最近总是很抑郁低落怎么办？

Answer 1

谢谢邀请。

一个人经常抑郁，我想，是因为生活中太多的事情让自己太过疲惫，长期的疲惫得不到缓解，就容易抑郁。所以对抗抑郁的办法就是不要让自己的心太累。那问题来了，有什么方法能让自己的心不那么累？

我先说一个比喻吧。

假如你要从一个地方走路到另一个地方，身上有一个背包，很重，你已经累的不行了，该怎么办？

最有效直接的方法就是扔掉背包！这样就立刻轻松了。但有的东西还不能扔，所以就带上必须的，扔掉多余的，也会轻松不少。但如果还感觉累怎么办？

那就寻求别人的帮助。如果有人愿意帮你分担，那你也会轻松。但这需要运气，大部分的路还是必须自己一个人走，那怎么办？

那只能从自己下手了。两条路，一个是让身体变得强壮，身体有力量了，背包就相对没那么重了；一个是让内心变得强大，内心更有力量，就能承受更多的重量。

所以，从一个地方走到另一个地方，最好的方法就是带尽量少的必需品，找到愿以帮你分担的人，让身体变得更强壮，让内心更有力量。

人生的路也是这样。

首先，好好查一下自己的背包，把多余的东西扔掉。可以多读一些书，眼界开阔了，就会明白，什么东西是必须的，什么东西是多余的。

如果有一个愿意帮你分担的人，那是幸运，不管帮你分担了多少，又陪你走了多久，都应该感恩。即使没有遇到这样的人，也不要悲伤埋怨，因为人生的路终究是要一个人走的。

身体的强壮，代表你的物质条件、生存能力等等，所以不要懒惰，要尽早提高自身的能力。人的一生，首先是要活着，然后才是生活。

拥有一颗强大平和的内心，才是最根本的方法。首先要有正确的态度。人生中的坎坷其实是你的修炼，所有的苦只是为了让你变得更加强大。所以要乐观的面对生活中的困难，不要埋怨，坦然接受并努力做好。

另外，冥想打坐，是培养强大平和内心非常有效的方法，这一点从古至今已经被很多大德验证过。而且，我个人也从冥想打坐中收获了很多。所以，可以尝试一下，你一定会有所收获。

Answer 2

看自己的思想状态怎么样，对抑郁症病态心理学不懂，还是自己克制坚强，多学习，多活动。自己过去老想一些自己能力实现不了的事情或者不正常的事情，由于内向不爱说话，愿意自己活动。怎么办，1981～1984年基本上平均每天爬山4小时，晚上学修收音机，一般收音机都会修。后来开始种地打工作，随着年龄的增长，什么也想开了，挣钱少，生活就差点，买不房，就不考虑房子问题，连周围的房价多少都不清楚，钱少只能买个最便宜的车开，一切听天由命，生活照样过，不与人攀比。

Answer 3

很多人为何还觉得抑郁症是矫情，或者是“作”，或是此人心比天高，命比纸薄，真正的抑郁症那是一种疾病，就和心脏病，癌症一样，是一种疾病，仅仅是因为心理层面的疾病还不像器质性病变的疾病那么容易被人了解，才会产生误解。得了抑郁症，那是真觉得活着一点意思都没有，人一旦躺下，就不想起床，就想一直睡下去；真醒着，也不想睡觉，觉得睡下去不知道什么时候醒过来，生物钟是乱的，人的精神状态是彻底的丧。更可怕的是，抑郁症患者是有理性的，知道这样不对，这种状态是错的，可无论是吃好吃的，旅游，运动都很难改变这种状态，因为内心不愿意接受自己，也不愿意接纳这个世界，整个人与世界都是扭曲的。

在抑郁状态下，很多情况下，甚至不愿意打开手机，看到电话响就变得心惊肉跳，随便看到一条微信的消息也会害怕，也不知道恐惧什么，但真的对这个世界非常恐惧，非常害怕。举个不恰当的例子，得了抑郁症，类似你不小心染上毒瘾，又给犯罪集团运输了毒品，你知道要去戒毒，要去自首，可由没任何勇气走出那一步，走不出只好一天天的沉沦，卿本佳人，奈何作贼，无法接受自己，也无力改变。真正的毒贩反倒不痛苦，无非一种营生而已。

因为是真觉得没有任何路可以走了，能想到的路都想过了，可还是觉得无路可走，这时候自杀也许是最好的出路，抑郁的时候想自杀和那种败军之将无可奈何自杀不同的地方在于，你自己觉得无路可走，唯有一死才能解脱，但身边的人还觉得你其实有很多路可以走，你想向他们解释，你已经无路可走，他们还觉得你矫情，做作，整个世界没任何人能理解你。有些看客觉得奇怪，既然死都不怕，为啥不死前去找仇家复仇，有个垫背的也好，然后再自杀，其实是不懂，得了抑郁症，做人理性是存在的，但已经没有任何勇气，都没勇气活下去，哪里来勇气杀人。生而为人,我很抱歉，最后只好选择自杀，死亡是解脱，否则每天醒来就是折磨。

把抑郁症当一种疾病，好好治疗。

Answer 4

我是余辉，国家二级心理咨询师，OH卡执行师。华大应用心理研究院签约咨询师。

学习心理学、自我成长，欢迎关注及私信我们的头条号，加入我们，实现精神自由！

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有读者看了我们的文章，问我说：

看到你们一篇关于家族创伤的文章，一直在思考我自己家里的情况。不到一个月前，我四姨抑郁症自杀了，以一种及其残忍的方式，我一直试图去理解她的行为，这段日子，脑袋一直是懵的，整个家族都陷入到巨大的悲痛当中，其它几个姨妈说到她们也曾想过要这样做，只是没有勇气。几年前，我外婆也是自杀，她生病后家里人对她尽心尽力的照顾，特别是外公，简直无微不至。在外婆未出嫁前，她自己的父亲也是自杀身亡。我在想这之间有什么联系吗？我很想自己能做点什么去改变这个现象。另外我发现我们这个家族的女孩子普遍比一般人敏感脆弱，而且特别容易陷入到抑郁情绪中，彼此间喜欢相互倾诉，但倾诉的结果是更郁闷，因为大家思维模式都差不多。

身边的亲人接二连三的用这样的方式离世，一定让你震惊吧，即使是隔着这封信件，和不知道多么遥远的距离，我也感到了深深的遗憾，更多的是担心——在这样的环境里，你的内心不知有多少煎熬，对已逝亲人的不舍，对身边亲人的担忧，甚至，在你有意无意之间，与死亡如此接近，这对你自己而言，也是有着不容忽视的危险的。

你提到家族里这种类似“遗传”的自杀事件，以及你和身边女性亲属之间那种深切的连接，都给你描述出的背景染上了浓厚的抑郁色彩。而让人奇怪的是，在这些人中，你并没有提到自己的母亲，这个对每个人而言都是最为重要的女性亲属。尤其结合到家族性的情绪氛围，母亲的角色就更加重要了。由于我们每个人最初的关系都是从母亲而来的，而一个抑郁的母亲，对孩子情绪模式的影响之大，是不言而喻的。

就像对你的这些姨妈来说，外婆的自杀会带来心灵上无法抹去的阴影一样，这种阴影也会无意识的传递到孩子身上，那么对你来说，你从母亲那里究竟感受到了什么，你说的“敏感脆弱”，是不是也是你表现出来的一种状态，这些都和这封信背后的你，息息相关。当你在试图“理解”用极端方式自杀的姨妈的时候，是不是也再次强化了自己的敏感脆弱呢？面对这样决绝的结束生命的方式，剩下的人，本能的会聚集起来，汲取一些心灵能量，支持彼此继续走下去。然而这种聚集，也会使得相同的情绪模式彼此更加强化，这或许也是你在家族女性身上感受到的。

在整个人类群体的层面，我们每个人都是互相连接的，尤其在生存和死亡的主题上，更是互通的。生之前，我们都在混沌中，死之后，我们又都归于同一片未知领域，这样的领域，有着极强的集体特质，这也是为什么在死亡面前，我们更容易共鸣。而亲人之间的连接，又更胜过陌生人。这种连接的背后，有着向集体认同，获得一个更高层次的融合感，归属感的意义和愿望。而在抑郁状态下的人，最缺乏的就是自我的价值感，也更容易转向一种集体的归属感，甚至是死亡这种终极的归属。这样的情形，似乎在你描述的家族中，更为明显。正因如此，这种抑郁也会像“传染”一样，蔓延开来，形成了一种恶性循环的抑郁怪圈。

然而不同的声音终究还是出现了，当你在写这封信的时候，你与我们的连接就开始产生了，这对于打破你现在所在的这个循环是有意义的。但或许这个力量还不够将你从这个循环中拉出，并且更进一步，将这个家族的循环打破。当你感觉无力的时候，或许首先你要先学着照顾好自己，看看自己是不是也受到了抑郁的影响，譬如饮食睡眠是否出现困难，对自我的价值评定是否存在过度的贬低，在运动，爱好等方面是否有减少的迹象，是否也有自杀自残的念头或者尝试，这些都是必要的一个检视，如果有这些状况，或者说你觉得自己的状态和家族中抑郁症患者的状态相似，那么你需要尽快进行专业的干预，诊断和治疗。

而对于影响你的家族循环，你对家族的这种责任感，和归属感，也可以通过心理咨询来进行调整。个人是一个系统，而家族是一个更大的系统，当你的状态发生了变化，开始走上和前辈不同的路，作为家族系统的一份子的你，也会对家族带来良性的影响，从而在一定程度上改变旧有的循环。

你的一些祖辈树立了不良的情绪模式，持续影响着这个家族，但不同的是，你也可以树立不同的模式，展现不同的选择，从而给这个循环带来不同的运作方式，最终走出这个怪圈。

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作者介绍：

余辉

国家二级心理咨询师，OH卡执行师。华大应用心理研究院签约咨询师，以精神分析动力学为本，分析心理学意象及梦境分析，以及人本聚焦为方向，提供婚姻情感，人际沟通，情绪困扰，职场压力等咨询，并常年带领OH卡牌，绘画，游戏等团体沙龙。

不管你有任何心理或情感困惑，欢迎关注及私信我们的头条号，向作者提问咨询！

Answer 5

你好，我是抑郁症答题专业户。抑郁怎么办？现在这社会，不得个抑郁，就不算现代人了！现在中度抑郁症以下包括暂短抑郁情绪无需住院治疗。几次认知行为治疗就可以了。出现躯体症状，先治疗身体，再治疗心理，心通了，身体也就舒畅了。不再赘述了，可以看一下我以前写过的文章。心理治疗师必须要学的几个疗法《认知行为治疗》、《放松训练》、《叙事疗法》、《新精神分析》、《静坐》，建议有空借来读读。对你的自我治疗很有帮助。

Answer 6

当下社会，因为生存压力大，很多人都有心理问题，导致很多人都怀疑自己患上抑郁症。其实，每个人都有抑郁情绪，这是正常现象，我们千万不要夸大了自己的抑郁情绪。每个人活着，都不可能一帆风顺，或多或少会遇到一些烦心事情。特别是现在生活在一线城市的人们，生活工作压力太大，经常出现一些情绪上的问题，也属于正常。但是，如果你长期压抑自己，不能得到舒缓，就有可能出现抑郁症。重度病人，可能以极端的方式来结束自己的生命。关于抑郁症，不能理解的人，会觉得小题大做。但是，真正患上抑郁症的人，内心是非常痛苦的。就好像内心有个猛兽一样，控制着你的一切。所以，我们一定要学会理解身边的抑郁病人。著名影星张国荣因为抑郁自杀，大家都觉得可惜。他心中的痛苦，只有他自己懂得。这就是生命不能承受之轻！一个人真正的健康，不仅是身体机能的健康，还包括心理的健康。所以我们要正视心理问题。但是，我们也不需过分担心紧张，偶尔的抑郁情绪属于正常现象。只要多给自己一些正能量，积极生活，培养一种乐观的情绪，就可以让自己走出阴霾。罗志渊原创问答：分享知识，传播价值！

Answer 7

谢谢邀请，经常抑郁的人都偏内向，不合群不爱与人交往，郁郁寡欢，许多事埋在心里，久而久之就得了抑郁症！要改变这种心态，首先要溶入到积体生活当中，于好友沟通交流，多看些进步书籍，调理心态，改变现状，才能灰复到原来的状态！

Answer 8

抑郁是一种很普遍的心理状态，经常抑郁的确是容易给您的生活和工作带来影响。

您想要解决抑郁的问题，首先需要知道抑郁产生的原因。通常来说，抑郁产生于自己的一些不合理、非正面的认识。这些认识容易导致人经常出现愧疚、自责、自罪、自己无用等消极的观念。此时，如果周围的人能帮您指出这些观念的不合理性，并提出相对客观、合理的观念，您抑郁的状态是会好很多的。

当然，如果没有人帮您指出也没关系，其实，遇到了抑郁问题，解决问题的最好办法是依靠您自己。这里有些方法可以帮助您缓解日常的抑郁：

1、日常作息方面，让自己保证充足的睡眠，做到每晚睡眠7-8小时。只有睡眠充足了，人才能够保持足够的放松。

2、让自己保持忙碌，减少自己胡思乱想的时间。如果实在找不到事情做，可以做运动，如跑步、跳绳、踢毽子等等，还可以听一些舒缓美妙的音乐，如钢琴曲等。

3、进行自信心训练。您可以通过上边两条的成绩来加强自信，坚持下来，就会觉得自信心增加不少。

4、对积极的行为及时进行自我奖励。您可以给自己设置一个奖励计划，一天奖励一次，或者有进步了随时给自己一个奖励。比如上边的3项，每完成了1项就可以给自己奖励。这样，自己不断的努力，充实自己，也有了成绩，然后奖励自己，激励自己不断再努力，这就是一个良性的循环。

5、增加社会交往的频率，如可以每周给自己安排3次活动，只要是与其他人共同参加的都可以。

6、在做到以上情况后，可以开始修正自己先前那些不良、不合理的观念，并减少负性自动思维，重建自己的思维模型了。这一点不用操之过急，您大可以先安心的通过前边的5项来转移自己的注意力。一段时间后，您会慢慢发现自己并非像原来自己认为的那样不好，对自己的负面评价也会逐渐减少。自然而然的，你就会慢慢变得阳光了。

总而言之，上边这些方法是可以帮助您缓解平时的抑郁情绪的，如果您抑郁程度比较严重的话，建议您可以去医院的心理科/精神科看医生，或者去专业的心理咨询机构做心理咨询，他们都会评估您的症状并提出合适的解决方案。不过，这些方案的实施，很大一部分还是要靠您自己来努力的。所以，您经常抑郁的话，别担心，要相信自己一定能够克服抑郁的。

Answer 9

最近的研究发现，藏红花——异国香料的提取物，可以作为轻中度抑郁症的安全替代品。

该结论来自包括230名临床抑郁症患者在内的六项独立研究综述，研究者使用藏红花与氟西汀和丙咪嗪进行了随机对照试验。目前相关文献也显示，藏红花与抗抑郁药物一样有效。抗抑郁药物可引起广泛的副作用，常见的有嗜睡、便秘和性功能问题。而藏红花与这些不良事件无关，最常发生的可能是较轻的消化问题。

藏红花抗抑郁药的作用机理尚不明确，可能部分由于其抗氧化、抗炎症、神经内分泌和神经保护作用的效果。藏红花含有藏红花素，这是一种抗炎剂和抗氧化剂。研究的第一作者Lopresti博士说，“过去十年的研究发现，抑郁症患者具有较高水平的炎症和氧化应激相关的自由基损伤，因此，寻找合适的抗氧化剂和消炎药来作为抗抑郁药就成为了一项有趣的工作。”

研究中使用的剂量为15mg，每日两次，至少服用6-8周。该研究发表在Human Psychopharmacology: Clinical and Experimental上。