最早在一个保健品的广告中听到“清宿便、排肠毒”，广告中所谓的宿便是指积存在体内未被排出的大便，人在排便后确实会有一部分未成形的大便残留在肠道中，在后续的积存过程中这部分大便会吸收水和电解质，健康人的肠道中是不存在毒素吸收的，因此，排肠毒这句话并不科学。

这些保健品宣称可以润肠通便，其实它们的成分中大都含有大黄和番泻叶等泻下中药，这些中药都含有蒽醌类化合物，可刺激肠黏膜神经，引起排便反射，导致肠道平滑肌收缩，肠蠕动加快，从而促进排便，长期使用会导致不可逆的肠神经损害和肠肌肉萎缩，产生药物依赖，需要加大剂量才能顺利排便，长此以往，可造成肠壁色素沉着，导致结肠黑变病。那么吃什么才能保持大便通畅呢？今天孙药师就为大家详细介绍：

1.大量吃蔬菜：短时间内吃1-2斤蔬菜，生吃芹菜、黄瓜、油麦菜、绿生菜、大白菜等绿色蔬菜通便效果更好，或者把这些蔬菜榨汁，不过滤直接喝下，也有助于快速排便。此外，多吃木耳、香菇、金针菇、海带等菌菇类，这些蔬菜富含膳食纤维，是“通便能手”。

2.吃膳食纤维：如大豆膳食纤维、麦麸膳食纤维、玉米糠膳食纤维等，膳食纤维可分为可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维，一般认为不可溶性膳食纤维比可溶性膳食纤维通便效果更好，不可溶性膳食纤维包括纤维素、木质素等，可快速通便。

3.牛奶和蜂蜜：乳糖不耐受的人可以喝牛奶，果糖不耐受的人可以大量吃蜂蜜，都有助于快速排便，也可导致腹胀、腹痛的副反应，但是这种方法对于乳糖或果糖耐受的人往往无效，因此，相比于前面两种方法，这种通便方法不太推荐。

4.多吃粗粮：多吃糙米、黑米、小米、燕麦、荞麦、大麦、玉米、高粱、黄豆、红豆、绿豆、黑豆、扁豆等富含膳食纤维的粗粮，可促进肠道蠕动，有助于大便通畅。

5.多喝水：每天多喝水，少量多次，不要等到口渴了再喝，保证每天的饮水量在1.5-2L，不喝浓茶和碳酸饮料，有助于预防和缓解便秘。

6.益生菌：双歧杆菌、枯草杆菌等益生菌可调节肠道菌群平衡，刺激肠道蠕动，对功能性便秘有效，有助于排便。

总之，保健品广告中所说的“排肠毒”并不科学，那些宣称能够通便的保健品大多添加了中药泻药，切不可盲目长期使用，以免导致药物依赖和结肠黑变病，大量吃蔬菜、吃膳食纤维、多吃粗粮、多喝水、补充益生菌有助于保持大便通畅。

排肠毒这个概念不准确，肠道本来就是人吸收营养和排泄废物毒素的通道，保持排便按时顺畅就能正常排出毒素啦。为实现这点，首先要按时排便，形成正常规律的生理反应；其次，要保证足够的饮水；第三，定期禁食一次，让肠道空一下，一般每周有一天，只吃少量流食和蔬果。有助于排便通气的食物比如：韭菜、萝卜、以及各种绿叶蔬菜。尽可能不用各种泻药，多数寒凉，伤身体。

阳春三月美田园，风吹雨滋地換颜，遍野野菜味无限，荠菜油勺古努杆，灰条柳芽枸杞芽，雄号水芹野韭菜，福曲麦毫车前前，如钱槐花苜宿菜，各样都是美味菜，方便实慧不值钱，色鲜味美各独俱，美颜养胃大实慧，排肠减肥好加好，明媚蓝天阳光暖，游山闲转把菜剜，省了菜钱练了身，一举多得乐无边！

好心情

睡眠。饮食合理就可以。没必要按菜谱去刻意调理

肠道是粪便停留、经过的地方，是身体主要的排泄口。五谷杂粮、药食冷饮吃下腹，经过肝脏、胃部消化、吸收、代谢后，残余的垃圾废物，会变成粪便的一部分，通过肠道、排出体外。如果肠道功能出现问题，排便不畅，便秘，那么这些有害物质、食物残余、垃圾长时间停留在肠内，会损伤到肠粘膜，给身体带来伤害。

大便不畅、长期便秘，身体易受损

①会引发肛周问题

比如痔疮、肛裂。长时间排便不畅，人花在大便上的时间增加，肛管、直肠下端静脉容易充血、肿大，导致痔疮。便秘时，大便往往干燥硬结，极易刮伤肛门，造成肛裂。

②影响肠胃功能

导致肠胃消化、吸收受到影响，人会食欲不振，肚子容易胀气，排气也会增多，并且常有嗳气、口臭口苦的表现。

③增加肠癌的概率

有研究表明，长期严重便秘的人，有10%会得肠癌。

④导致痛经

经常便秘，盆腔肌肉会受到刺激，时间一长，容易引发痛经。

⑤影响颜值

粪便长期滞留在肠内，腐败后会产生大量的有害物质，容易造成面部色素沉着、引发痤疮。

大便不通，常有三个原因

1、肠内干涩、粪便躁结

这种情况下，粪便和肠道的摩擦很大，很难顺利通过肠道排出体外，就会造成卡便、便秘的情况。

2、肠道蠕动缓慢、甚至没有蠕动

人体的自然排便，是靠肠胃的自然蠕动推动便秘从肛门排出的。如果肠蠕动减慢，没有足够的力推动粪便往前滑落、移动，粪便会长时间停留，造成便秘。

3、粪便太小，肠道感受不到，没有排便意识

粪便存在时，会刺激肠道蠕动，让大脑产生便意。但如果它体积太小，肠道没有感觉，大脑接收不到信号，人也就没有要排便的念头。

排肠毒、保持通便，有三个妙方

1、常吃初榨火麻油

这是一种比较特殊的植物油，有润肠通便、保湿粪便、增加肠胃蠕动的作用。每天早上起床后，把它用温水冲泡，再加入1勺蜂蜜，拌匀了喝，能改善便秘的情况。

它的特殊成分，能减小粪便和肠道摩擦，并且可以给大便锁水，让粪便能更好地通过肠道；同时它可以增强肠胃动力，帮助调节、恢复肠蠕动，以助通便。也可以把它加在日常饭菜、汤饮或者直接拿来搭配酸奶吃，通便一样有效，能帮助身体排出多余的油脂、垃圾和有害物，养护肠胃。

2、常顺时针揉揉小腹

保持站姿，沿着肚脐周围顺时针按揉肚子，能帮助肠胃消化，对通便有所帮助。平时空闲，也可以适当运动运动，也有助力。

3、一日三餐至少吃些粗粮

粗粮，比如玉米、燕麦，他们的膳食纤维不能被肠胃消化吸收，能增加粪便的体积，让肠道感受到大便的存在，反射到大脑，会让人有便意，配合肠胃的蠕动，能比较好的排便。

要看便秘的原因，对症治疗

肠胃蠕动缓慢，多走路

消化不好，多次粗纤维食物

每天习惯性蹲便

建议多吃新鲜绿色蔬菜，香蕉有很好通便效果

吃什么可以排便？首先你要锻炼身体，有活动的对不对？通常排便的多喝水，喝蜂蜜水就可以了

生活经验:供参考。多吃南瓜，最好老南瓜。其次多吃水果比仿香焦。