开合跳和高抬腿哪个燃脂？

Answer 1

透过这个问题，我好像看到了题主减肥的迫切心情呢!

题主大概是想的是：开合跳燃脂效率高，我就多做开合跳；高抬腿燃脂效率高，我就多做高抬腿。

但是如果减肥是这么简单的问题就好了！

对减肥这个漫长而又艰难的事来说，这个问题讨论的必要性真的不大。但是我还是愿意帮您解答您的困惑。

开合跳和高抬腿哪个燃脂？

答案是：高抬腿的燃脂效率更高。

其实我们自己做一下就知道了，做起高抬腿要比开合跳更加的费力。

测量各自的运动心率也会得到同样的结果，高抬腿的运动心率要>开合跳的运动心率。

同等时间里，高运动心率消耗的热量当然要大于低运动心率消耗的热量。

但是，单说开合跳和高抬腿哪个更燃脂是没有意义的。

既然说到燃脂，那您就是奔着减肥去的。

运动消耗热量的效率都不是太高。比如说跑步，跑步1小时，大概也就消耗600千卡的热量。

开合跳和高抬腿的燃脂效率当然高于跑步，但是你不可能连续1小时开合跳，也不可能连续1小时高抬腿。连续做开合跳和高抬腿，顶多就是1分钟左右。

开合跳和高抬腿都是和其他动作一起训练，才能达到减脂塑形的目的。

这样来做开合跳和高抬腿：

1、开合跳和高抬腿经常被用来做热身动作。

2、开合跳和高抬腿更多的是被安排在Tabata 或者高强度间歇的训练中。

比如下面这些动作，每个动作20秒，中间休息10秒，3~4个循环。

特别需要说明的是：在动作标准的前提下，在20秒里做尽可能多的次数。

我是天星妈，祝您减肥成功！

Answer 2

开合跳高抬腿哪个燃脂？

开合跳与高抬腿都属于有氧运动，各自有各自的优点，对于减脂和燃烧脂肪都有着不错的效果，是世界公认的脂肪“杀手”。

换句话说就是：这两个健身动作都可以有效减脂，但是效果可能会因人而异。

比如说：我做开合跳就很“舒心”，所以呢，对于减脂来讲，开合跳更适合我。所以，对于我来说，开合跳就更能燃烧脂肪。

而每个人都是不同的个体，所以每个有不同的体质，那么每个人做开合跳和高抬腿脂肪的燃烧就不同。效果也会因人而异。

就正常来说，我们更多的选择是做开合跳减脂比较多。因为高抬腿除了减少脂肪还还锻炼到抬腿的速度。从一定程度上来说，这属于锻炼爆发力的范畴。

而我们减脂并不需要到这样的效果，所以，如果是出于减肥的需求，那么选择做开合跳更适合。

换句话说就是开合跳更适合我们普通健身者的需求，并且燃脂效果更好。

• 开合跳

我们按照普通锻炼者的要求，我们可以进行超过15分钟的开合跳锻炼，并且可以持续一段时间，这种韵律性的锻炼动作能更好的消耗脂肪。

• 动作 一

站姿跳跃开合跳

• 动作要领：

双脚往外张开略宽于肩膀宽，双手向头顶方向击掌，跳跃时双腿张开，双手闭合击掌。

分解动作：

连贯动作：

注意：手肘伸直在头部两侧夹紧，使身体往上延伸。

• 动作二

立卧撑开合跳

• 动作要领：

动作在开合跳的基础上加上俯卧撑的环节，俯卧时双手撑住地面，使头、肩、臀、脚后跟在同一条直线上。

分解动作：

连贯动作：

注意：做动作要抬头挺胸，尽量不要驼背。

动作三

立卧撑交叉步

动作要领

在俯卧撑的基础上加上交叉步，交叉步的步子控制在一个肩宽的距离。左右交叉各跨一步，然后双脚收拢，然后重复立卧撑的动作。

注意：保持动作的完整性，尽量保持不让动作变形。

10分钟为一个循环，可以连续做3-4次。同时，如果想要效果更好的话，那么可以早上做一次，下午做一次。每天安排两次的有氧锻炼计划。

总结：开合跳和高抬腿，都是不错的有氧运动，对减少脂肪也有很不错的效果，这两个动作各有优点，根据不同的锻炼目标合理选择，效果更好。

Answer 3

文/小白进阶训练营 小白精品，原创首发

开合跳和高抬腿都是全身有氧运动，是微胖界的减脂福音，看似相同实际不同。

同样都能甩肉和燃脂的运动，两个动作的截然不同也注定了它们消耗的热量完全不同！

同样都是全身减脂运动，两个动作刺激的肌肉群是截然不同，运动效果也不一样！

所以，今天小白和大家聊聊开合跳、高抬腿，你究竟适合哪一种才最有效！

适合自己才是最好的：高抬腿消耗量＞开合跳消耗量

1小时热量：

√ 开合跳消耗热量是800大卡

√ 高抬腿消耗热量是1000大卡

30个热量：

√ 开合跳消耗热量是10-20卡路里

√ 高抬腿消耗热量是20-30卡路里

很显然，光从热量消耗来看，高抬腿消耗的热量比开合跳更大。是不是消耗热量大就一定更能燃烧脂肪？不一定！

第一，动作准确度。动作准确度不一样，运动效果自然不同。比如同样是100斤做同样两个运动，一个动作准确能够刺激相关肌肉群，另一个动作有差距练的次数组数更勤奋，结果自然是动作准确的人减重更明显。

第二，训练程度。训练程度不一样，燃烧脂肪的效果也就不同。比如，同样动作标准的体重100斤小伙伴，一个每周训练5次每次坚持半个小时以上，另一个每周2到3次每次都是浅尝为止，自然第一个燃烧脂肪的效果会更好。

第三，适合最好。每个人体质不同，运动承受力也不一样，有些适合开合跳，做同样的动作和训练强度结果也不径相同；有些适合高抬腿，做的次数和组数相同效果也会有显著变化。

不同运动刺激肌肉群不同，结果不一样

两个运动确实都是全身燃脂，但侧重点不一样。开合跳是属于高级别的全身有氧运动，主要锻炼的是大腿肱四头肌，辅助小腿的肌肉群；而高抬腿则侧重于刺激腹横肌、锻炼大腿肱四头肌。

所以，想要用哪个运动方式就要看自己更想侧重哪一块肌肉锻炼了。

1.开合跳：肱四头肌

大腿肱四头肌是专门训练爆发力的肌肉，通过跳跃弹跳等方式提升人体的新陈代谢，锻炼心肺能力，稳定脊椎和站立。所以，开合跳主要是肱四头肌发挥作用。

起点：股直肌起自髂前下棘、股中肌起自股骨体前面

止点：向下形成髌韧带止于胫骨粗隆。

功能：屈髋关节，收缩膝关节；维持人体直立

2.高抬腿：腹横肌

同样都是抬腿动作，高抬腿不同的是能够刺激下腹部，也就是形成倒三角的腹横肌肌肉块。腹横肌沿肌纤维方向，呈从上而下的平行走向，位于腹部最内层。

起点：起于腰椎横突和肋弓内侧面

止点：以腱膜止于腹白线。

作用： 保持人体脊柱前屈、侧屈和旋转

写在最后

所以，不管是开合跳还是高抬腿，想要燃烧脂肪就要寻找适合自己的运动方式和运动强度。每次的运动训练，需要弄明白究竟是练开合跳的腿部肌肉，还是高抬腿的下腹部和腿部肌肉群。

我是小白，专注新手小白进阶训练，一起从零出发练成完美的自己。

Answer 4

如果有不运动也能减肥的办法，那就太好了。或惜没有！于是，能够找出一种更省力却减肥效果更好的运动，成为减肥者们不懈的追求。开合跳和高抬腿哪个燃脂效果更好，就是这样的一个问题。

运动耗能哪家强？

每项运动的实际耗能涉及许多具体因素，比如锻炼者的体重、动作的幅度和频率等，在此我们不作细究，只为说明问题。以1小时时长计算，开合跳约可消耗500千卡热量，高抬腿则可以消耗掉约600千卡热量。尽管两者相差并不大，但看起来高抬腿在燃脂效率上可以胜出。然而事情有这么简单就好了！

你能跳多久？

即便不用开合跳，只是原地跳，幅度也不用大，能跳起来就行。谁能连续跳1小时？或许有，但绝大多数人做不到。别说一小时，半小时、10分钟，有些人可能连5分钟也坚持不到。阻止人们能够连续跳动的因素，一是小腿部发力肌肉的酸胀感，二是心肺功能跟不上。跳动的动作幅度越大，心肺压力也就越大，越难长时间地将动作进行下去。具体身体感受则表现为，心跳快速上升、呼吸急促，让人吃不消。

将开合跳和高抬腿相比，开合跳的跳动幅度（主要是指高度差）较小，而高抬腿的动作幅度较大。此外，高抬腿动作本身也造成双腿抬起和交替的频率比开合跳更高，锻炼者尝试一下就知道高抬腿更难长时间地保持。

因此在实际运动中，如果锻炼者只是想采取开合跳或高抬腿中的一种来减肥，那么只能采取分组跳的方式。可以想见，高抬腿难度大、强度高，所以组间休息时间自然会更长一些，而开合跳的组间休息则更短。在一个相同的时长内，比如40分钟，两者的实际运动耗能或许就相差无几了。

最基础的影响运动减肥效果的因素是什么？

坚持，长期的坚持，是运动减肥成功的关键，哪怕你采用的是看起来运动强度好像并不如开合跳、高抬腿的运动，比如慢跑、快走。但需要更具体一点来理解“长期坚持”，它是指每次运动的时长，以及累计运动时长。

理论上任何运动都可以燃脂，但只有每次超过30分钟才更为有效（并非是说前半小时不燃脂，而是有氧氧化系统供能占比较小，此时有氧运动的燃脂效率并不高）。假设每次运动40分钟，每周运动5次，那么每周可以累积200分钟，即3小时20分钟。如果能坚持1年，总用时将达到约172小时，这足以保证锻炼者可以拥有一个正常、看起来甚至还有点苗条的体形了。

随着运动时间的累积，运动资历越久，身体对运动的适应也会令长期锻炼者的身体燃脂效率比普通人更高。也就是说，同样做开合跳或高抬腿，或者其他运动，长期坚持者的运动减脂效果会更好。

最终综合各种因素，开合跳和高抬腿之间的运动耗能差，几乎可以忽略不计。锻炼者不如将更多的精力，放在诸如何更好地控制饮食、如何长期坚持运动这样的问题上。那么，无论是开合跳，还是高抬腿，或者参加其他运动，都可以高效减脂，无需再为“何种运动更减肥”而纠结不已！

Answer 5

我是老孙，我来回答开合跳和高抬腿哪个更燃脂。

1. 要设定好前提，比如相同时间或者做相同的个数，这样才有可比性。在做相同的时间或者做相同的个数的前提下，高抬腿消耗热量比开合跳高，最简单的判决方法就是高抬腿更累！

2. 虽然高抬腿在单位时间消耗热量更高，同样也不能坚持太久，举个例子，慢跑可以坚持半小时，冲刺跑是没办法坚持这么久的。所以，拿一次完整的运动来说，开合跳你可以做1000个 （100*10），休息一会还能做，但是高抬腿只能做1-200个，再做可能就变低抬腿了。这样看来，开合跳消耗的热量更多，更容易坚持。

3. 还有没有更高效的燃脂方法呢？有！就是间歇性高强度有氧，方法也很简单，做一组开合跳，不休息接着做一组高抬腿，做几个循环，HIIT和TABATA都是这种运动模式！

4. 还有没有比这更高效的燃脂方法呢？有！三分练，七分吃！很多人只是一通训练，却不注意控制饮食！辛辛苦苦练一晚，一顿大餐回到解放前！别小看饮食的重要性。这是我的一日三餐，热量加起来1300kal，比我的基础代谢还低400千卡，关键是不会饿！照这样吃，不运动也会瘦！

综上所述，先控制饮食，配合开合跳?高抬腿的组合的方式，是最燃脂的。

谢谢。

Answer 6

开合跳和高抬腿都属于高强度运动，都是非常有效的减脂运动，同样都是通过腿部力量来带动身体进而消耗体内能量。其实减脂效果都差不多。

如果非要选一个的话，从全身的参与感来判断，开合跳会更胜一筹！

但是既然是选择减脂，光选用一个动作是远远不够的。所以不用纠结于哪个动作最减脂，接下来我会教你怎么运用这些高强度运动在短时间内快速燃脂！

动作组合

首先两个动作就是你所说的开合跳+高抬腿

第一大组：开合跳分5小组，一组20个，每小组间歇10s。

间歇30s，腿部进行拉伸。

第二大组：高抬腿分5小组，一组20个，每小组间歇15s。

间歇30s，腿部进行拉伸

第三大组：波比开合跳4组，一组10个，每小组间歇30秒。

间歇60s，进行静态拉伸。

第四大组：平板支撑开合跳4组，一组15个，每小组间歇20s。

第五大组：猫式伸展30s+背部拉伸30秒，注意不要憋气，均匀呼吸。

这一套下来我相信你已经大汗淋漓了，比起只做一个动作而言。运动的全面性，身体部位参与的广泛性，减脂的效率都得到了很好的保障！

结束语

选择什么运动不重要，重要的是如何通过运动动作达到相应的运动目的。动作有许多个，但我们的目标就一个！Keepmoving！

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Answer 7

健身使我们生活当中不可或缺的一环，而开合跳和高抬腿有助于我们减去自己多余的脂肪，那么这两个哪个更燃脂呢？下面就听我给大家讲讲吧。

开合跳

当我们一说到开合跳，冰糖相信很多人都并不陌生，但很多人只知道开合跳是热身动作，并不知道它其实也是极容易学又让人上瘾的减脂动作，那么应该如何去做开合跳呢？

开合跳既是无氧运动也是有氧运动，它的燃脂能力也远远超过了跑步，因为时间短耗能大，也是减脂小伙伴的首选减脂动作，只要稍微调整速度，消耗的能量也大大的增加了。

开合跳可以有效的提高心率，让身体迅速的进到运动的状态，同时还能赶走各种身体不协调，动作锻炼的部位广，就连平常不常锻炼到的背部也锻炼到了，同时还还不占用空间，是减脂必练的动作。

做法：

站直立，挺胸抬头，不弯腰驼背，双手垂放在身体两侧；

跳起来的时候双手向头顶伸展，双脚同时向两侧移动，双手并击一个掌（击不击掌都行）；

最后再回到最初始位置，再重新重复以上动作。

高抬腿

高抬腿同时也是一个很不错的室内原地运动项目，强度很大，能跑步60分钟的人，在保持节奏，连续完成标准的高抬腿，往往坚持不了5分钟。

这个动作其实正是跑步的关键技术是要学会上拉。这个词汇来自罗曼诺夫博士的《跑步，该怎么跑》，在Vibram自然跑法中称之为上提，也有在日常训练中听到折叠腿这样描述技术动作的词汇。

当我们在跑步时，我们要把更多注意力放在后脚。当上拉动作及时且漂亮，我们的支撑脚便容易落在身体下方，能够自然达到前脚掌着地，也能避免推蹬，让自己更快进入落下阶段，跑得轻松而高效。

做法：

1.弓箭步单脚上拉练习

左脚脚尖点在Bosu球的球心，右脚弓步在前，重心靠在前脚掌，利用身体的弹性与肌力将脚掌竖直上拉。

2. 单脚竖直上拉

双脚同髋站立，重心放在右脚前脚掌，头、肩、髋、支撑脚前脚掌在同一条直线上，把脚掌竖直向上拉起。

3.高速交替上拉

类似原地跑，但是要避免高抬膝或者后撩腿，而是将脚掌竖直向上拉起，左右脚快速交替。

好了，以上就是我个人对于高抬腿和开合跳的了解，至于哪一个更加的燃脂就需要大家各自的看法了，反正我觉得两个都可以起到燃脂的作用。大家对此是怎么认为的呢?欢迎大家在留言处评论。

Answer 8

你好，这两种都属于非常好的自重训练，可以没有任何场地的限制就可以练习的。

开合跳是一个全身性的燃脂类动作，全身肌肉都会参与，动作相对比较简单，可以很好的配合呼吸来进行，一般人都可以接受的训练强度，比如一组20个，跳几组还是可以的。

高抬腿，是一个快速提高心率的动作，动作强度比较大，心率上升的比较快，初学者一般坚持10到15秒，便会觉得心跳加速，体质差的小伙伴还会有也头晕，恶心等症状产生，建议大家练习的时候慢慢来。

至于说那个动作燃脂效果好，这个其实难分伯仲，两个都是非常好的热身动作，如果没有任何运动基础的小伙伴建议从开合跳开始，高抬腿持续的时间从10秒开始，随着体能的增加，再慢慢的增加时间，长时间锻炼不仅能提高自己的心肺，还会提高自身的速度，敏捷性。

希望对您有帮助，谢谢！

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Answer 9

一般来说开合跳是热身，高抬腿属于冲刺。

建议结合来做。

做什么不重要

重点是坚持长期做

就一定可以瘦下去

适合自己的，才是最好的