09年上半年接待一个女性咨客，已经33岁了，来做心理咨询之前已经患抑郁症5年，一直吃药治疗。在心理咨询中她告诉我，她和老公想生个宝宝，但是因为一直吃精神类药物，怀孕会影响胎儿的健康发育，虽然渴望却不敢怀孕。她这么多年一直按医嘱按时按量吃药，没有间断过，中间曾经因为与同事发生冲突刺激，复发过一次。复发前医生说坚持吃两年的药物，可以治愈抑郁症。复发后，医生告知她至少要吃药五年，药物不能轻易停，停药后抑郁症很容易复发，你已经复发过一次，再次复发需要一辈子吃药。每次去医院拿药时，问医生什么时候可以停药，她什么时候可以生孩子，医生都一再告诫，要坚持，不能停药，治病比生孩子重要。

　　她去医院拿药，与排队的前后病友沟通，希望从中找出康复的信心，却发现很多人都吃药十年以上了，中途都有复发的经历。与病友的多次沟通，她感觉这样一直吃药下去，生孩子不知道要拖到何年何月。自己患抑郁症已经拖累了老公很多，她和老公又很喜欢孩子，自己无论好得了与否，都要给老公留下一个孩子。她坚决自己停药了，刚停药时她说有很强烈的药物戒断症状，呕吐，烦躁，失眠。停药两个月后，她感觉也许从心理上调整化解会对自己有帮助，前来心理咨询调整。

　　心理咨询过程只用了三个月的时间，问题便得到良好的化解。2010年的年底她生了一个可爱的健康儿子，至到上个月回访，抑郁症也没有再次复发。她的问题主要来自于个性的自卑敏感及工作中的压力。精神科医生介绍说她的大脑“生化平衡失调”，鼓励她长期服用抗抑郁药物，以调整神经递质来恢复生化平衡。一个人因为个性自卑敏感及充满挫折的工作所造成的的压力而感到痛苦，不去处理相关问题反而依赖药物，最终势必适得其反。

　　2013年初《环球时报》记者联系我采访女孩 sienna赛娜因抑郁自杀事件。我网搜赛娜的资料，在人民网上看到这张图，图里的文字是赛娜本人自杀前的微博遗言。在她写出的流畅文字里，自杀的决定性原因不是痛苦，是在医生对抑郁症的描述里看不到希望，在自己的求治过程中没有希望。

　　最近一个女孩因抑郁症前来求治。半年前因为男友背叛，女孩很悲伤，工作没动力，请假休息，以为散散心会好些，旅游的时候心情确实好很多，回来后还是不想工作不想做事，朋友开玩笑说她是不是患抑郁症了，要不去医院看看。在医院通过心理测量被诊断为抑郁症。女孩认为自己以前很好，是失恋打击所致，是心理上的问题。她想做心理调整，没想到会给开药？因为她的问题时间比较单纯，时间也不长，几次心理咨询女孩的问题就化解了。咨询结束时，女孩说还好我只是认为自己是心理问题，没有把自己当抑郁症病人。

　　一高中生在学校与同学相处不好，因学习不好也不被老师欣赏，一去学校就焦虑紧张，不愿意去学校上课。父母带他去医院求治，希望做一下心理咨询调整。做了一系列的心理测量量表及脑CT检查，被诊断为重度抑郁症和重度强迫症。要求住院治疗，这个结果却把孩子和父母吓着了。父母很明智，认为问题应该与孩子的个性内向、学业的挫折及心理承受性差有关，这不是吃药住院能解决的，担心药物的副作用，带孩子来心理咨询调整。

　　传统的治疗模式，去医院求治，精神科医生（心理医生）一般通过脑CT检查及心理测量结果，从外在的症状表现进行精神病学的诊断。症状与精神病学抑郁症符合就诊断为抑郁症。很多咨客反应，他们去医院一般10-30分钟就被诊断为抑郁症，然后被要求吃药或住院。

　　单纯的药物治疗，有些人会在短时间内得到躯体症状的缓解，同时获得心理安慰作用，使抑郁情绪得到一些释放。但如果生活中的不良刺激存在或者说再次经历不良刺激，抑郁症往往会再次复发。再而三的话，不但躯体本身会产生耐药性，药物的调节作用也会在心理对药物信度下降的基础上减退。同时精神类药物有极大的副作用，经历过药物治疗的咨客对此有切身的体会，赛娜的微博对药物副作用也有明确描述。针对这种情况，精神科医生往往会忽视药物副作用对身体的损伤，认为是病情转化或恶化，开出加大剂量或更换药物的处方。此时医生便凭传统的数年医疗经验作出这样的判断——这位抑郁症者需要长期吃药，可能一生离不开药了。

　　我们所说的抑郁症，都是指社会心理因素导致。如内心的自卑、生活工作中的挫折与压力、内心的困扰等。抑郁症不易治愈且容易复发的主要原因是没有去除导致抑郁的心理因素。只有去除心理因素，才能达到根治。所谓的复发之说只是问题并没有真正解决。自1999年起十多年心理咨询调经验，经心理咨询调整好的抑郁症，经回访没有再次复发的情况。

很多抑郁症患者共同担心的一个问题就是，抑郁症能彻底治好吗？抑郁症并不是疑难杂症，就像是平常的感冒，只要接受正规治疗就会治好的。如果治疗不正规不但难以治愈，而且还会带来更严重的问题，因此在治疗过程中一定不要擅自做主，要遵从医嘱。

1、反射疗法，这是抑郁症的常见治疗方法之一，主要是由其实施者对患者手脚固定部位施加压力的一种技术，反射论者认为人体有自身修复功能，手脚中的神经和身体其他部位相联系。通过刺激手脚一定部位，就可以通过反射原理治疗疾

2、替代性疗法，由于传统西医不能治疗抑郁症，因此可以选择替代性疗法，这也是治疗抑郁症的一种有效方法，其中包含从饮食运动到社会环境生活方式等一系列手段。包括针灸、意向引导、瑜伽、催眠、草药、按摩、放松疗法、香料按摩疗法、脊柱指压疗法、生物反馈疗法。单独使用替代性疗法只能对轻度抑郁症有作用，对重度抑郁症效果并不明显。

3、运动疗法，抑郁症患者可以适当进行运动锻炼，增强自身免疫力，有助于抵抗抑郁症的发生。不同的运动形式可以帮助人们减少压力，放松心情，减轻抑郁情绪，使你精力充沛，增加平衡性及柔韧性。从总体功能上来讲，这种抑郁症常见的治疗方法安全、有效而且简单易行，但进行新的运动项目之前，一定要同你的医生商议。

抑郁症主要表现为显著而持久的情感低落，抑郁悲观。轻者闷闷不乐、无愉快感、兴趣减退，重者痛不欲生、悲观绝望、度日如年、生不如死。典型患者的抑郁心境有晨重夜轻的节律变化。在心境低落的基础上，患者会出现自我评价降低，产生无用感、无望感、无助感和无价值感，常伴有自责自罪，严重者出现罪恶妄想和疑病妄想，部分患者可出现幻觉，到了重度抑郁症阶段就会有自杀的念头，自杀也就成为最后的解脱之路。

全部寄托在生理药物治疗上是不可取的

当我们一旦被确诊为抑郁症后，第一个念头就是：我该怎么走出来？我该怎么摆脱抑郁症？于是病急乱投医，听信各种偏方，抑郁症是神经递质摄取不平衡导致的心境障碍，跟其他类型的疾病不同之处在于，这不仅是一种生理疾病更是一种心理障碍，如果把所有的希望都寄托在生理治疗的药物上边这是很难走出来的。

欲速则不达要找到共处方式

欲速则不达，当你抱着要彻底走出来的想法的时候， 你会发现这是不现实的，越想改善越被其累，出力不讨好。正如越想睡越睡不着，想睡的念头使自己的神经处在兴奋之中，因为在成为抑郁症之前他不过是一种情绪，跟其他诸多情绪一样，它是一个二元对立的周期，也就是说在好坏之间来回切换，而抑郁症是自己深陷负向情绪里走不出来了，在生活中我们也有类似的体悟，除非你能消灭自己的情绪，而显然我们不是山上的石头，林中的草木，人非草木孰能无情？

所以如果你想要摆脱抑郁症，其实就是在躯体症状稳定后找到一种如何与你的负向情绪共存的一种生活方式，在《了凡心疗愈》里提到，情绪不过是想要穿过你身体的一股能量并想要传达一股信号给你，比如你很生气，而实际上你不是对别人生气， 你是对内在的自己生气， 是你得不到想要，或者得到了自己不想要的，你却无力改变， 所以你生气，所以你要做的就是抓住情绪传达给你的信息，并让情绪通过你身体， 中医也有“痛则不通通则不痛”的理论应对情志病。

提升你的意识物来则应物去不留

对于情绪需要提升意识，意识到情绪到了， 不要被情绪控制主宰做出无意识的举动，状态就是“物来则应 无去不留”的境界，事来心始现，事去心随空。干什么事都别整天瞎寻思，给自己造成巨大的心里内耗，全然的融入当下以及当下的事，就是行动，也是王阳明提倡的“知行合一”，一切有为法如梦幻泡影，如露亦如电，应做如是观。这里的“法”只的是宇宙一切事物，存在发生的一切，“如是观” 就是照见的意思，通过情绪让你看到实相，当你这样去做的时候，你就找到了跟你的抑郁症共存的一种方法。

不要过分放大抑郁情绪或者人格造成心境障碍

除了是一种情绪抑郁也是一种人格的表述，我们常说抑郁性人格， 还是一种人格体现，给人直观的印象，抑郁型人格是，常表现出悲观或至少是怀疑的态度。这些人几乎从不谈论自己，周围的人也很难了解到他们的内心世界。抑郁性人格结构可以隐藏在一个表面上沉着冷静或稳重的假面具之后。但是只要不存在心理心境失衡，不会造成障碍，那么就不是什么问题，人格给生活学习或者人际交往造成严重的障碍。

当你放大了这种情绪或者人格，当然你如果感觉这种状态不是很好，导致了心理失衡，你可以自我心理疗愈，因为这不仅是心理疗愈更是一种生活的态度。反之如果你很享受这种状态， 那就不需要疗愈，这就好比是内向跟社交障碍的区别一样，内向性格的人不喜欢跟人交往， 但是却很享受这种状态，但是社交恐惧症患者则不然，所以有时候我们一听到抑郁两个字眼就恨不得将它踢到太平洋，如果抱着这样的心态，那么离彻底痊愈也是遥遥无期的。

时刻照看内心预防复发

此外抑郁症的复发率在87%，很多前来求助心理干预的都是抑郁症复发后才重视心理疗愈这一块的，所以心理疗愈一定要有足够的重视，目前有很多心理疗愈的方法，如森田疗法正念疗法认知疗法等，其实就像本人推介的意识疗法的种子那样，人人都可以成为自己的疗愈师，人生不过百年光阴，所有的繁华不过过眼云烟，只有当下才是你切切实实的生命真相，当当我们处在抑郁心境下的时候， 往往不自知的进到头脑的故事，活在头脑制造的樊笼里不能出离，而身体被抛在当下无人照看，所以心身的分裂让身体产生对抗，这会让你看起来身体很僵直，让你从心底深处升起了痛苦的感受， 所以《了凡心疗愈》意识疗法提倡拉回你的意识整合你的心身，照看好自己内心，因为无论在何种社会何种体制下除了你自己没有人会时刻照看你的内心！

在生活中有很多抑郁症患者存在，抑郁症这样的心理疾病已经是司空见惯了，有很多人在寻求抑郁症的治疗方法，专家在这里强调，有病要及早的治疗，不要一味的拖延疾病，否则会影响治疗抑郁症的最佳时机。抑郁症最好的治疗方法是什么?

一、自我精神暗示。这种治疗方法具体做来需要患者首先要承认自己精神上抑郁，然后学会每当产生一个抑郁的错误认识时，及时地予以识别并记录下来，并进行反思。

二、补充食物营养。心理专家建议多吃富含丰富维生素b含量丰富的食物，像粗粮、鱼等。相比于其他，这种中度抑郁症的治疗方法估计是最易被患者接受的。

三、加强体育锻炼。加强体育锻炼，不仅可以增强人的体质，而且锻炼后可以给人一种轻松和自己作主的感觉，有益于克服抑郁症患者的孤独感。不过在开始锻炼时，须先向自己的主治心理医师咨询。

四、扩展社会交往。研究表明，善于与人结交者比喜欢独来独往的人在精神状态上要欢快得多。因此心理专家鼓励患者走出家门，积极投入到各项社会性集体活动中，这对放松心情，忘掉抑郁很有帮助。全国最好的抑郁症医院专家提示：抑郁症其实并没有什么偏方，有很多抑郁症患者听信他人的蛊惑，盲目用药给自身带来了严重的伤害，对此专家提醒患者，为了身体健康，患者千万不要自己乱服用药物。

抑郁症如何走出来呢？说实话，小编见过很多轻症的抑郁症患者都是自己一点一点走出来的，而那些严重的案例一般都是在医院住院治疗，最终一部分痊愈另一部分却始终没有好起来。除了药物控制，个人采用一些切实的自我调适方法也是可以有效缓解甚至消除抑郁症状，这其中主要是指轻度或中度的抑郁症状。

一、坚持锻炼

很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况，长期这种状况不仅严重损害身体机能，更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。俗话说，一日之计在于晨，早晨的空气可以说是一天当中最清新的时刻，它可以充分调动人体潜能活化身体细胞，当身体放松了，内心也慢慢就会放松下来，情绪自然就会有一定的缓解。

二、外出交际

抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状，这些感受导致他们兴趣匮乏、遇事退缩、减少社交活动、封闭自己，这使得抑郁症者处在恶性循环之中，不断的强化了自我症状。

改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游，尽管开始内心会很痛苦，但是只要坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，你的自信心就会重燃起来。

三、观息法

心理学上讲，专注于呼吸是身心一体的练习，可以让分离以久的身心开始融合，消除内在思想的对抗，回归本真的自我。从医学上讲，呼吸、心跳、肠胃蠕动是受自律神经也就是植物神经的控制，专注于呼吸的训练可以修复高级神经系统，这是其他任何医学手段、药品或补品不能达到的。

抑郁症患者可在早晚的时间练习观息法，练习时轻轻闭上双眼，把注意力放在呼吸上，无论任何念头出现，你都要以不推、不抗、不纠缠的心接纳它，而你所需要做的就只是纯然的观察呼吸，以盘腿的姿态，二十分钟时间为基础，半个月至一个月后，可以延长练习时间至四十分钟到—个小时。

四、冥想法

冥想是身心灵修习的一种很好行为，现在已被广泛的应用到心理治疗和心灵成长活动中，冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪，有规律地练习冥想会增强意识，有助于抑郁症患者获得启迪。

抑郁症患者只需在内心中确定一个自己的愿景图，它可以是任何一种主题，以抑郁症患者自身感到平静、放松或是愉悦为准，然后在大脑中去想象实现，越是能集中投入情感在这个愿景图上，效果就越好，这个练习要持续重复去做。

五、整理感受：

开卷有益，多阅读一些心理学、哲学、包括道家、佛学方面的书籍，可以提高我们的智慧，让我们对自身对生命有更深刻的认识，超越过去的思想局限。

六、拒绝对号入座

关于抑郁症方面信息，如今已是相当之多，真正能给抑郁症患者帮助或是有价值的却是少之又少，由于抑郁症患者没有良好的内心防御能力，往往会把自己的状况与其对照，造成内心更大的压力，更有甚者起初只是有一些抑郁的情绪，最后却被自己强化为了抑郁症，所以减少关于抑郁症或是其他心理症状方面信息的了解，是很重要的。

说到底，解铃还须系铃人，有时候换个环境换个生活方式或许会有帮助，一旦有轻生的念头就要积极寻求朋友、家人、医生的帮助。

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　　患有抑郁症不仅仅意味着你在未来的一周甚至一个月都会过的很糟——抑郁症会让你无法享受生活。如果你觉得你正处在巨大的悲痛、孤独当中，找不到个人价值，无法想象事情还会变好的话，那么你可能患上了抑郁症。如果你想知道如何走出抑郁并再次享受生活的话，可以采取以下步骤。

　　承认你患有抑郁症。走出抑郁的第一步要先了解你正处在抑郁之中。虽然每个人抑郁症的症状都不同，但是仍有一些迹象会表明你不仅仅是心情差而且患有抑郁症。如果你认为你有抑郁症，看看你是否有以下问题：

　　如果你莫名地感觉自己毫无价值、无助或者内疚。

　　如果你对你的生活感到绝望，甚至不能想象它会变好。

　　如果你对什么都没兴趣，觉得很累。

　　如果你晚上睡不着早上起不来的话。

　　如果你已经不再感到快乐，即使花时间与朋友相处，做一些自己喜欢的事情，或者和恋人在一起也都不感到愉快。

　　如果你的睡眠习惯发生很大的变化，如失眠、早醒或者嗜睡。

　　如果你没有食欲或暴饮暴食，而且无法改善。

　　如果很容易感到孤独不愿意和他人交流。

　　如果你更喜欢独处而不是和别人交往。

　　如果你莫名地感到烦躁不安。

　　如果你有自杀的念头。如果你有想自杀的念头的话应该立即寻求帮助。

　　寻求医生的帮助。如果你患有严重的抑郁症，你需要去看医生。即使你不需要服用抗抑郁症或其他药物，和医生聊聊也有助于缓解你的病情。在你看完医生之后可以思考一下你的哪些生活习惯可能会导致抑郁。这些可能是你抑郁的原因：

　　吸毒或者酗酒。如果你有药物或酒精成瘾，那么这可能是你的抑郁的原因。如果你是因为成瘾的话，医生会帮助你走出抑郁。

　　遗传原因。如果你的家人有患有抑郁症的话，可能会使你更加消沉。你可以和患有抑郁症的家人谈谈，即使他们没有被确诊；你也可以问问你的父母或其他家庭成员看看你家有没有你不知道的抑郁症患者。

　　内分泌失调。如果你有甲状腺问题或其他内分泌失调的话，这可能是你抑郁的原因。

　　其他疾病。如果是其他疾病导致你的抑郁症的话，医生会帮你检查出来，比如焦虑症，强迫症等，甚至是精神疾病如精神分裂症

　　你正在服用的药物引起的副作用。你的抑郁症也有可能是一些药物的副作用引起的，医生也许可能会换一个药效一样但没有抑郁的副作用的药物。

　　找找自己的原因。如果你已经和医生谈过了并决定不服用抗抑郁的药物的话，你应该考虑一下导致你抑郁的根本原因。虽然抑郁症可能不是你的生活环境造成的，但是生活中一些人或者事有可能会导致你很不开心。这这里有一些会导致或者加重抑郁症的情况：

　　一段失败的恋爱关系。如果你正在经历一次痛苦的分手，或者这段关系让你很痛苦，那么它可能是抑郁的原因。

　　糟糕的家庭关系或友谊。如果你经常和母亲吵架或者被你最好的朋友背板的话，可能会导致你抑郁。

　　不喜欢的工作。如果对你现在工作感到很不满意甚至觉得毫无意义的话这也可能会导致你抑郁。

　　不良的生活环境。如果你有两个经常尖叫或者难以忍受的室友，或者你很不喜欢自己的家庭和邻居，这些不好的环境有可能加重抑郁症。

　　财政原因。一直担心租金和账单以及下一个账单会什么时候来也会导致你抑郁。开始写日记。写日记可以帮助你回顾一天的情绪和抑郁情况。每天为自己设定一个目标，然后在晚上看看自己的表现如何。写日记可以让你对自己的想法和感情更加了解感觉不那么孤单，并且更清楚的知道让你快乐或者不快乐的事都是什么。

　　写日记也会帮助你从紧张的工作中摆脱出来并沉浸在自己的思考当中。

　　方法

　　2

　　改善你的生活

　　进行一些大的变化（如果必要的话）。如果你认为是一些个人原因导致你抑郁的话，那么是时候进行深呼吸并让这些消极的东西走出你的生活了。这里有一些可以帮助你走出抑郁的事情：

　　结束生活中一些不健康的关系。如果这给你造成很大的痛苦，那么是时候结束这些关系了。如果你不能让一个人彻底地离开你的生活，比如家庭成员，那么尽可能不要和他相处。

　　如果这段关系一直让你很困扰的话，和对方谈一谈。如果你因为觉得你的丈夫在欺骗你或者你最好的朋友偷了你的钱而感到沮丧的话，那么是时候把这些事情说清楚了，不要让消极愤怒的情绪一直困扰着你。

　　如果你真的很讨厌你的工作，是时候换一个你喜欢的了。

　　如果你不能忍受你所处的环境，可以换一个地方居住。

　　保持忙碌。如果你很伤心的话，你可能会想让自己忙碌起来，保持忙碌会让你一直集中并思考你下一步需要做什么。你可以每个星期或者前一天制定每天的计划，并一直坚持下去。这里是你应该做的一些事情：

　　有着积极可以支持你的友情。

　　运动。

　　发展自己的爱好和兴趣。

　　一些专门用来减压的时间，比如写日记或者思考。

　　做一些可以让你开心的傻事。

　　尽量出去走走。不要老待在家里——相反地，出去晒太阳或者在咖啡馆写作业或者读书。

　　维持健康的关系。尽管你可能无法想象会有人想和你说话，但是你应该通过网络和你的朋友和家人以及你的恋人聊聊。朋友不仅能帮助你走出你的抑郁症，而且会让你感受到更多的爱喝支持。

　　多和朋友出去逛逛，这样你的心态会更加积极。

　　如果你的朋友或家人患有抑郁症，和他们谈谈看看能不能提供你一些意见。仅仅是和你拥有相同症状的人聊聊就会让你觉得没有那么孤独了。

　　如果你正处在恋爱当中，和你的恋人拥有一段浪漫的时光。不要让你的抑郁症影响到你们的关系。

　　多花时间和家人相处。你的家庭可能让你感受到爱和支持，所以要你要多花时间与他们相处。如果你的家人分布在全国各地的话，尽量多和他们通电话。

　　更友善一些。当你只想到你自己的时候你可能会感到沮丧，你应该退后一步，对你周围的人和你爱的人慷慨大度一些。这样会增加你的自我价值感，让你意识到有很多人都需要你。这里有一些方式可以让你更友善：

　　帮一个好朋友的忙。如果你最好的朋友这周很忙碌的话，你可以给她送午饭或者帮她洗衣服。帮助别人会让你感觉更好。

　　在当地的图书馆当志愿者。帮助成人和儿童发现阅读的快乐。

　　在老年或者青年中心当志愿者，或者帮助无家可归的人，看看你能为他们做什么。

　　在社区当志愿者帮助清理公园里的垃圾。美化环境可以让你有好心情。

　　记得感谢别人对你的帮助。如果别人对你很友善的话，你需要感谢并报答别人。

　　寻找生活中新的激情。找到一个新的让你有激情的事可以让你有更多的生活目标，可以给你一个从抑郁中走出来的理由。这个激情的事情可以是任何你喜欢的事情，即使你并不擅长。这里有一些方法可以让你找到有激情的事

　　挖掘你的艺术潜能。上一个水彩、陶瓷、绘画，或陶器类的学习班。

　　通过写作表达自己。试着写一些诗歌和短篇小说，只写一章也没有关系。

　　找到想学的外语。

　　发现一个新的运动。学习空手道、跳舞或瑜伽。

　　发现一个新的团队运动，比如打排球或踢足球。和许多朋友在一起运动会更有激情。

　　参加读书俱乐部并找到你喜欢读的书。

　　方法

　　3

　　养成健康的习惯

　　改善你的睡眠习惯。提高你的睡眠质量非常有助于你的心里健康。设定一个起床和睡觉的时间表。你可以做以下的事情：[9]

　　每天按时起床和入睡。这会让你得到更好的休息，并且使你更容易入睡和醒来。

　　开始你充满活力的一天。从床上跳下来，喝一杯水，而不是一直打盹。

　　找到可以让你很容易入睡的方法。睡觉前一小时关掉电视并躺在床上看书。

　　尽量不要喝咖啡。咖啡因会使你难以入眠。

　　避免打盹超过半个小时，除非你真的需要睡觉——打盹只会让你感觉更加昏昏沉沉。

　　运动。每天只需锻炼三十分钟就会对你的身心健康产生巨大的影响。运动会让你一天都充满活力。制定一个适合你的锻炼计划，并坚持下去。[10]

　　甚至每天出去散步20分钟都会对你有所帮助。

　　和朋友一起去健身房。这会让你的运动体验更加愉快。

　　制定一个锻炼计划。比如说5k训练，或学习如何做一个很难的瑜伽姿势。

　　改善你的饮食。改善你的饮食也会帮你走出抑郁。即使你没有胃口，你也要每天吃健康和均衡的食物。你不需要试图减肥或是不在乎自己的健康状况，吃的健康会让你的身心都处在一个很好的状态。

　　每顿饭都要吃——尤其不能不吃早餐。保证一天吃三顿饭，这样你才能获得必须的能量来集中精力。

　　多吃水果和蔬菜。尽量用这些来代替含糖量高的或者不健康的垃圾食品。

　　要摄入均衡，每天都吃水果，蔬菜，蛋白质和碳水化合物。

　　保持乐观的心态。保持积极乐观的心态会让你对这个世界充满希望而不是绝望。如果你有消极的想法的话，你可以用积极的一面盖过消极的一面。每天至少找到五件可以让你快乐的事.

　　如果你的行为更加积极的话，你也会更加积极的思考。谈论一些人生中积极向上的事，并且做一些让你觉得积极的事情。

　　如果你少一些不开心的抱怨和牢骚，你的心态会更加积极乐观。

　　改善你的外表。虽然你不会因为成为模特而摆脱抑郁症，如果你每天花更多的时间来注重自己的外表的话，你会自我感觉更好一些。尽管你可能不想打扮自己，但至少应该每天淋浴洗澡，并且清洁牙齿和整理头发。

　　无论这个世界有多可怕，要一直坚持到底。这将提高你的自信和自尊。

　　如果你认为超重是你抑郁的原因，设定一个减肥的目标并实施，当你的体型改善之后你的心情和外表都会变好。

谢谢头条邀请!抑郁症患者只要接受正规的治疗一定会恢复健康的！目前治疗主要有几种：轻度的可以到精神科看心理医生。重症抑郁症除看心理医生外还要进行中西结合治疗，去三甲中医院看中医喝舒肝的药，找西医喝抗抑郁药。不管是重是轻都的积极锻炼身体，多晒太阳，多参加集体活动，多和亲人交流，心怀正念到大自然中去。同时还要按时作息，多食绿叶青菜，匀衡营养合理饮食。坚持下去就会痊愈!!

您好！可以肯定的是，患了抑郁症而没有选择用死亡的方式来逃避是非常正确的！也很欣慰您能提出这个问题，说明您有和疾病对抗的愿望，有恢复健康的要求。有了这两点，您已经成功了一半了。说您成功了一半，是因为您选对了方向，走对了路。我们常说，只要走的路正确，时间再久，也会到达目的地。

但是，您所提供的信息实在是不太完整，以至于没办法给您更加具体的建议。我没办法掌握您的发病经历，具体的疾病表现形式，还有您的就医及治疗经历。如果您所说的抑郁症是经过正规精神心理专科的医生所诊断的，那么这里就暂且不去分析其他的疾病了。得了抑郁症并不可怕，可怕的是不去接受正规的治疗。因为经过国内外的权威研究证明，抑郁症的治愈率是非常高的。您既然问怎么才能走出来。那么我的建议是，到专业的医院接受完整且正规的治疗，包括药物和心理治疗等。

如果条件允许，最好是选择住院治疗的方式，因为不仅能在安全上得到保证，还能够及时地让医生了解到你每天的情况。医生能通过查房等形式及时了解你的情况，及时地进行药物上的调整，并能迅速反应，以心理治疗等方式提升治疗的效果。在经过系统的，足量足疗程的治疗后，相信您一定能摆脱抑郁症的阴霾，重新得到快乐生活的能力。该建议来自好心情平台伊春市第一人民医院关铁峰医生给予指导。关铁峰医生擅长治疗学习及工作压力。情感及家庭问题。失眠，抑郁，焦虑，紧张，烦躁，记忆力下降，注意力不集中，强迫，厌食。幼儿，儿童教育。心脏官能症，周围神经痛，产后抑郁，卒中后抑郁等。

放弃侥幸，珍惜生命，请求外援，争取时间

“每天都想死，”是抑郁症无力走出来的标志。

抑郁症患者每天无时无刻都在思考如何走出抑郁的问题，

抑郁症患者为什么抑郁？

思维激烈的斗争，感性与理性、理想与现实的矛盾。

抑郁症康复一定是抑郁情绪的逐渐消失，抑郁情绪逐渐消失的基础一定是感性与理性、理想与现实战争逐渐缓和。

感性与理性、理想与现实战争逐渐缓和的基础一定是矛盾双方的相互理解，所以说理解才是抑郁症康复的重点。

抑郁症是常年战斗，是感性与理性、理想与现实相互无法理解的争夺战，知己知彼百战百胜，不入虎穴焉得虎子，都是强调理解的重要性。而感性与理性、理想与现实都忽略了理解的重要性。

理解才是治疗抑郁症的钥匙，抑郁症患者常常忽视理解，强烈要求自己走出来，常常有强烈自救的欲望，屡战屡败，还屡败屡战。消耗了自己所有的精力、心力、时间。

抑郁症就是感性与理性、理想与现实相互无法理解的代名词，无法理解感性与理性、理想与现实的矛盾等于无解。所以说自救无门。

由于抑郁症患者思维非常活跃，能够被捕捉到思维故障的蛛丝马迹难度非常大，加之抑郁症患者掩饰能力超凡，为抑郁症患者的表现去伪存真不是一件非常容易的事情。

抑郁症怎么走出来？

放弃侥幸，珍惜生命，请求外援，争取时间

在抑郁症患者的眼中只有灾难和对生活的绝望，他们觉得自己无力走出来，无法摆脱困境；觉得自己是无用之人，他们离开对所有人都好。在这样的心境下，他们会倾向于保持静止不动，待在房间里或者床上，不想吃饭，不想见其他人，然后越封闭整个人就会越低落。

减轻抑郁症的一个有用且门槛很低的办法就是运动。

运动并不仅仅指跑步游泳这些有氧运动，散步也是一种运动。让朋友或者自己列清单，督促自己每天都去晒晒太阳，和朋友或是和自己的狗狗一起去自然中、去阳光下多走走，每天在外面待上1个小时，你内心的能量会渐渐重新建立起来。

当你再外面慢跑运动时，你的身体是在改变的，你的大脑也会随之被改变被激活。你的负面想法会一点点被愉快的记忆冲淡掉。

另外一个有效且门槛很低的办法就是列行程清单。

很多患有抑郁症的人觉得自己一无是处、什么事情都做不成，因而会陷入一种无所事事的状态去逃避。列清单便是会督促你去做事情的一个好办法，很多灾难都是我们想象出来的，当你开始作事的时候，你会发现之前灾难性的想法多么可笑，你会在行动力获取到你的意义感、目标感。

生活一旦开始规律起来，身体也开始规律，心理便也开始有所盼头，有所期待。

允许你的朋友家人陪伴你，多多结交一些朋友

很多人抑郁症加重甚至严重到自杀的时候，都是在自己身边缺乏援助的时候，如果你能够允许自己的朋友帮助你，或者主动邀请你的朋友陪伴你关心你，一起度过这段昏暗的时光，你的内心就不会缺失向阳的力量。

当然，抑郁症严重的话，还需要配合药物治疗和心理治疗，在这里，我只先谈到3个最有效也是最容易完成的方法，如果你能够每天坚持做，那么假以时日，你的症状会减轻很多的，生活里虽然有风雨，但是也有阳光，所以永远不要让自己沉浸在阴暗的思维里，要向阳而生，要对生命报以渴望！希望你能早日走出来！