡响的效果，自从健身开始，整个人都感觉到身心的放松，也没有那么压抑了，精力也很充沛，爽朗了不少，后来才知道原来通过运动健身会产生多巴胺 ，一种能让人感觉快乐的物质。。。整个人的放松能让我更理智的面对现实，而不去苦求那些我目前得不到的东西和达不到的目标，有了正视，就有了决断，原来纠结的也就放松了，随之的问题也得以解决，虽然有的结果不尽如人意，但最起码负担少了大半。。。就这样我又一次走出了抑郁。

我的总结就是光靠药物是不行的，一定要学会自我调节，整理好心态，换位思考，另外，就是可以有信仰的支撑。

新年将至，祝愿条友们都有一个崭新的，生机勃发的，大财大运的新一年！

抑郁症是以神经递质摄取不平衡导致的以持续的负面情绪为表现的心境障碍，神经递质分泌高表现为焦虑，分泌低表现为抑郁，大脑始终处于活跃状态，在过去和未来间跳跃，停不下来，抑郁是将过去在头脑编织故事，可过去毕竟已经过去无法改变，这种持续的痛苦，如果要得到改变除了到医院里由医生生理冶疗，心理干预也是很有必要的，这样才能一劳永逸。

我们是生活在感知中的，不是活在在头脑中，意识疗法提倡出离头脑，活在当下，如何出离头脑呢？那就要打开我们的身体感知，用身体去感受周围，并通过提升我们的意识，逐渐做到头脑与当下世界的切换，那么意识多一点，无意识就会少一些。

抑郁症，焦虑症称为症而不是像心脏病等称为病因为它们在开始时，不过是情绪的描述，情绪经由大脑思维加工形成的思维模式，意识疗法自疗体系是反其道而行的一个过程，透过情绪觉知潜意层面的思维模式和限制性信念。通过日常生活小事上的不断践行提升意识水平学习自疗方法达到自我疗愈，核心步骤是心身合一，（出离头脑感知当下）知行合一（觉知潜意思维模式和限制信念）天人合一（活在当下，活出自我）希望对你有帮助！

看见你的问题，忍不住想写几句，你和我的情况可以说是差不多是一样的，我也是已经抑郁，轻微精神分裂，平均每个月都会有一到两次出现假性幻觉，每次时间还挺长，这几天又开始情绪低落，失眠，什么都不想做，对什么都没兴趣了，因为身体还有一个慢性病，所以也不敢再吃其他的药，我也是自己知道，有意识，自己去医院看的病。医生建议我多出去走走，多接触他人，经常锻炼，我每天都会去跑步，给自己找点事做，让自己没有心思去想这些事情，两个月前我开始学习画画，每天画两个小时，精神都集中进去了，感觉对精神分裂的情况好点，你也可以试试。关于抑郁这方面，我是去找能让自己放松舒服的事情去做，尽量让自己身心愉悦，比如看动漫，打游戏，喝酸奶，我还会每天早晚冥想，每次20分钟，感觉有点用。总得来说就是尽量让自己放松，不要强迫自己，不要给自己太大压力吧，希望我的回答对你有点帮助。

跑步吧！跑步会分泌让你快乐的元素。我有过这样的经历。曾经几乎都是崩溃边缘了，很容发火，在和家人出去逛街的时候我差点和买鞋子的服务员打架，妈妈挡在中间，在举起手准备打，突然看到妈妈怕我打到她，但仍然勇敢面对我那可怜的眼神一瞬间，突然意识到了自己问题的严重性。从此静下心来看看佛教的书，找到自己的信仰。认真工作，生活，善待自己他人，即使是暂时病痛也当做苦的修行，感激它让自己重获得新生。希望你在意识到自己的问题后要有信心坚强的面对自己的痛苦，接受它，即使它是你身体的一部分，也要好好的生活下去。加油！

不管是抑郁症，还是精神分裂症都不可能是自己知道就行的，而是严重的精神医学疾病，所以单单自己知道是远远不够的，一定要到正规的精神专科医院进行医学诊断确诊。

抑郁症和精神分裂症

关于题主所说的抑郁症和轻微精神分裂症很少一起诊断，抑郁症就是抑郁症，精神分裂症就是精神分裂症，如果同时满足两种疾病诊断，一般情况医学上还是遵循一元论诊断原则，选择更严重的诊断进行。所以如果同时满足抑郁症诊断标准和精神分裂症诊断标准你的诊断应该是精神分裂症。

不明白你的“控制不住分裂自己”所指的是什么，精神分裂症最主要的表现是情感反应不协调，而不协调患者自己是很难自己了解。所以精神分裂症患者大多是没有自知力的。

所以我觉得你最主要的问题是到精神专科医院去进行真正的医学诊断，而不是现在的这样胡思乱想，自己揣测自己的诊断。

一点猜测

从你的描述中，我倒是觉得你有点焦虑，而且纠结的思维和难以控制的想法有点像强迫障碍。因为你说控制不住分裂自己，相信你说的不是真正的细胞分裂，而是产生一些自己无法控制的思维，并且深感苦恼。这有点类似强迫障碍中常见的：强迫与反强迫。当然没办法确切判断，因为毕竟没有看到患者，没有深入的精神检查，只是你的描述给我的一个印象。

还是那句话，想知道怎么办在院外一定找不到答案的，专业的事情一定要交给专业的人去做，到精神专科医院去看一看门诊吧，最好地市一级的精神卫生中心，都是公立医院，水平和口碑还是有保障的。

希望我的回答对你有所帮助，有疑问可以私信留言，我会统一答复你们的。