你好很高兴回答您的问题，我觉得跑步和骑行都是不错的有氧运动，对于有氧运动来说没有哪个好哪个差只能说因人而异。
如果你体重偏大建议先不要跑步，因为这样对膝关节压力比较大，即使你动作很标准也可能会使膝关节受伤，可以先用单车或者椭圆机来代替，等你体重降下来一些时可以适当尝试跑步机。
如果体重不是很大的话那用哪种有氧方式都是可以的，可以根据实际情况来选择，或者经常变换有氧方式也是可以的。
影响效果的不是有氧方式本身而是有氧强度，只有当心率处于减脂目标心率区间时减肥效果才是最好的，可以给你提供一个公式根据你自己的情况来测算一下。（220-年龄-静态心率）*60%+静态心率～（220-年龄-静态心率）*75%+静态心率。举个例子如果你的年龄是20岁，静态心率是70，那么你的有氧运动目标心率区间是148～167。
以上心率区间只是理论数值，锻炼过程中根据自身情况灵活调整，如果体能比较差可以循序渐进慢慢来，记住安全第一。
有氧时间最好控制在40分钟左右，如果一次性不能达到40分钟可以分成多次训练。
希望我的回答对你有帮助，也希望你能练出好身材。
第一， 跑步和骑车的运动方式是不同的。骑车运动基本只有下肢参与，而跑步除了下肢运动外，上肢和躯干核心部位也均有重要的作用。为什么会产生这样的差异？
第二， 骑车运动中，肌肉只有向心收缩。而跑步过程中，肌肉是既有离心收缩又有向心收缩的。神马是离心收缩？简单讲，就是跑步时身体还不仅需要发力向前跑，还需要消耗能量去做缓冲。
第三， 与跑步相比，骑车只做下肢的向心运动。其运动方式更接近无氧训练，有氧代谢的工作单位较少，导致能量消耗低于跑步（总能量消耗低），脂肪参与氧化供能也较少（减脂效果差）。
第四，骑车训练虽然在减脂效果上不及跑步。但是自行车运动也具有自己的优势。比如说，骑车运动不会产生太多共振，也不会受到太多冲击。不会那么容易伤到身体和关节。
导语：由于生活习惯不佳，现在越来越多的人都开始发胖，身体的肉量也是逐渐增多，因此大家都希望能够找到一项运动来减脂，说到这里很多人就有问题出现了，跑步和骑行哪个更减脂呢？不用担心，看完你就明白了。
通过阅读本文，你将获得以下内容：
1、跑步的特点
2、骑行的特点
3、跑步和骑行该选哪个
一、跑步的特点
跑步是一项非常不错的有氧运动，在跑步的时候，我们全身都要参与运动，因此对于我们的器官和肌肉都能起到非常不错的锻炼作用。那么跑步有什么特点呢？
1、简单。参加跑步运动，我们只需要一身运动服，一双运动鞋即可参与，不需要特定的场地，公园、跑道、乡间小路都可进行、
2、愉悦身心。在跑步的时候，我们往往会大量排汗，这个时候会感到一身轻松，非常舒适。我们在生活中所遇到的一些压力也被排出。
3、对膝盖造成压力。在跑步的时候，我们需要克服自身的重力，在这种情况下，如果跑步姿势不正确，或者说自身体重太大，那么膝盖就容易出现损伤的情况。
二、骑行的特点
骑行也是一项有氧运动，而且对关节有很好的保护作用，因此也受到人民群众的广泛喜爱，骑行的特点主要如下。
1、距离远。骑行的速度远比跑步速度要快，在骑行的时候，我们能够走得更远，领略更美丽的风景，每年骑行去西藏的朋友也有不少。
2、保护身体。不同于跑步的是，骑行克服的不是自身重力，因此对膝关节的伤害很小，能够起到保护关节的作用。
3、装备要求高。骑行虽然速度快，但是也有一定的安全风险。因此在骑行时，我们需要准备好一些必备的器械。
三、跑步和骑行应该选哪个
跑步和骑行都是有氧运动，要说想要减脂该选哪项运动，我想这还要好好分析一下。
从热量消耗方面来说，如果说我们维持相同的运动强度，那么跑步消耗的热量显然要更高一些，而且对燃脂也能起到更好的作用。所以从这方面来说，跑步的效果显然更好。
从肌肉锻炼角度来说，跑步基本上可以说是一项全身运动，在跑步时，我们的臂部肌肉、背部肌肉、腹部肌肉、腿部肌肉都能够得到锻炼。而骑行大多依靠我们腿部力量，因此起到的效果显然不如跑步。
从对身体作用上来分析，跑步对引起关节损伤的概率较大，而骑行引起关节损伤的概率只有跑步的1/2。
综合来看，想要减脂，究竟是该跑步还是该骑行呢？我想那肯定是跑步。但是大家不妨将两项运动结合起来，既能保护关节，也能有效起到燃脂的作用，一举两得。
结语：虽然大家都想要快速减脂，但是切忌不可盲目。 如果大家在跑步和骑行两个项目中纠结，相信大家看完本文就“柳暗花明”了。跑步和骑行各有各的长短，如果想要健康减脂，不妨将二者结合起来。
以一个体重70公斤的成人运动量计算。跑步速度为每小时10公里的速度（6分配速）下，进行1小时的跑步训练燃烧约700大卡的热量。而以一个稳定的速度进行1小时的动感单车骑行的话可以燃烧大约520大卡的热量。
从最表面的效果来看，跑步对于运动者而言非常简单见效，往往一个小时的运动量就有明显收效，比如大量出汗，浑身发热等，但如果姿势不正确则会严重损伤膝关节。一个小时的中等强度骑车虽然不能给身体很强烈的反馈，但平顺且力度均衡的踩踏不会伤害到我们的膝盖，骑车能降低膝关节劳损的风险。同时，骑车还是很好的通勤方式，它是亲近自然和环保的首选，同时你还可感受速度带来的快感。
第一， 跑步和骑车的运动方式是不同的。骑车运动基本只有下肢参与，而跑步除了下肢运动外，上肢和躯干核心部位也均有重要的作用。为什么会产生这样的差异？
第二， 骑车运动中，肌肉只有向心收缩。而跑步过程中，肌肉是既有离心收缩又有向心收缩的。神马是离心收缩？简单讲，就是跑步时身体还不仅需要发力向前跑，还需要消耗能量去做缓冲。
第三， 与跑步相比，骑车只做下肢的向心运动。其运动方式更接近无氧训练，有氧代谢的工作单位较少，导致能量消耗低于跑步（总能量消耗低），脂肪参与氧化供能也较少（减脂效果差）。
当然，骑车训练虽然在减脂效果上不及跑步。但是自行车运动也具有自己的优势。比如说，骑车运动不会产生太多共振，也不会受到太多冲击。不会那么容易伤到身体和关节。另外，比如健身房的动感单车课对比跑步，不那么枯燥乏味，又可以非常有激情的运动，又可以很好的完成项目（一人跑步、骑车很容易偷懒
我认为骑行的减脂效果更好 尤其是对下肢的锻炼更充分
但无论跑步还是骑行 要有充足的运动量才会有很好的减脂效果
跑步，相对于骑行跑步能锻炼到的部位更多，普通人同样时间内跑步比汽车消耗的热量也更多（运动员另说），而且跑步比骑行对于场地的要求更低，也更简单，跑累了随时可以停下来拉伸肌肉，想在那里休息就在那里休息，跑完了你还可以去吃个早饭逛下街，你骑车再累你的把车带上，总之不怎么方便。
大家好！很高兴来回跑这个问题
我的老公就是一个跑步达人，他是一个业余跑步爱好者，每隔一天跑步十公里！他的体重原来是155斤左右的，经过半年左右的跑步，现在保持在138至140斤左右！所以，我认为跑步也是不错的减脂运动！
至于骑行，我相信也是一项不错的有氧运动，这都是要看我们的个人喜好！
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跑步
综合来说，跑步更好点。
第一，骑行需要专门的自行车，普通自行车骑半小时以上的时候会很快屁股疼，腰酸，胳膊酸，专门的自行车，一般差不多点的，价格没有低于一千的。
第二，骑行需要更多面对交通，风险更大，夜里更危险，视力差的情况下更危险。
第三，骑行在冬天更不方便，你需要买护膝，保暖防风装备，地面滑更危险，增加头部防护，护目镜等，你的视野又会有影响。
跑步相对简单多了，不需要工具，注意跑步姿势就可以，循序渐进的跑，刚开始跑几步就累了，可以歇歇再跑，以身体能承受为准，在小区就可以跑，也可以原地踏步跑，也可以买跑步机在家跑。想了解更多，可以看我以前写的文章，专门讲过跑步减肥相关的。
