如果有人问，隔天跑10公里好（跑一天歇一天），还是每天跑5公里好？不用问，提问者必定是没有跑步经验的新手。到底哪个方案好，暂且放一下，先搞清这两个方案的问题所在，或许更有利于对这两个跑步方案作出理性的评价。

问题1：无论是5公里跑还是10公里跑，新手们不具备这个能力

跑步虽然简单，但却并不是看上去那么简单，至少在体能和心肺功能两方面必须具备相当的基础，才能进入到讨论“每天5公里跑”或“隔天10公里跑”方案优劣的阶段。从不运动的新手讨论这个问题，有点类似于小学一年级的新生讨论几何与代数哪个更难一些。

因此在“每天5公里跑”和“隔天10公里跑”之间犹豫不决的朋友，需要先确保自己有从容进行5公里跑和10公里跑的能力。

御行君接触过的案例和个人经验来看，30至45岁年龄段的人，具备持续5公里跑能力（不论速度）至少需要3至6个月的长跑规律训练。若想具备持续10公里跑能力（不论速度）至少需要6至12个月的长跑规律训练。

问题2：每天跑不是好办法，受伤风险很高

经过一段时间训练后的大众跑者，5公里跑的时间一般可以达到30分钟上下。由于长跑的长时间性和脚部落地冲击力较大（约为体重的2至4倍），所以下肢关节的保护很重要，包括了髋、膝、踝。实际上整个脚部都很重要，因为脚部的小关节非常多。不过，最容易出问题的就是膝关节。

解决跑步引发的膝关节问题，尽可能降低膝部受伤风险，主要办法包括贯彻循序渐进的锻炼法则、避免过大的体重、增加下肢力量以增加下肢关节的稳定性、增强核心力量等。看到没有？仅这里罗列的四点，新手们基本上都不具备，由此则令“每天跑”成为高概率的受伤事件。

美国《哈佛大学报》曾经发表的统计数据是，每天跑步者的受伤比例高达3至8成。在现实生活中也可以发现，新手们更容易受伤，而老鸟们却几乎没人过度担心膝关节受伤的问题。

即便是跑步老鸟，假设是一位严肃的跑者，也不会采用“每天跑”这种不让身体休息的办法。包括跑步在内的体育锻炼，其目标除了获得健康之外，应该是在下一次锻炼前，身体可以得到充分的休息和恢复，在运动能力上达到和上一次一样或更高的水平。每天跑，更容易过度训练从而引发受伤，新人尤甚。

问题3：为什么要每天跑5公里或隔天跑10公里？

在提出每天跑5公里或隔天跑10公里这个问题时，我们背后的动机是什么，准备达到怎么样的锻炼效果呢？慢者快速减肥，力量训练者刷脂，还是为了参加一场长跑比赛，或者其他？

明确目标才能决定怎样的跑步方案更适合自己，不是吗？以“一天歇一天跑10公里”来看，一周的跑步总量约为30至40公里，或是“每天跑5公里”的方案，一周的跑步总量约为35公里。从周跑量上来看，接近于为参加一场半马或全马备赛，属于类似初中级跑量的方案。只是真正的马拉松备赛方案，也不会如此粗糙，因为肯定会有休息天（有些书上称之为“跑休”），也会有每次跑量和强度的不同设计。

如果你想减脂，御行君的看法是，基本上没必要一定用这两个方案。因为当你在达到5公里跑和10公里跑的能力过程中，减脂效果基本上都已经达到了，顶多你觉得体脂率还不够理想。

如果是处于力量训练者的刷脂期，安排较多的长跑类有氧运动并不鲜见，5公里跑或10公里跑都适合。不过力量训练者多半不会采用如此单一的跑步减肥方案，有些人会采用冲刺、变速、间歇等跑步方案，有些人可能会更多的采用HIIT（高强度间歇训练）等，而且会更注重饮食的控制。

御行君的建议是，无论你准备采用哪一种方案，搞清当前的健身目标，再来设计适合自己的跑步方案才是正确的做法。削足适履，痛的可是自己！

现在我们可以来判断一下“每天5公里跑”和“隔天10公里跑”哪个更好了？

（1）新手们不具备5公里跑和10公里跑能力，所以这两个方案肯定都不好。

（2）“每天跑”有过度训练的风险，就此而言，每天5公里跑更不好一些。但10公里跑的一次跑动时间更久，也不能说它就一定比“每天5公里跑”好多少。

（3）明确锻炼目标，才能有适合自己的跑步方案。如果不适合自己的身体情况，无论是每天5公里跑还是隔天10公里跑，都不好。

讲了半天“好”或“不好”，御行君也反问一下诸位看官，到底什么是“好”？所谓“好”，就是跑步方案适合自己，且能顺利地达到预期的锻炼目标，反之则是“不好”。到这里，你该知道“每天5公里跑”和“隔天10公里跑”，哪个好了吧？

跑步每次10公里跑一天歇一天好？还是每天都跑每次5公里好？

这两种跑步方式，对于经常跑步的人来说，都是不错的。如果是我个人选择跑步方式的话，那么我会选每次十公里跑一天休息一天。因为对于长跑的跑者来说，五公里的距离才是刚刚热身完的距离，还是十公里跑的比较爽快，因为五公里对于长跑的人来说就像饭没吃饱的一样。

为什么喜欢每次十公里跑一天休息一天呢

因为我自己有跑步四年的功底，也是从最初的一公里到五公里到十公里，直到跑半马和全马。也是一步一步的跑过来的。我每天早晨五点起来跑步，从五点半开始跑，一直跑到六点半，刚好一个小时跑了十公里。跑完之后我就感觉全身心都很舒畅。如果我每天跑五公里的话，这个运动量对我来说就是轻而易举，感觉意犹未尽。基本上也是只有在加班或者工作比较累的情况下才会跑个五公里，一般情况下，我都会跑十公里的。对于我经常跑到十公里的人来说，如果经常让我跑五公里，这对我来说就是长期吃不饱饭，滋味就是感觉有点不好受了。

我每年都会跑两次马拉松，如果我一直都是每天跑五公里的话，那么马拉松，别说跑全场了，就是半程我也跑不下来。所以这就是我喜欢隔天跑十公里的原因。

这两种跑步方式对新手来说运动量都比较多

是的，无论隔天跑十公里，还是每天跑五公里，这个运动量对新手来说都太多了。对于体重不胖的人来说，可能刚开始还能跑个两公里，但是对于体重偏大的人来说，刚开始跑个一公里，估计都比较费劲。很多体重偏胖的人，都是从快走开始的，等快走个几个月，体重瘦下来，然后才能开始跑步。我也是从快走开始的。

我个人的经验分析，提问这个问题的跑者应该是新手。因为只有新手对这些运动的方式和运动量了解的才不够多。

所以如果你是新手跑步的话，刚开始能跑动的情况，那么就从每天一公里开始跑，每个周可以休息两次，休息的这两天可以出来走走路，或者是骑自行车都可以。身体没有什么不舒服的情况下，第二个周可以跑两公里试试。就这样下去，每个周慢慢的加距离。知道可以跑到五公里的时候，这个时候可以坚持跑个一段时间五公里，感觉身体对这个运动量比较接受了，想多跑点距离，还可以再加点运动量。一般不要超过一个小时，或者是十公里。

每天跑五公里和隔天跑十公里，哪个更合适自己呢？

• 从锻炼身体的角度来说，五公里就能达到锻炼身体的效果，对于减肥的话，可能效果稍微慢了一些。如果每天都跑的话，这样时间一长，身体容易跑伤。所以如果选择每天跑五公里的话，每个周至少也要休息两天。
• 从健身和减肥的角度来说，隔天跑十公里，不管是减肥还是健身，这个运动量足够，能够达到比较好的效果。而且如果你喜欢长跑的话，这个运动量也能够让你感觉到心满意足。

这两种跑步方式，至于哪种比较好？就看你跑步的原因是了，反正不管选择哪种方式跑步，只要能够坚持，哪一种方式都会给你的身体带来不一样的变化。

如有疑问，欢迎在评论中留言

如果对你有帮助，可以点赞，关注，谢谢！

我是温暖的骄阳琪琪，一个喜欢奔跑的人！

跑步每次10公里跑一天歇一天好？还是每天都跑每次5公里好？

跑10公里还是5公里要看自己有没有这个能力，能够满足这个条件再来谈哪一种法式更好。

我作为跑步爱好者按原先的观点是不推荐这两种方式的，认为跑量过少，跑步不过瘾。更推荐跑三跑四休一，一次10公里。喜欢跑步中畅快淋漓的快感。汗液随着跑动四溅飞射。到了这个月观点转变，两种方式对比推崇第一种跑10公里跑一休一。10公里也就是60分钟左右，强度时间都很合适。再休息放松一天。劳逸结合挺好。而每天五公里跑步时间太短，不提倡每天跑，受伤风险几率增加。我的观念改变就是因为伤痛，之前跑的太多积劳成疾。所以合理安排休息是必要的。

下面分析一下两种跑步方式。

很多人可以跑完5公里，但10公里就像一座难以翻越的大山。不经过锻炼提升心肺功能，提升机体耐力，是不可能完成的，我身边有一位朋友，可以跑5公里，但是10公里她就没法完成，原因是跑步坚持不好，三天打鱼两天晒网，跑步成绩一直没有提高，坚持跑步很重要。

跑10公里和跑5公里，两者相差一倍，跑步时长同样差一倍。跑步10公里能很好的锻炼心肺功能，提高血液输氧量，减肥效果更是比跑5公里强很多。而跑5公里则轻松很多，锻炼身体维持健康没问题，减肥效果比不上10公里，毕竟5公里用时30分钟左右，消耗的热量小。以提高身体素质建议跑10公里，以维护身体健康建议跑5公里。

我的意见是根据个人能力，能跑10公里跑一休一较为合适，如果只能跑5公里，不建议天天跑，跑一休一时间太短，换种方式跑二休一，跑两天休息一天既锻炼身体，也有休息时间，跑休结合比较好。

另外每周抽出2天时间，进行力量锻炼，增加核心肌肉群力量，减小在跑步中受伤风险。

大家喜欢跑步运动的可以关注我，我们一起跑起来，欢迎留言交流，我是76老公郭！

跑一天歇一天和每天都跑步并没有谁更好、更科学之分，要根据自身的环境条件、自己的能力来评估该怎么做。

如果你是跑步新人，那么建议还是隔天跑步，更有利于疲劳的消除。

如果你是资深大神，或者有比较好的运动基础，那么天天跑步也不成问题。

有关研究表明：一周之内跑四天休息三天的人和一周之内跑六天休息一天的人的跑步水平相差不远。而且平时注意观察的人可能会发现一些跑步老手并不是天天都在跑步，而是选择适当的休息。

当然，如果你是专业的跑步运动员，也可以选择一周之内跑五天休息两天，或者一周之内跑六天休息一天。但是对于普通人来说，不建议每天都跑步，还要控制好自己每天的运动量，一周之内的运动量最好不要超过15个小时。

首先让我们说一下跑步的好处；1、从医学角度来讲适度的运动可以增强心肺功能，提高机体代谢速度，对于像脂肪肝，高血脂，肥胖有一定的治疗或控制的作用；2、适量正确的跑步可以给下肢关节软以及下肢骨一定的应力刺激，可以起到强化关节软骨，预防骨质疏松的作用；3、适度的跑步可以增强关节周围肌肉韧带的强度，可以使关节更加稳定，延缓骨性关节炎的发生；4、运动可以让神经系统分泌内啡肽，兴奋大脑皮层，让运动者感觉开心快乐，从这方面讲，适度的运动（跑步），可以起到一定抗抑郁的作用，而往往喜欢运动的人一般都比较阳光开朗。然而凡是都有个度，长时间不正确的跑步，损伤腿部肌肉，会增加关节软骨的磨损，增加罹患骨性关节炎的风险，对于心肺功能较差的朋友长时间剧烈运动，会增加心肺负荷，甚至可能诱发心脏疾病。因此对于提问者的问题，我觉的要看个人情况，如果每天十公里跑完第二天无明显的关节肌肉疼痛症状，那么每天都跑十公里也没问题，但如果跑完五公里第二天明显感到肌肉关节酸痛，甚至疲倦那就要减少运动量和运动强度了，同时选择一双合适的跑鞋以及正确的跑步姿势，在跑步过程中也非常重要。

您好，冯教练很高兴回答您邀请的提问。

每天慢跑5公里与歇一天慢跑10公里哪个锻炼效果好？

答案是：考虑到您是业余健身爱好者的话，建议您这边选择慢跑5公里，而且是连续跑两天休息一天，或者连续跑三天休息一天；

具体分析如下：

1.考虑一下时间问题

慢跑5公里的话，大概用时接近30分钟，而慢跑10公里的话，大概用时接近1个小时。现在的人们生活节奏偏快，大部分人时间上不允许自己这么做。但是，如果时间充裕的话，可以偶尔跑一跑10公里，挑战一下自己，突破一下身体的极限。

2.考虑一下自己慢跑的目的

事出必有因，有些人慢跑是为了减肥；有些人慢跑就是为了放松身心；有些人跑步是因为热爱……

当您在慢跑距离上开始纠结时，不妨回想一下当初为什么坚持慢跑。如果是单纯为了健康，就没必要让自己那么累，每天5公里或者10公里。一辈子就那么长的时间，睡觉就占走了我们大部分的生命，再把大量的时间用于跑步，感觉有些不太合适。

小冯同学觉得应该把在跑步上花费的多余的时光多用在陪陪家人，或者干一些别的有意义的事情上,能提高自己的生活质量。毕竟，健身锻炼只是生活的一部分！！！

3.考虑一下长期慢跑的危害

举个我身边的一个人的真实案例，他是一位老师，非常热爱跑步，每天坚持慢跑5公里（没有一天停过），最后膝关节的半月板磨损严重，导致自己需要做手术。

网上充斥着大量文章，写着每天慢跑5公里的好处，但对于这样的真实案例描述得少之又少，像长期跑步导致膝关节半月板受伤的人也是非常之多。原因主要有两方面，一方面是跑步姿势有问题，另一方面是长期不间断地跑步并且不给膝关节休养的机会，就是会造成磨损的。

我是爱健身的小冯同学，从业健身教练多年，成功帮助过很多会员达成健身目标，平时喜欢在今日头条分享一些健身干货，回答健身问题。欢迎您的关注，我会源源不断地分享健身干货哦！

如果我们跑步的目的只是简简单单的锻炼身体，在自己身材协调的情况下保证这个协调继续完美下去，而且自己也没有多余的时间、精力、耐力去跑十公里，那每天跑五公里是个不错的选择，这时候记得注意慢跑就好了，期间不跑的时候选择做别的力量练习，效果会更好。

如果我们想减肥，身材有点变样，体重有点偏大，自己有足够的条件去跑十公里，这个条件最基础的是你要能跑十公里，那跑一休一，每次十公里的效果会更好，而且不管是对心肺功能的锻炼还是对身体状况的保持，跑一休一的十公里要好于每天五公里。

就轮保持身体健康而言，两者都没有问题，而且坚持下去都会收到意想不到的结果。

就轮减肥而言，五公里不会有很明显的效果，这个运动时间估计在30-40分钟之间，这是大部分人的常态，这个运动时间消耗的热量有限，可能一杯奶茶就补回来了，所以初衷是为了减肥，建议选择跑一休一，每次十公里。

当然不管是出于何种目的，跑步之初可能都没法一下子达到自己的距离目标，虽然只有五公里，但是初入跑步，没有运动基础的人跑下来基本上接近崩溃的边缘，所以循序渐进很重要，逐步增加到自己的目标值，然后保持一个状态跑下去。

然后能够保持长期跑下去的朋友，建议选择合脚的跑鞋，不需要大牌，但是一定要合脚，自己穿起来舒适，这样日积月累中我们身体才会越来越好，跑步过程中也不至于出现受伤的情况。

然后不管怎样，距离短的朋友，记得慢跑是王道，自己有耐力之后，偶尔可以选择性的练习自己的速度，但这个不是必须的，有的人开始跑步没有多久，就蠢蠢欲动的想和别人比较速度，这个没有意义，也失去运动的本质。

当然不管怎样，记得一定要坚持下去，除非有伤痛的产生。

谢谢邀请！回答这个问题很难一概而论。

01关键看哪种跑法坚持得久

跑步锻炼的效果很难在短时间里看出来，不管是减肥还是预防疾病，要明确是跑步带来的改变是很难的，这需要长时间的证明。

所以，每天慢跑5公里还是隔天跑10公里都不是关键，关键是这样做是否能够坚持，坚持得越久，锻炼的效果就越能体现出来，否则就难言效果。

02 固定月跑量灵活调整跑频

既然确定锻炼效果好坏的关键是坚持，可以试着灵活调整跑步与跑量。

• 初级跑：小于100KM
• 健身跑：100~200KM
• 马拉松进阶跑：200~300KM
• 马拉松精英跑：300~500KM
• 跑痴、跑“疯子”：800~1000KM
• 专业/职业级跑量的跑步：1000KM

根据自己需要，确定每月大致的跑量。不一定每天都跑，也不一定隔天跑，每次跑步也不一定跑5公里，或10公里，可以根据实际情况调整跑频和跑量。

例如，如果目前的跑步水平和想法确定自己以健身跑为主，那就明确一个月要跑100-200公里，这是一个伸缩很大的跑量区间。身体状况好，时间允许，就多跑一点，相反就少跑一点，总之一个月至少要跑够100公里。

03 现实中的跑者

理论固然具有指导性，但往往现实更具说服力。

专家说不要天天跑，一周最好跑3-5次，健身跑者也不要跑太长时间，每次30分钟-1小时为宜。现实生活中却有天天跑的，也有隔日跑的，有每天跑5公里的，也有隔日跑10公里的，当然更多的坚持跑步并从跑步中获益的并非这样规律执行计划的人。

他们创造了另外一种灵活的规律，那就是在大致固定月跑量的情况下，灵活安全跑步次数及每次跑步的跑量。

从每月跑团打卡统计来看，除了极少数退休人员固定坚持每天跑固定跑量外，其余人跑步几乎都是灵活的，有时候一个月跑不了十次，有时候一个月跑十几次，有时跑5公里，有时候跑20公里，但月跑量上下浮动基本不会超过100公里。

有人说，明确自己每天跑还是隔天跑，每次跑5公里还是10公里，这样目标更明确，更利于坚持。然而跑步的魅力在于它的自由，如果每次跑步变成完成任务，跑步的乐趣会大打折扣。

事实是，根据个人实际，在保证基本月跑量的情况下，灵活安排跑频和跑量，反而更利于坚持跑步。

归根到底，只有坚持跑步，才能产生好效果。

希望我的回答能够帮助到你。

欢迎关注@一路慢跑 。

谢邀，减肥主要靠控制摄入热量小于消耗热量，形成热量缺口，10-20%的热量缺口最适合减肥。

减少摄入热量，同时增加消耗热量，也就是管住嘴，迈开腿。

运动减脂，主要靠中等强度有氧运动，在做有氧运动之前，再做器械锻炼或徒手锻炼，可以提高减脂效果。

有氧运动减脂主要靠时间和强度，时间至少30分钟，一般45-60分钟，肌肉量较高，或者减脂后不需要太多肌肉的人，可以超过60分钟；强度上指的就是中等强度，锻炼时的心率是最大心率的64-76%，最大心率的220减去年龄，或者用MAF180心率，就是180减去年龄，再根据身体和锻炼情况酌情加减，具体方法请在头条里搜索。

只要满足时间和强度两个条件，就能最大化提高减肥效果。慢跑是非常好的有氧运动方式，尤其是中等强度的跑步。

刚开始跑步时，体力和耐力比较差，很难同时满足时间和强度两个条件，这种情况下建议先保证运动时间，再逐步提高锻炼强度。跑不动时可以快走，或者走跑结合，快走和跑步交替进行，按照时间或距离交替就行，逐步增加跑步时间和距离，逐步过渡到全程慢跑。

单次跑量其实并不重要，慢跑5公里大约三四十分钟，基本能满足大多数人在时间上的要求，再多跑或少跑一点也可以。慢跑10公里虽然在时间上比较长，经验不足的锻炼者一般需要1小时以上，在时间上来说略长，有氧运动超过60分钟以后，肌肉被迫分解为身体供能，肌肉量下降会导致基础代谢量下降，更不容易减肥。如果肌肉量较多，就不用有这个担心。

运动减脂，每周锻炼3-6次，每周六天各慢跑5公里，每周三天各跑10公里，虽然总跑量是一样的，但从身体供能角度来说，每天慢跑5公里，效果可能会略好一些，但实际效果则要看个人身体情况，体脂率、内脏脂肪等级、肌肉量、体力、耐力等情况不同，减肥法效果也不同。

隔天跑，在休息日时消耗热量明显降低，如果不控制热量摄入，前一天跑步被消耗掉热量中的大部分，极有可能又被补充回来，从而降低减脂效果。

每天跑5公里，和隔天跑10公里，主要看个人体力和时间等因素，没有哪个更好，只有坚持才是最好的方法。

刚开始运动减肥时，不建议过多考虑减脂效率，主要的是要能坚持，坚持不下来，再后的办法也没用。另外，在有氧运动之前，还要做器械锻炼或徒手锻炼，想消耗掉体内的一部分葡萄糖、肌糖原和肝糖原，这样在跑步时，消耗这些能量的时间就会明显缩短，延长脂肪分解为身体供能的时间，从而提高减肥效率。

如果隔天跑10公里，在休息日，建议做器械锻炼或徒手锻炼，有氧运动做10-20分钟，最多25分钟。

不管怎么说，能运动是好事，坚持，加油。

一般来说，马拉松爱好者、常年跑步的朋友通常不会有这样的困扰，因为训练目标很明确，这些都不是事儿了。因此，以下的回答是针对跑步新手的，老马们请忽略。

在讨论问题答案之前，不妨先问自己几个问题：

1）我为什么开始跑步？

2）我此前跑过5公里或10公里吗，每次的感受如何？

3）我的身体是否已经准备好开始接受考验？

如果不出所料，大多数普通人跑步的初衷都是强身健体，可能此前对于跑步的经验还停留在以前的体育课或是单位运动会上不得不跑的比赛，而且极有可能还没开始做好身体上的准备，只是试试而已。

抛开每个人的高矮胖瘦，身体机能，跑步快慢这些不说，先看一看题主所说的问题：

隔天跑一次10公里，月跑量就是150公里；

每天跑5公里，月跑量也是150公里；

150公里，这个跑量可真不少，相当于一个常年参加马拉松比赛，懒一点的老马月跑量了；

这个月跑量，老马们跑起来自然没问题，甚至还嫌不够；

但对于新手而言，身体还没完全准备好，很容易导致受伤；如果逞强坚持下来了，很可能的情形是几个月之后就会说膝盖或小腿哪里哪里疼了，再之后就是医生建议半年内不要跑了等等，这样的例子数不胜数；

既然我们的初衷是强身健体，一直可以跑下去，那为什么要贪图一时之快？

所以，我的结论是：对于跑步新手而言，10公里跑一天休一天，或者每天跑5公里，这两种方式都不好；

那就没有什么解决方式了吗？

当然有，如同小马过河一样，同样的一条河每种动物的感受都不同，同样都是跑步，每个人情况也完全不同，但一样都需要注意的是循序渐进；

可以参考的方式：

1） 刚开始的时候先从5公里开始，实在坚持不下来可以走跑结合，跑前跑后一定要做好热身和身体放松；

2） 先不要每天跑，希望你对跑步这热情的火焰可以一直徐徐燃烧，而不是一下就热情过头，最后瞬间熄灭，建议的方式：每周可以先从3-5次开始，其他的几天或者干脆休息，或者选择核心训练，腿部力量训练等等，基础动作如平板支撑，仰卧起坐，深蹲，高抬腿，等等，花30分钟分组做完，持续一段时间，你会发现再跑步的时候更轻松了，因为跑步是全身力量在起作用；

3）先按这样的节奏持续至少3周以上，如果身体已经适应了这样的状态，再慢慢尝试每次跑量增加，如8K,10K甚至更高，或者增加频率，比如每周由3次到5次；需要注意的是，每周至少给自己的身体留一天的休息，以便恢复；

懂得再多的道理，还不如亲自一试，行动起来！

更多跑步小常识， 欢迎关注 罗体快跑, 一个跑步17年的不严肃跑者，和您分享体育人生那些事儿，坚信体育的力量！