如果确诊为重度抑郁症，一定要及时到专业的医院（精神卫生中心或三甲医院的心理科）进行治疗。

科学研究表明抑郁症巳不仅仅是情绪低落问题。同时会伴有严重的失眠、高度敏感和认知障碍。大脑中5色羟胺（一种神经递质一一主要调节情绪的化学物质）分泌水平不足。所以进行必要的药物治疗是解决重度抑郁问题的关键！

首先，看看抑郁症有哪些表现？（占少部分者为轻度，有较多者为重度）

一、失眠、早醒（一般凌晨2、3点左右），醒来后无法再次入眠（一般有两周及以上）。

二、强迫性思维：总是回忆过去发生的负性事件，就是悔不当初：如果当初不怎么样就不会怎么样！这种假设具有强迫性特点。久而久之造成情绪低落。不断咀嚼这些负性事件的＂恶果＂！造成情绪更加低落。然后产生自责、自罪、自我否定！痛恨自己。进而引发自残、自伤、甚至自杀！

三、情绪低落现象表现为晨重夜轻的特点！国外统计表明因抑郁症而自杀的人数凌晨的比例明显高于其他时段。张国荣的自杀也是发生在上午。

四、严重的焦虑情绪。表现为心理特别难受！感觉自己一直下坠，无法明状的无助。这是焦虑到极致的特征。此时的念头是只有死才是解脱的最好方式！当然也有部分人表现为坐立不安，心神不定，此时如果可能会实施自杀行为！

五、非常在意别人的评价，一个小小的否定可能成为压死骆驼的最后一根稻草。高度敏感，别人的说笑可能会误解为嘲笑自己，严重自卑、悲观情绪。

六、喜欢黑暗无人的地方一个人呆着，独处且不愿见人。

七、不愿言语、感觉跟人交流也是一种负担。接电话也成为巨大压力。

八、可以QQ交流但不愿语音。

九、严重者自我封闭，影响到工作学习。

十、个别人表现为嗜睡，最好一觉睡到不醒。

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总之，抑郁症患者的痛苦表现在内心，有些人为了工作强装笑颜并被冠以微笑抑郁症。直到自杀时才被人知道患有抑郁症。 患上抑郁症后如果不及时治疗就会发生严重后果而自杀！

治疗的办法除了有药物治疗和心理治疗外，自救和自我成长十分重要，尤其是在恢复阶段显得更加重要。 提供以下建议

二、自我疗愈。

这里主要是通过阅读心理学方面的专业书籍如伯恩思所著的巜伯恩斯新情绪疗法》和马丁．塞里格曼所著巜幸福的方法》等系列丛书。这两种书都是釆用认知疗法的A－B－C理论。其中伯恩斯认为发生的事件是A，认知思维是B，情绪体验是C。所以引发情绪C的不是事件A而是认知思维B。举例来说，桌面上放着半杯水，一个运动后非常渴望喝水的人看到后可能会很开心，因为幸好还有半杯水可以暂时解渴；而另一个同样运动后渴望喝水的人则很生气，心想为什么只有半杯水而不是一杯，在无奈的情况下只好喝了半杯水，但情绪显然是不愉快。所以伯恩斯认为，改变认知方式才是解决恶劣心境和负性情绪的根本。

所以他认为要改变C必须先改变B。在《伯恩斯新情绪疗法》一书中大量的运用了A－B－C理论的认知模式，通过反复细致的说明改变认知的重要性，也提供了改变认知的诸多方法。同时专门附有作业疗法的书。

而改变认知非一朝一夕之功，要长期坚持。

马丁．塞里格曼通过老鼠实验发现了患上抑郁症的老鼠与患有抑郁症的人是同一发病机理一一习得性无助。

抑郁的老鼠是因为自己无论如何努力都无法走出由心理学家马丁为它所设计的困境。从而产生心理冲突和焦虑，最后变得抑郁无力，失去了行动力、食欲等各种生存需求。患抑郁症的人也是同样原因，陷入困境无法自拔，因为他认为无论怎么努力都无法走出困境，也是一种习得性无助。

所以，马丁认为抑郁症是习得性无助，是一种思维模式的问题。要改变就要釆用习得性自助的方式来改变思维模式。既然无助可以习得，自助、乐观的习惯也可以习得。所以他提出了习得乐观和积极心态的方法。

具体方法：

1、三件好事记录。 每天记录三件好事，可以是比如＂今天天气很好＂这样的小事。也可以是像我今天拿到了翘首以待的大学录取通知书这样的大事。这样做的目的是改变你错误关注点（事物的坏的一面），从而关注事物阳光的一面，看待事物积极的一面。坚持下去，几个月以后你的心态就会明显改变，灰暗的世界变得光明起来了。

2、感恩。 将自己要感谢的话语直接向帮助你的人表达。如果觉得难为情，就用写信的方式，或者电子邮件或者微信，总之，任何一种能够表达的方式都行。

3、与消极的看法进行辩论，认识到自己的思维模式是错误的。比如上面讲的半杯水事例的第二种认知就是消极的，不正确的。人家给你提供了半杯水，至少可以暂时解渴但生气就是自己的不对了。 积极心理学不仅适用于患抑郁症的人也适用于正常的人获得更加积极的心态。活得更加幸福、更加美好。所以积极心理学也称幸福心理学。

二、精神分析学派的自我疗法。

精神分析理论认为抑郁症患者是在重大挫折和巨大困难或其它重大丧失性行为中焕起了早年经历中重大创伤性事件后固着在潜意识里的情结。 所以要通过渲泄的渠道把这些情绪表达出来。

这里的渲泄可以是肢体上的，也可以是语言上的，甚至是艺术上的，或者更加抽象的如表象、意象上的。

所以精神分析疗法选用暗示、催眠、意象、绘画、音乐等多种手段来让患者的恶劣情绪得以渲泄。 自我治疗可以通过各种渲泄的途径如对着墙骂人、摔打石块、快跑直到大汗淋漓；

也可以是写作一一将自己无法表达的情绪写出来烧掉。绘画、音乐（听一些能够共鸣的歌曲，古典音乐等） 总之，从抑郁症中自救走出是一个漫长的过程，如果方法得当，不仅可以治愈而且会获得比之前更好的心态。使自己更加充实、满足。

我是＂夏虫不可语冰2008＂，关注点赞分享可阅读我的更多心理健康知识的回答，让更多的人了解有关抑郁症的知识，理解并包容抑郁症患者！关注抑郁症就是关注生命。谢谢！

我是从事心理学及心理健康教育工作的心理老师左叔，我来回答你的问题。

对于重度抑郁症而言，最关键是先把抑郁症状稳定下来，然后才是调整心态，恢复日常生活。

具体来说就是：

第一，对于一个重度抑郁症患者而言，最重要的是通过规范的药物治疗缓解抑郁症状，重度抑郁症有许多心理、身体的临床表现，例如负性情绪增加、心情不佳、忧伤、绝望，思维迟缓、反应迟钝、自觉脑子不转了、不爱说话、思考问题吃力、自我评价低、无故贬低自己、常常感到无用等，身体也会出现症状，比如食欲减退、体重减轻、睡眠障碍、性功能低下等；有些抑郁症状严重的还会出现自杀意念和行为等。而这些症状必须通过抗抑郁的药物来缓解，减轻抑郁症状对患者的影响。

第二，虽然说抑郁症患者有很多痛苦，但是如果这些太多的痛苦沉积在内心中，就会不时的激发抑郁症状的发作；因此，在通过药物缓解抑郁症状的同时，还要接受心理咨询，在患者与心理咨询师共同努力下，帮助患者减轻心里冲突，改善患者心理状态，纠正患者内心的不良认识，消除抑郁的根源；提高患者自我认识、自我觉察的努力，恢复患者社会适应努力。

第三，抑郁症不可怕，心理咨询的临床经验充分证明，面对抑郁症，关键是来访者如何看待自己的抑郁症、如何认识自己，相信不相信自己能够战胜抑郁症；否则，你可能就会被抑郁症战胜、被抑郁症吞噬，被抑郁症摧毁你的意志，成为抑郁症的俘虏。对重度抑郁症患者而言，你退一步，抑郁症就进一步，你如果坚持、坚强、不断确认自己可以从抑郁中走出来，那么，你就能掌控自己，重新找到积极、阳光的自己，让自己从内心的阴霾中走出来。

希望心理老师左叔的回答能对你有所帮助，如有不同的看法请在心理老师左叔的评论区留言，我们可以继续探讨，分享彼此的观点。

再次感谢你对心理老师左叔的邀请！

我就是抑郁症，经过服药治疗效果很好，和正常人一样生活，如果我不说别人根本就看不出来，儿子还没有结婚我必须坚强，现在坚持锻炼身体，打几遍太极拳买菜做饭都没问题！你说的对生活绝望的，应该到正规的医院进行治疗，听医生的建议，我相信会好的。我就是真实的列子！

信上帝，上帝与你同在，一切都好。

生活还是很美好的，人这一生活的太累，能力不够，自身抱怨，不如多读点书，给自己一些时间，去运动，学画画，重度抑郁可以慢慢调节，不要因为一些事来浪费自己的大好时光，你可以看开一点，可以开心一点，可以发泄一下，要是过度了，谁都救不了你，唯有自己，自己才是自己的主宰，努力提升自己的能力，帮助别人，看着镜子看自己颓废成什么样子了，这还是你吗，不仅在消费自己的家人，不敢面对问题，久久积压，越攒越多，解决问题，提升能力，相信我，抑郁解决不了问题，请你快乐。

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先说常规的解决办法：

（1）去专科医院或者综合医院的专科门诊科学做诊断，确诊后中重度抑郁症让医生开药，这一步是必须要做的。不清楚你是否已经做了专业诊断，还是自己觉得是重度抑郁？很多时候，我们对未知（自己觉得是重度抑郁症）的恐惧远远大于对已知的恐惧，这种担忧恐惧会更折磨人。

（2）不要给自己贴标签，这一点也至关重要。很多时候我们患病后迟迟不能好转，并不是因为病本身有多么顽固，而是我们缺乏对它的客观认识，也缺乏战胜它的信心。

抑郁症并不是无药可治、无法可医，治愈的关键是自己的心态。你就把它当成一场“重感冒”，让你浑身无力，什么都不想干，但是你知道休息好了就会恢复，它并不会剥夺你的活力与希望。

记住：抑郁很普遍，并不是你不好，也不是你倒霉。这是很多人都可能遇到的，它并不特殊，所以你也不要把自己放在弱势被动的位置上。

（3）运动，想要尽快的有效的恢复，运动必不可少。得了抑郁症的人，生物学方面是神经递质的浓度（主要是五羟色胺）发生变化了，社会心理方面则是可能遭受到了一些重大的刺激事件。不管从哪个方面讲，运动都会帮助你改善。

就好像经常感冒、过敏生病的人，除了药物治疗以外，医生会建议多运动多喝水。从中医的角度来讲，抑郁症的人普遍阳气不足且虚，运动可以很好地改善这一点。接手过的重度抑郁康复患者，8成以上有通过运动来改善。

或许你会说抑郁了，提不起劲儿来去运动。没关系，不需要你去做高强度大量的运动，只要动、走出去就行，哪怕多晒晒太阳都可以。

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非常规的自助办法：

（1）认知层面如何去理解自己得了抑郁症这件事？

诚然，有过抑郁症经历的人都知道这很痛苦，吃不下睡不着，不愿跟人说话还总是否定自己，甚至动不动就流泪悲伤蔓延……这些是症状表现，难道这就是我们人生全部的事实吗？

并不是，从自我发展的角度来理解，得了抑郁症的人是处在非常关键的转变时期，如果抑郁症很痛苦，那说明这个转变有些艰难。所以不要怕，这并不是命运对你的锤炼，而是透过这些折磨让你蜕变新生，到达自己该到达的位置。

我不知道你生活中经历过什么，也不清楚你的心里有过哪些汹涌的情绪，但那些已经发生过的都是对你有价值的，它们组成了你时而平静时而激荡的人生。这次也不过是碰上了一个大一些的暗流，虽然猝不及防但是价值也巨大。

老天不会给你设置跨不过去的坎儿，障碍只会让你更好的强大自己。

（2）如何去对待你身上的这些情绪和症状？

知道自己得了抑郁症，我们至少会从两个方面来了解它：

第一，身体上、行为上出现的具体症状，比如嗜睡、乏力、心情低落、失眠、食欲不振、烦躁等等。

第二，了解抑郁症的一些基本成因，比如神经递质浓度改变、去甲肾上腺素水平降低、杏仁核过度激活等。

在了解了这些基本的可能致抑郁因素之后，我们要学会去跟自己的身体、情绪对话。比如说当你失眠时，可以对自己说：大脑你辛苦了，我知道你迟迟不肯入睡是想提示我一些事情，现在我知道了，那现在先好好休息吧。

再比如说，你什么都不想吃，也不想跟人说话，可以试着跟自己说：我知道你并不是故意惩罚我，而是用这种方式来警醒我，食物也是来帮助我们变得更强大有力的，我们先吃饭好吗？

看起来像是小孩子的自言自语过家家，但是我们很多人欠缺的就是对自己身体和情绪的关照。长久以来，不加节制的喝酒、熬夜、生气，只消耗它从来不给它滋养，它当然会闹情绪了。灵魂承载太多，就会去折磨身体。

这样看来，是不是要温柔的呵护、照顾我们的身体和情绪呢？

以上这些角度，都是我自己亲身验证过的有效的对抗抑郁症的方法，希望也可以给你多提供一种解决方式。

在头条遇到好多这样问的了。啥也别想，让家人陪着到大点的医院心理卫生中心找专家开药。多试一下，药物治疗有疗效要一个月左右。每个人适用的药不太一样，所以，不要吃一种药后感觉没效果就放弃。一定要坚持，准时足量吃药。

我是个过来人，药要吃一辈子了！你也要坚持，相信风雨过后就有彩虹??。相信自己能找回平静、自信的自己。

所以说，不要多想，去看医生，最好找下专家。千万别拖着了。

首先你应该求助精神科医生，该治疗就治疗！然后要多看心理学方面的专业书籍，边看边对照自己的问题症结去作心理调整！……心理疾病很大程度不在于情绪本身，而是对于事物的认知发生了严重偏差，而且自己性格又偏偏非常的固执，总是对自己的错误认知固执己见，对于他人的劝告往往无动于衷，不懂为了适应环境人是必须要保持一定可塑性的道理！时间长了，导致不良情绪僵化，胶着在潜意识当中，遇到问题便形成你第一的情绪反应，这就是为什麽抑郁症难治的根本原因！……药物可以缓解你的身体症状，但要康复你要彻底改变你对人对事那种格格不入的性格。凡事你计较的越多，想得越周全仔细，你反而越是没有安全感，因为世上没有万无一失这回事！你不能靠着对“万无一失”的执念去做人做事，否则你一辈子都只能困在家里，认为外面的人谁都不可信，结果想来想去哪儿都去不了。而抑郁症的人一旦脱离社会大众是一件很危险的事情，你无论工作生活还是解决自身的困惑都离不开他人的帮助与合作。……不要过多地去追寻人生所谓的意义，很多人生意义都是人为赋予的，除了活着，人生本来就没有天生的意义！所以不要拿别人制定的人生意义作为你自己的人生意义去实践，我们每个人的喜好经历都不相同，生活意义的选择也不应该相同，尽量避免用他人的意志来压垮你自己，这辈子你能用自己的方式让你自己过得开心就是最大最好的人生意义了！看看周围那些忙碌的人，那些今天不知明天事的人，其实他们每个人都是如此，不是吗？……还有，今天我刚巧看到你的提问，所以作为今天的我来说，来回答你提出的这个问题就是我今天活着的意义之一。

五年前，抑郁症发作。

其实抑郁发作前，身体已经出现很多问题，比如面色暗沉、眼睛迎风流泪、肠胃功能不好、睡眠状态不好，总是做噩梦，梦到跟家里人吵架然后很不愉快地醒来，总是陷入焦虑之中。

慢慢地发展到耳鸣，耳朵间歇性地聋掉，再开始感觉走在路上，有一种灵魂和身体分离的感觉，只是尚有一些意识，知道自己分离的状态，当时还在想，我如何去掉让这种灵魂和身体分离的感觉，甚至都想过迷信的方法。再然后就是开始跟别人谈话很容易哭泣，甚至在公司都会哭泣。

从此，我开始了长达2年的丧失享受快乐和一切热情的能力。

我什么也不想做，哪里也不想去，我只想躺着。

我很后悔过去，后悔没有选择回来原单位，本来很好的机会，无法回去所以极度后悔；

对于未来，我不断地自我否定，丧失一切信心，觉得未来毫无希望，前途无尽黑暗；

现在的状态我接受不了，我本该有多好的工作机会，多好的福利待遇，对比现在抑郁丧失一切信心，什么都做不了，真的是糟糕透顶......

我想改变，但过去回不去，未来你觉得毫无希望，现在这种糟糕的状态接受不了。

我陷入了一个由过去、现在、未来构成的牢笼，让自己无法动弹。

我愤怒，憎恨，这种愤怒、憎恨指向的是自己，我为什么那么做，我当时为什么那么做？我恨我自己，我的愤怒无处发泄，我只能选择攻击自己。

抑郁症发作时，我们为什么会自责、愤怒、无助、绝望、攻击自己？这种情绪是如何一步步升级的？本文从一个历经2年重度抑郁症患者的亲身经历来剖析，让我们逐渐揭开抑郁症患者的内心的各种冲突。

那么，什么是冲突？我当时有哪些冲突？我又是如何解决这些冲突的呢？

来自百度百科的定义：心理冲突（mental conflict）是心理学术语，是两种或两种以上不同方向的动机、欲望、目标和反应同时出现而引起的紧张情绪。是心理不平衡的重要原因。

下面分享西西在抑郁时的各种冲突，仅仅是经验分享，因为每个人的性格不一样，冲突可能也不一样。

一、过去与未来的冲突

大部分患上抑郁症的朋友对自己要求很高，不甘于平庸、不愿意落后于他人，希望总有一天成为人上人，这算我们的理想。在抑郁前（对抑郁的时候来说算过去），由于我们性格中也有优秀的一面，比如说进取心、完美主义、对自己要求高，所以抑郁前，我们曾经也优秀过。

现实是如此的残忍，而理想却是如此的遥远，过去和现在对比，也算是辉煌的曾经。这个时刻，过去、现实、理想之间的冲突就开始了：愈发没办法接受现实，很想回到过去，也很想走到未来。

我们接受不了现实，是因为过去太辉煌、而未来太遥远。甚至在那个时刻看起来，我们比任何人都差，而且我们实现理想的机会为零（请注意是抑郁时看起来，而实际并非如此）。正因为那时候的认知导致看起来过去、现在、未来的差距是如此的巨大，如此地让人难以接受，所以越发陷入这种痛苦的循环中无法自拔。后悔过去、担忧未来不断地折磨自己，就是无法链接现实或者说当下。

过去回不去。

因为我们做错某个环节，导致这件事彻底出现了。而这件事又成为了抑郁症发作的导火线。我们在这个时候不是去反思过去的种种不对，而是纠着这件事发生的某个点不放过。

无数次幻想着，如果不走错这一步，那么我们就不会如此失败。在这种情况下，我们出现第一种情绪：自责，在强迫思维不断暗示作用下，强化了这种责备，当责备到达一定程度，就转变成另外一种情绪：恨；如果此时不能停止强迫思维，就会继续强化，恨到极点，就是最不能接受自己的阶段，然后开始了行动：自我攻击。

未来没希望。

过去走不下去，我们总得面向未来。在那个时刻，做任何尝试好像都有一点可能，又好像没有任何可能。

“我年龄那么大了，还有工作单位要我吗？”（其实那会还很年轻。）

“我这么长时间没工作了，我的工作经验全都没有了，我也没任何信心去工作啊。”（重新工作后并没影响）。— 事实是抑郁时看待世界总是非常灰暗，过度夸大事实。

在不断告诉自己不行这种负向思维暗示下，不断强化，出现第一种情绪：恐惧。继续强化，强化到一定程度就转变成另外一种情绪：绝望和无助。绝望继续强化，最后就变成了行动：自我攻击。

我接纳不了现在。

最后，这些冲突导致我们越来越恨自己，接纳不了自己。

因为看起来此刻我们很失败，很一无是处；过去无法回去，而且前途又渺茫。无法接受此刻，我们的意志力瘫痪，什么事情也不会去做，因为看起来做什么都是徒劳。这也是抑郁时丧失行动力的一个重要原因。

二、 处理与自我关系冲突的办法

抑郁两年，我基本上一年后才找到应对这种冲突的方法，我的应对冲突的办法：

接纳现在，直面恐惧。学会将一手烂牌打成一手好牌。

温暖家园群管东阁写的一首抑郁小诗中有一句话：我们的生命已经到了最卑微的阶段了。

当时看完这首诗，我的眼里会有泪，因为我太明白当时接纳现实的感觉，就是这种感觉。是的，要一个那么好强的人接受生命到了最卑微的阶段，要一个好强的人接受自己就是那样真实的不如别人是有多痛苦？但是我也知道：不接纳现实，根本就无法走下去。

过去曾经辉煌，未来可能没有希望。但是过去已经过去，后悔、自责除了让自己越陷越深，没有其他作用；未来还没来，因为我们内心的恐惧，我们停止了任何行动，所以只能越来越绝望。

唯有活在现在，不后悔过去，不担忧未来，我们才会有行动。

只要行动，我们就直面了恐惧。恐惧就是这样，当你直接面对它时，它原来脆弱不堪。

记得在抑郁时，我心里面一直有个声音告诉自己：明天是由现在构成的，如果继续选择意志力瘫痪，没有任何行动，我未来也不会有任何改变，只会和现在一样。而走下去，结果未必很好，但至少比现在好。

既然我选择坚强地活着，那么就要好好地活着，好好地活着，没有其他办法，唯一的办法就是：直面恐惧，行动。

想通后，我开始学会坚强，开始行动。

我开始坚持运动，注意饮食，学习心理学、中医学、营养学。其实这些在那个时候看起来好像毫无价值，重新工作后，我发现抑郁时这些努力对我的帮助很大。

三、战胜抑郁症后，我的成长

学会接纳后，我开始逐步行动，通过饮食调节、坚持运动、学习、心理调节逐步战胜了抑郁症，从抑郁症走出来到现在已经差不多五年时间了。

因为抑郁症，我创办了温暖家园，目前也有出版社邀请我出书，同时，我自己主职工作也是在一个大集团负责教育信息化团队工作。

战胜抑郁症到现在，我能感受到自己心灵不断获得成长，内心开始逐渐强大。具体来说，抑郁症给我带来的好处包含以下几点：

首先：心理学让我学会了对自我的深度分析，帮助我不断成长，获得感受幸福的能力，其实抑郁症发作前，我仔细回想，我是缺乏感受幸福的能力的；

第二：中医学、营养学，对自身和家人的身体健康起了很大的作用。自己身体也变好了很多，抑郁症之前总会觉得自己身体很沉重，而现在真的能感受到身体清透的感觉；身体变好之后，其实情绪也变好很多。其实，愤怒和焦虑与饮食的关系也很大。

第三：在战胜抑郁症之后，我发现原来睡不安稳极度焦虑的状态在康复后的几年居然没有了，大概两三年的时间吧，我已经做到了睡到自然醒。可能是跟内心的冲突、混乱梳理掉有关，也有可能是跟身体状态的好转有关。

第四：抑郁症康复后，由于心理不断地成长，我觉得自己感觉更踏实，在工作上的抗压能力增强，稳重且稳定。

请持续关注，后面我会写更多我如何战胜抑郁症，并逐步成长的文章。

希望帮大家建立康复的信念，也变成一个越来越能感受幸福的人。

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