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我健身两年多了,不敢说练得多好(因为没请私教,也纯属个人爱好),但都是自己通过了解、实践、摸索(兴趣,就是最好的老师),一步一步走过来的,风雨无阻,一路艰辛(不经历风雨,怎么能见彩虹?没有人能随随便便成功!)。

自从健身以来,发现自己成长了很多,明白了很多,付出了很多,也得到了很多。但从来都不后悔,因为我把时间用在了有意义而且自己也喜欢的事情上(这也是我健身的初衷)。

人生,就是不断地将自己变优秀的一个过程,在这个过程中,你会很累,但没人会在意,因为一分耕耘,一份收获。

无论你将要做出任何改变,首先你要明白一点,这是你自己的事情。

所以你只能坚持,因为这就是一种力量,坚持的力量!










最佳贡献者
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减肥4个月,170高,从160斤到现在125斤。刚开始走了弯路,戒油戒盐了一个月,现在才知道这样很伤身体,没有请私教,都是在度娘,B站一点点学的,其实减脂没那么难,控制饮食,早吃碳水午吃肉,晚上多吃维生素也就是素材,接下来就是让自己动起来,无论什么运动方式,只要动起来,坚持住,你付出的不会辜负你!





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我没请教练 我山体毕业 在学校的时候去考健身教练了 本来就知道一些基础知识也很感兴趣 兴趣是最好的老师 网上什么都有 你有一定肢体学习能力的话 看几遍就会了








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没有去过健身房,更没有请过私教,一直在家练,两年时间里,陆陆续续买了很多哑铃,杠铃,卧推架,仰卧板,跑步机等等基础的健身器材,身材虽然没有练的很理想,但是也有了型的感觉??????

因为工作原因,感觉在家练更方便,所以当初就没有办卡,而是选择了在家练,我觉得在哪练其实都一样的,健身房器材是多,常用的也就那几样,只不过健身房氛围比较好,在家里练就是会有孤独感,不太好坚持。

健身要有好的效果,最主要的还是要系统坚持锻炼,我在家练了快两年了,相对于身边去健身房的朋友来说,我的效果反而是当中最好的一个了??????

去了健身房不练也没用啊,身边好多人其实办了健身卡过了一段时间热度之后,就很少去了,就变成偶尔冲动了就去一下,然后把每个器材都用一遍,第二天身上各种酸疼,这样大家都知道就是瞎练了呀。

建议大家不管是健身房还是在家里,只要有健身基本的器材,剩下的就是坚持了。加油



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我自己练的,15年开始锻炼,到现在马上五年了,弯路走了很多,平时多学习多总结,也能练出不错的效果!(下图为现在的我)


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没请过私教,在健身房练了一个月,后来把家里的餐厅改成了一个小型健身房,然后就从家里练了。

首先每个人的体质不一样,开始的状态也不一样,虽然没请过私教,但不代表没有健身常识,所以大家还是要学习一些健身知识的,无论从书上还是网上,起码别让自己受伤

我练了大概半年多了,原始体重是60公斤左右,身高178,这个体重维持了至少10年了。无论怎么吃都不会胖很多,所以体脂含量很低,个人有打篮球的习惯,这些年一直没扔下,所以打球也算有氧运动了。

19年3月份开始戒烟,然后伴随戒烟开始健身,戒烟真的是一个痛苦的过程,而且体重蹭蹭的长,大概最重的时候到69公斤左右。还好一直健身,大概一个月以后体重开始下降,降到65左右维持平衡。现在也是这个体重。

我觉得虽然没请过私教,但是有一些地方还是需要注意的,给大家提几点意见

1,动作一定要规范,这个可以参照keep里的动作,很管用。不规范的动作容易受伤,而且练的型不好看

2,热身跟拉伸都是必要的,运动前要热身,运动后要拉伸

3,注意饮食,摄入足够蛋白质

4,注意休息,肌肉是在你睡着的时候长大的

5,增肌做无氧,减脂做有氧,要根据自身情况来

6,最最最重要的就是坚持了,坚持了就一定会有效果的。加油

给大家看看我的变化




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全职妈妈,在家健身两年,不专业强度也不大,体重下降十五斤,体脂下降10个点。

一周五练,每天不超过一个小时。有氧很少做,喜欢力量训练,追求肌肉线条。家中只有哑铃,壶铃,弹力带,悬挂带这种基础器械。饮食上比较随缘,不怎么注意,但是尽量做到高蛋白,低脂肪。晚上少碳水不吃油腻,每个月来完例假会戒糖5天。



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首先把话题反一些,那些请私教的现在怎么样了。

和我同去健身房的伙伴在私教的忽悠下报了课程。

说自己练的话会练废了,腰间盘突出啊,肩关节损伤什么的。

结果教练带练了一个月腰受伤了,

教练说练完没拉伸才会这样。

嗯,又报拉伸课,拉伸课,还是没什么改变,腰还是痛,接着,他ma的,又报名了,康复课,我拉都拉不住啊,毕竟我也是小白一个。

就这样,不到三个月吧。腰痛得下不了床了

去医院检查腰间盘两节突出。

现在瘦了很多,很多。已经没有去锻炼了,

我没有请这种排骨私练,我是快手,抖音加的大神付费请教,现在还好好的。

最后说一下,一定不要被那些排骨私练忽悠了。

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本人健身两年,从没有请过私教,到不是对私教这个行业有什么偏见 。主要是穷,私教费用实在是贵,,,确实兴趣就是最好的老师,有了兴趣哪怕没人教你自己也会找各种健身杂志,动作指导。网上健身牛人多只要你愿意虚心请教 人家一般也都会告诉你的 因为谁都是从小白过来的,(建议多加几个健身群),我就是差不多一两个月就摸索的差不多进入正轨了。只要有心愿意花时间请教别人和查资料健身入门还是很快。所以别再迷茫了抓紧动起来才是关键啊!。(附上几张自己最近状态)







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27岁,坚持健身六年多了,不吃补剂,没请过教练,全是自己的喜爱,健身是爱好,是和吃饭睡觉一样的生活习惯,每周练四到五次,从一开始的小白,自己学习,坚持,试错,慢慢的有了自己的一套训练法则,自己也会不断的学习进步,现在在训练的难度和强度上都比以前好很多啦,饮食方面更偏向于吃的“聪明”,不节食,也越来越喜欢现在的自己

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