我认为这个问题是很多男性最关注的，到底哪些运动可能使男性更强壮呢？我总结了以下几个运动。

1、做跳跃运动

每天做跳跃运动，比如打足球、篮球、羽毛球等运动可以增强肌肉组织同时有助于防止骨质疏松。总之坚持锻炼，对骨骼一定好。

2、深蹲运动

早晚坚持做深蹲运动各20次，更有利于男性强筋健身，同时也可以提升性能力。

3、跑步

跑步锻炼我相信是大家最常采用的一种身体锻炼方式，无需特殊的场地只要有时间就可以随时进行的一项运动。

总之，做以上运动，一定会有效果的，重在坚持。

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要强壮，身体健壮，孔武有力，我个人建议健身撸铁，多吃蛋白质含量高的食物。

此外还可练习散打、跆拳道、拳击等等相关的，这样能更好的满足于强壮的本质。

大部分运动，游泳，跑步，爬山、健身、球类运动，能够满足于强壮的为数不多。

篮球这种对抗性的运动除外，但是里面也不少细胳膊细腿的人。

足球的看自身自律情况，国内的白斩鸡那么多，不够自律足球踢得再多也是一身肥肉。

周围也有不少人踢球的，看起来强壮的并不多，

甚至在绝对的力量面前。

这群打篮球，踢足球的同事基本是被完爆的对象。

我自己上班，有时候接触的有很精细的航材设备。

也有很重好几百斤的小体积高密度航材。

一般我们是四个人操作从飞机上拆卸下来。

再结合工具辅助，几个人配合装回去。

其中有的是打篮球以及踢足球的好手。

但是当有自身胖，身材高大的同事时。

他们一个人就能怼回去。

分分钟上演大力出奇迹。

然后有喜欢健身，坚持数年的同事在场。

这些涉及力量的工作我们基本不用担心。

两个人的力量性工作他们一个人能解决。

只是为了安全，我们通常都是一起配合。

所以综合来看，除去先天性因素，那种天生高达威猛胖。

只有健身，确切的说保持长时间健身的人，满足于强壮。

基本身体健壮，孔武有力。

个别穿衣显瘦，脱衣有肉。

然后个人觉得在18岁到30岁之间。

可以进行高强度、高密度的健身。

相较于其它年龄段，

这个年龄段可以说身体的各个功能都在巅峰时期。

通过有规律的健身，能够让肌肉变得更结实发达。

而且这个期间健身锻炼，相当于为以后的自己储备资源。

不管是肌肉、心肺功能、耐力水平还是性能力都会突出。

然后关于频率，看每天锻炼肌肉的部位。

不同部位的练习刺激，那可以每天进行。

相同部位肌肉的练习，隔天练习或者隔两天。

期间注意适当的休息，并且可辅助吃蛋白粉。

能够让自身的肌肉更加强壮有型，彰显体魄。

能够让自己的精神更加饱满，

能够让自己的心态更加积极，

满足于自身强壮的目标追求。

当然，一切的目的都是为了健康。

基于此，记住适量，运动前后做好热身，状态不好就休息的原则。

然后，持之以恒。

总有一天，想要的都会实现的。

以下图片是我理解的强壮。

所谓的穿衣显瘦，脱衣有肉是这种。
脱衣的样子。
天生彪悍，自己有运动健身的更酷。

这个问题太大了，只要是科学合理的运动，无论形式，都可以使身体强壮。

但是各种运动的侧重点不同，主要可以从功能学进行分析。

人体的体能可以分为：基础力量、爆发力、敏捷性、灵活性、稳定性、心肺功能、有氧耐力等。这些提高了，都可以说人强壮了。

1. 【基础力量】主要可以通过深蹲、卧推、硬拉、推举等力量训练进行提高。
2. 【爆发力】可以通过离心训练、增强式训练、举重训练等提高；
3. 【敏捷性】可以通过敏捷梯、双人配合训练项目提高；
4. 【灵活性】主要指关节的活动度，可以通过关节松动、肌肉拉伸、筋膜松解等方法提高；
5. 【稳定性】也是指的是关节和核心的稳定性，包括了关节的支撑功能、核心的抗侧弯、抗屈曲、抗旋转等，训练起来比较复杂，娱乐性的可以通过一些对抗式体育项目提高，比如篮球运动；
6. 【心肺功能】主要可以通过HIIT等代谢系统训练提高；
7. 【有氧耐力】和【心肺功能】有一定交叉，可以通过有氧运动提高。

训练是一门科学，目的就是使人健康，并提高运动表现。感兴趣可以关注我的头条号。

什么运动可以使男生变的强壮？

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1、多做有氧运动，如跑步、游泳，每周可以跑3次步，每次跑3公里左右。改善血液循环功能，增加勃起硬度。

2、铁板桥运动，每天坚持10-20分钟左右，可以激活肾脏，增强腰部力量。

3、深蹲，这个运动可以说对男性是非常帮助的，每天坚持做20次左右。增加勃起硬度

性能力的改变不是几天的时间，需要一个持续的过程。

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虽万千运动都可强身健体，但肌力训练永远是最高效的！强壮就是力量，力量离不开肌肉，所以肌力抗阻训练就是最针对的！

说到男性强壮，不得不提肌肉力量。如果没有一身结实的肌肉，又怎能体现出男性的强壮呢？

所以我推荐想要变强壮的男生去做肌力训练就是最直接的路，每次所付出的一切努力都会成为成功的关键。

肌力训练可以是健身房练器械抗阻训练，也可以进行自身体重抗阻训练，只要训练强度适合自身，就可以让肌肉力量得到提高，让自己的身躯日益强壮。

这其中，以自重训练最为方便。俯卧撑、引体向上、深蹲、举腿在家或者公园小区就可以训练，调节动作姿态保证适当的强度。例如慢速训练、幅度完全、单侧训练等，都可以安排训练。

再配合良好的饮食与休息，肌肉力量就可以不断提高。强壮的身体需要强壮的心灵做支撑，请持之以恒！

了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”

有哪些运动或者习惯可以使自身变得强壮起来？

深蹲与负重深蹲

深蹲可以锻炼男人大腿肌肉，增强两腿肌肉强度。使自己变得更有力量。负重深蹲则更厉害，这个项目每天100次～200次连续，不仅锻炼了身体，还增加排汗量，从而体内毒素排出。身体变得健康。深蹲具体细节掌握如下图。

游泳

这个就要求高一些，首先一个不会游泳的人是不会想起来游泳的。如果年轻的时候不会，年纪大了更不会。本人从小未成年就会游泳。因为小时候经常去河里游泳。当然了现在少了。游泳可以说是一个全身锻炼的最好项目。每周游泳3～5次，至少有2次，每次1小时。耗费体力巨大。记得之前游泳根本不用半小时，上来一瓶纯净水一饮而尽！就这还不能够解渴。不经常游，是很累的，游一会必须注意下，长时间不游，突然去游泳，会感觉到身体发抖，并不是冻的，是因为体虚。

跑步

长跑或者慢跑，都能够使身体强壮。最好的做法是早起跑3公里，晚上跑6公里。早上呼吸新鲜空气，强健身体。晚上又能锻炼身体，又可以减肥。

健身房

如果有条件有时间，可以找个教练指导建议，全方位各部位系统的健身，能够使身体强壮，当然了耗费体力较大，也要注意营养均衡。

写在最后

除此之外，养生健康的生活习性，入少熬夜，少吃过于冷的东西，注意劳逸结合，注意营养滋补，运动养生与滋补养生相结合能达到事半功倍的效果！

什么运动可以使男生变的强壮？以各种器械训练为主的无氧运动。

什么是强壮？指身体健壮有力。无氧运动，在于增加肌肉，增强力量，增加肌肉是外在的形，增强力量是内在的强。不过无氧运动为主的同时，适时的有氧运动是必要的，适时的有氧运动，可以促进心肺能力，提高运动的能力。

使身体强壮，需要一个过程。前期的无氧运动在于熟悉各种器械，明确不同部位要使用的训练器械，以及相应的训练方式、方法；从轻重量开始训练，循序渐进训练，并养成训练的习惯。

增加肌肉，增强力量应多做大重量、少次数训练，以刺激肌肉和力量的发展，训练同时，还应保证足够的营养和休息。训练的效果，在于有效训练、营养、饮食的结合，在于坚持！

深蹲、卧推、硬拉、推举、划船可使你强壮。

这五大力量训练王牌动作可以快速的发展肌肉量、核心、力量。这些复合动作是最基础的，也是最有效的，是力量举的主要练习项目，也常作为大力士、健美、短跑、自行车、篮球、足球等运动项目的基础力量训练。

那么如何开始这些复合动作的训练呢？

先用小重量反复练习五大复合动作直到熟悉，懂得激活和运用核心，学会腹式呼吸。然后开始走一个著名的“5x5”计划，这个计划主要训练五大复合动作，每周三个训练日，每次练全身，每次训练上半身动作加重2.5磅，下半身加重5磅。

5x5计划是何方神圣？

5x5计划流行于上个世纪六七十年代，是健美传奇雷格帕克、施瓦辛格的导师主推的计划，施瓦辛格也使用过这个计划(最牛逼的人都使用过这个计划，没用过真的太可惜)。想变强壮的人以5x5计划作为力量训练的起点是非常合适的，不仅可以增肌还可以增力，在短短几个月至一年的时间，肌肉量和就可以飞速发展。下面来看看历史上第二个卧推500磅的健美运动员和奥赛七冠王的体型。

想让男性变强的运动有很多，你看你是侧重变强身体的哪一块？ 如果是想练习腹肌，就练习仰卧起坐，卷腹运动。 如果想练习胸肌就练习俯卧撑。

如果想提高性能力，就练习深蹲，肾脏激活法，抖动强肾功，脱敏法，固精法，勃起法，延时法等训练内容。

人体的任何一个器官都是可以通过锻炼强大的，包括性器官

首先说一下，这个问题问的比较笼统，其实“壮”的定义比较广泛，力气很大可以说壮，块头很大可以说壮，肌肉线条好也可以说壮。而且提高力量的训练方式与雕刻肌肉的训练方式有很大的区别，具体想要哪种“壮”，最好自己能有一个明确的方向。

大力士与肌肉男的区别

单纯走力量流的，如力量举运动员，他们块头很大，但是属于哪种“胖壮胖壮”的，他们力气非常大。

走健美健体流的，则是力气不如玩力量举的却比一般人稍强一些，最重要的是看起来非常有美感。

这就是不同训练方式导致的结果，两种都可以用“壮”来形容，也却是都达到了“壮”的标准，不过在外形上却是差别非常大。如果单纯认为力量流是自己追求的，那么可以多了解一下关于力量举的相关知识，如果希望在变强壮的同时还要拥有出色的外表，那就多了解一下健美健体的相关知识，有了准确的方向才能更好地实现自己的目标。

如果希望拥有健美的外表应该怎么做？

一、正确的训练方法

学习关于健身的知识，首先让自己明白健身到底是什么。了解肌肉训练的原理，知道什么样的训练才是有效的。多多请教身边有经验的健身者（一定要是会练且练得好的，自己要懂得分辨），因为实实在在的经验比起书本上的知识更加生动易懂。制定适合自己的训练计划，健身训练不是一成不变的，每个人都要根据自己的身体状况，训练习惯去安排自己的训练。不要盲目照搬别人的训练计划和动作。

二、改变自己的生活习惯

一旦走上健身的道路，可以说就踏上了一条“不归路”。因为你需要让自己的作息变得规律，饮食变得健康，拿出稳定的时间去安排训练，这些会时刻提醒你健康的生活习惯才能让肌肉训练如虎添翼，你会慢慢有意识地避免不健康的活动，因为不健康的活动会伤害到辛辛苦苦练出的肌肉。

三、持之以恒的坚持

健身想要看到效果是要以年为单位的，有些人刚刚接触健身两三个月就会跟人抱怨，“我的胸怎么练不大呢”、“手臂维度怎么不见长呢”、“肩膀怎么不见宽呢”。。。两三个月的时间也许练肌肉发力感都没有很好找到，急于渴求身体变化根本就是无从谈起。健身需要长时间的坚持和极大的耐心，等到自己积累的到一定程度，身体自然会有变化，而且是会让自己惊喜的变化。很多说健身没用的人都是中途放弃，三天打鱼两天晒网的，只要能坚持下去，一定能得到自己想要的。

总结

身体锻炼还是要明确自己的目标是什么，选择正确的方法才能事半功倍！