跑步运动中停停走走，走一会儿跑一会儿，有什么危害？

Answer 1

法特莱克跑，就是间歇跑，快走，慢跑，快跑，慢走，以此结合。比较适合跑步小白，以及长里程个人PB创造。

跑过一段时间后，建议还是不要停下来，跑不动的时候就放慢脚步，不管多慢，不要停下来就好，这样才有进步。

紧紧跑步两个月，从无法完成800米跑，到完成人生第一个半马，法特莱克跑是功臣。

Answer 2

跑步运动中，走一会儿跑一会儿，会有什么影响吗？

在这里我把“危害”换成了“影响”，我觉得这个可以更中性来看吧，整体而言好处应该是好处更多。

如果只是为了健康而跑步，在跑步的过程中停停走走，量力而行，根据身体情况做自我调整，这样的效果肯定好过于鸡蛋碰石头的自不量力。

如果本身就是随性慢跑，跑一会儿就停下来，走一会儿再继续跑，那无外乎几种原因：

1）暂时还不具备持续跑步的能力，跑一会儿就喘不上气了，这时候停下来走一会儿，调整下再慢跑，此后继续反复多次直到跑完，这样的快走和慢跑结合，身体负荷不至于加大，又能达到锻炼效果；

2）慢跑的时候在听音乐，听书等等，有时候受到触动，想打开APP再听一遍；或者慢跑途中有来电或信息，这时候停下来查看或接听电话，也是一种不错的休息调整方式；

3）慢跑的时候一边看风景，有好的风景想拍下来，那就停下来打开手机，拍完再继续往前跑，又锻炼又能陶冶身心；

以上几种都可以达到慢跑的锻炼身体，放松身心的效果，所以跑跑停停我个人觉得没什么问题，当我没带着目标去跑步的时候基本都会这样做。

而在专业的跑步训练中，也有一种叫法莱科特跑，大概是说我们可以在自己跑步的路段中融合各种地形，并且人为的加速，减速，以适应不同地形的要求，从而达到我们速度和耐力训练的一种跑法，比如在公园或公路的上下起伏等；如果是在平地，我们也可以用走路200米，慢跑400米，走路200米，快跑400米，走路200米，慢跑800米,......总之就是跑走结合，达到锻炼效果。

综上，我觉得题主所说的慢跑中走跑结合对于普通人来说是好处更多，如果一定要说会有什么坏处，我觉得是可能会让你有惰性，一直停留在舒适区没有刺激心肺，因此跑步配速长期都得不到提升。

只要动起来，再慢也好过躺着不动吧！

Answer 3

这几天就在进行法特莱克八公里间歇跑，感觉挺好的，锻炼心肺功能，又让运动小白能够坚持下去，减脂效果也很好。

Answer 4

感谢邀请。

跑步是一种很常见的运动方式，不过也有很多朋友并不喜欢跑步，因为它的持续性较强，对耐力要求高，很多朋友无法坚持那种难受的累感，所以在跑步中经常跑跑停停，这样的做法对人体是否有威胁？其实威胁倒不存在，只是这样的跑步锻炼效果较差，只能起到适当活动，消耗消耗部分能量的目的，但可能对提高体质、提高脏器功能效率会很低，达不到更好的锻炼目的。

跑步中的走走停停其实就是让心跳从较快的拨动频率平复到正常状态，这样心肺负荷降低，我们会觉得轻松一些，对身体没有什么威胁，不过身体本身就是“反脆弱系统”，只要我们在它能承受的范围内“折磨”它，它就会为了摆脱这种窘境而提高自己，如果我们有毅力坚持心跳快，呼吸累，腿脚也酸软的状态跑下去，一段时间后就会发现心肺功能有所提高，我们吸气呼气的效率更高，心脏搏动更有力，腿脚灵活度高了，肌肉协调性强了，跑起来就没那么累了。这是身体功能的提高，对我们的健康有所帮助，我们的体能也有大幅上升。不过，如果是走走停停的话，身体并没有得到强化锻炼，提高效率较低。

另外，国外不少研究发现，如果时间上比较紧张的白领人士，不通过长时间慢跑也能够让身体得到锻炼效果，如通过运动平稳血糖、调整血脂、血压等效果，就是HIT运动，hit是一种很受欢迎的锻炼方式，我们可以每天抽出3~4个10分钟，这10分钟1分钟让自己以最快速度拼命奔跑，然后可以缓速下来，可以快走调整一会儿，再以最快速度奔跑，再停下来快速走走，如此重复个5次左右；对于走路锻炼的人群也同样适用，10分钟可以以较快的快速走来锻炼，并不用像我们刷微信步数那样每天都要凑够1w步。因为研究发现，人体在处于中、高强度的运动中，身体才能获得更多的锻炼效果（如调解血糖、促进血液循环，提高心肺功能，肌肉含量），如果我们不认真地慢跑后走一会儿，或者走路锻炼时走马观花，逛街模式，这样的锻炼很难得到更好的效果。

不过，在剧烈的运动后千万不要立刻停下来！

比如田径赛的百米冲刺后，很多人可能因为太累了立刻原地坐下、倒下大口呼吸，刚剧烈的快跑后腿部血管扩张，血流量较大，如果突然停止，腿部的肌肉运动突然消失，更多血液运输过来无处可用，堆积在腿部，但回流到心脏的血液大幅降低，加重心脏负担，心脏减少血流泵出，大量减少运输到脑补的血液，很可能会导致休克而晕倒。应当慢慢停下，走动一会儿，身体恢复到正常的呼吸频率，心跳到了差不多正常的搏动频率后再坐下休息。

Answer 5

快跑慢跑快走慢走都可以，保持动态，没有危害。

但是不建议过程中去停停。

Answer 6

这得看你是什么样的心态来对待跑步这件事的。

1、如果只是闲的无聊，活动下身体，那无所谓。

2、如果你是减脂的话，那就需要你的心率保持在一定高度，一般都是在130次/分左右为最佳。这也叫黄金心率，只有在黄金心率的状态下，脂肪才会燃烧。普通的走路心率只在70-80次/分钟左右，当然没有办法燃烧脂肪了。因为年龄的不同，黄金心率的标准就不同，一般来说，黄金心率为170减去年龄的数值，比如30岁的黄金心率就是170-30等于140。

3、如果你是想锻炼自己的心肺能力的话，那就需要变速跑，就是跑步时突然加速一段时间，慢跑一段或者走一段，再次加速，如此重复下去。

（220─现在年龄）×0.8=最大运动心率

（220─现在年龄）×0.6=最小运动心率

以上就是跑步的三种状态，请对号入座。

Answer 7

跑步运动中停停走走，走一会儿跑一会儿，有什么危害？

一般来说跑步运动中停停走走，都是刚开始跑步的新手，跑步新手还不适应，跑步这种强度的运动。身体反应比较激烈。双腿无力，呼吸困难，心跳加速等等都会制约你继续跑下去。没有办法只能停止跑步走一走，喘口气恢复。只有这样跑跑走走，循序渐进慢慢适应跑步节奏。跑步过程中跑不动，走一走恢复一下是新手普遍存在的现象。不存在什么危害。

而跑步运动中停下来，是会对身体造成伤害的。跑步运动强度较高。在跑步过程中，不应该立即停下来休息。因为人在剧烈运动后，身体各个器官都处于亢奋状态，心脏的输血量也比不运动时要提高很多。当你不跑了，立即停下来。身体还在持续高速运转。要想恢复到没有跑步运动前的状态。这个时候应该慢跑或者是走路。使心跳慢慢降下来，达到正常心率。这时再坐下来休息，时机刚刚好。

如果刚跑完步，立刻坐下去休息，跑步时，下肢的血管开始扩张，血流量也会增多，突然停止运动，腿部肌肉收缩骤停，导致大量的血液堆积在腿部，在重力作用下，回流心脏减少，影响血液循环，加重身体疲劳，心脏因此减少血液泵出，从而减少了脑部供血，引起晕厥，严重时甚至会造成休克。这就是所谓的重力性休克。

正常情况下，跑完步基本上都会走一走，并没有什么坏的影响。再做个拉伸，放松身体，效果更佳。而跑完步立刻停止休息不可取，休克风险大大增加，科学的跑步方式提高身体素质才是正确的。

Answer 8

刚开始跑，可以采取这种训练方法，边跑边走，逐渐适应。不论怎么练，适合自己的，听自己身体的训练方法是最好的，有时候经过高强度训练，适当降低训练强度，也是对自己身体的修复。

Answer 9

跑步本身也是一种练耐力，练毅力的运动，所以说最好的效果就是一鼓气跑够自己定的距离或时间，要根据年令而定，但至少不少于30分钟或4000m为好