无论是健走还是慢跑5公里，这个运动量和运动方式对于维护我们的身心健康都是有非常大的好处的，5公里的量对于慢跑和健步走来说，都不会对关节造成过度的刺激，作为一名运动医学医生来说是比较推荐人们进行这两种运动的，今天我们就来好好聊一聊慢跑和健走的区别，或者说什么样的人群更适合健走，什么样的人群更适合慢跑？

健走和慢跑的区别在哪儿呢？

●两个运动消耗的时间肯定是不同的。一般慢跑的配速，我们设置在6分钟到7分钟左右，那么慢跑完5公里，花费的时间大概在30~35分钟左右，对于时间的消耗是比较少的。而健步走呢，如果比较快的人群，可能要行走到8分半到9分之间，走五公里大概要花四十到四十五分钟，再慢一些的人群，可能要花到50分钟左右。

●其实这两者严格来说，对于健康人群快走对于关节的刺激比慢跑要大。如果单纯从运动方面来讲，跑步对于关节的刺激肯定比快走要多，因为跑步是属于一种负重型的运动，对关节刺激肯定比快走要多一些。但是当我们把时间因素加到跑步和快走之间，就不一样了，同样是进行5公里的慢跑或者是快走，慢跑在运动的过程当中下肢与地面接触的时间要比快走短很多。

这个感受谢医生是有切身经验的。谢医生以前体重比较大，所以一般是通过快走来控制体重，说实话当时也想慢跑，但是因为是搞运动医学的，知道体重太大的时候进行慢跑对于关节刺激是比较大的。后来当体重逐渐下降以后，慢慢的开始尝试进行慢跑，控制体重之后就有切身的感受，发现跑步的时候关节明显要比行走舒服得多。当慢跑成为习惯以后，跑完之后关节会有明显的舒畅感，而且不像快走那样会有明显的肌肉紧张感。

所以如果是关节没有问题的朋友或者是关节问题不是特别大的朋友，谢医生现在往往建议要尝试慢跑，配速不用特别快，只要跑动起来就可以。

●慢跑和健步走消耗的能量肯定是不一样的。慢跑5公里，消耗的热量要比健步走5公里消耗的热量略高一些。

慢跑会给身体带来那些好处呢？

●对于慢跑来讲，因为它是一种负重性的运动，可以帮助我们建立更加强壮的骨骼。无论是对于膝关节还是脊柱骨骼的强健，都是有非常大的好处的，尤其是三十岁到四十岁左右年龄段的女性朋友，坚持慢跑可以很好的应对围绝经期时带来的骨质疏松。如果等到进入围绝经期时再开始进行慢跑，可能收益就会有明显的下降了。

●慢跑也会强健我们的肌肉。

●慢跑对于我们维持健康的体重有非常大的好处。

●慢跑对于我们强化和改善心血管的功能也是有非常大的好处的。

在进行慢跑之前需要注意什么呢？

●请您在进行运动之前，千万不要盲目的认为跑步，只要穿上鞋就可以在外面跑。建议您一定要到医院进行一些检查，比如明确自己的血压，血糖，血脂以及心功能是否存在异常。而且一定计算自己的体重是否超标，下图是计算我们体质指数的公式，如果您处于超重范围的话，那么建议您要以快走为运动的开始，不要尝试一开始就进行跑步，在一开始建议快走30分钟左右，每周走6天就可以了，当身体慢慢适应了这种运动之后，再尝试进行慢跑。

●那你准备开始跑步之前最好要选择适合您的跑步鞋或者是慢跑鞋。鞋子的选择错误是导致跑步造成运动损伤的原因之一。

●在跑步前一定要热身，在跑步后也一定要做拉伸，是避免运动损伤，维持更好的运动状态必须的项目之一，千万不要认为跑前和跑后的热身与拉伸是浪费时间，这是保护我们不受损伤，很关键的一环。

●跑步的过程当中，一定要准备足够的液体。建议在慢跑的过程当中，可以准备一个比较轻的运动水平水瓶，尤其是血尿酸比较高的朋友，在慢跑的过程当中必须要补充充足的水分，否则容易大量的出汗，导致尿酸的波动，诱发痛风的发作。

●跑步环境一定要注意，建议不要在公路附近跑步，否则大量的汽车尾气吸入到您的肺部当中，容易造成对身体的伤害，不知道大家听没听说过那个笑话，有朋友在北京的五环内坚持跑步，最后跑出了肺癌，虽然这是对环境的一种讽刺，但是也不是不存在这种可能性。也不建议选择坡路去跑步，容易增加关节的负担，建议最好在平坦的地面跑步。

如果是关节已经存在问题的朋友，那么建议可以通过慢走或者适度的快走来，强化关节肌肉达到锻炼的目的。

如果朋友们已经存在着关节的问题，或者说关节内的软骨存在着磨损，已经被医生诊断为骨关节炎，那么完全的不活动会导致肌肉的萎缩，也是错误的选择。针对关键已经存在有问题的朋友们，谢医生建议可以尝试进行散步，或者是速度略慢的快走，某些健步走的朋友一般会将时间控制在8分半到9分左右，这个速度对于有关节炎的患者太快了，完全可以将时间设置在10~11分钟左右。锻炼的目的达到微微出汗就可以了。

这样既不会增加关节的负担，也达到了强身健体的目的，同时也避免关节出现肌肉的萎缩，导致关节不稳，加重骨关节炎的病情。建议步数控制在5000~8000部左右之间，根据个人的情况选择就可以了，千万不要超量。而且这个数值可以分次走完，没有必要强迫自己一次性的达成目标有可能增加关节的负担，导致过于劳累。

总结

无论是快走5公里还是慢跑5公里，都是比较适合的量，对于常年坚持健身跑步的人群来说，这个数值显得太小儿科了，但是对于很多普通人想要达到锻炼健身的目的，这个数值也足够了。建议关节没有问题的朋友们在适应快走的基础上，慢慢的开始进行慢跑，具体应该注意什么在本文当中有比较详细的介绍。而如果关节已经存在问题，有骨关节炎的患者，那么建议根据自己的病情可以尝试散步或者是适当的快走，慢跑可能不太适合所有骨关节炎的患者，有可能导致骨关节炎的加重。如果您还有其他的疑惑，可以在下方留言，大家共同探讨。

我是坚持用简单语言解释复杂疾病知识的谢新辉，码字不易，如果您赞同我的观点，请帮忙点个关注或点个赞吧，谢谢了！

最大的区别就是：时间不同，体感不同，消耗能量不同。

（1）不要看看都是5km，跑步除了做水平方向的移动外，还有上下的跳动，虽然上下跳动越高，能量的浪费也越高，但是不腾空，步幅上不去，跑不起来，腾空是难免的，上下振幅越小的人，跑步的经济性越高。

在水平方向，跑步和走路是一样的，但是上下方向跑步远远多于走路。

（2）另外，跑步觉得更热，会出更多的汗，对吧？

热是因为燃烧了糖原和脂肪，体内有了多余的热量，为了保持恒温，就要出汗来调整降温。

虽然不能说汗越多，燃烧越多，但是在同样的条件下（环境，温度，服装）还是说明体内热了。

（3）着地冲击力不同，

慢跑再慢也是双脚腾空，冲击力远远大于快走。

快走总有一只脚在地上支撑着，受伤风险相对要低的多。

（4）慢跑和快走，都是健康的，低强度的，有氧运动。

但是慢跑的慢，很难控制强度，一不小心就跑快了，心率就上去了，如果不是为了马拉松成绩的话，完全没有必要跑得那么累。

但是快走就不一样了，即便你再努力拼命快走，也快不到哪里去，心率也高不到哪里去。容易控制运动的强度，完全是健康的运动。

（5）对身体的保养

慢跑再慢也是跑步，需要热身，放松，拉伸，保养。

快走再快，强度也不高，没有热身放松，没有跑步那么麻烦。

（6）小结

慢跑：适合为了成绩，时间紧张，愿意保养身体，的人

快走：适合为了健康，时间充足，担心伤痛，的人。

一个已坚持运动七年的“运动达人”告诉你——每天慢跑5公里和健走5公里最大的区别在于运动强度不同，运动效果也不同！

我的锻炼经历

我从2013年开始锻炼，先是健步，由每天3000步、5000步、10000步（约7公里），进而到两天锻炼一次，每次健步10公里。就这样坚持了五年，每年健走量在1500公里左右。健步的这几年，我“中部崛起”的肚腩消失了、体重维持在70公斤左右（我1.72米高），尤其是睡眠好了，困扰我多年的睡眠困难问题好转不少。个人锻炼的效果是非常明显的。

从2018年开始，因工作原因，每天早上花一个半小时锻炼实在难以坚持，我改走为跑，开始跑步。由于担心膝盖受损，我仍采取循序渐进，从400m（跑）+600m（走）的节奏跑开始练起，每次仍坚持10公里的的运动量。去年我参加了两场马拉松的10公里跑。通过跑步，我的体重已降低到67公斤左右，很稳定。

从2013年到现在，我的健走量超过7000公里，跑量超过1600公里。在本地也算一个“运动达人”。

健步与慢跑的不同

1、运动前度不同。虽然健步和慢跑都不属于高强度运动，但二者的运动强度差异挺大的。监测运动强度最直接的指标是心率（即每分钟心跳次数），根据有些资料，慢跑时心率在120-130是比较正常的。我慢跑时心率达到130-150，有些高，这是慢跑量不够、没磨下来的原因。而健走时，心率不超过120，一般在100-120之间。当然，最直观的感觉是，慢跑时呼吸有点紧促，长距离慢跑会有点喘气。而健步就不会。当然出汗也完全不一样，跑步出汗多多了。

2、锻炼效果明显不一样。由于慢跑的心率要明显高一些，因此它的能量消耗要大得多。对想瘦身的朋友来说，慢跑效果更好，几个月就见效果。而健步的效果需要坚持一两年，太慢。

3、锻炼时间不一样。我的慢跑配速在7'30''，健步配速在9'左右。这样算下来，每次慢跑5公里，需要37分钟，每次健走5公里，需要45分钟。我是“10公里控”，每次锻炼必须完成10公里，因此锻炼时间较长，慢跑需要70分钟，健走需要90分钟。因此，我每天很早就起床。坚持10公里锻炼很需要毅力，好在我坚持了下来。

4、运动损伤不一样。跑步，由于身体有个腾空-落地的过程，加之速度较快，因此膝盖要承受较大的冲击力，它的运动损伤相对健步来说要打一些。降低或者预防跑步的运动损伤的最好方式是热身。每次跑步一定要提前热身5-10分钟，不能想跑立即就开跑。冬天尤其要注意热身。我在跑步之初忽视热身，18年冬天参加一个线上5公里赛，结果把左膝盖前十字韧带拉伤，运动停止了5个月才康复。只要注意热身，加之控制运动量，运动损伤完全可以避免。今年春节前，我专门去检查了双膝，虽运动了七个年头，膝盖磨损并不大，正常。

慢跑与健走这两种运动，由于不需要特殊运动器材，只要迈开腿就可以，对人的身体健康都有益处，因此，都是人民喜闻乐见的运动方式。两者之间的又有什么区别呢？

一、运动强度稍有不同

1、运动强度一般分为三种：

人体在安静不动时，身体消耗的能量较少，活动时，消耗的能量会明显升高。我们在安静不动时消耗的卡路里为1梅脱。

≤3梅脱的运动为低等强度运动。

＞3 而＜6梅脱的运动为中等强度运动。

≥6梅脱的运动为高等强度运动。

一般慢跑与健走均属于中等强度有氧运动，但慢跑比健走时消耗的卡路里要更大一些，运动强度更大。

国外有运动指南指出，只要运动就有益处，但运动的强度不同，对健康的益处会有不同。一般低等强度运动对心肺功能基本无锻炼效果，中高度强度有氧运动才可锻炼心肺功能。对于正常健康成人来说，身体条件许可下，高强度有氧运动锻炼效果要高于中等强度运动，更大于低强度运动。高强度有氧运动锻炼一分钟相当于中等强度运动锻炼两分钟。

因此，如果身体许可，慢跑不但比健走节省时间，更有益于健康。

2、慢跑及健走的好处。

△提高心肺耐力。

运动强度过低或者单纯的抗阻运动，比如俯卧撑或者哑铃等，对心肺耐力的锻炼效果有限。有氧运动的强度越大，对心肺功能的提升作用越明显。

△提升性激素水平，改善性功能。

有多项研究数据表明：中高强度的有氧运动可以促进身体血液循环，增加生殖器官血供，男性可提升雄性激素睾酮水平；女性则可以提升雌性激素雌二醇、孕酮的水平！

另外，通过有氧运动，配合盆底肌锻炼，协调盆底肌群，松弛括约肌，从而有利于前列腺炎的康复；同时运动增加了会阴部血液循环，从而有利于改善男性的控精及勃起功能。

很多到门诊看性功能及前列腺炎问题的，我都要建议，先进行有氧运动等非药物治疗，部分患者经过数月的锻炼，果然重振雄风，效果满意！

△增肌作用。

有氧运动配合俯卧撑、哑铃等抗阻运动，可促进肌肉蛋白的合成、减少肌肉蛋白的降解，起到增肌作用，身材更为健美有型。

△减肥。

慢跑及健走比静坐不动可消耗更多的能量，燃烧吧，脂肪！

很多肥胖男性容易伴有雄性激素低下，生殖器发育不满意。无论是从减肥角度还是增加雄性激素角度，都应该运动。

△提高生活质量。

适当运动可改善慢性肾脏疾病病人的生理功能、减轻躯体疼痛、增加机体活力、改善睡眠状态、有利于精神健康、提高生活质量。

即使是慢性肾脏疾病尿毒症透析病人，适当运动都可以改善生活质量，延长生命！当然运动强度与正常人要有所不同，慢跑、健走运动量对病人来讲太大，要由专业医生评估其合适的运动强度。

二、正常人选择慢跑还是健走

1、运动初期推荐健走，运动数月后，身体许可时改为慢跑。

从上面介绍中，我们可以看到，慢跑运动强度大于健走，对于身体更加有益，似乎我们更应该选择慢跑。

但是，对于既往没有锻炼过的人群，运动初期应从健走开始，这样能防止运动损伤。

老粉丝可能还记得，我八月份时接诊过一位中学生，既往没有运动过，在军训时做深蹲过多，导致出现尿液酱油色，诊断横纹肌溶解症，严重时可导致肾功能衰竭！

运动要循序渐进，人不能想着一口吃成胖子！

所以，运动初期，我们应从健走开始，甚至比健走还要有得慢一些，每次走10～20分钟，每周锻炼两次。逐步过渡到每次30分钟以上（不超过60分钟），每周运动5次以上，共150～300分钟运动。如果身体许可，数月后，可由健走改为慢跑。

肾结石患者，慢跑较健走益处更大，慢跑时，颠簸更大，结石更易排出。

2、老年人或体弱人群，更适合运动强度稍小的健走。

老年人、体弱人群，身体可能无法耐受高强度运动。因此，运动时，最好是呼吸、心跳频率有所增快，微微出汗，活动时可以说出话，但无法不能唱歌，运动后，稍有疲劳，很快可恢复。而健走多可达到上述目标。

老年人及体弱者运动，不建议出太多汗，运动时无法说太多话，气喘吁吁。

有高血压、冠心病、糖尿病、肾病等慢性疾病患者应到医院做运动负荷评估，由医生开据专业的运动处方。

有网友提问膝关节滑膜炎能否慢跑，这里特补充说明，患有急性疾病期间应减少活动，有些甚至需要住院卧床休息。比如急性心梗、心绞痛、脑出血脑梗急性期、静脉血栓、痛风发作期、肾结石疼痛期均不宜运动。即使是普通的感冒，也要多休息，少运动！

三、保障运动安全

虽然强度高比强度低运动效果更好，但受伤几率也更大。保障运动安全比追求一时的运动效果更重要！

在慢跑或健走运动开始及结束时，可先进行灵活性锻炼。通过柔和的肌肉拉伸和慢动作练习，增加肌肉的柔韧性及关节的活动范围，比如太极拳、瑜伽、八段锦等，可以防止肌肉在运动中损伤。

华佗五禽戏也是一种灵活性锻炼，深受亳州人民欢迎

患有各种疾病的人群运动，除了听从医生的建议，选择合适的运动项目外，运动时，最后在专门的场所，比如康复室或健身房，有专门人员看护，防止意外出现。

总结：慢跑与健走这两种运动，对大多数人来讲，都属于中等强度的有氧运动，慢跑的运动强度稍大一点。在运动前几个月，可以选择健走的运动方式，运动量逐渐增加。在身体能够耐受的前提下，强度大的有氧运动较强度小的运动有更好的锻炼效果。在身体适应后，可由健走转变为慢跑。更好的发挥有氧运动提高心肺耐力；提升性激素水平，改善性功能；增肌；减肥；提高生活质量等功效。运动时，应保障安全，防止受伤。

坐和动，用的是不同的肌肉，而跑和走呢？用的是不同的力线。所以慢跑5公里和走路5公里区别大的不止一点点，咱从使用和作用来看看它们的区别。

先看使用，什么是力线？看看下图。

人体完成各种活动动作的运动器官系统，由肌肉、关节、骨骼等组成。全身的关节将骨节连接成一体，形成可以活动的骨骼体系，肌肉跨越关节粘附于骨之上。肌肉、关节、骨三者在神经系统的支配和协调下，按照人的意志，共同准确地由肌肉的收缩与舒张牵动骨通过关节的作用而产生各种动作。

不同的动作会用到不同的骨骼关节和肌肉，产生不同的运动力线轨迹，而这个轨迹就是力线。我们从坐到起，迈开双腿，都是不同肌肉不同骨骼相互作用的结果，看似简单的一个动作，却是变化万千。因此走和跑因为力线的原因，区别很大。

所谓牵一发而动全身，看看下图

用一句脑残而又通俗的话来讲：走路用到的是走路力线，跑步用到的是跑步力线。

人体的力线网

再看作用，走路是基本功能，全身的大肌肉群都能用到。而跑步是竞技功能，不仅仅用到全身的大肌群，还需要神经，循环系统参与配合。

总结来看：

慢走5公里更多的是放松的一种方式，是一种本能。让僵硬的肌肉骨骼活动一下，有利于身心舒展，排放压力，但运动强度不大，走的太多还会产生慢性劳损。

慢跑5公里是一种体育锻炼，可以提高心肺功能，加强身体的神经协调能力，参与的运动力线也更复杂，有利于身体运动功能提高，激发身体激素生长，需要注意热身和拉伸。

综上所述：慢跑结合慢走，是比较适合大众的健身方法。

谢谢观赏，希望有所帮助。

我曾经有连续60天慢跑5公里和一天徒步60公里、四天戈壁沙漠徒步108公里的经历。现在每月都会有十次以上每次不低于五公里的跑步记录。

我本人也是健康管理师，专业训练过背越式跳高和羽毛球运动。今天与您聊聊这个话题。

慢走5公里和慢跑5公里是区别还是很多的。

首先要根据你的年龄、身体状况以及运动目的来决定，是采取慢跑还是慢走。

如果你的身体状况允许，你慢跑的运动效果肯定会高过慢走。

不过您要确定几点：

第一，你是否有一些慢性疾病。譬如，高血压、心脏病或者其他慢性疾病。如果有，要根据医生给你的诊断，结合运动专业人员的指导，来确定你的运动方式。

你的运动目的？能否跑步？能否慢跑和慢走结合？等等，确定你的运动方式之后，再来考虑如何进行。

第二，你曾经有没有过慢跑经历。如果你没有慢跑经历，一下子跑5公里，不代表你就能跑下来，怎么办？用跑跑走走相结合的方式先开始，然后一步步过度到可以全程慢跑。

慢跑5公里和慢走5公里的区别在哪里？

第一，心肺功能的训练相差很远。有效运动的一个标准是达到足够的运动心率，慢走显然是无法达到运动心率的。

运动心率是用220减去你的年龄，然后得出的数据乘以70%。这个数据就是你的运动心率，也就是说，你在运动时，达到这个心率，你的身体会得到有效运动。

慢走5公里的全程里，都没有办法达到这个心率水平。自然它的运动效果要弱很多。

第二，慢跑5公里你会获得心肺功能和下肢力量的交替上升，这个两个部分会得到不断的有效提升。这点是慢走5公里做不到的。

不过慢跑时要注意的是正确的跑步动作和热身及拉伸。这些技术的掌握，对于你长期跑步有益。

另外，建议一周跑步五次以内，剩下来两天可以慢走，这样可以让身体得到较好的休息。

慢走5公里的好处

第一，如果你没有办法跑，每天慢走5公里也很有帮助。虽然心率未能达到运动心率。不过，它对身体还是很有帮助的。

它可以帮助我们减轻心脏的负担。每走一步小腿肌肉都会收缩一次，这样就可以帮助静脉血回流，使得心脏负担减轻。

人们说，小腿是你的第二颗心脏，而慢走可以帮助小腿肌肉的运动。

第二，慢走可以减少腰围，你如果可以常年慢走5公里，再注意饮食热量和营养，你会发现腰围在减小。

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每天慢跑5公里和健走5公里的区别是什么？

当下这个强度高压力大的社会中。工作学习之余为了保持健康每天慢跑5公里，健走5公里的人有很多。健走5公里比慢跑5公里人要多很多。两种都是有氧运动。慢跑强度更大，健身效果也更好。对于提高免疫力，增强心肺功能帮助很大。适用中青年人。健走相对于慢跑则要温和许多，比较适合老年人和体重超标人群。

两者都有什么区别？

1. 慢跑5公里，只是跑步的入门级别。但是大部分人还是完成不了。没有跑步基础。必须经过一定时间的锻炼，才能完成5公里。慢跑完5公里用时在三四十分钟。所消耗的热量在300~400千卡。对于减脂减肥效果不错。也是减肥人群的首选。
2. 健走5公里不像慢跑5公里那样有一定要求，哪怕没有经过锻炼，人人都可以走完。可以说人人都会走，只是快慢的问题。公园里常见的以老年人居多。健走5公里，用时在50分钟左右。消耗热量300千卡左右，用来减肥也是效果不错。
   
   
   

我本人喜欢跑步，现已坚持六个月了，从跑几百米开始到完成半马，一切历历在目，付出终有回报。慢跑健走自己喜欢哪种方式，选择适合自己的动起来。坚持下去很重要，两天打鱼三天晒网不可取。只要长久坚持付出多少收获就有多少。努力坚持吧！

大家喜欢跑步运动的可以关注我，我们在一起，欢迎留言交流，我是76老郭！

慢跑5公里与健走5公里的核心区别是什么？主要源于两方面一方面是心率另一方面是对关节的影响不同。从运动角度而言，慢跑要比健走运动效果更好，而从关节的承压能力来说，显然跑步对关节施加的压力更大。

对于大体重人群来说，健走比慢跑更健康，循序渐进为最佳选择

很多人做有氧运动的目的是为了减脂，那么自然就有很多大体重人群参与其中。但其实对于大体重人群而言，因为自重较大，慢跑过程中腾空落地的动作对膝关节的压力是非常大的，很容易出现运动损伤，所以一般选择健走作为开始显得更合适。健走可以作为慢跑之前的一个过渡期，当自身能够承受较大强度的健走时，就可以尝试开始进行慢跑了。一般健走的速度达到6-7公里/小时就可以开始进行慢跑了，对于大体重人群来说这个适应周期往往需要1-2个月的时间。

就运动效果而言，慢跑更能保持较高的心率，消耗的热量更大，对心肺功能的锻炼效果更好

对于运动本身而言，虽然都是5公里，但慢跑的运动效果是显然要好于健走的，因为慢跑相较于健走能够保持更好的心率，从而消耗更多的热量，另一方面因为慢跑需要消耗更多的能量也就需要心肺功能更多的接入，从而也就能够更好的提升心肺功能。保持一个良好的有氧运动习惯无论对于身体的锻炼还是对于减脂都有非常明显的作用。

一个适用于长时间坚持的训练计划非常重要

对于很多运动新手而言，先开始每天坚持慢跑5公里是比较吃力的，一方面是运动技能还未达到较好的水平，另一方面从0开始的运动往往会让肌肉短时间过度疲劳。所以运动不应该是一个急于求成的过程，对于刚开始锻炼的人群而言，隔天进行5公里慢跑为宜，在运动过后良好的拉伸和肌肉放松对于维持一个长期的运动习惯也具有非常重要的作用。

切记急于求成，循序渐进逐步提高运动能力，保持运动量并且不要受伤才是最良好的运动计划。

运动的好处是公认的，而运动项目中尤其以有氧运动最为受推崇，其中慢跑、健走作为简单有效的运动方式，它需要特定的场所就能进行，颇受人们的喜欢。

每天慢跑5公里和健走5公里的区别是什么？

慢跑也好，健走也好，对于想要强身健体的人来说，都是不错的选择。如果喜欢慢跑，那就慢跑，如果喜欢健走，那就健走，其实没必要太纠结于两者的区别，只要是动起来就有所获益。如果非要说两者的区别，可以从几点来说明。

首先，先要清楚什么是健走，什么是慢跑。

所谓的健走运动，指在户外进行，以尽可能快的速度走路，一般要求在5.4-6km/h，也可以更快，已达到目标心率。健走和快走的差别在于，健走必须要尽量大幅度摆动，以身体柔软程度为条件，利用扭腰、左右摆臀、手臂大幅摆动的方式，使跨出去的步伐又轻又快，腰扭得幅度够大，跨步也会越大。还有还得配合挺胸。健走与快走相比，运动量有所增加，属于低强度的有氧运动，尤其适合骨质不佳的人。不过，慢跑的姿势不容易把握，可能达不到最佳的锻炼效果。

而慢跑其实就是慢速跑步，也称缓步、缓跑或缓步跑，属于中等强度的有氧运动，目的以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到锻炼目的。慢跑的节奏应尽可能保持不变，双臂弯曲，两手放松，躯干伸直，头不要胡乱摆动。呼吸也要有节奏，用鼻子吸气，嘴巴呼气，以避免岔气。

其次，慢跑与快走区别在运动强度。

健走属于低强度的运动，健走时不会太喘，心率更低，而且可维持几个小时，这种运动燃烧的大都是脂肪。而慢跑属于中等强度的运动，相比于健走，消耗热量略高一些，一般可维持1-2个小时，这种运动一半消耗脂肪，一半消耗肝糖原。从这点来看，对于刚开始运动的人，或本身体弱者、中老年人等，可以从低强度的健走开始，循序渐进，逐渐增加运动量，之后可进行慢跑运动。

另外，慢跑和健走的配速注定了时间的不同，同样是5公里，慢跑可能大概需要半小时，而健走可能需要一个小时。而且，慢跑是一种负重性运动，对关节的刺激较大，可使得心肺功能和下肢力量得到交替上升。虽然这种运动有助骨骼变得更强壮，也对膝关节和脊柱骨骼的强健，有很多好处，但是对于关节不好的人来说，不建议进行慢跑运动。

总之，无论是慢跑还是健走，都能增加心肺功能，使心脏变得更强大，预防心血管疾病；也能增强肌肉与关节强度，有效阻止肌肉萎缩和关节功能退化，强化骨骼健康；还可以促进新陈代谢率，减轻体重；帮助缓解压力，改善睡眠等。对于健康人群来说，没必要纠结于选择慢跑还是快走，根据个人的兴趣做选择就可以。如果是有减肥需求的人群可选择强度高一些的慢跑，如果是关节不好或是体弱的老年人，则可以从健走开始。总之就是因人而异，以自身需求为主。

我是王药师，致力于用朴实无华的文字解释复杂难懂的疾病知识，帮助您管理好自己的身体。您的点赞就是我最大的动力！另外，如果您的家人也存在慢跑和快走相关的困扰，请把这篇文章转给他们吧！

走与跑是人类生存本能，慢跑与健走都属于有氧健身运动，对于大众强身健体、延年益寿有很好的效果。

慢跑与健走虽然都不快，但爱好者不同。一个是走，一个是跑，两者存在本质区别。因此，同样每天锻炼5公里，效果是不同的。

01 消耗的热量不同

日本的运动专家田中宏晓在《最强超慢跑法》一书中指出，即便以同样时速6公里运动，慢跑消耗的热量是快走热量的2倍。

根据薄荷软件的统计，以1小时为计，慢跑消耗热量478千卡，走路（慢）消耗热量104千卡，走路（快）消耗热量319千卡。

由于快与慢是相对的，相对于不同的人速度不一样，所以上述两相对比消耗的差异并不一样，但可以肯定，再慢的跑步也比再快的走路消耗热量要大。

这对于减肥的人来说，无疑慢跑比健走更有效。

02 锻炼的肌肉不同

慢跑与健走是两项不同运动，再慢的跑步都有腾空，在姿式动作上都不同于走路，一般能让人一眼分辨出来。

由于动作不同，锻炼的肌肉群也就不同。相对于健走来说，慢跑更常运用到大腿前侧的肌直肌和股外侧肌，还有腰部周围的臀大肌、腹肌、背肌以及深层的腰大肌。

长期坚持，两项运动的不同效果就会体现出来：一是慢跑更有利于维持因为年龄增长逐渐减少的肌肉；二是肌肉的力量及形状更好看。

肌肉流失是衰老的标志，肌肉减少不仅显老，基础代谢会随之降低。对于保持好的体形，延缓衰老的朋友来说，慢跑效果优于健走。

03 可上升的空间不同

渴望进步是人之常情。每天锻炼5公里，慢跑与快走可进步的空间有很大不同。

田中宏晓通过研究发现，相对都慢的慢跑与健走之间有一个转折点，那就是时速6公里。时速6公里的跑步与走路都是舒服的，但超过时速6公里的走路开始变得勉强不舒服，不由自主会由走路切换成跑步。因为以超过时速6公里跑步仍然会感到舒服。

调查发现，时速6-7公里已经是快走的极限，但时速6-7（配速约10-8.5)公里则是慢跑中的慢跑，称之为超慢跑。

每日锻炼5公里，常此以往，健走的时速不可能超过7，而慢跑的则可以轻松提升到8（配速7.5）以上。配速7.5对于长期坚持跑步的人来说，实在是很慢很慢的了。

对于希望从每日锻炼中获得进步感、成就感的人来说，更适合慢跑。

04 对身体的冲击不同

很多人在走与跑之间犹豫，最大的考虑可能是哪个作为日常锻炼更安全。

慢跑与快走都是移动运动，但跑步有腾空动作，速度也相对快一些，地球引力导致的身体与地面的冲击力，慢跑要比健走要大。

运动不可避免伴随伤痛，如果方法不对，同为健身运动的慢跑与健走都可能受伤。但相对来说，慢跑比健走更容易受伤一些。

走路一般是脚后跟着地，慢跑公认可采用前脚掌着地、脚后跟着地以及全脚掌着地三种方式，慢跑对于肌肉肌腱、关节骨骼的要求更高。这也是为什么很少看到年轻人健走锻炼，一般是中老年人才健走锻炼的原因。

综上，慢跑与快走都是很好的日常健身项目，没有哪个更好，只有哪个更适合。

方法对，完全可以避免伤痛，方法不对，则都可能受伤。

作为一个慢跑爱好者，坚持能跑的时候不走，因为人总会有跑不动的一天，等跑不动了再走吧。

希望我的回答能够帮助到你。

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