男人深蹲好处多多。让我来说说。身蹲是双手掌对掌。双腿下蹲，成90度。身板挺直。目不斜视。头部略微向上高昂。屏息吐气。意识丹田。坚持五分钟。每天睡前，或早起做这个深蹲动作。保持持之以恒。半途不能歇菜。如歇菜，前功尽弃。

深蹲有什么好处呢?,第一:深蹲能提肾，收肛。让男人的肾脏收缩到肾位，致使不下垂。肛门也回收到肛位，缓解下垂。

第二:增强肾功能。能医治男人的肾虚。

第三:能治疗男人的前列腺炎。前列腺肥大。

第四:动作规范，能让五脏六腑血液顺畅。减少炎症发生。

第五:长期坚持，可让腿力有劲。对膝关节有保护作用。

第六:增加肺活量。

第七:能起到美容作用。练过深蹲半年之后。面部是红光满面。

男性深蹲壮阳，提高雄性激素分泌，提高性能力。女性深蹲翘臀，塑型效果很棒。

深蹲可以有效锻炼大腿肌肉和臀部肌肉，对于核心力量的提升也是很不错的。

1、 深蹲可以被认为是提高腿部力量最好的动作，腿部力量又是全身力量的基础，潜力也是最大的。

2、 深蹲可以促进全身力量的提高，能使睾丸激素的分泌最大化，有效的促进肌肉的合成，提高性能力。

3、 深蹲对心肺功能也是个很好的锻炼，使心脏更加强健有活力，肺活量也会提高许多。

4、 深蹲延缓衰老，俗语说，人老腿先老，这个不是乱说的，腿部力量强的，身体素质会明显好于同龄人，

5、 深蹲对于健身的人来说，可以有效突破增肌的瓶颈期，因为深蹲强度大，可以刺激全身的肌肉锻炼，分泌出更多的睾酮激素，非常有利于肌肉合成，同时对于提升自身的最大力量帮助很大，这样间接的可以使训练水平提高，有利于长期的增肌。

6、 深蹲对于减肥的人来说，意义一样很大，减肥只做有氧运动会遇到一个平台期，而此时深蹲运动可以使身体的基础代谢提高，这样非常有利于减肥平台期的突破，同时，经常做深蹲，消耗的热量巨大，对减肥帮助很大。

7、 深蹲翘臀效果很棒，下蹲时全蹲可以有效刺激臀大肌，使臀部肌肉得到有效锻炼。

8、 负重深蹲是个全身运动，非常利于塑型，协调，力量等方面的提高，许多人害怕做深蹲，其实完全没必要，身材好的人，都会很乐意做深蹲运动，因为他们体会到了深蹲带来的好处，不信你也可以试试。

注意事项：深蹲分为半蹲，平蹲，全蹲等三种，我们要经常变换动作，这样有利于全面的发展。前期可以不负重，后期力量提升好，可以逐渐增加重量。训练时，腰背要直，不可低头抬头等，颈部保持自然，肩胛骨向后收缩，下蹲时膝盖对准脚尖的方向，膝盖不超过脚尖，这样有利于保护膝盖，每组训练可以做10-15次，每次4-6组均可。

健身贵在坚持，祝愿各位都拥有一个健康美丽的身体。

深蹲这个动作，对于很多健身的人来说，都是很熟悉的，常常会有人认为，无深蹲不健身，其实还是有一定的道理的。深蹲的动作简单易学，而且还没有场地限制，随时随地都能完成。而对于男人来说，深蹲就更加重要了。

好处一、打造完美翘臀

不管男女，对于个人形态上现在都是比较在意的，而有一个完美翘臀会让我们的体型更加的完美。每天坚持练习深蹲可以让我们的屁股线条更加的好，有助于提臀还能锻炼到大腿前侧的肌肉。平时在进行的时候，我们可以尽量的将身体向后蹲，对于锻炼效果更加的好。

好处二、提高膝盖力量

对于男性来说，膝盖如果不好的话，就不能更好的承重，而深蹲可以帮助加强膝盖肌肉群的力量。但有的人听说如果长时间的深蹲会损害到膝盖，进而给它带来负担，其实这可能就是因为没有用对方法。因为我们如果采用正确的姿势来进行深蹲的训练的话，是不会影响到膝盖的机能的。长期下去可以加强它的力量，只要我们可以注意到动作上的标准就可以了。

好处三、帮助加强能力

对于男人来说，没有人愿意被别人说不行。而下半身的力量对于男性来说是很重要的。如果想要提高下半身的力量，深蹲训练就是一个很好的办法，我们在做深蹲的时候，可以帮助括约肌肌肉的肌群来进行活跃。再通过锻炼来刺激到男人身体当中分泌雄性激素，我们都知道雄性激素对于男性来说是一种重要的因素，如果体内雄性激素充足的话，多半就会让男性更加的有男人味，并且能拥有着吸引异性的魅力。坚持做深蹲，能有助于男性各个器官的发育，推动提高个人的各项能力，让你在夫妻之间，更加的有自信。

好处四、增强心肺功能

生活当中，有很多男性常年的吸烟喝酒，慢慢下来，明显的会发现自己的心肺功能会比较差。而小小的深蹲，可以帮助改善心肺功能。我们可以简单的自测一下，通过憋气30秒来测试，如果不能达到的话，可能就是因为心肺功能出现问题了。平时我们循序渐进的进行深蹲训练，能让心肺功能慢慢的强化。

男性深蹲的好处有哪些？男性深蹲的好处，在于增强腿部的肌肉和力量，并进而起到促睾作用，保护膝关节的作用，预防衰老等作用。

一． 深蹲训练的直接作用在于提高腿部的肌肉和力量。

1. 深蹲是训练大腿肌肉群为主力量训练动作。就动作而言，深蹲是三大力量举（深蹲、硬拉、卧推）之一，就训练的部位而言，大腿肌肉群是三大肌肉群（胸肌、背部肌肉群、大腿肌肉群）之首。

2. “新手练胸，高手练背，老手练腿”，健身房里的这种通俗说法，说明了健身者对练腿的忽视，也说明了练腿的作用。大腿肌肉不练好，身材比例失调，有失健美之“美感”，其他部位的训练，也难以有更大的提升空间。深蹲作为大腿肌肉的基本训练动作，自然有着重要的意义。

二． 深蹲训练的促睾作用。

1. 促睾，就是促进睾酮的分泌，睾酮是人体内活性最强的雄激素。人体肌肉的增长，睾酮起着关键的作用，女性体内的睾酮量只有男性体内睾酮量的二十分之一到十分之一，这也是女性增肌难的重要原因。

2. 深蹲训练对于大腿肌肉量的提高，也就是相应的促睾作用。促睾作用对人体的影响，除了促进肌肉生长之外，还会起到强化骨骼，保证性生活质量，预防肥胖等作用。

三． 深蹲训练可以起到保护膝关节的作用。

深蹲训练对于腿部肌肉力量的提高，会增强膝关节周围韧带的承受力；膝关节周围韧带承受力的增强，则会使膝关节保持更好的稳定性。

四． 深蹲训练可以起到预防衰老作用。

“树老根先枯，人老腿先衰”， 腿部肌肉主要负责下肢静脉血的回流，腿部肌肉力量差，血液的流动就会受到影响，从而使衰老加快。深蹲训练对于腿部肌肉力量提高的同时，也会促进腿部的血液流通。

提请注意：深蹲训练有着不少的好处，但是，做好深蹲训练，并不是容易的事情，一方面应以正确的动作训练，另一方面应循序渐进训练，避免过度训练。

既然提问的以男性为头，那我从男性这个角度回答深蹲的好处，主要有如下几点：

1.提高男性在亲密关系的能力，所谓的战斗力更强更持久，能够让亲密关系进行得更棒，从而让两个人的情感得到更好的升华。

这是因为深蹲的时候，这个动作能够刺激我们产生更多的睾丸激素，从而提高男性在亲密关系中的能力。

2.锻炼我们腿部的的大肌群，使得腿部肌肉生长发育得更为强大，使得腿部爆发力更强，对于那些短跑运动员来说，这个动作效果很棒。

这是因为深蹲的时候，我们身体能够分泌更多的生长激素，能够促进我们肌肉生长发育，从而达到使得肌肉爆发力增强的目的。

3.锻炼我们下肢力量以及核心力量，这里下肢力量要包括腿部和臀部，不管是男性还是女性，下蹲做了一定时间，腿部有力，臀部会后翘，如果做的过程里面还负重的话，这个效果会更加的明显。

4.锻炼我们下肢主要关节，比如髋关节，腿关节，而且这个过程里面对我们的肌肉还有韧带也会起到拉伸的作用，增加腿部线条，同时使得我们的关节变得更加的灵活。

5.提高我们的平衡能力，也就是像下盘稳这种描述，就拿自己跑步来说，如果经常做标准的下蹲，那跑步过程里面就没有那么晃，稳定性就好。

6.锻炼身体，锻炼心肺，减肥，这个个人理解，不管是何种运动，坚持做下去都能够达到这些效果，从而让我们在心态身体各方面都变得更好更棒。

我自己经常跑步，个人感受上述中，要是不去想那么多的话，下蹲的好处给个人带来直观的感受就是亲密关系中能力的提高、跑步过程中稳定性的增强以及腿部臀部力量的增加。

当然，这个动作效果虽然好，但是做的时候，动作需要标准一点，不然很容易给自己带来不好的影响，包括伤病的产生。

男性深蹲的好处有哪些？首先，深蹲是一个非常好的锻炼大腿肌肉的动作。那么大腿肌肉的强壮有哪些好处呢？

1. 腿部力量的强壮，更能体现出力量的强大，所以深蹲可以让你更强壮。并且可以提高你的运动能力。
   
   
2. 腿部肌肉强壮可以更好的保护膝关节。很有多中老年人由于腿部肌肉流失，导致一些膝关节问题。对于年轻人来说，如果腿部肌肉不够强壮，经常进行一些超负荷不规范的跑跳运动（例如打篮球），都会造成膝关节的损伤。而通过合理的深蹲练习，强壮大腿肌肉，可以在运动中更好的保护膝关节。
3. 一个合理的，规范的深蹲，需要一个很好的核心肌群，那么通过深蹲练习，不仅可以提高腿部肌肉力量，还能很好的锻炼核心肌群，改善体态问题。
   
   
4. 深蹲属于复合型动作，大肌肉群训练动作，不管是增肌还是减脂都能很好的帮助你达到目标。
5. 提高心肺功能，增强心脏泵血的功能。

关于深蹲的注意事项

1. 注意动作的正确性，刚开始练习的时候，要注重正确的深蹲动作。
   
   
2. 循序渐进的增加训练容量和强度。例如：开始的时候可以采用徒手深蹲，学习正确姿势，适应强度。慢慢增加负重。

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1.增强腿部力量

这是深蹲对于男性最为显而易见的好处。通过深蹲的这个动作，下肢力量能够得到很好的锻炼，不仅可以让你的腿部肌肉线条更加明显，还有助于增强下肢力量的协调性。但是深蹲要长期坚持还是有难度的，毕竟刚开始的那几天，腿部肌肉会产生强烈的酸痛感，甚至可能下楼梯都需要扶手。

2.改善血管状态

大数据的时代，电脑让我们的生活变得简单、快捷了很多。大部分的上班族每天都是坐着办公，长期以往，血管很容易处于不健康的状态。再加上每天吃外卖的不良饮食习惯，血管会受到很大的打击，稍有不慎，就有可能引发疾病。每天坚持做深蹲，有助于扩张血管，让血管保持弹性，有利于血糖、血压保持平稳，心血管疾病也就很难爆发了。

3.促进新陈代谢

对于减肥的朋友们来说，深蹲是一个很好的减脂方法。因为深蹲可以促进新陈代谢，提高身体的代谢率，基础代谢好了，减肥也就会简单很多。想要健康减肥的朋友们，不妨试着每天做深蹲，通过加快新陈代谢的方式，来帮助减肥。

4.避免关节问题

人体的着力，离不开强健的骨骼，很多人年纪大了以后，都有出现腿脚不便的情况。这主要因为身上的大部分骨骼，都发生了老化。长期坚持深蹲，能够很好地锻炼人的腰部和关节，有利于预防多种关节问题的发生。

很荣幸回答你的问题。

深蹲也是属于一项体育活动。而体育活动对促进人体生长发育，培养健美体态，提高机体工作能力，消除疲劳，调节情感，防治疾病，益寿延年乃至提高和改善整个民族体质，都有重要作用。所以我觉得你先了解一下什么是深蹲：深蹲是练大腿肌肉的王牌动作，坚持做还会起到减肥的作用。深蹲被认为是增强腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量（core strength）必不可少的练习。

深蹲

男性深蹲好处也有很多：

1、下肢肌肉锻炼：深蹲会让你的腿部肌肉变得越来越强壮，下肢的核心力量增强。

2、经常进行深蹲训练能促进细胞的新陈代谢，加速肌肉细胞的更新换代，对于肌肉时刻保持健康、活跃的状态。

3、经常进行深蹲训练能够避免身体患上一些腿部的疾病，如：血管堵塞、肌肉萎缩等。

4、深蹲可以促进肌肉内部的血液循环，通过促进血液的流动，快速消除肌肉的疲劳感，有利于肌肉的生长。

5、深蹲可以加快肌肉生长，提高代谢，从而帮助燃烧更多的脂肪，达到减肥的目的。

6、强健心肺功能：男人练习深蹲的过程中需要调整自己的呼吸,并且进行有效的深呼吸,这个过程中能够不断促进胸腔的最大化吸气、呼气,从而帮助提高肺活量,增强心肺功能。

7、深蹲可以增强你的睾酮水平，深蹲主要训练我们的大腿肌肉，而大腿肌肉生长了，就可以高效增长我们人体的睾酮素水平，而睾酮素水平的高低就能够体现我们肌肉的强硬程度。

深蹲虽然好处很多，但是也需要学会正确的深蹲方法，方法不对的话会适得其反，反而伤害了自己身体。下面有几个学习深蹲的方法：

1、阶梯掂脚尖

利用楼梯,手扶栏杆,脚尖站在阶梯边上,脚跟往下压,然后掂脚尖,然后又往下压,这是单脚的。然后双脚的,脚尖站在阶梯边,脚跟往下压,腰可以的话,往前弯。整个练习是拉伸小腿肌肉的。

2、扶墙拉伸腿

双脚微微打开站立,手掌扶墙。双脚前后打开,前侧的腿膝盖弯曲,上半身前倾。保持脚后跟和头部呈一直线。后方的脚后跟不要离地,一定要紧贴地面。

3、半蹲深呼吸

首先站直双脚合并,膝盖并拢,脚掌大外八。然后膝盖并拢的缓缓蹲下,直到半蹲位置停着10秒。接者整个蹲下,记得整体都要打直,然后深呼吸站起来。再来换双脚合并,膝盖并拢,脚掌大内八再做一次。

徒手深蹲的动作

我们深蹲时也需要的一些注意事项：

1、在做深蹲的时候一定要注意正确的动作。弓腰塌背练深蹲是错误、危险的。做动作时一定要注意抬头。

2、要量力而行，深蹲也不例外。这是因为深蹲的重量较大,不可盲目增加重量。在缺乏保护与帮助的情况下进行练习,一定要小心谨慎。

3、深蹲时切忌下放速度过快,放得过低,否则极易损伤膝踝等关节，蹲起时速度过快而导致脑部供血不足，发生危险。

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俗话说的好：“练胸不练腿，迟早得阳痿”

深蹲练习可以塑造身体的绝大部分肌肉线条，调动身体大部分肌肉进行运动。

尤其是臀部肌肉以及腿部肌肉背部肌肉的锻炼，刺激的主要肌肉如股四头肌，臀大肌等都属于我们人体身上的大肌肉群。男性朋友体内的睾丸素，对男性的性欲产生和维持起到很关键的作用，而睾丸素的产生与男性的肌肉体积相关，所以增加肌肉力量和耐力对促进睾丸素分泌有很大的帮助。

深蹲对于男性的好处

1.缓解膝盖问题

正确的深蹲姿势，不仅不会给膝盖带来较大的负担，相反还能够帮助缓解膝盖问题。男人练习深蹲的过程中会对膝盖肌肉的增长、力量的增强有很好的促进作用，让膝盖变得更加结实。所以在练习前一定要注意不要强迫自己，循序渐进朝着标准深蹲前进。

2.增长全身肌肉

男人练习深蹲的过程中，无负重深蹲主要锻炼的腰部、臀部、大腿的肌肉群，而有负重的杠铃深蹲是对全身肌肉的锻炼，不仅能够让肌肉变得结实，还能够增加肌肉密度、提高肌肉维度、增强肌肉力量。

3.提高全身力量

男人练习深蹲是能够有效提高身体的力量的。特别是在进行有负重的深蹲的时候，身体每练习一次深蹲就能够调动身体的骨骼肌肉做功，这种力量锻炼比一般的运动练习效果要好得多。

4.提高身体爆发力

身体的爆发力需要神经调节、较多的肌肉群配合以及力量。男人练习深蹲是能够满足提高爆发力的基本条件的，不仅能够提高全身的力量还能够同时增长全身肌肉，最重要的是在练习深蹲的过程中能够有效锻炼神经调节能力。

5.提高身体弹跳力

男人练习深蹲能够有效加强下半身的肌肉力量，这对于弹跳需要的臀部、小腿、大腿肌肉力量的增加是有绝对的促进作用的，有的时候对于肌肉群的着重练习效果比直接进行弹跳练习要好得多。

6.强健心肺功能

男人练习深蹲的过程中需要调整自己的呼吸，并且进行有效的深呼吸，这个过程中能够不断促进胸腔的最大化吸气、呼气，从而帮助提高肺活量，增强心肺功能。

7.延缓衰老速度

运动能够提高身体肌肉力量、促进身体新陈代谢，本身就有很好的延缓身体老化的作用。男人练习深蹲能够防止腿部提前衰老，让人身体强健有力，有效延缓衰老进程。

8.壮阳提高性能力

男人练习深蹲能够加速身体分泌雄性激素，帮助促进男性性器官的发育、性功能的提高。另外深蹲的过程中能够有效锻炼强化括约肌、阴部控制肌肉等位置的肌肉群，也有利于提高性能力。

9.方便日常劳动

男人在日常生活中需要较多的进行体力劳动，最基础的就是肩扛手提。所以经常练习深蹲的男人，手上肌肉发达，力量强大，平时肩扛手提等体力劳动根本就不在话下。

深蹲的好处既然这么多，那应该如何进行深蹲呢？

动作步骤

? 双脚分开，与肩同宽，脚尖冲外呈外八字；注意膝盖与脚尖方向一致，不要内扣

? 收腹挺胸，后背打直，开始下蹲；

? 下蹲时保持收腹挺胸，后背打直，臀部绷紧，尾骨垂直向下；

? 下蹲动作自然流畅，臀部向后移动，下蹲至大腿与地面近似平行，膝盖尽量不要超过脚尖（如果此动作膝盖特别不舒服，可以超过脚尖，对效果来说超不超过不那么重要，只是为了保证动作的规范）

? 起立向上时膝盖稍弯，关节不要锁死。

你需要注意

? 全程保持腰背挺直

? 下蹲时吸气，起立时呼气；

? 下蹲过程中除了后背挺直，还要尽量保持臀部绷紧并试图向上翘起，尾骨垂直向下。

动作感觉

? 下蹲时，臀部和大腿前侧有轻微牵扯感

? 蹲起时，臀部和大腿前收缩发力，臀部的收缩感更加明显

可以根据自身情况做4-6组，每组20个

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