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对于女性而言，相比男性，随着月经的停止，在绝经前后的一段时间内，女性在身体和心理上会出现一系列的改变，严重时甚至影响生活，也称为更年期综合征（现在多称为绝经期综合征），大家要正确认识，避免过度焦虑和胡乱就医。

绝经前常见的改变主要有：

1、身体外形上的改变：出现衰老加快，导致皮肤松弛、皱纹增多和头发逐渐变白等。

2、月经紊乱：为最早出现的改变，可表现为月经周期、经期和经量的改变，最终出现绝经；

3、血管舒缩障碍：出现潮热、潮红和出汗，是最常见的表现。

4、情绪和睡眠改变：进入绝经后，女性常常会变得易怒、脾气暴躁、情绪激动，也可出现情绪低落，夜间常常有失眠。

5、生殖内分泌改变：可有尿频、尿急、性交疼痛、性欲减退等不适，部分女性可出现直肠、子宫脱垂。

6、相关疾病发生风险增加：发生骨质疏松、高血压、糖尿病等风险也大大增加。

希望大家正确认识，保持良好的心态，做好个人清洁卫生和避孕，定期进行妇科筛查。要注意补钙，预防骨质疏松，并注意监测血压、血糖变化，对于有直肠子宫脱垂者，可以行提肛肌训练。而对于症状严重，明显影响生活质量者，可以在医生指导下行激素替代治疗。

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绝经是指月经完全停止一年以上，绝经是妇女一生必然经历的一个过程。女人绝经后会有哪些变化呢？

1.月经紊乱

是最常见的症状，可表现为月经频发，月经周期少于21天，常伴有经前点滴出血至出血时间延长。还可出现不规则子宫出血，排卵停止而发生功能性子宫出血。还会发生闭经，多数妇女经历不同类型的时期的月经改变后进入闭经，也有少数妇女可突然闭经。

2.血管舒缩症状

病人时感觉到面部和颈部皮肤有阵阵发红，伴有烘热，继而出汗，汗后又有畏寒，症状持续出现的时间一般不超过1-3分钟。症状轻者每日发作数次，重者十几次或更多，夜间和应激状态与促发。这是神经血管功能不稳定，可以长达一年，有些长达五年或者更长。

3.心血管疾病

雌激素对女性的心血管系统是具有保护作用的。绝经后由于雌激素水平低下，使血胆固醇水平升高，绝经后妇女易发生动脉粥样硬化、心肌梗死、高血压和脑出血。

4.泌尿生殖道症状

可表现为泌尿生殖道萎缩症状。盆底松弛，尿道短缩，黏膜变薄，括约肌松弛，常有尿失禁，排尿困难，反复发作的尿路感染，膀胱黏膜变薄，易发反复发作膀胱炎。阴道发干，性交困难，反复发作的阴道炎等。

5.骨质疏松

绝经期约25%的妇女发生骨质疏松。绝经后妇女骨质吸收速度快于骨质生成，促使骨质丢失变为疏松，主要是指骨小梁减少，最后可能引起骨骼压缩实体系体格变小，严重者导致骨折，比如桡骨远端、股骨颈、椎体等部位易发生骨折。

6.皮肤和毛发的变化

由于雌激素分泌不足，使皮肤胶原纤维丧失，皮肤皱纹增多加深，皮肤变薄，色素沉着，出现斑点，干燥，甚至皲裂。皮肤营养障碍易发生绝经期皮炎，瘙痒，多汗。绝经后大多数妇女出现毛发分布改变，通常口唇上方形成轻度胡须。阴毛、腋毛也有不同程度的减少，躯体和四肢毛发增多或减少，偶有轻度脱发。

7.精神、神经症状

主要表现为忧郁，焦虑，多疑，激动易怒，情绪低落，不能自我控制。同时还会出现注意力不集中，记忆力减退，行动迟缓，失眠等。

那么绝经期要注意点什么呢？

由于绝经期妇女容易出现骨质疏松症，应该多食用富含钙的食物，另外还要注意补充足够的蛋白质，应该去多晒一下太阳，增加钙的吸收。还可以补充钙剂、维生素D、降钙素等，都有助于防止钙丢失造成的机体缺钙问题。

由于绝经期卵巢无排卵，雌激素水平不稳定，易发生子宫内膜癌，因此对此期异常阴道出血的妇女应鼓励就诊，排除恶性病变。

坚持适度的体育锻炼，有助于分散注意力，缓解不适。家属也应该理解女性绝经期的身体不适，提供精神、心理支持，协助绝经期妇女度过此时期。

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绝经存在4个“后遗症”

1骨质疏松

因卵巢功能衰退，雌激素水平下降，影响钙质在骨骼中的沉积，所以容易导致骨质疏松。

现在可以通过骨密度测定来早期发现、确诊骨质疏松。

2泌尿生殖系统疾病

因雌激素水平低下，女性泌尿生殖系统会发生一系列退化萎缩性变化。例如阴道上皮变薄，加上盆腔肌肉松弛，可使尿道及膀胱移位；阴道黏膜变薄，抵抗力低下而易并发感染等，引起萎缩性膀胱炎、尿失禁、尿道炎、老年性阴道炎等。

3心血管疾病

雌激素能提高血管弹性，使血管不易硬化和阻塞。因此，绝经早而造成的雌激素水平下降，会引起血脂代谢异常，容易出现心血管疾病。

4更年期综合征

由于多种内分泌的相互影响，会出现植物神经功能紊乱的现象，致使血管舒缩功能失调，即俗称的更年期综合征，表现为潮热、出汗、心悸、眩晕、疲乏、注意力不集中、抑郁、紧张、情绪不稳、易激动、头昏、耳鸣、心慌等。

如何缓解绝经症状？

健康饮食

人到了一定年龄之后，在饮食上就要相当注意了，特别是更年期女性，更要遵循“三少”原则：少辣、少盐、少油。

禁烟禁酒

研究证明，吸烟妇女会比不吸烟妇女提前5年进入绝经。香烟里面的尼古丁和酒精，其里面的成分会引起神经和血液紧张，特别是影响更年期潮热盗汗症状。

更年期女性要营造良好的生活环境，不吸烟喝酒，不吸二手烟，卧室清洁常通风。

坚持锻炼

更年期女性是比较容易紧张、疲劳的人群，可以坚持每周三至四次的运动锻炼，尽可能是户外运动，多和大自然接触。

营造融洽家庭环境

家庭不和、人际关系紧张，都会导致更年期忧虑、抑郁从而造成神经内分泌功能紊乱，影响更年期绝经年龄。

一般来说，家庭环境融洽，夫妻关系和睦的更年期女性，其衰老速度和生殖器官萎缩速度都是比较缓慢的，也能在一定程度上缓解绝经带来的不适。

如果没有雌激素等激素的保护作用，女性患心脏病、体重增加和其他新的健康挑战的风险就会增加。

女性经期的停止，并不是更年期后唯一会改变的事情，因为保持月经周期规律的较高激素水平对身体有额外的作用。如果没有了激素的保护作用，尤其是雌激素，女性将面临新的健康挑战。

绝经后的女性她们的健康风险不仅在于年龄增长而增加，也由于雌激素的流失而增加。

你什么时候绝经？

一旦女性一整年都没有月经，就会被确诊是更年期到来。在此之前，你可能会经历跳过一个月经周期，或者月经周期比平时更长。在这个阶段，你处于围绝经期，而不是更年期。

围绝经期，体内雌激素的含量波动很大。然而，一旦到了更年期，这种激素会降到很低的水平，并停留在那里。

雌激素水平下降会带来新的健康风险

绝经前没有健康问题的女性在经历了这种变化后面临更多的问题。

除了雌激素的流失，身体中还会发生其他变化，这些变化会在绝经后损害你的健康。例如，根据美国心脏协会( AHA )指出，血压、LDL (“坏”)胆固醇和血脂甘油三酯在绝经后会升高，尽管科学家不确定为什么会这样。

虽然每个女性都面临着基于基因和其他因素的健康风险，但对以下这四个常见的令人烦恼的问题要格外警惕：

1 .心脏病风险剧增

女性通常认为乳腺癌是她们最大的杀手，但是绝经后最大的危险实际上是心脏病。美国心脏病协会称，近三分之一的女性患有心血管疾病。绝经后大约十年，女性心脏病的发病率开始上升。

一个关键原因是雌激素有助于保持血管的弹性，所以它们收缩和扩张以适应血流。一旦雌激素减少，这种益处就会消失。再加上其他的变化，比如血压升高，这可能会加厚动脉壁，女性的心脏突然变得脆弱。

尽可能减少心脏病风险因素

你的家族史会影响你的风险，这是你无法控制的。但是，遵循一种有益心脏健康的生活方式可以降低你的总体风险。这包括多吃蔬菜，少吃红肉和糖，戒烟，每周锻炼150分钟或更长时间。

AHA还鼓励女性了解她们的血压、胆固醇和血糖水平，以及体重指数( BMI )。尽管雌激素保护心脏，但是绝经后激素治疗并没有显示出能有效降低心脏病的风险。

2 .骨骼健康成为一个因素

女性患骨质疏松症的可能性是男性的5倍，骨质疏松症是一种骨骼变瘦变弱，更容易骨折的疾病。根据美国妇产科学院的数据，绝经前，女性的骨骼受到雌激素的保护，但在最后一次月经前一年，并持续大约三年，骨质流失很快。

骨质疏松症症状是看不见的

你甚至可能没有注意到你的骨骼正在变弱，因为骨质疏松症可能几十年都不会引起症状。骨折可能是疾病的第一个征兆。这就是为什么65岁及65岁以上的女性被要求进行骨密度测试，该测试测量脊柱、臀部、手、脚跟和手腕的骨厚度。

骨质疏松症筛查和测试你可能需要

如果你绝经后有其他危险因素，包括类风湿性关节炎、父母的髋部骨折史、吸烟史、酗酒史或低BMI，请在65岁前咨询你的医生进行DXA测试。

你也可以使用一种叫做FRAX的在线工具来估计你未来10年的骨折风险。这考虑了你的年龄、性别、BMI、吸烟、饮酒、某些药物和其他危险因素。

如何促进骨骼健康

为了保持你的骨骼强壮，确保你的一些日常锻炼是负重的，比如快步行走或慢跑，也就是让你的骨骼克服重力。

不要抽烟，吃健康的饮食，包括高钙食物(深色绿叶蔬菜、奶制品、鲑鱼和沙丁鱼等罐装鱼)和维生素D (强化橙汁、谷物和牛奶，或者一周几天暴露在15分钟的阳光下)。

3 .尿失禁困扰许多中年妇女

控制膀胱的困难始于围绝经期，并持续多年。绝经后，约16 %至18 %的女性抱怨尿失禁。

最常见的类型是压力性尿失禁，当咳嗽、打喷嚏或体育活动导致泄漏时。当泄漏伴随着不可控制的立即上厕所的冲动时，紧急失禁就会发生。许多女性混合了两者。

这是因为膀胱和尿道(尿液从膀胱流出的管道)的组织含有雌激素和前孕甾酮受体，并被激素增厚。一旦激素水平下降，组织就会变薄变弱。此外，随着年龄的增长，骨盆周围的肌肉可能会失去张力，这一过程被称为“骨盆放松”。

为了防止尿失禁，尽可能经常排空膀胱。做凯格尔运动，收缩和放松骨盆底的肌肉。正确使用Kegels的关键是用微妙的肌肉控制尿液的流动(而不是臀部肌肉)。每次收缩持续两到三秒钟，每天最多重复五组10次。如果问题仍然存在，和你的医生谈谈，或者找一位擅长骨盆底工作的物理治疗师。

4 .绝经后很容易发胖

在一项名为SWAN的更年期研究中，近30 %的女性经历了这一变化，仅在六年内体重就增加了5 %或更多。即使是保持同样饮食和锻炼习惯的女性，在中年也能体重增加。

更年期腹部脂肪不仅仅是一个美学问题

额外的体重，尤其是腹部周围的体重，是危险的，因为它增加了患2型糖尿病、高血压、心脏病和某些癌症(包括乳腺癌和子宫癌)的风险。

为什么脂肪会在中年迁移到女人的腹部

风险增加的部分原因是雌激素的损失，雌激素将脂肪从臀部转移到中段。接近更年期的女性如果有睡眠问题、盗汗和情绪问题，可能会发现这些症状会影响健康饮食或锻炼。

减少热量摄入是对抗绝经后体重增加的最重要方法。对付中年体重的其他重要建议包括在日常生活中增加更有力的锻炼，中午吃最丰盛的一餐，不要吃太多零食，以及做一些减压活动，如瑜伽。

在我国，女人的绝经时间，大约是在五十岁，有的女性可能会在五十岁之前，也有少数女性可能会在五十岁以后。其实，不管是在哪个时间完成的绝经，对于女性而言，都会面临着身体的巨大变化，这也会给夫妻之间的正常“性福”生活，带来一些影响。那么，如果女性在彻底的“告别”姨妈经以后，还继续保持夫妻之间的房事生活，哪些方面的影响是不容被忽视的呢？

1.阴道干涩

阴道的环境，其实是非常复杂的，在女性还没有绝经之前，每个月都会正常的“姨妈经”到来，其实这个过程还会伴随有激素的变化，因为雌激素对于阴道的上皮，具有“滋养”的效果，所以这样才不至于夫妻之间进行房事时，导致阴道出现干涩的情况。但是，绝经以后可就不是这么一回事儿了，因为没有了足够的雌激素分泌，所以阴道也不会再像从前那样，具有一定的湿润度了，由此会使得同房“不顺畅”。对于这样的情况，建议夫妻之间在进行房事时，最好是采取一些保护措施，如戴避孕套同房，可以降低阴道干涩的程度。

2.心理负担

因为绝经以后，女性的心理变化，也是特别明显的，可能伴随这激素的变化，很多女性会出现失眠，精神状态也不会特别好，所以这也会给房事带来一些负面的影响。比如说，夫妻之间在进行房事之前，总是感觉自己提不起来“性趣”，而在整个房事进行的时候，也会觉得自己没有很强烈的欲望，等等，这些并非是自己主观的意愿，而是随着绝经以后身体的变化，所导致的一系列变化。所以，如果要想在绝经后有幸福的房事，心理方面的调养同样非常重要。

3.妇科疾病

正如上述一样，随着女性的身心开始受到绝经的影响，所以一些激素开始分泌下降，另外还会伴随着阴道的微环境开始出现变化，尤其是一些寄生在阴道内的菌群，因为不能够“相安无事”，从而出现一些异常的繁殖，这样就会给本来正常的阴道环境，带来额外的负担，从而出现了所谓的“阴道炎症”，而绝经后频繁的进行房事，就极有可能成为这样的诱因，所以也是需要夫妻们注意的。

年轻是女性所追求的，所以没有哪一位女性希望自己过早的绝经，但其实正常绝经也是有好处的，不少女性可能不清楚。女性正常绝经是好事，绝经后或许不用再受这3种疾病的“困扰”，你知道吗？不妨来了解一下。

第一种疾病：子宫肌瘤

子宫肌瘤是女性常患的一种良性肿瘤，这多与体内雌激素偏高有关，不过女性在绝经后，由于卵巢功能的衰减，所以分泌的雌激素会减少，失去生长源的子宫肌瘤就不会再生长，即便过去有的，也会慢慢的变小直至消失。从这个角度来说的话，绝经对于女性来说是一件好事。

第二种疾病：乳房胀痛

像我们来大姨妈的时候，就会有乳房胀痛的感觉，会令女性感到非常的不舒服。为什么乳房会胀痛？这与体内雌激素过高是分不开的。但其实有种方法可以和乳房胀痛说再见，那就是绝经。在很多女人眼里，绝经是衰老，但其实它有避免乳房胀痛的好处。像何阿姨以前就深受乳房胀痛的困扰，不过自从绝经后，就再也没有这方面的困扰。所以，从这个角度上来说，正常绝经也是一件好事。

第三种疾病：卵巢肿瘤

其实女性的卵巢也会长肿瘤，这可能是大家不清楚的地方。卵巢最显著的作用就是分泌雌激素。而女性若是正常绝经后，由于卵巢功能的下降，所以分泌的雌激素会减少，甚至到最后会没有，所以出现卵巢肿瘤的几率也会低一些。但若是女性到了该绝经的年纪却没有绝经，那么患上卵巢肌瘤的可能性会高一些。

大家好，我是医疗工作者张，是一名执业医师，可以为大家普及一下健康知识，若想了解更多，请关注我！

什么叫绝经呢？

绝经是卵巢功能的衰退，雌激素分泌枯竭，月经停止，生殖功能的终止。一般分三个阶段：绝经前期，绝经期和绝经后期。绝经是以妇女的最后一次月经的时间来计算，多数妇女在45～55岁之间自然绝经。

女人绝经后，会有哪些变化呢？

1. 血管舒缩症状:50%的女性在卵巢功能衰退时开始出现阵发性潮热、出汗、心率加快症状，绝经期症状加重，发作频率增加，症状常持续1-2年，有些可持续4-5年或更长。症状以夜间发作频繁，常干扰夜间睡眠和影响白天精神状态。
2. 精神心理症状:常常由于很小的刺激而引起大的情绪波动，爱生气和产生敌对情绪，精神分散难以集中。任何一点不舒服就怀疑自己疾病非常严重，情绪消沉，怕衰老，担心记忆力减退，思维混乱或者喜欢回忆生活中一些不愉快的事。无端的心烦意乱，有时容易兴奋，有时伤感，也有的孤独、绝望，在单位和社会交往中人际关系往往不够协调。
3. 心血管症状:一些绝经后女性 会出现血压升高或血压波动、胸闷心悸、心律不齐、早搏，心电图可能表现为冠状动脉供血不足。女性冠心病的发病率在绝经前仅为男性的1/10-3/10,但在绝经后，其心血管病，特别是冠心病的发病率明显上升，在55岁70岁达高峰，与男性无明显差异。绝经后女性年龄每增加10岁，冠心病的死亡率可上升7倍。产生这种差异的原因可能与内源性雌激素对心血管系统的保护作用有关，女性绝经后该保护作用大大减弱。
4. 骨骼系统:伴绝经后骨量丢失，可出现全身和腰背部疼痛。雌激素是女性一生维持骨矿含量的关键激素，对骨生成起到直接作用。绝经后卵巢功能衰退导致雌激素下降，就会使其重建过程不平衡，骨吸收大于新骨形成骨量，造成骨质疏松。因此，女性骨质疏松的发生概率往往与年龄成正比。事实上，绝经后骨质疏松也已成为危害绝经后女性健康最主要的疾病之一。
5. 泌尿生殖系统症状:如萎缩性尿道炎、老年性阴道炎、子宫脱垂，阴道后壁(膀胱、直肠)膨出、性功能减退、皮肤瘙痒，生育能力停止、生殖器官逐渐萎缩、衰退。
   

总结：绝经是女性必须经历的一个自然过程，一定要做好充分的准备，事先熟知身体和心理上的一些变化。

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女性随着年龄的增长，卵巢功能从衰退到完全丧失以后，通常在45～50岁左右就会出现月经永久性的停止，也就是进入绝经期。

女性绝经之后，卵巢停止工作，不再分泌足够的雌性激素，也不再排卵。因此，绝经后的女性生理、心理上都会出现很多变化。

一、月经永久性停止

大多数女性绝经通常不是突然发生，往往都会经历一段时间的月经紊乱。比如月经周期增长，2～3月来一次；或者是经量减少，只有1～2天，而且月经量明显比以前少；也有人是经期延长，可以持续10天左右。总之，月经逐渐从不规律到永久性不来。

一般情况下，只有12个月不来月经，才能说是绝经。

二、生殖功能停止

绝经是女性生育功能的一道分水岭，绝经期的女性卵巢功能完全丧失，储备的卵子已经用尽，激素生殖器官出现退行性变化，子宫、阴道逐渐萎缩。因此，理论上来说，绝经期的女性生育功能停止。

但是需要注意的是：虽然绝经期的女性体内雌激素水平急剧下降，会出现阴道干涩、萎缩，阴道弹性减弱等变化，导致性交疼痛、性欲下降。但是并不代表绝经期女性丧失性功能，绝经后的女性只要借助一些辅助工具，比如润滑液，就可以达到以前的理想状况。

三、血管舒缩症状

绝经期女性会出现面部和脖子皮肤潮热、多汗。轻者每天都会发作几次，严重者一天会出现10几次。一般会持续1～2年，不过也有一些人会持续5年多，或者长达10年。

四、骨质疏松

绝经后女性非常容易出现骨质疏松，腰腿疼，驼背等变化。

五、神经、精神症状

很多绝经后的女性出现激动易怒、焦虑不安、或者是情绪低落的症状。很多女性就像变了一个人一样，以前果断干练的人，突然变得犹犹豫豫做事没有主见；以前宽容大度的人变得斤斤计较。

还有一部分人会出现睡眠障碍，记忆力减退，注意力不集中，严重者会出现认知障碍。

六、其它变化

绝经期女性的容貌也会发生明显变化，皱纹增多，皮肤干燥、弹性变差、出现老年斑。

胃肠道功能下降，经常会腹胀、腹泻、便秘。

心血管疾病增多，会出现心慌气短、心律不齐、血压波动、耳鸣、眼花。

总之，绝经是每个女性必然经历的自然过程，也属于正常现象。因此，进入绝经期的女性应该保持乐观心态，正确看待生老病死的自然规律，学会放得下。多参与集体活动，调整饮食结构，适当参加户外运动。

如果绝经以后，身体出现的症状已经严重影响到生活质量，建议去就诊，可以在药物治疗下，平安愉快的度过这个阶段。

绝经前会出现月经周期不规律，经期时间过短或过长，经血少或过多等，一般半年以上不来月经基本就是绝经到时间了。

绝经后 会有如下变化:

1.睡眠会有变化（比以前），半夜突然醒来后难入眠，或躺在床上难入睡，或夜间盗汗多次醒来，白天总是打不起精神。

2.皮肤会感觉干燥，洗澡后有瘙痒，面部皮肤松弛下垂、皱纹明显增多，会突然冒、大汗淋漓时常发生，像水洗的一样，主要在面部、前胸、后背和腋下等部位。

3.头发常常掉，头发开始变稀疏。

4.指甲变暗淡或有凹凸或有易劈现象。

5.有腰酸背痛、膝盖不适、经常崴脚、大拇指和手腕关节无力等，有的甚至发生骨折；大脚趾关节开始变形，常常发生拇指外翻，有的疼痛行走困难。

6.体型发生变化，乳房下垂、腹部脂肪增多（大腹便便），后背开始不挺括（驼背）。喜欢宽松衣服，喜欢穿舒服的平底鞋。

7. 会阴部时常会有不舒服：分泌物变少（干燥）、阴毛变色稀疏，对性生活不敢兴趣等。脾气性格发生较大变化，

8.较以前有的脾气变急躁，有的变温和。

9. 记忆力开始下降，时常丢三落四；

10.视力下降，开始使用花镜；听力减低，有的发生突聋或耳鸣。

绝经就是指女性的月经停止，是由卵巢功能衰退引起的。此时女性又跨入了一个新的生理阶段，许多新的变化会随之而来。

绝经的原因

女性在月经来临后便具备了生育能力，随着时间的推移，女性会在五十岁左右进入绝经期，绝经期代表了卵巢功能的衰退，雌激素分泌枯竭，而以下这些因素也会影响绝经的时间。

1.营养：有研究显示，营养不良、身材矮小的女性绝经期比营养良好，身材相对高大的女性提前。

2.心理精神因素：研究表明，夫妻关系融洽、婚姻生活幸福的女性绝经期较一般精神压力大，夫妻关系不和的时间延后。

3.生活习惯：有良好生活作息的女性一般绝经期相对较持迟。

绝经带来的变化

绝经期对女性来说是一个新的转变阶段，势必会带来许多变化。

1.月经改变：月经周期会从正常的一个月一次变成几个月不来，然后又突然出现，这种情况会反复出现，持续一段时间后会出现停经。

2.泌尿生殖道改变：生殖器官开始萎缩，粘膜变薄，可能会开始憋不住尿。

3.精神状态改变：情绪会变得不稳定，时常抑郁多烦、暴躁易怒，人会出现潮红、阵阵发热、出汗等血管舒张症状。

4.皮肤变化：皮下组织水分减少，皮肤老化现象更为严重。

5肥胖：绝经前后，女性臀部和腹部的脂肪堆积变多，逐渐发胖。

6.骨质疏松：绝经期前女性骨质就开始脱钙，钙质开始流失，容易造成骨质疏松。

7.血压波动：女性绝经期前后会有较大的血压波动，出现头晕、乏力等症状，心血管疾病的发生概率也会升高。

如何更好得度过绝经期

1.营养均衡：维持身体健康不能靠单一的营养素，更年期妇女在均衡饮食的前提下，可以适当补充维生素、异黄酮、钙质等来缓解身体不适。

2.加强体育锻炼：绝经是身体老龄化的标志，适当加强锻炼可以提高身体素质。

3.保持心情乐观：在更年期会有诸多不适，你更要学会自我排解，可以多参加一些集体活动，多与人交流，良好的心情会让人忘记烦恼。

4.睡眠充足，起居有时。

5.定期检查身体：定期检查可以预防更年期综合症及一些妇科疾病。

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