防止抑郁症发作，首先得了解抑郁症的发病机制以及发病特征。然后在日常对自己的情绪状态能够经常觉察，尤其是在季节变换时（春、秋）。平常可以适当进行有氧运动，促进排汗；吃含维生素较多的水果，或巧克力；发展多元而又积极的兴趣爱好，保持良好的人际关系；定期进行心理咨询，以消解抑郁情绪，从而有效防止抑郁症的复发。

抑郁症是一种身心疾病，身体和心理形成的恶性循环，首先把不良好的习惯慢慢戒掉，熬夜，无时不刻的玩手机，还有一些手淫习惯一定要戒掉！最难受的就是躯体症状在折磨人！ 我给你实战的方法吧，至于你吃什么药，看什么心理医生跟我给你的东西一点都不冲突！可以同时进行，你自己买一个小太阳的电热暖器，早上起床的时候烤脚底30分钟，一般人生病后，下半身是凉的，失去了平衡，人上半身是阳，下半身是阴，升温上去达到平衡，人体自愈系统开始启动。另外升温是促进血液循环，循环系统好了，人所有的组织器官都会恢复正常，同时脚热了，心也热了，心控制所有的组织器官，同时心主神明，身体热了后，情绪也会好起来，慢慢就开心快乐了。坚持15天后，躯体症状消失以及情绪在改善后，就一直坚持下去，直到康复！另外其它时候，没有事情就闭目养神，人睁开眼睛就是在消耗，闭着眼睛就是在回归自然！我是孤舟，大家有时间，看我直播！给你们的东西是身心双修的！

谢谢邀请：

不断学刁，完善自我。

如果有条件可以学习一些心理学知识，自助助人，有一所心理网校价格合理，（韦志中心理网校）。学习是成长，分享是快乐！

忧郁症在西方被称为“精神上的流行感冒”，可见忧郁情绪的普偏性，传播范围之广。得了忧郁症的人对周围所有的事物都失去兴趣，因而无法体验各种快乐。

得了忧郁我们应该怎么办？

得了忧郁症我们应该了解怎样应对、调节、治疗，这是一个需要耐心和毅力的过程。应对方法也都大同小异。

应对抑郁“六不要”

⒈当感情受到伤害时，本人和他人竭力去否认或压抑痛苦感觉。

⒉认为压制悲伤的做法是坚强的，是克服悲伤的好方法。

⒊感到这样悲伤痛苦的感受对本人太可怕了，无法忍受，认为不喜欢痛苦而想躲开它是人之常情。

⒋对自己过分自责内疚。

⒌遇到失败挫折后，悲观失望，对世界的一切都看得过分黑暗，认为自己没有未来和前途。

⒍继续使自己暴露在同一痛苦的情境中。

怎样防止忧虑症发作？

得了忧郁症我们应该如何进行心理调节，让自己一步一步远离抑郁？

①休息睡眠、饮食和运动

我们不可忽视那些有可能导致情绪低落的基本生理因素。如果你睡眠不佳，食欲不振，听任自己处于不良的生理状态，你就很容易出现低落情绪，因为日常活动耗尽了你的精力，很快就会把你压垮。运动能防止忧郁症的发作，有助于增强体力。它也能较快地提高情绪，短时间内缓冲忧郁。

②明确你的价值和目标

如果你很容易发作抑郁症，应该检查一下你的人生目标和价值，检查一下你是怎样消磨时间的。如果你还没有写下你的价值和目标的个人声明书，建议你做一下。它能帮助你评价目前的工作和个人生活是否符合你的价值观。如果不是的话，它能帮助你选择最有利于摆脱忧郁苦恼的改变方案。

③将快乐带入生活

忧郁常常导致自尊心的下降甚至自暴自弃。无论工作怎么忙，你也必须找时间来让自己轻松一下，做一点你觉得能使自己高兴的事。眼前的欢乐能帮助你预防未来的忧郁。将欢乐带进生活的确是良好心境的基本策略之一。

④不要孤注一掷

世上没有一帆风顺的事情。如果你的忧郁过程确实与你生活中某一个方面有密切的关系，就表明你很可能是太孤注一掷了。为了避免发生这种片面的依赖性，最好是有生活的多个方面：朋友，家庭，工作，爱好和兴趣，家庭内和家庭外的，社会的和个人的。每一部分都能增强你的自尊心。当生活的某一个方面进展不太顺利的时候，你还可以从其他方面获得安慰和支持。

⑤建立可靠的人际关系

当发生不利事件时，有一个可以完全依赖的人，无论是亲戚、配偶或朋友，都是防止忧郁的重要保证之一。如果你还没有这么一个亲密的、可以依靠的人际关系，你的朋友也不能向你提供帮助你防止忧郁的感情支持，你就应该想办法开始建立这样的支持关系。

最后希望你能走出抑郁，祝你早日康复！

你好，我是心理医生老沈，有失眠、抑郁、焦虑、精神分裂、双向障碍等精神心理问题，可以关注我私信我，了解更多知识！

随着经济的压力增大，使越来越多患疾病的人也在增多，抑郁症使人的精神萎靡、注意力不能集中，严重影响人们的生活。因此，预防抑郁症至关重要！

怎么预防抑郁症发作？

1、听愉快的音乐。心情不畅时，可以选择听一些让人心情愉快的音乐，这样会让人的心情很快调整过来。如果可能的话，也可以和一位积极心态者共同进餐。

2、寻找专业帮助。任何人都不可能没有遇到挫折的时候，这时光凭自己的坚强意志去硬要承受，是非常不理智的。此时，应当及时寻找专业的帮助，例如和心理医生谈话，进行减压瑜伽训练等方法来提高心理承受力。

3、找出自己的优缺点。找一张白纸，找个安静的角落坐下，在纸上写出自己所有的缺点。通常心理淤积毒素的人会写出很多的缺点。那么，再找一张白纸，此时再对应的写出相同数量的优点。然后，在第二天再写出相同数量的优点。逐渐地，我们就会发现自己能够学会以正确的态度来审视自己。

4、不要苛求自己。有些人把自己的目标定得太高，于是各种挫折和打击接踵而至，终日抑郁寡欢，这是自寻烦恼。因此，要把目标和要求定在自己能力范围之内，懂得欣赏自己已取得的成就，心情就会自然舒畅。

另外，有精神心理疾病的患者如果有家人朋友的帮助，对治疗会很有帮助，一定要寻求专业人士的帮助，配合治疗。

交友，旅游，学习，提高自娱自乐兴趣，爱他人，不要老是埋怨没人爱。

多运动，多参加团体活动，多培养兴趣爱好。

抑郁症的发作往往起于心理危机事件未能及时处理以及和消极情绪的蔓延。为了更好地预防抑郁症的发生，建议如下：

1、心理危机事件及时处理，自己调整不过来，一定要主动寻找帮助，不要积压在心里。我接待过的很多案例，很多是在小学的时候遇到心理危机事件没有及时的处理，而慢慢引发出抑郁症了。

2、不要让消极情绪蔓延，就是不要太关注自己的情绪，抱着情绪去做一些自己感兴趣的事情，从中获得乐趣。

3、给自己树立一个简单可行，且能得到的目标，抑郁症最强烈的感觉是绝望感和无意义感，所以尽量给自己的生活制定一些小目标，让自己有成就感。

4、多运动是个非常好的选择。

5、如果已经是抑郁症了，要坚持吃药，不要轻易停药，药物带来的副作用和药物带来的作用相比可以忽略不计。但可以让医生看下那种药物更加适合。

诊断要点：1.以心境低落为主要临床表现，可以从闷闷不乐到悲痛欲绝2.伴有相应的思维和行为明显减少，至少有以下中的四项表现：a.兴趣丧失，无愉快感；b．精力明显减少；c．二十精神运动性迟钝或激惹；d.自我评价太低，自责或内疚感。3.病程己持续2周以上，如有情感性障碍家族史，则有助于诊断。

防治措施：1.心理治疗.家庭心理教育和一般处理，环境安静，对患者应关爱，同情，不应嘲笑，也不可随声附和。对患者所提出要求，合理的应尽量满足，不合理的应作解释。社会上对精神患者常有某种歧视，这种歧视有时候是恶意的（讽刺，嘲笑），有时候是善意的，所以向患者及家属普及精神卫生知识，开展家庭心理教育，使患者对可能碰到的问题有思想准备。及时发现先兆症状，如无故心神不宁、睡眠不好等，患者及家属如能及时注意这些症状，常可控制复发于萌芽阶段。2.电休克治疗，仅限于严重抑郁症患者随时可能产生自杀行为是应用3.药物治疗

将你伟大父亲、母亲的名字刻在脸上。从今以后，诛丝马丝对他们的不敬、包括暗底下的，全部消灭。

永远不让任何人知道你伟大父亲、母亲的名字。无名的你，循一条孤独寡淡的路，一路走好。