女性四十以后，减肥变得越来越难主要是由于随着年龄的增长基础代谢的下降，热量消耗的减少，不合理的饮食、以及缺乏运动所导致的。

年龄越大减肥越难的根本原因

一个人的基础代谢率越高，热量消耗越大，基础代谢率是人体维持正常运转所需的最低能耗，占据一日热量消耗的约百分之六十五左右。人在清醒，静卧，空腹，室温20度左右，不受任何外界干扰的安静情况下的代谢状态。即使不动，基础代谢也不会为零，因为机体依然在呼吸，心跳，胃肠道，肝肾都在工作。

女性的基础代谢热量约1200-1400千卡左右，25岁以后，基础代谢每十年会下降百分之五左右，如果有节食，不吃早饭，过午不食的不良生活习惯，基础代谢会下降的更快。

体重基数越低、肌肉含量越少的人，基础代谢也会越低。因此年龄越大减肥越难。

不良的饮食生活习惯造成减肥越来越难

1、不吃早饭、常年节食、过午不食。

2、喜欢高脂肪高热量食物，如油炸食物、肥肉、奶茶、各种高热量零食。油脂的摄入过多，精制碳水化合物摄入过多如白米白面。

3、运动太少，尤其缺乏力量训练，习惯久坐。

4、喜欢熬夜、睡眠不足影响瘦素分泌导致肥胖

5、不合理的减肥方式，如节食减肥，单一饮食减肥，不吃主食减肥，蛋白质摄入不够。

40岁后女性如何减肥

1、避免节食减肥。控制饮食热量，不低于基础代谢热量，与消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口每日。

2、少吃精制碳水如白米、白面制品。多吃粗粮如红薯、玉米、山药、土豆、全麦食物等，每日主食摄入控制在每公斤体重2-4克。

3、增加蛋白质摄入，以鸡胸、鸡蛋白、瘦牛肉、虾、鱼等优质蛋白质为首选，每日蛋白质摄入不低于每公斤体重1克。

4、每日坚持有氧运动，如走路、跑步、游泳、跳操、跳绳等。每周增加2-3次力量训练，每次20-40分钟，以提升基础代谢，增加肌肉含量为目标，提升热量消耗，有利于持续减脂和降低减肥的反弹率。

5、多喝水、保持充足睡眠，多泡脚泡澡促进新陈代谢

谁发问的，简直是太尖端了。我不是说这个问题有多高大上，而是说简直道出了这个年龄段多数人的心声。这又不是唐朝，以胖为美，可以随便去吃各种美食，反正胖了也不管，不会让你难堪。这可是现代，那些瘦的一把骨头的人还在呐喊减肥，我们这些微胖的人怎么好意思不努力一把嘛。

其实，我在四十岁多岁时还好吧，找找那时候的照片看看，身材还是可以的。只是到了四十五岁以后，突然发现开始身上有了赘肉。也怪自己是个吃货，女人嘛，很多都是管不住自己嘴的。

这是我44岁左右的照片，那时候虽然很多人都夸这样的年龄有这样的身材已经很不错了，可是自己的状况只有自己最了解。

我是一个天蝎座的人，这个星座除了一些独特的性格特点之外，就是很追求完美，几乎是一种病态的强迫态度。自从发现自己有了发胖的迹象之后，我也试过很多的方法来挽救。可是就像我们提出问题的朋友那样，减肥之路变得越来越困难了。

当真，这世上也有一种女人是干吃不胖的那种，被说成“没良心”。其实，我也很渴望被这样称呼，可惜没有资格，这应该也是很多人的心声吧。

瘦了多好啊，即使你到了老阿姨的年龄，只要你的背不厚，你的腰够细，你的小腹依然平坦，那你的年龄也自然会下一个台阶。

所以，努力减肥就成了我的人生大事。以前不懂得，又不想锻炼，更不想放下美食，试过吃减肥药。为了身材，也真是拼了，左旋肉碱的什么，暂且不说它管不管用，吃完真的不像说明书上写的那样，肯定伤身体。

好吧，看来并不是很有效。冬天过去的我就又开始了惶惶不可终日的生活，那些减肥茶、酵素、摇摆机、瘦腰带等等，用了一茬又一茬，不但不管用，小腹反而更加寒凉，赘肉反而越来越多。后来看了中医才知道，千万不要吃那些减肥药，都是至冷至寒的东西，特别容易造成女性的宫寒体质，让脂肪不易燃烧，造成赘肉堆积。

今年的我步入了知天命的年龄，慢慢开始懂得了养生。现在的我依然追求身材的完美，但是换了一种方法，为时不晚。以前，也试过很多健身的方式减肥，效果不佳，因为太难坚持。现在，每天走路四十分钟，虽然时间并不长，但是足够燃烧卡路里。

我是一个甜食爱好者，这个特别不利于减肥。可是让我放弃又实在不甘心，到了这个年龄反而要去节食委屈自己的味蕾，一百个不愿意。那么，就把它放在午休后吃一下，再喝一杯黑茶解腻，效果着实不错。

当然了，没有完美的身材，可以用服饰搭配来弥补，也是很有效果的。比如一些轻正装的衣服，修身的效果不错，特别显腰线，这样看上去身材也是杠杠滴。

还有最重要的一点是，女性一定要让自己的腹部温暖，常常熏艾灸很有效果，祛除寒气，脂肪也就不容易堆积了。

还有好多很好的方法，今天先暂时说到这里，且听下回分解。下次我们接着分享好方法，请一定记得点赞关注我哦，不要找不到我了，谢谢?

有句话叫“半大小子，吃死老子”形容的是还未成年的十几岁男孩特别能吃，那么究其能吃的原因，其实是两个方面，一方面是这个年龄的孩子运动量比较大消耗比较大，另一方面就是十几岁的孩子新陈代谢旺盛，基础代谢高。

而与之对应的，就是年纪大了以后，普遍出现的发福现象，其实无论是男性还是女性，在40岁以后，减肥都变得更加困难，因为随着年龄的增长，新陈代谢逐渐变慢，每天热量的基础代谢变得越来越低造成的。

30岁，是人开始逐渐走下铺路的年龄

其实不用等待40岁，有研究显示，人在过了30岁之后，基础代谢率就会随着年龄的增长而渐渐降低，也就是说根据你的体重，假设30岁以前你每天躺着不动也可以消耗1600卡的热量，而今就只能消耗1200卡了。因此，即便你与之前摄入的热量差不多，由于热量长时间有余，时间长了也会因为脂肪的堆积而发胖。

所以我们常常说中年发福中年发福就是这个原因，很多人在年轻的时候身材非常标准甚至还有些偏瘦，但到了中年，尤其是35岁一过，身体发福变得非常明显。

就减肥而言，无非控制饮食加运动，而年龄越大，运动能力也在随之降低

我们常说“管住嘴，迈开腿”是减肥的最佳办法，但问题是，很多人既管不住嘴也迈不开腿，如果说年轻的时候是因为懒，那么随着年龄的增长，运动机能的下降也是不可避免的。20岁的时候能够跑5公里的人很多，到了40岁如果长时间不锻炼很多人连1公里都跑不下来了，这就是差别。

所以40岁以后的人想要减肥，需要有比年轻人更大的毅力和更长的时间，这就让很多人更难坚持，作为家里的顶梁柱，压力已经是巨大了，哪儿还有那么多时间坚持锻炼。

不良的生活习惯和激素水平共同作用

年过40，不良的生活习惯导致过多的热量摄入和不佳的热量代谢，如摄入过量的精致碳水，添加糖，肥肉，高胆固醇食物，饮酒，熬夜，吸烟等，其实无不在影响着我们的正常生活。长时间过高的糖分摄入会导致胰岛素水平升高，胰岛素抗体升高，长此以往不仅不利于减肥，还有可能诱发糖尿病。而另一方面，过大的工作压力和生活压力，会使人的皮质醇水平上升，导致脂肪堆积，不利于脂肪的分解和代谢。

合理的压力释放，健康的饮食习惯和长时间的保持运动结合起来，减肥并非不可能

其实现实中的肥胖，多半是由于日常生活中我们的过度自我放纵导致的，不良的生活习惯，糟糕的饮食和懒成为了肥胖的三大导火索。而年龄大的人，无论在生理还是心理上都更容易形成如此的状态。

所以，纠正不良的生活习惯，尽可能的早睡早起，戒烟戒酒控糖控盐和长时间的坚持合理运动成了这个年龄段减肥的重中之重。

因为随着女人年龄的增长，身体各方面机能都下降了，尤其是消化功能下降，导致新陈代谢慢，所以吃下去的东西容易滞留在体内排不出来，最容易腹部长肉，所以40岁以上的女人肚子会越来越大。减肥也变得不容易。

要改变这种状况，主要注意二点就可以。管住嘴迈开腿。就是多运动，少吃饭。

1、在运动方面，你可以一些简单的容易坚持的运动。像快走就挺好，一般人都能坚持，你每天坚持走30或40分钟就可以，能消耗热量，减脂效果比较好。另外像慢跑，跳舞，骑自行车等都可以，只要天天坚持就行。

2、在饮食上，一定要注意少吃肉类，多吃蔬菜水果等容易消化的东西，尤其要注意每顿饭吃7、8分饱就可以，不要多吃，吃完后最好不要立马坐下，容易长肚子赘肉，要站10分钟然后坐下最好。

只要做到自律，长期坚持，体重一定会保持在标准水平，不会太胖的。

你好，关于减肥，我想我们女人的终身目标都是在减肥，不是在减肥就是在减肥的路上，??女人天生爱美丽，就算是是四五十岁也无法阻挡我们追求美的欲望，但是，女人一到中年，身体各项指标都会下降，新陈代谢速度减缓，就会出现脂肪堆积，最常见的就是肚子上厚厚的脂肪，女人一般长肉都长肚子，女人一到四十减肥就比较困难，此时我们可以改变一下饮食结构，少油少盐少糖，多吃蔬菜水果，饭后可以运动运动，可以快走，走路一个小时，可以释放一些脂肪能量，把饭后运动当成一种习惯，坚持下去，一定会有效果的，加油，天生爱漂亮的女人们！[比心][比心][比心]

从现代人的生活方式来看，“吃得多、动得少”是形成超重和肥胖问题的主要成因。然而，随着年龄的增长，大多数人到了中年阶段都开始发福，只不过有程度上的差别。此时就算参加体育锻炼，中年人也会明显感觉减肥比年轻时困难大多了。中年人为什么更容易发胖呢？

原因1：现代生活方式导致发胖

我们都知道“吃多动少”容易导致发胖，抛开个人因素（比如惰性、无法长期坚持运动），现代生活方式在其中起了重要的作用。

更便捷的交通（出有车、到很近的地方都要开车去）减少了身体的活动，更多的美食（巧克力、泡芙这样的食物在以前的生活中并不是唾手可得的），更方便地获得食物的方式（家门口甚至小区里就有超市、24小时在线订餐），加工食物（薯片、肉罐头等）大量增加，强调大量消费的经济成长模式（大卖场普遍采取“量大价低”的销售策略，哪怕你吃不掉），这些“现代生活方式”形成了我们的生活环境，并将每个人纳入其中。然而这种生活方式的特点就是鼓励“吃得多、动得少”，因此现在肥胖者越来越多是必然趋势。

中年人由于经济收入稳定，以及生活和工作的需要，都将很好地契合这种生活方式，因此中年人发胖容易而减肥难，趋势在乎难免。因为你不仅仅是和自己的惰性做斗争，你还需要和现代生活方式做斗争，这意味着中年人需要更多地放弃一些现代生活方式，比如不开车、更多地走路、少吃加工食品等。

原因2：年龄增长，衰老持续进行中

随着年龄的增长，衰老也在发生，这是自然规律。发福和减肥困难，也属于衰老的表现之一。

最近几年的研究还有新的发现，瑞典卡罗琳医学院的一个研究团队发表的研究报告说，他们对54名成年人进行了长达约13年的脂肪细胞跟踪研究，随着这些受访者年龄的增加，无论他们体重是增加还是减少，他们的脂肪组织中脂质的周转能力都会下降。其中不控制热量摄入的人，平均体重增加了20%。

美国的一个关于“年龄和运动”的主题研究发现，中年人如果开始运动，若想取得和自己年轻时差不多的运动效果，至少要付出年轻时双倍的努力 ，或者更多的运动投入。

原因3：热量摄入和饮食结构问题

• 吃进去了太多的热量
  

目前减肥理论的主流是“热量负平衡说”，即必须让“热量的摄入<热量的消耗”，这样才能消耗多余脂肪，才能瘦下来。而人们从学校毕后开始工作，生活上的一大变化就是运动量急剧减少，收入的增加又改善了生活条件。随着职务的晋升，各种业务和社交应酬也大量增加，以及结婚后饮食条件的改善（尤其是在女方怀孕期间，男方大多摄入了过多的热量，“帮着老婆吃了许多好吃的东西”，这是文化传统在起作用），这些因素都将促使中年人的热量摄入过多。

• 吃进去了太多碳水
  

另一个重要的减肥理论是“控制碳水理论”。这种理论认为摄入过多的碳水才是令人发胖的主因，而非热量。所以，控制好碳水的摄入，就能达到瘦身减肥的目的。而我们中国人又是最喜欢大量摄入各种富含碳水化合物的民族，从米饭、面条到面包、糕点，再加上各种饮料等。因此，支持低碳减肥理论的人，应减少碳水在饮食中的比例。

当然，还有情绪性因素（有些人生气或高兴时可能会大吃大喝，释放情绪与压力）、遗传因素（父母胖、孩子胖的机率更大）等，不过从总体上来看，这些因素都并非普遍性的主导因素。

找到了原因，中年人减肥也就有了对策。以下几条中年人减肥对策可供参考：

对策1：坚持长期规律运动，建议至少每周3次、每次1小时

一听说“长期坚持运动”，每个人都会头大。运动本来就让许多人视为畏途，还要长期坚持，许多人还没开始就想放弃了。这时不妨将目标放近一些，建议以2个月或3个月为一个阶段。以2个月为例，每周运动3次，2个月一共也就24次运动，很快就能完成。这比“长期坚持”让人轻松多了！

从运动频率上来看，每周若能达到五次、六次，当然更好。但这需要考虑运动者的身体恢复能力，还要考虑运动目标。如果你只是想减减肥，每周3次是基本要求，每周3至4次也就足够了。

不过中年人由于已经过了身体的巅峰期，减肥难度更大，也就意味着需要更加努力地参加体育锻炼。增加运动频率是一个办法，适当增加每次的运动时长或运动强度也是一个办法。

对策2：调整饮食习惯和饮食结构

如果中年人在饮食方面能够严格控制，其产生的减肥效果很可能比运动的减肥效果还要好。

根据前面说的两种主流减肥理论，中年人可以控制热量摄入、加大运动量，从而制造能量缺口。也可以减少并严格控制碳水化合物的摄入量。这两个办法都可以帮助中年人达到减肥的目的，其他年龄段的成年人也同样适用。

不过任何一种饮食减肥法都有时效性，即在实施一段时间后，减脂效果就会减弱直到消失。因此，保持健康的饮食习惯和结构应是一项基础性的功课。

对策3：“适当抵制”现代生活方式

在“原因1”中，御行君已经详细列举了数种现代生活方式是如何帮助中年人发胖的。而在这样的生活环境和方式下，中年人想要避免发胖，一个较为根本的办法就是“适当抵制”现代化的生活方式。譬如：

多走路。包括少开车、提前一站下车走回家、走着去商店、去快递柜提货而不是等人家送上门等。
少订餐。一是因为外卖食物通常用油较多，二是自己做或外出买菜，可以有更多活动身体的机会，三是自己买的食物可以更新鲜、健康。
少吃加工食物。包括各种零食、糕点、饮料、罐头等。

实际上所谓的“适当抵制”现代生活方式，无非是让你“多运动、少吃喝”。人类的瘦身的办法，至少到目前止还是围绕着“运动和饮食”在做文章。

本质上，中年人减肥和其他年龄段的人减肥没什么不同，只不过因为年龄渐长，会比年轻更困难一些。因此越早开始运动减肥，效果会更好，也会让中年锻炼者更轻松一些。若你是一个正想减肥的中年人，那么别犹豫，这就开始吧！

你好很高兴回答你这个问题。因为人随着年龄增长，身体各项机能逐渐下降。代谢率也会明显下降。就出现了好像没怎么吃多少，但是也瘦不下来这种情况。

回想我们十几岁或者二十出头的时候，几乎是不怎么控制食欲和食物，但是也很难真正胖起来，那是因为年轻代谢旺盛，再加上活动量大，身体消耗热量快，所以难以胖起来。了解这个身体特征以后，我给的建议就是

1.保持一定的运动量，推荐无氧运动，最简单的比如平板支撑，仰卧起坐，卷腹，在家就能做，可以提高肌肉含量，增强代谢。

2.每天早起一杯黑咖啡，黑咖啡是公认的提高代谢的好东西。我每天一杯，真心感觉代谢提高了好多，人也精神。

3.饮食要清淡，少油少盐，烹饪方式最好多吃蒸煮，其次是炒，清淡饮食身体负担小，太油太咸也会影响代谢。

4.最重要的一点，多喝水，水能提高代谢，分解脂肪，每天2000-3000毫升。

5.早睡，晚睡非常影响代谢，亲身经历，睡眠不好第二天会容易控制不住食欲，吃很多东西。休息好身体才能更好的运转。

6.调整饮食结构，每天200克左右瘦肉，蛋白质能帮助脂肪燃烧。300克蔬菜水果，少吃点主食，最好每顿半碗即可。慢慢养成这种饮食习惯，慢慢就会瘦下来。

希望我的回答对你有所帮助，我就是坚持以上方法从138斤，到现在100斤，保持一年多没反弹。

女人上了40岁以后，减肥确实变得越困难。

这是因为在摄入的热量的情况下，消耗的热量越来越少了，导致热量差（热量差=消耗的热量-摄入的热量）越来越小，甚至成了负数，所以减肥变得越来越难了！

热量的消耗有3个来源，分别是：

基础代谢率，占热量总消耗的80%左右；’

食物热效应，占热量总消耗的10%左右；

日常活动，占热量总消耗的20%左右。

到了40岁以后，上面3个渠道消耗的热量都在变小：

1、40岁以后，基础代谢率明显下降了。

人体的基础代谢率在18岁达到顶峰，然后就开始以每年0.3~4%的速度在下降，到40岁的时候，基础代谢率大概下降了300千卡左右。

也就是说，如果想要到四五十岁保持体重不变，那一天的进食量就要减少1/5~1/4的量。

你如果吃的还和以前一样多，发胖就是必然的。

2、因为饮食不规律，导致食物热效应减少。

低GI食物的食物热效应最高。

但是40多岁的中年人，上有老、小有小，白天赶着上班，下班忙着照顾老小，有的还要加班加点、喝酒应酬，饮食上没有时间、也没有心情那么讲究了。吃进去的食物多以低GI为主，不知不觉中食物热效应就减少了。

3、日常活动也减少了。

保持规律运动的中年人真的不多，40岁以上运动的女人就更少了

18岁的时候，我们谈恋爱压马路，时不时的去操场上跑两圈；

40岁的时候除了上班就是回家，另外定多去个菜市场，再加上上班开车、下车电梯，成天坐着不动，消耗的热量真心少了很多。

热量消耗就3个途径，结果3个途径消耗的热量都减少了，40岁发胖就成必然了！

怎么防止40岁发胖呢？

方法明明白白的，就是减少热量的摄入，增加热量的消耗。

1、摄入的热量要减少。

就像我们上面分析的一样，40多岁的进食量要比18岁的进食量减少1/5~1/4。体重才能保持不变，如果要减肥，那摄入的热量要再少一些。

2、多做力量训练。

力量训练可以增加肌肉含量，提高或者维持基础代谢率。

女人更是需要力量训练，因为女生的雌激素含量多，雄激素含量少，生成肌肉更加的不容易。

3、调整饮食结构，多吃低GI的食物。

低GI食物不光食物热效应高，可以消耗更多的热量，并且营养健康，对血糖和胰岛素的影响较小，饱腹感前，非常利于减肥。

4、多走、多站，培养运动习惯。

日常多站一站，多走一走，比如走着去买菜、提前一站下车，每天这样，消耗的热量不可小觑。

规律性的运动更加不可少，尤其是力量训练，增肌塑形，更是40岁以上的女人不可缺少的运动方式。

我们所做的这一切，目的都是为了让摄入的热量等于或者小于消耗的热量，这样体重就能保持不变或者减重。

我是天星妈，祝您减肥成功！

不知道啊，我才三十都减不下来，主要我是吃太多

这取决于基础代谢的变慢导致的，四十岁以后基础代谢和消耗越来越慢，加上饮食和生活习惯的影响，减肥会越来越困难。四十岁以后减肥需要在调整饮食结构和生活习惯的基础上实现健康减肥的效果。

减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食。增加肌肉比，减少脂肪比，每天保持最低基础代谢的同时，在调整饮食结构和促进燃脂运动，从而达到健康减肥的效果。

一，什么原因导致的基础代谢变慢？

1，年龄。

越年轻，基础代谢越高，相反，年龄越大，基础代谢越慢。

2，性别。

男女生理结构，激素水平，肌肉含量都不同。男生基础代谢会比较女生高，所以即使男女摄入的热量一样，减肥速度也会存在差异。

3，肌肉含量。

肌肉含量越高，基础代谢也越高。人体每增加2斤肌肉，基础代谢就会提升10~40千卡左右。

4，饮食习惯。

饮食不均衡，少餐或者节食，饮食结构不合理，基础代谢也就会越低。

5，休息时间。

熬夜，睡眠不足会影响基础代谢，建议每天保持7~8小时的睡眠时间。

二，四十岁的女人该怎样健康减肥？

1，增加肌肉比例。

肌肉增加以后，基础代谢也会增加，这是增加基础代谢的不二选择。无氧运动和有氧运动辅助配合，增肌和减脂效果都不错。如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，快走，跳绳等运动。

2，增加蛋白质摄入量。

有些朋友在平时的饮食中蛋白质摄入不足，更不要说减肥期间了。蛋白质是增肌和燃脂的原料，平时保持充足的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。所以，平时养成每天保持足量的蛋白质的习惯，对减肥和维持代谢及身体健康都有很大的帮助。

每天补充多少蛋白质，按照每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为70千克那么每天补充70克蛋白质即可。

富含蛋白质的食物，如鱼虾，鸡胸肉，牛肉，去皮的鸡鸭鹅肉，豆制品，奶类等食物。

3，多喝温水。

每天保持1500~1700毫升的温水（7~8杯水），有助于促进代谢和帮助排毒。

4，提高体温。

体温提高1摄氏度，那么基础代谢就会上升7%~8%左右，这种适合手脚常年冰凉的女生，通过泡脚，泡澡来刺激微循环和血液循环，提高心脏功能，达到提高基础代谢，从而达到促进消耗和减肥的作用。

5，保持心情愉悦，多做深呼吸。

情绪和压力都会让你的基础代谢降低。如果长期处在情绪和压力的时候，容忍能力会相应降低，耐力不佳，会通过暴饮暴食来缓解情绪和释放压力，另外运动也很难坚持下去。