一、什么是压力
什么是压力？压力都是不好的吗？ 首先我们要明白这几个问题，才能更好的解答。压力是我们应对事件引起的身体或心理紧张的一种感受，其中包括事件或刺激，也包括个体的反应。其实适度的压力能提高工作效率，有益于身心健康，无法想象完全没有压力的人会是一种什么样的状态。
二、评估压力
你问工作和生活中如何释放压力，应该就是指压力过大了。首先要评估压力的来源，是来源于周围环境、天灾人祸？还是来源于工作？或者是来源于生活，家庭事件？或者是因为人际关系引起的压力？不同的压力来源，采用不同的减压方法。
评估时压力的大小也是一个需要考虑的问题，如果压力不太大，通过一些社会、家庭、朋友支持，或是自己调节可以缓解。如果一直没法缓解，压力长期存在，或是压力太大，觉得承受不了，就要寻求专业机构和专业人员如心理咨询师的帮助。
三、减压方法
根据评估采用不同的减压方法，同时方法的应用也跟个人生活工作经历，性格特点等有很大的差别，我只能说说思路，供参考。
1、分析引起压力的事件或状态。 把压力事件分为几大类：必须要做的也是你想做的，那就愉快的去做；必须要做的却是你不想做的，调整好心态，尽量做好；非必须要做的你又不想做的，放弃；非必须要做又是你想做的，根据自己的时间和情况，重新思考并重新选择。
2、转变思维，调整心态。人生在世，没有谁没有压力，“横看成岭侧成峰”，学会多角度看自己，多角度看问题，有时换个角度看压力就不是压力了。“不识庐山真面目，只缘身在此山中"，适时的请教他人对事件或问题的看法，跳出自己看自己。
3、保持良好的人际关系，获得支持。幸福的人大多有良好人际关系，同时人际关系良好也能让你更好的应对压力。感觉到有温暖有关爱，你就会有前行的力量。其中学会感恩，能看到别人的优点，注意“己所不欲，勿施于人”等都是保持良好人际关系的一些方法。你可以试一试。
4、采用一些减压的方法。运动不仅对身体健康有益，同时也是一种很好的减压方法。没有谁在运动时还满脑子压力，浮想连翩。每周三到五次，每次20到30分钟以上的有氧运动，以微出汗，心跳加快，能耐受，无不适为恰当。从小事做起，恢复正常的生活习惯和作息，哪怕好好做一餐饭，好好打扫下房子。培养一些兴趣爱好等，都是一些很好的减压方法。
5、和压力共存。明白没有完美人生和完美的生活，困难和压力本来就是生活的一部分，困难和压力也只是一个过程，接纳和容忍压力，带着压力生活。为所当为，为所能为，做好自己应该做的事情，做好自己能做的事，对每件事情做力所能及的努力，同时做最坏的打算。如果你能坚持这样做，你会发现，生活会对你微笑。
以上回答，希望对你有帮助，谢谢！
作者简介：心理咨询师知行钟，国家二级心理咨询师，中级心理治疗师。
