抑郁症患者应该如何最大限度的保持或恢复精力？

Answer 1

不请自来。你好，我是心理医生老沈，有失眠、抑郁、焦虑、精神分裂、双向障碍等精神心理问题，可以关注我私信我，了解更多知识！

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可以每天尝试做一些小事来改善你的心情。其中一些建议可能看上去很蠢，没关系，无论如何你都要试试，尝试这些你会有何损失呢？

1.当你每天第一次醒来的时候，练习感恩。运用你的五种感觉，识别出你意识到的两件或更多的事物，然后在你的脑海中肯定它们。例如：“我意识到阳光透过我的窗户，我很感激”或“我闻到新鲜咖啡的味道，我很感激。”

2.吃个苹果。当你情绪低落的时候，很难吃得下东西。对一些人来说，他们可能选择少吃一顿或是吃一些含糖的食物，这会让他们的精力迅速恢复。既然你必须吃东西才能生存，为什么不吃个苹果呢？因为苹果是可溶性纤维的重要来源，有助于调节血糖水平。

3.每次专注于一项任务。当你情绪低落时，很容易不知所措。你可以选择一个小任务，然后完成它，这样你就会感觉个人生产力提高了。

4.踏入你的信任圈。在许多情况下，抑郁可能意味着你生活在低自尊的状态中。你可以建立一个信心圈（circleofconfidence）来应对，并且每天都要投入其中。

5.使用待办事项列表。当你感到沮丧的时候，你的记忆会衰退（即使是简单的事情）。通过制定一个任务清单，你将给自己设定一个具体的需要完成的任务事项。当你在一天中检查清单上的每一项时，你会感觉更好。提示：清单事项要少，写下一些简单的任务（例如：“洗碗”或“支付电话费”）就行了。

6.读点有趣的东西。当你抑郁发作时，很容易陷入黑暗的视角看待世界。读一些有趣的东西让你发笑能够平衡负性情绪，比如连环画、朋友圈上的幽默的表情包页面，或者微博上的笑料。

7.多种形式的电影疗法。你喜欢轻松的电视节目吗？你喜欢有你认同的角色的电影和视频短片吗？通过从事电影治疗，你会沉浸在自我同情当中从而远离悲伤。

8.肯定时间的力量。克服抑郁最有力的方法之一就是自我肯定：“我现在的感觉不是永远的——这都会过去的。”最好至少说三次。

9.轻微运动。保持简单的运动，遛狗、拖地，或者把书架上的灰尘弄掉。这样做的目的是让你的血液和大脑中的化学物质流动起来，从而有助于提高多巴胺水平和提升你的情绪。

10.与人接触。感到孤独是抑郁者面对的残酷现实。你越沮丧，就越不想和别人在一起。你越是回避与他人交往你越是感觉糟糕。你只需简单地向你的朋友、同事甚至是一个一般的熟人打声招呼“你好吗？”，你就打破了孤独，增加了你的自主感。

额外方法：正念冥想。否认你的情感只会让这些情感更强大。相反，承认你的悲伤并用其他情绪加以平衡会更健康。正念冥想可以消除抑郁，并为其他感觉，如幸福和快乐创造空间。

Answer 2

焦虑症，抑郁症，强迫症，自闭症，社交恐惧症，躁郁症的朋友们，首先你们吃什么药，看什么心理医生跟我给你的东西不冲突，可以一起来！你们早上起床的时候，用电暖气烤脚底30分钟，烤到后背微微出汗就行。人上半身是阳，下半身是阴，一般生病后，下半身凉。升温的目的，第一促进血液循环，循环系统好了，组织器官才能恢复正常。第二，升阳气，阳气足，百病消，同时达到人体平衡。第三，脚热了，心也就热了，心控制所有的组织器官，同时心主神明。大家执行15天时间，15天有好转，心情平稳了，不惊恐，不狂躁了，不情绪低落了，一直执行下去。其它时间大家少玩手机，多闭目养神，人睁开眼睛就是在消耗，闭上眼睛就是回归自然，闭目养神的时候，如果胡思乱想，随便大脑胡思乱想，没有人天生能够静下来！【烤脚+闭目养神】

Answer 3

我接触过很多抑郁症患者，每个个案的躯体表现症状不一样。

有些人的抑郁状态是失眠，有些人的抑郁症状是特能睡，总是睡不醒。

有人说抑郁症很难治，我觉得主要的原因是因为抑郁症患者往往不愿主动治疗。

疗愈只发生在允许的情况下。

这也主要是因为抑郁症患者精力和能量不足，连出门都提不起劲来！

想保持精力我建议做到几点:

1、听一些轻快的纯音乐，千万不要听伤感的音乐，如失恋情歌之类的。

2、出门散散步，晒晒阳光，阳光其实会给人希望充满能量的感觉！

3、适当做点运动，甚至只是单纯的伸展和动动手脚都可以。

4、可以写写日记，找到一些你觉得不开心的事情，看看自己能不能换个角度看问题。

5、听点正能量的笑话和段子，脸部的笑也会传递到心里。

6、最好找相关专业人士帮助自己，毕竟时间才是最值钱的。

我是一名心灵疗愈师，想了解更多的潜意识和心灵知识，记得关注我。

Answer 4

对于一个抑郁症患者来说，要想保持精力，个人建议做好以下几点：

1,做适当的运动，运动量不一定要大，适合自己的就好，比如：散步、慢跑、瑜伽、太极拳等等。如果精神好点的话，可以加大运动量，延长时间。做到出汗就达到量了，这样可以促进新陈代谢，激发神经内分泌系统，提高5-羟色胺等活性。动起来，是很多人都适合的抗抑郁方法。

2,关注你喜欢的项目，读书、写字、画画、听音乐、跳舞等等，将自己的关注点放在喜欢的项目上，你的身心会全部的投入，这样分散了你抑郁的心情，将开心的事记录下来，留给情绪低落的空间就少。

3,与亲朋好友聊天，游戏，与人多接触多沟通交流，通过人家的感知来学习情绪控制，将不开心的事与她们倾诉，大家出策略改善，可能人家的一句话，可以让你如醍醐灌顶。

4,给自己定一个可行的目标，并向着这个目标努力前进。抑郁症患者很多时候是对未来的无望，这个时候给一个目标自己，可以有一个奔头，明白自己想要什么，该如何去做，当有了目标，有了方向，人的精神状态会有所好转，而且达到目标的成就感会更促进情绪的稳定！

抑郁症是一个可治可愈的疾病，需要我们正视它，克服它，相信很快就会遇到最好的自己！

我是@精神心理科医师俊朗 关注我关注精神心理健康！

Answer 5

这位朋友你好，我是心理疾病的康复者小熊，对于你提出的问题，我做出以下回答，供你参考：

第一，得了医学界定义为抑郁症的心理疾病，请你不用惊慌，那不是绝症，积极地寻求专业的帮助是必要的，只要治疗方法正确，是完全可以恢复精力，恢复正常的。

第二，其实抑郁症也无非就是心情不好，只是不好的时间比正常人更长而已，而消极情绪的产生是我们选择创造的消极思想长期被呈现导致的，我们为什么要创造消极思想呢？是我们对生活环境中出现的事情无意识的做出反应造成的，而这对于每个人又有不同情况，但是相同点是他们都选择了负面思想。

第三，既然我们可以选择负面思想，那我们也可以选择可以抵消掉它的正面思想，关键取决于我们能否在当下去觉察自己的负面思想，然后再创造抵消它的正面思想，等我们熟悉了觉察负面思想，创造正面思想的时候，我们就痊愈了。

第四，当然了，以上都是理论上的说法，具体的做法还需要专业的心理咨询医生或咨询师的帮助下去进行，根据你的疑问，第一步需要先改善身体和情绪，然后才是上面说的。我当初也是先根据心理咨询医生所教的方法，改善了身体和情绪的状况，提升了自信后，才开始好的。医生教了我一个方法：写毛笔字，写优点和运动。如何操作还得根据每个人的情况而定，所以这也只是给你提供一个思路吧。

最后，希望对你有帮助哟。

Answer 6

没事的时候多看看书，多增长自己的技能，强大心内，内心强大后自然就可以保持一个开心愉悦的情绪了。

Answer 7

如何最大限度保持，我觉得这还是要根据实际情况具体分析，只要不放弃寻找解脱的道路我相信就有希望，我这边就以个人感受提几个建议，希望有用：

1，运动健身，这几乎就是首选了，简单而粗暴且有效

2，切实的去做自己想做的觉得有意义的事；定小目标在自己可以完成的范围内，慢慢的去蚕食会有得到小收获的满足感

3，可以的话还是要寻找信任的人帮忙，或许会事半功倍

我自身也是属于那种比较抑郁焦虑的人，也是觉得自己有抑郁症，很容易胡思乱想，感觉很累，人生一点都不快乐，曾有过死了多轻松，要是这世界一开始就没有我多好等等的思想。

不过还好，我不敢也不想死啊，或许我也是比较轻，庆幸的是我越焦虑就越有解脱欲，也上网查过该怎么办，办法虽多但其实也还是迷茫得很，所以还是要去尝试。

我有很多兴趣，也有很多梦想幻想亦或者妄想，买了漫画教学书，买了笛子陶笛和口琴；但像我这种意志不坚定的人，吃灰是注定的，但我并不会后悔，至少尝试过，偶尔无聊也能耍耍。值得庆幸的是瑜伽我一直坚持下来了，一天不练浑身难受。身体需要锻炼，也需要休息；思想不能没有，但也要学会放空。

再说说对我思想有影响的人吧—老子，道家的老祖；我总觉得或许是求解脱的欲望促使我对道家的思想感兴趣吧，但学习的道路也不顺畅。翻开道德经第一次认识了“道”，不禁被先人的智慧折服，我开始对自然产生了兴趣，想去探索万物的秘密，开始感觉世界原来很美好；然后我读到了无为而治的大同世界，一下子就触动了神经，为什么会有这么美的想法，为什么被说出来了而人类却不这样做？大有种世界无限美，人类无限丑恶的感觉。原来我好爱这个世界，是人类玷污了这美好，真的是纠结万分，误入歧途。

我之前是卖雕刻工艺品的，因为工作需要，查了很多佛雕件相关的资料，然后我读到了这样一句话：佛译“悟我，觉他，觉醒圆满”。这句话让我有点豁然开朗的感觉，然后我真的产生这样一个想法：我要成佛。说出来也真的是害臊，怕大家笑话。悟我：我们身处痛苦中，却渴望明悟解脱，我始终相信痛苦一念之间就可化解，尽管现在还没顿悟，但不放弃就有希望。觉他：我想很多身处抑郁的人，都会对同样身处黑暗的人施以援手吧。

未来的路还很远啊，我也很废，但我今天在这发言了，我不知道对大家有没有用，但我依旧感觉很满足，我尽力了，就好。

Answer 8

思虑加心理，建议多运动，阅读，社交沟通，见医院心理医生及中医调理，对症下药。多和人聊天因为可放松缓解