我喜欢在跑步中大汗淋漓的状态。早上迎着启明星或者晚上在晚上习习凉风中。

跑步??可以治愈抑郁。有句话说运动解千愁。当心情不好时，在气喘吁吁的跑步中可以缓解内心的焦虑，愤怒和不安。跑步是最容易的事，人会走路就会跑步，在跑步中，放空自己，身体运动起来，大脑得到休息。能长期坚持下来，会让人自信，乐观积极的思考问题。养成自律的习惯从坚持跑步开始。你会发现，以前容易半途而废的习惯，现在会不自觉的能持之以恒的坚持到底了。跑步更使我们身体健康，轻盈，有更多的时间和精力去做自己喜欢做的事。

跑步能使自己发现更好的自己，让自己更加自律，自信，改变自己的身材和外在形象，宣泄心情，使身心得到放松愉悦，这些都是很多跑者在坚持跑步后发现跑步带给自身的回报！坚持下去，跑步会给你带来一天不跑都难受的感觉。

慢节奏的跑步属于有氧运动，坚持慢跑30分钟以上可以有效的减脂塑形，一周坚持三至五次富有节奏的慢跑，可以增强人体的心肺功能，增强自身的最大摄氧量，调节心理和精神的状态，坚持的时间越长，你自身的耐力就会越来越好！

在坚持一定时间的慢跑后，会越来越喜欢上慢跑的节奏感带来的身心彻底的放松，这时候可以逐渐尝试无氧加有氧的变速跑，在一定时间和距离内提高配速，坚持这段配速至一定的距离和时间后再进行减速并保持一定时间距离后在进行提速，这个可以根据你自身情况来定，比如一圈400米的标准跑道，在弯道处可以进行减速调整呼吸，在直道处进行加速，在跑至弯道处在进行减速，建议以2公里至3公里为标准，如果是初跑者，可以减至1至2公里，具体根据自身情况来定。

通过无氧加有氧结合的变速跑可以提高自身肌肉含量，提高身体的力量，能够增加你的跑步距离，还能够磨练你的意志力。

导言：跑步有的人觉得很难，有的人却是几十年如一日长久坚持了下来。跑步简单之处在于只要是管住自己的双腿就可以，但是跑步真正困难之处在于怎样可以长久坚持下去。每个人推动自己促使自己跑步的目标不一样，在跑步中所得到的体会也会有一定差异。但是不管怎样来说，每个人都可以在跑步中得到，属于自己的那一份上帝的回馈。不同的人拥有不同的感悟，但是这些感悟却也是大同小异。那么，我们在跑步中又可以得出什么道理呢？

一、在跑步中可以得出什么道理？

1、跑步可以锻炼毅力

在世界上想要办成很多事，都是依靠时间和汗水堆积起来的，就像是跑步减肥没有长久的付出同样也不会成功。培养出一份坚强的意志力，是我们在跑步的过程中的最大收获。很多美好的事物需要毅力去坚持，跑步就需要我们培养这种毅力。真正的跑步也并不是追求速度，而是全身心投入到跑步的过程中。

2、跑步也需要力量训练

力量训练对于运动爱好者们，有一个非常重要的作用就是，可以尽量避免运动受伤。健硕的肌肉支撑起身体骨架，稳定了整体核心，所以在运动中可以应对很多过度运动消耗，降低身体受伤的可能性。跑步作为一个需要长时间消耗的运动方式，当然也非常需要一个稳定的身体维持跑步的姿势。

3、跑步需要慢跑

作为一位运动爱好者，跑步追求速度并不是明智之举，反而慢跑却是跑步的精华。在慢跑的过程中我们的体能会高效提升，同时还会避免在跑步过程中导致的很多伤病。同时伴随着年龄的增长，跑步追求速度逐渐变得困难，适应慢跑就越来越重要了。所以，对于很多普通的运动爱好者们，慢跑要比快跑更加具有意义。

4、休息对于跑步也很重要

之前的一位教练曾经说过休息的重要性并不输训练。在身体休息的过程中，我们的能力同样也在提高。当我们进行一段时间训练以后，身体的肌肉以及关节等都处于很疲劳的状态，这时休息很有利于身体恢复促进肌肉增长。但是如果还是不注意继续训练，就很容易导致身体某些部位受伤。

5、跑步要平衡生活

或许有的人为了跑步付出了很多，比如陪伴家人的时间，上班的时间等等。其实我们要知道的是，跑步只是我们枯燥的生活中的一个插曲，并不是我们生活的全部。跑步的初衷是换回一个更健康的生活或者更健康的身体，所以，真正懂得平衡生活中的时间是跑步者必须要做到的。

总结：我们不仅要跑步还要真正地认识跑步，找到什么样的跑步状态才是适合自己的。很多人已经不再比每天谁跑得多，谁跑得快。而是在跑步中寻找自我，在跑步中获得快乐，在跑步中找到健康。

还没跑。有计划2020年用跑步的方式锻炼身体。

高大尚的评论里其他人都说了，我就说一点：

一定要保护膝盖！

不要在特别硬的路上长期跑，一定要穿个弹力好点的，鞋底能缓冲压力的鞋子，别跟地面硬碰硬，一定要保护膝盖。

不然膝盖会磨小，磨损的

我的跑步的起点，始于三年前的肥胖，由减肥到现在的痴迷。由210斤到146斤的脱胎换骨。其中滋味，跑步的人都明白。开始一年多在健身房跑步机上跑，体重较大，当你跑动的时候，可以从面前的镜子里看到，全身都在晃动的肉，那是脂肪的哭泣与呐喊最深刻的表达。

不只是身体的不适应，还有各个部位的疼痛全都一股脑儿冒出来了，它们在抗议，在玩命的挣扎，它们联合起来人性所有的弱点向你发出攻击。健身房距离家1.1公里，有一次回家路上，在这1100米之内，我进了两家711买了关东煮，一家煎饼铺，一个烤串摊，最后一个是家门口的烤冷面，五次。吃了五次才回到家。三年当中用了超过1500片各种各样的膏药，以应对这疼那痛。淘汰掉了100多件因肥大不能穿的衣裤。腰围从三尺二到二尺五。

渐渐的，跑步已经是我生活不可分割的一部分，夏天四点半，冬季五点，准时起床跑步，双休会选定目标跑得更远一些，我喜欢长距离奔跑，理由只有一个，跑得越远，离自己越近，你能从长距离中学会如何与自己相处，让自己身体器官之间默契融洽的互相配合。在你感受到痛苦的时候，在你坚持不下去的时候，在你想着马上停下来放弃的时候，你可以如此近距离，如此真真切切的看清楚了自己是如何应对的，心里是如何反应的，然后又是如何说服自己挺过来的。从而帮助我们看清楚生活和工作中是如何应对困难的，如何看清楚困难其实并没有那么可怕，你要做的其实就坚持一下再坚持一下，挺住这几步，再挺住这几步。

42公里，曾经是我恐惧的距离，为了克服自己的心里障碍，我采取措施是那就不跑42公里了。这不是逃避，我跑62公里，我跑56公里我跑49公里，就是要跑超马??的距离来碾压42公里，直到它现在在我心里已经碎成渣！

写完这篇东西，出去跑13公里，那么2019年我已经跑了5000公里了。未来还有几天可以跑几十公里。我想我能回答了你的问题。我也是在回答我自己。好了，我要去跑啦，今天休息所以出门晚些，天气也暖和点了。加油！

我是初三一千米测试过后才开始跑步的，当时的我身体素质非常差，一千米离合格还差20多秒，当时就觉得很丢人，为了下一次测试可以跑出好的成绩一直自己跑步，时间长了，腿上肌肉特别紧，陪我妈逛街也不累了，跑步是真的很有意义的一件事。

2019年6月6日，中午12时左手感觉有点麻，抓东西抓不起，马上去医院做检查，结果是三高、脂肪肝、胆结石五种病，住院一周，出院的大夫强调多运功。

出院后来公园找各种适合自己的运功项目，快走半个月，鬼步舞半个月，最后选择跑步，2019年10月9日开始跑步到现在2个多月，跑步给我带来什么呢？

1.最明显的瘦了十斤，体形苗条许多，后脑勺上那根凸出来肉没有了。

2.三高好了，脂肪肝还是有点，胆结石也在

3.心肺功能要提高好几倍，刚开始跑几步都喘的不行，到现在一个小时能跑下来

4.不怕冷了，往年冬天小关节的疼痛没有了

5.心情好了，跑步是很好的解压发泄的运动

6.身体比之前强壮许多

跑步虽好，只有跑过了，才能知道。

爱跑步的人，生活不会差。

坚持有效时间管理，享受过程中的静怡，沿途看看真实的美女