我得了抑郁症，焦虑症了，这样有可能康复吗？好担心这辈子玩完了

Answer 1

这位朋友您好！我是帮助您更健康、更快乐、更幸福的一心老师。你现在面临的问题，是一个社会普遍存在的问题。我不知道您是在哪里确诊的你患有抑郁症，焦虑症。但是不论是抑郁症还是焦虑，都是可以自愈的！接下来，我就详细为你详细为你解答。

一、抑郁症、焦虑症的本质是什么？

要想克服问题，首先就要了解问题的本质。只有了解了疾病的真相，才能有的放矢。正所谓“知己知彼，百战不殆”。

现在精神病学科最负盛名的“五朵金花”，均可用于治疗抑郁症和焦虑症。不同的疾病，用同样的药物均有效，这究竟是为什么？它又给我们以怎样的提示呢？它告诉我们，抑郁症和焦虑症的本质是相同的！那么究竟哪里相同呢？西医已经研究到分子层了，仍然没有找到答案。然而，中医早在几千年前就已经明确了“阴阳失调”的观点。因此在中医里，抑郁症、焦虑症这些与情绪相关的疾病，统称为：情志失调。翻译成白话文即是心情不好。只是与正常人相比，这心情不好的持续时间更长，严重程度更重而已。

根据我十几年的观察研究，发现每一个抑郁症和焦虑症患者都缺乏自信。因此抑郁症和焦虑症的本质是不自信。只是抑郁症的不自信（自卑）是指向过去的，抑郁症患者是活在过去的痛苦中的，他们看不到未来，更发现不了当下。焦虑症则不同，焦虑症患者的不自信是指向未来的，他们不相信自己能做好今后的事儿。所以他们也看不到现在。焦虑和抑郁是可以相互伴生的，严重焦虑患者会慢慢的把这种不自信放大，从而回到过去，有一部分患者，甚至会在重度焦虑的基础上衍生出重度抑郁，从而被误诊为抑郁症。同样的，一部分轻中度抑郁症患者也可能伴发焦虑症状。

二、抑郁症、焦虑症究竟应该如何治疗？

首先声明：我是不用药的医生。因此如果你内心是希望用药的，接下来的内容你可以不用看了。如果你的内心是不愿意用药的，请一定认真仔细地看完它。

（一）、治疗疾病首先要建立治疗信心。

心病了，就用心来治；心变了，病就没了！这是心理疾病治疗的根本所在。毛主席曾经教导我们“对待敌人，要在战略上藐视它，在战术上重视它”。这句话用在治疗疾病上，刚刚好。意思就是说，对待疾病，我们首先不能怕它，你害怕了，就已经输了。所以先克服你内心深处对抑郁症、焦虑症的恐惧吧！在前面我已经讲过了，抑郁症、焦虑症都不是严重的问题，只是心情不好而已。我不知道你看到这句话有什么感受，我以前的患者在听到我告诉他们这句话的时候，都表示“听你这么说，我感觉已经好了一半了”。所以，首先要有必胜的信心。这个信心现在我给你，希望你能接收到！

（二）、重建自信

1.写下你的优点只至少500条。准备一个笔记本，在扉页上写下“我的优点”，然后每天坚持至少写下自己的优点20条。此处的优点指所有你想到的，看到的，听到的积极正能量的人、事、物。每一条优点用一句话概括，不要写“善良”、“和蔼”之类高度概括的词汇，而要写具体的事实。不要说“我没有优点”，这是抑郁症患者的通病。如果你能瞬间想到你的很多优点，就不会抑郁了。切记：编号永不重复！写到感动自己为止。

2.运动。此处不提倡跑步。建议快走。用一句话形容——昂首挺胸，大步流星向前走！走的时候把双臂伸展开来。建议每天早上和傍晚（天黑之前）各运动一次。以透汗为准，透汗之后回去记得洗热水澡。另，记录下运动前后情绪与想法的变化。最好用表格的形式，便于发现自己的进步。

3.提升自己的能量，打开你的胸怀。

一切的问题都是能量的问题。“海纳百川，有容乃大。”“将军额上能跑马，宰相肚里能撑船。”大胸怀，大能量。当你能够胸怀天下，自己那一点点委屈还算个啥？！人之所以痛苦，就是因为过度专注于自己的得失。凡事过度就容易钻牛角尖，走入死胡同，最后受伤害最深的只能是自己。“数风流人物，还看今朝”，这是何等的气魄！当年在如此困难境地，毛主席能在谈笑间指点江山，写下如此豪言壮语，为什么？只因为他心中装着千千万万的老百姓，没有时间伤春悲秋，有的只是解放全中国，解放全人类的赤诚之心！

重点提示：1.相信！2.听话照做！

如有不解之处，请留言与我联系。

我是一心，我爱你如同爱自己！

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Answer 2

首先我想知道你说的抑郁症，焦虑症是哪儿给你确诊的，还是你自己觉得得了抑郁症和焦虑症。

如果确诊了，还要根据不同的强度，配合不同的治疗。

如果是中度以下，可以找专业咨询师进行咨询，目前认知行为疗法对抑郁症和焦虑症都有很好的咨询效果。

如果是中度以上的抑郁症和焦虑症，最好是服药加心理咨询同时进行。这样效果要好一些，但是在服药期间，尤其是最初服药的前两周，最好是有家人陪伴，避免出现意外。还有，药物在最初两周内可能效果不会特别明显，所以要有心理准备。

此外，部分患者可通过生物反馈治疗、松弛训练和呼吸控制训练，帮助缓解焦虑症状。

还可以配合正念练习进行巩固治疗。

抑郁症主要表现为两周以上，没有刺激源，每天大部分时间情绪低落、兴趣减退、思维迟缓、动作行为减少等症状的心境障碍，具有惠病率高易复发、容易自杀和导致伤残的特点，已成为严重危害人类健康、全球花费最昂贵的疾病之一。

对于抑郁症，行为激活是最有效最标准的干预方法。如何理解行为激活呢？

生活改变导致抑郁，而抑郁应对的策略，则导致抑郁长期持续。

当患者在生活中遭遇挫折和问题的时候，为了避免痛苦的体验，就躲起来，从学习、工作、社交等任务情境中退出来，这样就避免来尴尬的处境和羞愧的情绪。这样的回避策略让自己无法走出困境，只能继续呆在退缩的情境中，抑郁也就持续下去了。这种错误的行为方式虽然暂时回避问题，缓解了当时的痛苦体验，但却没有解决问题，导致自己一直处于抑郁中。

改变情绪体验的最好方式是改变行为

患了抑郁症的人，一般都没有行动的意愿和能力。人只有有了内心强烈的愿望或行为的意向后才会去做一些事情，这样的行为动机是由内心发出的。当你做了自己感兴趣的事情后，就会有成就感和掌控感。创造了一个丰富而有回报的生活，自然就会有积极地体验。

按照计划而不是情绪来安排活动

当我们抑郁的时候，唯一想做的事情就是什么也不做。当一个人抑郁的时候，如果减少活动，那么他想做的事情必定会更少，进而形成恶性循环，不仅动机和能量会很低，而且会面临更多的生活压力。

行为激活，要求人们尝试着根据目标决定行动，而不是任由心情来做决定。去参加那些以前觉得快乐或富有成就感的活动，去解决一些问题。这样随着时间推移，情绪就能逐步得到改善，生活的压力就会减少。行为激活的核心就是开始行动，即便心情和动机缺乏也要去做，不要等到心情好了才去做这件事情。

从小处着手，改变就更容易

改变对大多数人来说都很难。对一个抑郁的人更难，特别是伴随着无望感和无力感，改变行为就成了巨大的挑战。行为激活是通过帮助来访者采取渐进式行动来获得改变，将行为按照难度级别，根据患者情况，逐步开始小的改变，当他行动一段时间后，就可以形成大的改变。

如果你能根据自己的情况，选择一个合适的治疗方案，并主动配合医生和咨询师，还是可以治好的。亦或者你只是有抑郁，焦虑情绪，还没有达到抑郁症，焦虑症的地步。建议最好是先到医院测量，确诊，然后再根据医生的治疗方案进行配合。

很多名人都得过抑郁症或者焦虑症。比如“林肯、罗斯福、丘吉尔、希茜公主、戴安娜、牛顿、达尔文、托尔斯泰、爱因斯坦、憨豆先生等人都曾患过抑郁症。心理学大咖武志红老师也得过抑郁症。

所以，得了抑郁症，焦虑症并不代表这辈子就完了。

图片来自网络 侵权请告知

Answer 3

可能之前你听到过很多关于抑郁症或焦虑症的负面的报道或干脆就是不实的谣言，但对于抑郁症患者能恢复到什么程度，我想一定是治疗抑郁症的精神科医生最了解，因为这本身就是我的日常工作之一。

先要告诉你，抑郁症当然可以康复，而且如果治疗及时，缓解期坚持遵医嘱规范服药，首次发作的抑郁症患者是有50%可以达到今后不再复发的程度的。可能有人要说，这样的例子在现实中太少了，可在我这名医生看来并不少，而且大部分反复发作的抑郁症患者，很有可能是没有满足前提条件：

治疗及时

发现抑郁症后不要观望，更不要首先去尝试自我调整，因为非医学人士根本没有医学知识去支撑正确判断抑郁症的严重程度分级，也没有医学知识去分辨什么情况可以自我调整，什么情况要服药治疗。

关于抑郁症的药物治疗，我觉得起码我们不应该先入为主的去放大对药物不良反应的担忧，这样只能加重患者焦虑和抑郁的情绪，无助与绝望会一步一步的拖垮患者的治疗信心。

比如网上有很多非医学人士在从各种自己认为很正确的角度去解读抑郁症，可抑郁症毕竟是世卫组织认定的世界第二大疾病，他们真的不懂。所以不要随意听从别人的所谓经验，他说的不一定对，更不一定适合你，而你，拖不起。

治疗规范

真正的抑郁症治疗是抗抑郁药物联合心理治疗，而且服药的时间不可能按照真正存续的时间，并不是说抑郁症状都完全消失了就可以停药，要按照医生规范的服药计划去维持治疗，才能尽可能的减少抑郁症复发的几率。

一般首次发作的抑郁症患者在症状完全消失后，需要维持药物治疗6-8个月（维持剂量非治疗剂量）。

第二次发作的抑郁症患者需要在症状完全消失后，维持药物治疗2-3年。

三次以上的多次发作抑郁症患者原则上建议常期服药控制复发。但如果多年不复发，也可以视情况尝试减少药物剂量，甚至停药。

药物治疗当然可能出现不良反应，但一般都会集中在刚接触某一类药物的时候，所以随着服药的逐渐延长，药物不良反应也会随之减轻，甚至消失的。当然，如果药物不良反应严重影响到了你的日常生活，是否停药也应该咨询你的主治医生，根据你的实际情况来决定是否减少药量，更换治疗药物，还是停药。他是专业的。

治疗决心

抑郁症的本质是一种慢性精神障碍，所以可能在药物治疗期间也会出现症状的反复，甚至迁延难愈的表现。这个时候可能一些抑郁症患者和患者家属，就会觉得治疗怎么总是反反复复？为什么吃了药也不好？这病还能治好吗？

你的这种消极悲观的态度，恰恰就是抑郁病魔希望你感受到的，他在一点一点摧毁你的信心，让你真正的绝望。可我们能随了他的心愿吗？对于这个最大的死敌，怎么可能屈服？所以我常常在我的患者开展治疗前对她说，治疗过程不一定一帆风顺，可能会遇到很多困难，但我们绝对不能动摇，要做好与抑郁症长期做斗争的心理准备，永不言败，因为我们没有退路可言。

抑郁症绝对是可以治疗甚至彻底治愈的疾病，去医院就诊吧，医生会提供你所急需的帮助的。

Answer 4

康复的可能性还是很大的。

积极治疗

第一:看心理医生，

第二:自我调节，

第三:亲朋好友支持与陪伴，

第四:适当选择中医药治疗。

第五:严重的话可以用一些抗抑郁，抗焦虑的药物。

Answer 5

首先看到这个话题觉得你很担心自己，所以在此回答您的问题，焦虑和抑郁听起来很可怕，觉得自己不正常，不快乐，影响生活和工作甚至人际关系等等。

那么我们看下它们到底是因为什么原因产生的？积极面对是我们好起来的方法。

那么来举几个我身边的案例，就那这次疫情来说，新冠让很多人都有了焦虑和抑郁情绪。那么我们明白焦虑是担心未来，担心自己和家人，还有工作和事业等等，如果长时间得不到专业的疏导和倾述情绪的出口，那么就会压抑最后身体也出现问题，然后抑郁就出现了。那么抑郁和焦虑有啥区别呢？抑郁是莫名其妙的不开心，提不起兴趣，冷漠不想运动，发呆等等。焦虑反而没事，它会提示我们该行动和解决问题。

所以您有这样的积极表达，认识自己已经是好的开始，因为主动才能有互动，然后才有看见，最后帮助到您。

不要担心，积极的找到专业的倾述老师，给予正念疗法，很快就会好起来，像个小感冒。

我在疫情做心里疏导志愿者，一起面对很多求助者，最后都很积极观的好起来了。

我们慢慢来………一切都会好起来的。

Answer 6

你好！我是专注于认知行为疗法(CBT)@心理咨询师心海 根据你的问题谈谈我的观点！

我得了抑郁症，焦虑症了，这样有可能康复吗？好担心这辈子玩完了？

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首先你说你得了抑郁症和焦虑症是否是在医院确诊的，如果没有去医院确诊的话，那不一定是抑郁症和焦虑症，也许只是抑郁和焦虑的情绪。现在有太多人分不清抑郁情绪和焦虑情绪与抑郁症和焦虑症的区别。太多的人不去医院检查确诊，只是出现抑郁和焦虑的情况就怀疑自己是抑郁症和焦虑症。

那些体验到抑郁和焦虑情绪的人，往往对事情的未来感到消极或悲观。

焦虑是担心消极结果

抑郁是预期消极结果

如果只是抑郁情绪和焦虑情绪，自己无法解决的去寻找专业的心理咨询就能解决

就是确诊抑郁症和焦虑症，遵医嘱吃药治疗，再寻找专业的心理咨询也能很好的解决

其实抑郁症和焦虑症没有那么可怕，找到方法就能很好的解决，是非常有可能康复的，所以不要有太大的心理负担。

图片来源网络，侵权必删

抑郁和焦虑其实就是习惯性的消极思考模式，这样的思考模式让我们看生活中很多事情都会站在消极的角度去思考，进而自动产生很多消极的想法，这些消极想法就会产生很多消极情绪(悲观，失望)，消极行为(不出门，卧床不起)，身体反应(失眠，身体不适)认知行为疗法(CBT)就是使用很多方法和工具通过改变认知和行为，再加上求助者坚持在生活中训练来改变这样的消极思考模式，重新建立新的更适应生活的思考模式来达到解决抑郁和焦虑的问题。

你可以在你家那边附近去寻找专业的会认知行为疗法的心理咨询师做咨询。

以上是我的观点，希望对你有帮助

我是专注于认知行为疗法@心理咨询师心海 关注我了解更多关于心理方面的知识

Answer 7

爱你！不要担心。孙新兰博士说，有心理问题的人都有一个高贵而不羁的灵魂。小编特别和你分享这位抑郁症女生的案例，渴望真正能触动你的心，对你有所启发和帮助。爱你！

学生：孙老师好，我在五年前被医生盲目贴上了抑郁症的标签，被迫住院服药治疗，一两个月的时间就变成了现在体重的两倍，后来因为孙老师的一个学生对我的帮助，好了很多，所以就很渴望见到你。但遇到怀孕生子，到现在才能带着哺乳期的宝宝一起过来。

我现在恢复得不错，但会时不时回到曾经伤害的地方，伴随着头痛，有时候会很难受。自己也很努力地成长，也希望去帮助到还在受苦的人，我希望自己能够尽快地完美绽放出来，但是每次在做意象【注1】的时候就出现一些小老鼠，它们灰头土脸的样子，总让我想起无法逃离的过去，心情也非常灰暗低落。

老鼠所象征的“子”表示最高的敏感度

孙新兰博士：小老鼠是最好的意象，为什么？看你的样子就知道你非常敏感，非常敏锐，老鼠就是“子”，指最高的敏感度。你有这样一个敏感度是最珍贵的，情商就是所谓的敏感度，这么精微，这么敏锐。比如说你要做艺术啊、人文啊、心理啊，都需要敏感度。

因为它是在夜晚子时，就是一天和一天交界的时候出现，就是一个诞生，一个新生，只是比较弱小而已，但它在不断地新生。所以“子”另外一个意思就是萌芽、种子的意思，是很珍贵的，你要珍爱它，要帮助它发芽。

“子”的声音，老鼠的声音也代表心灵很深的地方发出的韵律，在夜晚很宁静地贴近心灵，这很珍贵的，你真的把爱散播出来的话，你就更有滋养人心的力量，熨烫人心的力量，启迪的力量，这是很珍贵的。

你所理解的瑕疵，只是一个假象，是一个排列组合不良的阵列

回到意象中，每一个意象都是非常美好有启迪性的，你不要去厚此薄彼，你说这个意象不好，大一点儿的就好，漂亮、威风一点儿的就好，或者怎么样就好，不要去否定这些意象，你帮别人做意象的时候，也不必带有你的主观想象去判断它。

好还是不好？只要你信赖、爱着、怀光、怀爱、怀美，你看到的都是美好，因为这是事实。一个生命，长到几十岁，都会有这样那样一些不尽如人意的地方，但他的本质，都是从最完美的地方来到这里的灵魂，是没有瑕疵的。

瑕疵是一个假象，是一个排列组合不良的阵列，所以你以前抑郁症，或者什么痛苦，都是一样的，是你还没有找到生命真正的大出路，大迷茫而已。所以抑郁症病人都是很珍贵的，有一颗高贵的灵魂，

用你的生命，在很深的地方孕育它的美

这个老鼠也在提示你，你反而要更深地来怀光、怀爱、怀美，这里的“怀”，是看不到的，是在人后做的事情，在夜晚做的事情。而很多人做的事情，嘴巴嚷嚷是听得到的。它也提示你，你灵魂很灵敏，很敏锐、很敏感，所以你要更负起责任，像夜来香一样，在很深的夜晚怀香出来、怀美出来、怀爱出来，就有芬芳散播出来。而你容易在夜晚的时候，自艾自怜，就忘了怀光、怀爱、怀美了。

“怀”的时候你要有耐心，像十月怀胎一样，很用心地孕育它，那个“怀”发出的声音，就是老鼠发出的“唧唧唧”的声音，很轻微，听不到什么，它就是频率的声音，所以你要怀的很深，到底，从灵魂深处把这个光和美怀出来，要有耐心，每个痛苦都要把它抱住，用心孕育它，这个从夜晚发出来的香，从夜晚迸发出来的光明，才更有穿透力，更沁人心脾，更有智慧。

让我们一起成就心理学真正的效能

你有这样的经历是很珍贵的，你就知道心理学多愚蠢，方向多错误，你看你这么好好的小女生，贴个抑郁症的标签，吃点药，搞得很胖，你对自己的接纳程度就更低了，本来长得这么美。

所以你们真的有心来做的话，我们不是有一两个，而是有一批，形成一个流派，真正的流派，完全可以成为心理学界的里程碑，而且我们就可以成为世界心理学史上的里程碑，这不是开玩笑的。因为国外心理学也就到那个程度了，像我有几个师兄在纽约开诊所，天天用中医治疗各种各样的心理疾病，意味着什么？他们在我们微信群里分享中医治病的方子，这个说我就用这个方子成功治疗一例911之后的恐惧症患者，911之后的恐惧实际上就是肾被伤到了，“恐伤肾”，给他开这个方子就好了。

不是他们不优秀，他们在美国读完博士、博士后，接受的是正统的美国心理学训练。说明他从西方心理学中能汲取的养分已经非常少了，他才从中医里面找一些东西结合来用。

我觉得你很棒啊，你做什么工作的？

学生：刚拿到了心理咨询师证书。

孙新兰博士：我很看好你。你整个人感觉都非常的温润，好好学习，你就跟着这个方向，一点点孕育，如果有反复，也没有关系，每一个反复都是孕育，怀孩子会有妊娠反应、呕吐啊等等，实际上吐得越厉害的，怀出来的孩子是越好的。

每一个反复，要更深地孕育，在子夜孕育爱、孕育美、孕育芬芳出来，把你灵魂的芬芳从很深很深的地方提取出来，散播出来，你会非常棒的。所以不要小看自己，你可能不是科班出身，但你用心的话，都会非常出色，你会成为真正的大师，这是我的心愿。

【注1】意象：孙新兰博士创始的意象对话疗法。

亲爱的，如果你还有困惑，欢迎留言探讨。更多深度好文和案例学习，请关注孙新兰意象对话公众号。感恩阅读。

Answer 8

1、认识到这是一种常见病，不是精神病。

2、过程是身心反应很难受，常人难以理解。

3、到正规医院，普通医院的神弳科、精神病院治疗。吃药治疗必须坚持，只有吃药才能好。

4、治疗的时间较长，但一定会好。遵医嘱。

5、如果实在难受，有物理“电休克”治疗，但不建议。

6、不要自责，这一种病，没有治不好的。吃药坚持。

7、有些是心病，不完全正确，必须吃药，这过程中你会自我调节，达到身心平衡。

8、主要问题是你的生理机能的下降，使心理活动引发强的身理反应。

Answer 9

抑郁是不是心里想不开，没事出去旅游散散心