你们健身多久身材成型，给人感觉一看就特别舒服那种？

我本人健身一年自认为比较好了哈哈哈

以前135斤自卑没气质想穿的衣服穿不上

胆小的我走进健身房三个月瘦了25斤

到现在一直坚持着

而且每个人审美不一样有的就说不想练这么壮喜欢瘦瘦的有的人呢就觉得我身材刚刚好嘻嘻

每个人都有自己的审美加油我会一直坚持健身！

一般来讲有非常专业的健身教练指导的话，想起到塑型的目的，一般一个月就能看出一些锻炼的痕迹。三个月左右就身材非常有型了。

但是你如果没人指导，自己慢慢体悟。时间可能会翻倍。也就是说三个月左右能看出锻炼的痕迹，半年左右才能有比较明显的线条。

当然我说的这种情况是身体条件比较正常的情况下。如果过于肥胖或者过于瘦弱的话，以上我说的这些，都不符合标准。这个就只有非常非常专业的健身教练才能给你答案。我只是一个根据自身经验，能跟你分享一些体会的健身爱好者。

下面三张图片是我健身一个月，两个月和三个月的对比。

看了一堆答案全是说3~6个月有基本线条的，简直了……都是神仙。

本本分分老老实实的说，0运动基础的人锻炼，看年龄，看体重，看天赋，看需求。

20岁起步30岁起步40岁起步需要的时间完全不同，年龄越大越慢。取个中间数值，30岁开始锻炼的话，1年有个微小的变化，2年有线条，3年可以追求维度，40岁才开始健身2年后才能看出些许变化。

瘦子出线条容易，胖子只能在维度上到一定程度的时候才能看出来，所以瘦的人见效快，但3年之后如果不能维持高强度训练，维度生长不易，胖子由于体脂高，维度在观感上不成问题，但实际肌肉也只是比瘦子略高那么一点点，一般来说绝对力量要大不少，所以还是要尽量瘦一点，线条才好看。特别胖的人建议初期以减肥为主，结合力量训练，等瘦一点下来再以力量训练为主，时刻防止体脂反弹。特别瘦的人多做力量训练，加强饮食，停训1个月就会开始掉体重掉维度。

各人需求不同，成型的标准也不同，体脂常年稳定在18%以下的年轻人，目标是稍微有点点肌肉就觉得不错了，那么1年到2年的时间，1周练4天，不需要做有氧，基本就能满足你的要求。体脂常年在25%的偏胖中年人群，需要3年以上的时间，有氧还不能停。想要追求维度的人，追求蝙蝠背公狗腰翘臀粗腿宽肩，至少需要4年以上高强度训练，还得控制饮食，有氧也得做。

天赋这东西说不清，有人就是力量上的快，有人天生腿粗下肢力量大，有人肌肉就是长得快，这个再快，对于没有运动基础的人来说，最少1年基础训练时间还是需要的。

女性训练者追求线条马甲线什么的我没啥心得，因为身边没有可参考的例子[笑哭]要么身材一直都保持的不错，要么就是上来就跑步动感单车椭圆机苦练20天然后消失2个月，这个没研究没研究。

总之，从来没认真锻炼过的胖子，从第一天锻炼开始，每周4~5练，有氧力量结合，3个月的时间能减重变瘦，1年后能看到些许的线条，但很有限。从来没认真锻炼过的瘦子，每周4~5练，只练有氧，6个月肌肉能有一定的增长，但非常有限。不论男女胖瘦，勤奋锻炼3年以上，才能拿的出手。

说3个月能有效果的好歇歇了。

努力一年就能达到目标的，身高172厘米体重134斤坐标苏州木渎

没健身之前100斤，干瘦干瘦的纸片人，

健身2年106斤下图这个样子。

无美颜无滤镜

锻炼了一年，觉得健身其实最重要还是自律，有那么一句话，心里有铁，哪里都是健身房所以我觉得、先去掌握基本动作要领，然后慢慢去悟去学然后就是坚持不懈，坚持训练

我个人是半年吧。不过我觉得，这可不是说熬时间就能够练出来的，而是和你训练的强度，以及方式方法有很大的关系。

我有一个朋友是健身教练，我在健身的时候是听从了我这个朋友的建议：健身要想快速出效果，就要三分练，三分吃，四分睡。

所谓三分练，自然也就指训练强度。我的强度不算太强，但是配合后面的吃与睡，半年时间成型也是必然可行的，就简单分享一下我每次去了健身房之后的训练过程。

我基本上每个礼拜去四次，每次健身一个小时十几分钟。在这当中，先跑步热身，大概跑个10分钟左右。当然，我为了快速热身，并不是匀速跑，而是从低速跑到高速，然后从高速降下来，也就热身结束了。中间的节奏自己要控制好，不能跑太猛，以免用力过猛而影响后面撸铁时的能量耗尽。

然后就是去器械区域撸铁。我一般情况下是玩儿4个醒目，每个项目都平均在10分钟左右。就那举杠铃来说，我一般也不是举规定的重量，而是每一组的重量都不同。比如第一组的重量是两边各5公斤，举10下为一组。然后第二组7.5公斤，第三组10公斤，三个档位，如此循环，大概10组而已。而其他的项目，我依然也是如此进行。

然后来说三分吃。三分吃自然就是指身体所需要的养分。如果说你想快速出结果，那么请一个私人教练，让教练帮助你配备你的营养餐，一日三餐都营养均衡，那么你的肌肉增长速度一定更快。

但是我们又不是健身运动员，我个人是认为没必要那么专业的。我一般也就是健身完毕之后吃一些蛋白粉。这里要提一下，最好是在健身结束后吃，而不要在健身之前吃。我之前见到一些老铁刚到健身房就一饮而尽，然后去健身虎虎生风。但是这样依靠蛋白粉的能量来健身，是不会让自己的肌肉受到刺激的，何谈增肌。

而健身之后喝，则正是自己的肌肉需要吸收养分的时候，对于增肌是绝佳有力的时机。

最后说的四分睡，当然就是指休息了。首先我的建议是不要一周七天一直训练，适当让自己的肌肉睡眠一下，恢复一下，对增加有绝对的好处。另外日常情况下的早睡早起，虽然说很少有人能够做得到，但还是期望如此吧。

所以，我个人经验，按照三分练，三分吃，四分睡这样子来练的话，半年成型是没问题的。

快4年了

不减脂看起来还挺大，其实减了脂剩不了多少。

特别不想衰老，看看身边的人，一到中年就慢慢发福。肚子鼓起，横肉耷拉，眼神都变得黯淡。就想着，不，不能这样子，虽然不可能一直年轻，但是我想衰老得体面一点。

高考以后，接触健身，在大学里慢慢养成习惯。越锻炼越发现自己不会练，还好，无论怎么菜，进步总是有的。只是天赋和技巧的不足，让结果来得晚了。