孕期吃什么食物可以不胖还长胎？

Answer 1

相信各位妈妈们怀孕期间，都遇到过产检时候，胎儿偏小的情况，很多妈妈就开始着急：吃什么能长胎？

很多过来人纷纷献策：红薯能长胎，榴莲长胎效果也不错。然而，这种所谓的长胎只是表面上的胎儿体重增长，却并不科学，可能还会伴随副作用：准妈咪体重也跟着长。那么问题来了，孕期吃什么食物可以长胎但不长肉？

孕期胎儿需要什么营养？

胎儿的健康成长离不开各种营养，并且在孕期的不同阶段，胎儿成长发育所需要的营养也有不同。

孕早期

孕早期，胎儿由受精卵发育成胎儿，所需要的营养量其实并不多，但种类却不少，蛋白质、脂肪、矿物质和碳水化合物都是孕早期的营养需求。尤其要注意的是孕早期准妈咪要进行叶酸的补充，它可以预防胎儿神经管畸形，让宝宝健康成长。

孕中期

到了孕中期，随着胎儿的发育，对各种营养的需求增大，钙、铁等微量元素需要着重进行补充。

孕晚期

到了孕晚期，准妈咪要注意控制体重增长，增加优质蛋白质、膳食纤维等营养，以便让宝宝更好地成长发育，而不是单纯长肉。

孕期长胎不长肉这样吃更合理

很多人觉得红薯、榴莲长胎效果好，但不少妈妈还会发现长胎的同时自己也在长肉。这种做法是不科学的，一味追求胎儿体重的增长，就可能导致胎儿成长发育出现问题。正确的做法是根据宝宝成长需要，合理安排孕期饮食，达到科学长胎，同时又不引起妈妈体重猛增的效果。

孕早期饮食

孕早期准妈咪大多食欲不太好，建议饮食以清淡、易消化为主，少食多餐，一来更有利于吸收，二来也能降低早孕反应。

建议准妈咪多吃一些富含优质蛋白质、矿物质的食物，比如肉类、奶类、蛋类、鱼类、豆制品、海产品、坚果、菌类，同时搭配水果、蔬菜。孕早期胎儿成长需要的营养其实并不多，但要求精，所以需要准妈咪合理搭配。

孕中期饮食

随着早孕反应的消失，孕中期准妈咪食欲大开，大多数事物都可以吃，仍旧遵循孕早期饮食清淡、少食多餐、合理搭配的原则，多吃一些富含钙、铁的食物，比如蛋类、奶类、豆制品以及肉类，同时宝宝大脑和神经开始发育，准妈咪不妨多吃一些富含DHA的食物，比如各种坚果、深海鱼以及各种海产品。

准妈咪也可以根据自身情况来选择孕妇奶粉，长胎效果不错，营养也够充足，但要注意控制量，避免体重增加过多。

孕晚期饮食

准妈咪需要补充足够的维生素、钙、铁，否则就可能影响胎儿的成长发育。同时准妈咪还需要多吃一些富含膳食纤维的食物，比如各种绿色蔬菜，来缓解便秘的情况。

孕期想要长胎不长肉，只看胎儿体重增长是错误的，重要的是根据胎儿成长阶段合理安排膳食，吃的对宝宝才能长得好，同时也能避免体重增加过快。

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Answer 2

导读：在怀孕期间我们听到过的最多的话题就是“我又长胖了”，有的妈妈更是头疼，因为这平时吃的都长自己身上了，肚子里的宝宝却没见长。于是，很多妈妈就开始疑惑，为什么我们看到电视上的明星、模特们坏孩子，都是不见胖的呢？

其实孕期想要不长胖，同时还要让宝宝成长起来，除了运动以外，饮食是非常重要的一环，吃得好才能营养又不长胖，而这最为关键的一点就在于“降低脂肪摄入”，今天小编就来给大家介绍一下，孕期吃什么食物可以不胖还长胎？

一、粗粮坚果类

孕期的饮食最重要的一点就是要吃饱，但我们日常中吃到的各类米面等主食，淀粉含量都非常高，果腹的同时也容易积累脂肪，而粗粮坚果一类的食物，比如燕麦、小米、藜麦、核桃、杏仁等等，就能成为主食很好的替代品。

因为它们不仅含有丰富的膳食纤维，能够帮助降低体内的胆固醇，有益于身体健康，并且所含的热量非常高，一小部分就能满足孕妈一整天的热量消耗，同时，坚果中所含有的脂肪物质，大部分都是有利于心脑血管健康的，对胎儿的脑部发育帮助很大。

二、蔬菜水果类

在很多的绿色蔬菜和水果中都含有非常丰富的维生素成分，常见的就是各种的维生素C、维生素B族等，并且也丰富的锌、铁和叶酸等营养物质，这些对于孕妈来说都是非常重要的营养元素，多吃更有利于胎儿的健康成长，还能预防胎儿畸形。

而且蔬菜和水果中的脂肪含量都非常的低，甚至是0脂肪含量，这样吃起来就不用担心长胖的问题了，而水果中的果糖类物质，不仅提供了甜度的味觉，却也不像那些糖果、甜品的糖分那样容易让人长胖，健康之余又能满足口腹之欲。

三 、瘦肉类

孕妈们在日常的饮食中，难免会进行一定量的肉类食物，因为这是人体的生长需要大量的蛋白质吸收，而肉类的氨基酸比例与人体的比例非常的吻合，也就是说进食肉类的蛋白质可以充分地被人体吸收和利用，是自然界中不可或少的优质蛋白质来源。

但吃肉的时候我们会遇到一些脂肪含量高低不同的食材，作为孕妇想要不长胖，那么脂肪含量更低的瘦肉类就是最好的选择，除了猪肉以外，瘦肉的牛肉、鸡肉和鱼肉都是更好的肉类选择，它们的营养成分含量高，蛋白质丰富，还不易长胖。

四、豆制品类

利用黄豆、绿豆、大豆等豆类加工制作而成的食物，我们都可以称之为豆制品，而它们不仅拥有着丰富多样的形态和款式，口感上也是千差万别，一些做斋菜的素肉几乎都是用豆制品做成的，所以说，它们不仅仅好吃，而且更是低脂肪、蛋白质丰富。

这对于孕期害怕长胖的孕妈来说，豆制品同样是一款值得选择的食物，与肉类一样，它们含有丰富的植物蛋白成分，能够满足人体营养的日常所需，更重要的是低脂健康的豆制品中还含有丰富的雌激素，这能够帮助调节体内激素水平，有利于胎儿发育。

重要提示：孕妈们在孕期想要不长胖并且还要让胎儿健康成长，很关键的一点就是要减少脂肪的摄入，并且保证食物拥有优质的营养，而这就需要我们在日常生活中，多吃一些粗粮坚果类、蔬菜水果类、瘦肉类以及豆制品类的食物。

今日话题：各位孕妈们，有没有一款非常健康低脂的食物推荐给大家？欢迎留言讨论。

Answer 3

孕期体重是不少孕妈妈关注的重点，孕妈妈整个孕期会平均增重12.5Kg，对于孕前体重偏轻的孕妇，孕期体重增长幅度相对较大，反之较小。而且孕中期及孕晚期增加较多，每周可高达350-400g。

怀孕应该这样吃，才能长胎不长肉~

孕早期：由于早孕反应带来的恶心、呕吐、食欲不佳，因此，此阶段对营养的要求不是十分的严格，以能进食为首要原则：

1、以自己喜好为前提，让美味和舒适成为决定因素，在健康饮食范围内选择吸引你的食物，数量不要求很多，鼓励食物多样化。

2、避免油腻、辛辣，以及会激发恶心的气味，如烹调气味等。

3、饮食清淡易消化，如选择淡味的面食、饼干、米饭、蔬果等。

4、口味可多用酸味或凉拌菜，适当补充B族维生素改善食欲。

5、少量多餐，防止空胃。在两餐之间喝饮料，用餐不喝。不喝含咖啡因和酒精的饮品。

孕中期：孕后12周，孕妈妈胃口会变好，进食总量很容易在不知不觉中增加。此时要控制好食量，控制每周体重的增加，千万不要因为孕早期反应丢失了营养，就想短时间快速补充回来，因为孕期糖尿病、妊娠高血压症和体重突然增加有很大关系。

孕中期食物品种及数量都应增加。如谷类、豆制品、肉禽蛋鱼，动物肝及动物血、蔬菜、牛奶。此外，还要注意矿物质、钙、铁、锌、碘等元素的补充，尤其是蛋白质，较孕前稍增加15克。

孕晚期体重增加比孕中期更多一点，因此，在蛋白质的补充上，需要适当增加一些，其他食物的摄入量基本保持持平。

由于胎儿较前增大，宜少食多餐减轻胃部饱胀感，有水肿、高血压的孕妇要控制食盐摄入量。孕晚期由于活动不便而且能量摄入较前增加，出现糖耐量异常或妊娠期糖尿病时，更加要控制饮食份量。

妊娠的“五个一”饮食量基础：每日一只鸡蛋、一杯奶、一斤左右的粮食、一斤左右的蔬菜水果、一百克左右的瘦肉类或相应的豆类及其制品。

怀孕期间孕妈妈一定要注意以上饮食注意事项，才能给宝宝充足的营养。

Answer 4

你好，根据您的问题，我来回答，个人觉得怀孕是个很不容易的事情，也是需要以胎儿为重，应该保持营养均衡，能多吃就多吃点。尽可能的保持营养充足！每个月阶段需要的营养跟微量元素都会不同，个人觉得既然怀孕了就好好的养胎，身材以后能恢复的。所以不要刻意的去注意身材为好！祝您跟宝宝健健康康！希望对您有用！

Answer 5

孕期吃什么食物可以不胖还长胎？这个问题，沐妈想说并不是增重越轻越好，每个人体质不一样，我们都希望不影响宝宝健康的同时，又保住自己的身材。那就要根据自己的BMI值来控制孕期体重，下面分享一下我孕期的科学饮食保养，希望对你有所帮助。

关于孕期营养品

从备孕到孕早期1~3月：坚持服用叶酸，综合维生素。孕中期3~6月：补充维生素，dha和钙。孕晚期6~9月：补充DHA和钙。可适当吃一些益生菌。要注意，营养品不要盲目的多补充，要根据自己每次的检查结果来，每个阶段都要先问问医生再决定要不要吃！因为营养品很容易造成肾脏负担，得不偿失。记住哦，食补永远是第一位！

关于孕期饮食

• 1、早餐怎么吃？早餐是补充营养关键的一顿我一直有吃燕窝的习惯，以前是买回来自己炖，但孕期实在懒散尝试了鲜炖燕窝，方便太多！而且品质口感不输我自炖的燕窝，爱了！燕窝里面丰富的蛋白质和多种氨基酸哦！我一般是每天鲜炖燕窝一瓶，搭配低脂牛奶+50g无糖燕麦+少量可可味滋滋或者全麦面包2片基本备孕我就开始吃燕窝，早午餐之间可以适当加一点水果或者少量坚果

• 2、午餐这么吃：主食是糙米藜麦混合白米5：5比例，吃个一碗半都可以的。主食也可替换成蒸的粗粮，像玉米、山药、红薯等。水煮或者清炒各种深绿色蔬菜，我一般一天要吃1-2斤。营养科医生说蔬菜里面维生素比肉类更丰盛。菜品尽量不添加淀粉，以瘦肉，鱼肉，虾类，菌类，意大利面为主，到晚餐之前一般都会饿，下午加餐我一般是几片全麦饼干/苏打饼干，一小盘圣女果。

• 3、晚餐这么吃：请坚决杜绝各种炖汤，事实表明这真的只是胖了妈妈，晚餐内容与午餐相似，一句话，多吃深绿色蔬菜，少吃淀粉。晚上可以吃无糖酸奶或万能全麦面包或全麦饼干。

水果建议大家尽量避开糖分高的，比如菠萝，西瓜，荔枝等，我日常吃的最多的就是蓝莓，苹果和小番茄。

少吃多餐不宜多外食，尽量在家吃饭，由于孕期新陈代谢功能会下降，外面的食物多油多盐多糖，很容易引起身体水肿，妊娠糖尿病高血压等问题。另外有几个小技巧：每周吃一到两次深海鱼，每天吃一根海参，就可以很好的补充DHA啦！在孕中后期对宝宝大脑发育非常重要！

总而言之，想要在孕期吃什么可以不胖还长胎？就是饮食就是少糖，少淀粉，多蔬菜，有效摄取营养，吃垃圾食品无所谓，要在医生的指导下锻炼，孕后期，我基本上走了6000到10000步。最后，希望每个孕妈妈都顺利平安。

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Answer 6

　　其实怀孕以后完全可以在饮食上做到长胎不长肉，既能保障胎儿健康发育，又能控制自己的体重，两全其美。可以看到有的准妈除了肚子，其他基本没什么变化，吃什么才长不胖呢？

　　1、鸡蛋

　　很多准妈妈一看见肉就觉得恶心，那么鸡蛋就成了你在孕期摄取蛋白质的最佳来源。而且鸡蛋中还含有人体所需的各种氨基酸。煎个鸡蛋再配点儿蔬菜会让你的早餐既简单又丰盛。如果你受不了煎鸡蛋的味道，那就煮个鸡蛋吃吧!

　　2、瘦肉

　　瘦肉中富含铁，铁在人体血液运转氧气和红细胞合成的过程中，起着不可替代的作用。准妈妈的血液的总量会增加，用以保证能够通过血液为胎儿提供足够的营养，因此，对于铁的需求量就会成倍的增加。

　　3、豆制品

　　如果准妈妈坚持吃素食，那么豆制品就是一种再好不过的健康食品了。它可以为准妈妈提供很多孕期必需的营养元素，比如优质的蛋白质。

　　4、低脂酸奶

　　酸奶中富含钙质和蛋白质，而且十分有利于肠胃的健康。

　　5、绿叶蔬菜

　　绿叶蔬菜是叶酸和锌的良好来源，圆白菜则是很好的钙的来源。如果准妈妈喜欢吃沙拉，就多加一些深颜色的蔬菜，比如莴笋、紫甘蓝等，颜色越深的蔬菜维生素含量越高。准妈妈还可以在汤里或者是其他的食物里加一些绿色的蔬菜。

　　6、麦片

　　麦片的热量不但可以让准妈妈保持一上午的精力，而且还含有丰富的膳食纤维，能够帮助降低体内胆固醇的水平。最好是选择天然的，不含糖类或者是其他任何添加成分的麦片。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加些果仁、蜂蜜等。

　　7、全麦面包

　　把你每天吃的精粉白面包换成全麦面包，你就可以保证每天20——35克纤维的摄入量。同时，全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。

　　8、全麦饼干

　　这种小零食有很多用途：早上你可以在床上细细地咀嚼它，能够非常有效地缓解孕吐反应;上班的路上，在车里吃上几块，可以帮助你打发无聊的时间;办公室里当你突然有了想吃东西的欲望，它就在你身边，方便而且不会引人注意。

　　9、干果

　　干果是一种方便的、美味的零食，可以随身携带，随时满足你想吃甜食的欲望。你可以选择像杏脯、干樱桃、酸角一类的干果，但是不要吃香蕉干，因为经过加工的香蕉干，脂肪含量很高。

Answer 7

都说怀胎十月是最幸福的十月，因为你可以感受到宝宝在肚子里的成长，但是怀胎十月也是最痛苦的十月。因为你不仅要确保宝宝的营养发育，还要时刻注意自己的身材不变形。

本来我以为以自己吃不胖的体质，怀孕也不会变胖，但是没想到，刚刚怀孕三个月我就胖了十斤了，简直吓人。整天就想着体重，郁郁寡欢。

后来我婆婆看不下去了（主要是怕我偷偷减肥，嘻嘻），就去找了表姐，因为表姐也怀着孕，但是他膳食很均衡，没有变胖。婆婆就问表姐是怎么做的。

表姐就给了我们说了三样是她吃得最多的，既补充了孕期营养但是不会发胖的食物。

山药红豆汤

食材：红豆100克，山药120克，红枣6颗，冰糖适量

做法：

1. 把红枣去核，和红豆一起提前一晚上泡发；

2. 山药去皮处理，切成小块；

3. 把食材一起放入锅中，煮开后改成小火慢炖30分钟；

4. 准备出锅时加入冰糖煮5分钟即可。

这个汤具有健脾养胃、补气养血的作用，可以改善气血不足，对于怀孕的妈妈来说，怀孕要承担两份营养，所以补气血也很重要

豌！豆！蛋！白！质！粉?

材料：蛋白质粉15克，牛奶250ml

做法：牛奶加热，加入10克左右的蛋白质粉，搅拌均匀即可。

产妇的营养补充很重要，特别是蛋白质，如果不想摄入太多的肉和脂肪，可以选择蛋白粉。豌豆有下奶的作用，豌！豆！蛋！白！质！粉不仅可以下奶还可以补充每天的蛋白质所需，而且是没有脂肪的，吃了不会发胖，所以我一般一天吃2次。

红豆沙糯米汤

食材：红豆、冰糖、糯米粉

做法：

1、红豆先用煮粥模式焖烂，等红豆的空档做糯米小丸子

2、用水活糯米粉，团成小面团。烧开水，把糯米丸子煮熟备用。

3，红豆焖好后，趁锅里温度高的时候加入冰糖

4、再加适量水，再次煮沸豆沙，加入糯米丸子，煮开即可。

易消化吸收，软软糯糯的红豆、丸子，吃起来既能下奶又能补血。

Answer 8

怀孕时期是特殊的时期，在饮食方面得多加注意。大吃大喝容易长胖，体重增长过快，高血糖、高血压就会光顾；一系列孕期问题随机，所以现在很多医院产科都设有营养科门诊 主要针对孕期营养过剩、缺货等指导监督饮食。只要按照医生的食谱来吃，就不会担心孕期长胖不长胎。我嫂子怀双胎整个孕期只长了20斤，两个宝宝出生加起来有10斤，所有的饮食都是严格按照营养科的食谱。所以我建议你去看一下营养科，接受正规的饮食指导。

Answer 9

墙裂推荐：下面这4类食物既营养，又不易发胖，孕妈们别再吃错了！

瘦肉、鸡肉、鱼肉

在怀孕期间，孕妈想吃肉的话，建议吃瘦肉，瘦肉中含有丰富的铁元素，有助于补血，也有助于给胎儿提供营养。

瘦肉中的脂肪含量较低，孕妈吃了不容易发胖。孕妈可以适量吃鸡肉，鸡肉中脂肪含量少，不容易发胖。

还有就是鱼肉，不仅脂肪含量低，而且还有利于宝宝大脑的发育。

豆制品

在怀孕期间，既想补充营养，又为了避免发胖，建议孕妈可以适量地吃一点豆制品，豆制品中含有丰富的雌激素，有助于体内激素平衡，有助于胎儿发育。

而且豆制品中，还含有优质的蛋白质，既能够为孕妈补充营养，还能有效避免发胖。

绿叶蔬菜、水果

在怀孕期间，孕妈应该多吃一些绿叶蔬菜、水果，在补充营养的同时，也能有效预防孕妈身材发胖的问题。

尤其是一些深颜色的蔬菜，像是紫甘蓝，含有丰富的维生素，对孕妈身体健康好，对胎儿发育也好。

但是吃水果时要注意，孕妈尽量少吃那些高糖分的水果。

麦片可以作为加餐

在怀孕期间，除了正餐之外，如若孕妈感觉到饿了时，这时可以吃麦片，既能够增加饱腹感，为孕妈提供能量，而且还能有效避免孕期摄入食物过量，造成孕期发胖。

孕妈保持好体重不仅是为了身材的美观，而且关乎生产过程的顺利与否，非常重要。

这份长胎不长肉的食物建议清单，想要美丽与健康的孕妈们赶紧关注收藏备用吧！