作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！

现在因为跑步而身体受损的人真的是越来越多了！很多人都不注意跑步的方法，很多人都不知道跑步的要领，于是盲目的跑步，结果受伤的总是自己！

在我的圈子里，我经常看到有一些人跑步受伤！我认识一个跑步的朋友，他每天的跑量非常的大，每一次都要跑20km左右，几乎是每天都要坚持，结果膝盖受伤严重！

我还认识一些刚开始走上跑步道路的朋友，他们其中的有些人跑步两个月膝盖就隐隐作痛，这让他们都不敢去跑步了，其实这种问题现在在跑者的人群中出现的真的有很多！

跑步两个月，膝盖隐隐作痛，我们怎样才能恢复？我跑步已经很多年了，今天，作为一个有经验的跑者，我就来给大家出谋划策，希望大家都能够让自己的膝盖依然健康！

1. 减少运动量

有的新手朋友刚开始对跑步的认识不足，以为跑得越多，进步越快，如果你这样想，那么你离跑步受伤就不远了，所以当你的膝盖隐隐作痛时，我们一定要减少运动量！

运动量的多少直接关系到我们膝盖的健康！你运动的越多，膝盖受到的冲击次数越多，你膝盖受伤的风险越大，刚开始跑步，我们每次的跑步时间最好不要超过30分钟！

2. 一点一滴进步

这一点也是相当重要的！如果你原来是一个跑步新手，没有跑步的经验，没有运动的经历，那你的身体肯定很脆弱，贸然的去增加跑步的距离会导致你的膝盖产生不适应！

所以我们一点一点进步，让膝盖有一个适应的过程，每天多跑五六十米，逐步地累加当过上几个月以后，你会发现跑步的水平不仅提升了膝盖也变得越来越健康了！

3. 跑姿与膝盖

很多人都没有认识到自己跑字的不正确性，很多人都没有意识到跑姿的错误会导致膝盖的受力骤然升高！所以我们在跑步的时候一定要让自己的姿势正确，让自己的膝盖受力减小！

在跑步时，我们应该抬头平视，双手双腿自然摆动，我们应该用臀部的肌肉提跨迈出大腿，然后紧接着小腿跟着动，膝盖要弯曲，落地时脚掌应该充分接触地面，做到落地没有声音！

4. 要跑步，更要休息

很多人都不知道休息的重要性，其实身体在跑步时，各个部位都会有一些轻微的损伤，正是通过修复才会让我们的身体更加的强壮，更加的健康，膝盖也是这样的！

如果我们的身体在跑步后出现了一定损伤，不进行及时的休息，修复，那这就会形成恶性循环，让我们的膝盖越跑越疼，这就会让我们受伤不已！所以最好隔一天跑一次！

5. 专项练腿计划

在我们开始跑步的时候我们就要着手制定一套专项的练腿计划！为什么要这样做呢？因为每天适度的练腿可以让我们的腿部肌肉逐步的变强，这对我们的身体很有积极的意义！

因为你的肌肉越多，在跑步时，小腿骨，膝盖受伤的风险就越低，而且锻炼腿部的肌肉的耐力可以让肌肉的耐力增加，让我们的跑步水平进步的更快，让我们跑起来健步如飞！

在我们跑步时遇到膝盖疼痛的问题是我们千万不要着急，我们应该找到问题的原因，并且找到解决问题的方法，千万不能继续盲目跑步，不管不顾，否则到时候后悔都来不及！

获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！

开始疼痛，那一定是要停下来休息。

但休息时要干什么呢

我想大多数人都会选择，停下来休息几天，感觉膝盖不怎么痛了接着去跑，或者是用冰敷的方法缓解疼痛，更好一点的可能会去找医生买几贴膏药缓解。

然而，过了一段时间，你还是会发现跑起来膝盖依旧很痛很胀，是放弃还是休息完继续上路？如果你选择冰敷然后跑步然后又冰敷，那么后果只有一个，做手术。你的膝盖受不了如此反复的伤害。

上面的方法都是治标不治本。能够暂且的缓解疼痛，如果想彻底的治本，你要从跑步本身入手，有70%-80%的跑者都会在跑步时受伤，这个数据很惊人，但是对我们有警醒的作用，跑步是一门技术，需要我们去学习，有很多人觉得我们天生会跑步，但是这种“天赋”早就因为你长期“坐”着消磨的差不多了。

在你跑步的时候，经常会有一些多余的动作，比如垫脚跑，后蹬，跨步等，都会对膝盖造成额外的伤害，长期以往，膝盖不疼才怪

· 过度跨步 ·

overstride

· 踮脚跑 ·

所以想要根治膝盖痛，你要学习正确的跑步姿势！

跑步的核心是3个基本动作：关键跑姿、落下、拉起。

无论你在哪里跑，跑多快，这3个动作都是必经之路。学会在跑步时做好这3个动作，你可以不再受伤，跑得更快更远。

· 关键跑姿 ·

· 落下 ·

· 拉起 ·

· 三个动作结合 ·

“落下”到“拉起”，这一套动作是指一只脚落地时，另一只脚要从支撑转为抬起，然后两脚轮替，不断重复，跑步动作就在两腿交替中产生。

更加详细的内容可以关注我们，或者看一下《跑步，该怎么跑》这本书

注意了，先把跑步停了再说后面的。

痩鱼曾经总结过周围膝盖有问题的朋友一共两类：一是长时间进行球类运动的朋友；二是接触跑步时间不长，体重较大的朋友。这两类朋友膝盖出现问题的概率非常大，球类运动自不必说，跑跳对膝盖的冲击太大，跑步的朋友出现问题可能会令一部分人觉得诧异，事实上，跑步开始的前几个月很容易出现膝盖问题，尤其是大体重朋友。

关于出现膝盖问题如何处理的问题，即可停下来，等待膝盖恢复正常，千万不要忍痛继续，膝盖的损伤通常是累积性的，一旦发作都是损伤到达一定程度的结果，继续操练只会令情况变差，最好的处理方法就是等待膝盖恢复。

至于喜欢跑步的朋友给大家三点建议能够减少膝盖损伤：

1、动作、动作、动作！很多人选择跑步是因为觉得跑步简单，事实上跑步对技术要求非常高。主流认为的标准跑姿：目视前方，下巴与地面平行，挺胸，双肩放松，小臂与大臂成90度，摆动时，做到前不见肘，后不见手；躯干正直，收紧核心平衡身体，以前脚掌落地。所有这一切只有一个目的：减少踝关节和膝关节受到的剪力和冲击力。尤其是剪力，落地姿势不正确和跑步时躯干不稳是对关节造成剪力的主要因素。针对健身目的的跑步来说，跑动过程中保持身体不晃动，以大腿带动小腿（有膝盖向前顶的动作），落地注意缓冲，做到这三点对膝盖的损伤会大大减少。

2、增加腿部肌肉。尤其是股四头肌的力量，对于保护膝盖的作用非常大，腿部肌肉一方面可以保持跑步时膝盖的稳定，避免受剪力，另一方面可以缓冲一部分冲击。建议选择徒手深蹲或靠墙静蹲增强腿部力量。

3、选择一双好的跑鞋。根据自己的脚型和体重选择一双适合自己的跑鞋对于减少膝盖损伤也非常重要。脚型分为三种外翻、内翻和正常；至于体重，体重较大需要选择缓冲材料用的较多的大装备量的鞋款，能够给足部提供充分保护，不同级别的跑鞋价格差距也会很大，建议男子55Kg以下选择入门级跑鞋即可，55-75Kg建议选择次顶级跑鞋，75Kg以上建议选择顶级跑鞋。这些在我之前的回答中都已经提及了。

最后建议体重较大的朋友选择替代项目。跑步对膝盖冲击非常大，尤其是大体重人群，快跑时膝盖受到冲击力约8倍体重，慢跑也有6倍体重，在大体重的情况下，建议先通过登山机、椭圆仪之类的有氧运动把体重减下来，体重减下来后再考虑跑步的事情，如果不去健身房可以考虑快走，相对对膝盖的损伤小不少。

美好的身材，千篇一律，有料的大脑，万里挑一。

其实你距离完美身材就差两步：

1. 伸出点击关注的手
2. 迈出开始健身的腿

感谢大家的阅读，我是瘦鱼，我们下个问题见。

【跑步两个月后膝盖隐隐作痛。需要采取必要的措施来帮助膝盖尽快恢复】

大家好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答这个问题。

许多新手跑者刚开始跑步一段时间，很大概率会遭遇到膝盖的问题，这大都是因为膝盖还不能完全适应跑步所致。在我们采取了必要的措施以后，这一问题往往会逐渐消失。

而我在新手期时也遭遇过膝盖问题。好了以后，就再也没有这种现象了。所以，题主也不用太过担心。

那么新手跑者在出现了膝盖问题以后，该采取哪些措施呢？

1.停跑静养。

膝盖出现问题不是小事，一定要重视起来。我们首先要停跑，然后静养膝盖，直到完全恢复为止。千万不要带伤跑步，这样的话很容易会使问题扩大化。等膝盖伤势加重，就难以补救了。

静养期间，我们尽量要减少活动量，休息时抬高腿部，不要给膝盖施加过多的压力。能静止就不要走动，能坐着就不要站着。这样，更加有利于膝盖的恢复。

没事时尽量可以用双手按摩膝盖部位，促进血液循环，使膝盖放松。

2.靠墙静蹲的动作。

我们可以利用靠墙静蹲的动作来帮助膝盖尽快恢复。靠墙静蹲的动作可以放松膝盖，强化股四头肌的力量，使股四头肌能够充分地起到保护和固定膝盖的作用。

这个动作的具体要领是，背部紧贴墙壁，然后下蹲，注意膝盖不要超过脚尖。蹲到大腿与小腿成90°的角度，坚持到不能坚持为止。每次做三组，组间休息一分钟。这个动作平时有空就可以做。

3.跪枕头的动作。

跪枕头这个动作是我当初帮助膝盖恢复的另一个重要动作。

这个动作可以进一步帮助膝盖恢复，放松膝盖，减小膝盖压力的同时，也促进了膝盖的血液循环，减轻膝盖的疼痛程度。

具体操作是，双膝跪在柔软的枕头上，持续3分钟，连续跪3次，中间休息1分钟。如果疼痛症状轻，很快就会缓解。

新手跑者一旦发生了膝盖问题以后，也不要太着急。采取必要的措施，积极应对，一般这个问题很快就会缓解。

不过，如果长达两三个月都没有缓解，而且这一问题有加重的趋势，那我们就很有必要去医院做一次彻底的检查了。

所以，就题主提出的问题，我的回答是:

【跑步两个月后膝盖隐隐作痛。需要采取必要的措施来帮助膝盖尽快恢复】

我是山水之墨白，一位跑者，感谢大家的阅读！

跑步2个月后，膝盖隐隐作痛。首先要确诊是长跑导致膝盖受压过度引起膝盖隐隐作痛，还是不规范的跑姿导致膝盖隐隐作痛。导致膝盖隐隐作痛的跑步原因有很多，笔者也经历过类似的脚踝、髂胫束、膝盖等身体部位疼痛。

疼痛的程度也是非常严重，只要蹲或者坐，都会疼痛。后来接受药物治疗和间接运动，治好了。

如果只是长跑导致的膝盖疼痛，就要注意休息。

2个月的跑龄，只能说是小白级别。如果老是进行长跑的话，膝盖肯定受不了。膝盖疼痛是非常正常的现象。跑步只要出现疼痛症状，都要停止跑步，休息几天。

笔者有时候进行长跑，外加力量训练，第二天起来全身都是酸痛的，膝盖也会有点疼痛。这时候笔者就会选择休息几天，静养身体。

如果是跑姿不规范导致膝盖疼痛，就要调整跑步姿势，并不能在短期内进行剧烈运动。

2个月的跑龄，跑姿有问题是非常正常的。很多人跑步都是自我摸索的，没有任何专业的跑步人士指导，所以很容易出现受伤问题。

跑姿不规范的跑步，不是在健身，而是在损害身体。如果发现自己的跑姿有问题，并已经出现膝盖疼痛的症状，在短期内不要进行剧烈运动或者中长跑。需要静心调养，多看跑步书籍（修养2~4周左右，也要根据自身素质而定。）。

总结:笔者见过一些朋友抱怨跑步中容易受伤，笔者就让朋友跟自己去跑步，结果发现跑姿有误，脚落地时，声响很大。背也有点驼。还有很多小细节问题。如果没有注意这些小细节，受伤在所难免。

跑步两个月膝盖隐隐作痛，怎么才能恢复？如果是跑步两个月造成的膝盖疼，说明运动过量了，或者跑步的姿势不会，也或者是跑步的场地不对，这些都会造成膝盖的损伤，尤其是每次长时间的跑步，对于膝盖造车过的冲击和损伤更大，如果感觉到膝盖开始疼痛了，一定要停止跑步，避免给膝盖带来更严重的损伤。

对于跑步伤膝盖，有几个因素，比如场地较坚硬，经常在水泥地上长跑，或者是跑步前没有做热身运动，而跑步后没有做拉伸，或者是跑步没有循序渐进，导致运动过量，又或者是跑步的姿势不对，造成膝盖有扭伤等等，这些因素都会导致膝盖受损。

如果膝盖已经隐隐作痛，最好就不要跑了，休息一阵子直到膝盖恢复，如果膝盖已经有损伤，而不去干预修复，长期下去会导致膝盖验证加巨，甚至会引发滑膜炎，严重的还会影响走路，如果疼痛不严重，可以用热水热敷以及按摩，主要是休息，如果疼痛感强可以用一些外敷的药，并且平时最好不要走楼梯，不管是上楼还是下楼，尤其是下楼对膝盖损伤较大，另外不要做过多户外的运动，也不要做跳跃蹲起的动作，等膝盖修养好后，再逐渐慢慢的恢复运动。

先给你看一个图，图中标出了常见的习惯疼痛的原因。如果只是跑步时膝盖疼，平时不疼，那问题应该不大。否则必须立刻停止锻炼，立即就医。

跑步时膝盖疼，主要是因为跑步姿势不正确造成的，其次是膝关节本身比较脆弱，筋膜较薄，缺乏锻炼，关节腔内缺乏润滑液，或者没有充分热身和拉伸造成的，再就是可能有一些伤病的后遗症造成的。

先说跑姿，一般情况下后脚跟着地对膝关节和髋关节冲击较大，磨损较多，虽然现在好的跑鞋能在最大程度上减缓对膝关节的冲击，但是仍然不能完全避免，这种跑姿是最不被推荐的，只有在一些特殊环境和场合下才可以使用。

前脚掌着地跑姿是最接近自然跑的方式，对膝关节冲击最小，但是对跑者要求较高，没有一定的锻炼经验是无法驾驭的。

因此全脚掌着地跑步就成了最适合初级跑者和部分中高级跑者的跑姿。

全脚掌着地其实是一种介于前脚掌和脚跟着地的一种着地的方式。全脚掌落地在腾空的时候，在姿态看上去很像后脚跟落地，但是在接触地面的一瞬间，是整个脚掌的外侧一同落地的，或者前后基本上同时触地，之后就发生内旋，这样可以减少压强，也降低了一部分冲击力。\r

全脚掌着地也不能想当然的理解成就是整个脚底面一起着地。实际上，全脚掌跑法是全脚掌的外侧先着地，然后迅速过渡到全脚掌内侧着地。\r

优点：\r

全脚掌跑法是最不容易受伤的跑法。因为全脚掌着地时，触地面积更大，所以地面对脚造成的压强更小。如果你在比赛中遇到了小伤痛，可以尝试换成这种跑法，并减小步幅，这样能有效缓解疼痛。\r

能力要求：\r

全脚掌跑法相对于前脚掌跑法，对跑者能力要求有所降低。全脚掌配合小步快跑能在保证不掉速的前提下，尽可能减少受伤的可能性。而这种跑法，就是最适合亚洲马拉松运动员的技术动作。

其次，手机里下载keep，跑前要充分热身和拉伸，跑后要冷身(就是让心率逐步降低，恢复到走路时的心率)和拉伸。

keep里有膝关节自我康复锻炼课程1和2，还有跑步膝预防课程，如果提问者的膝盖只是在跑步时有点疼，不太严重的话，先用这三个课程锻炼2到3周，如果以后不疼了，每周锻炼2到3次就行，坚持锻炼三四个月以后，膝盖应该就不会疼了。如果锻炼3周以后还是疼，必须去医院检查，最好去运动医学课检查，他们更专业一些。keep里还有其它膝关节疼痛预防和锻炼的课程，提问者根据自己疼痛部位，选择适合的锻炼课程。

我以前跑步时膝盖也有点疼，用膝关节康复锻炼课程1和2锻炼3周就不再疼。

我开始跑步的时候膝盖周围疼的走不了路，我是把膝盖周围所有疼的地方按摩，每天三次，每个疼的地方二百下。大概一个星期就好了。其实道理很简单，按摩就是把不通的经络揉开，引血过来，让自己的气血治病，血液过来了，膝盖也热了，伤病也好了。现在把脚踝周围也都揉开了，走路和跑步的时候觉得腿特轻盈。感觉按摩比拉伸管用的多。我现在就是跑前跑后都热身拉伸，在抽出时间专门按摩一遍。

我有一个朋友，他也喜欢慢跑，前不久我见他的时候，我发现他的右膝上绑着一个护膝，我当时就纳闷儿了，一个多月没见，膝盖竟然损伤的这么严重！

我这个朋友四度半月板损伤，软骨磨损，十字韧带轻微拉伤！这可以说是伤的非常严重了，医生都不建议他去跑步了，最好是每天都带着护膝！

其实现在很多人的情况比他还严重，膝盖已经严重受损，有的人留下了终身的后遗症，好也好不了了！

你说为了跑步把膝盖的健康都葬送了，那还值得吗？

跑步两个月，几个月以后膝盖就隐隐作痛，遇到这种情况，我们一定要重视，一定要采取正确的方法保护我们的膝盖，要不然就晚了，到时候后悔都没有用！

作为一个跑步多年的过来人，我就来给大家说一说保护膝盖的方法！

1. 跑步要循序渐进

很多新手在刚开始跑步的时候进步的特别快，今天跑1km，明天就要跑2km，其实这种大跨步的进步很容易导致膝盖的损伤！

所以跑步一定要循序渐进，这样才能让膝盖逐渐的适应！

我给大家一个好方法，跑步初期，今天跑900米，明天跑1km，后天跑1.1km，大后天再跑1km，这样缓慢的进步可以让我们的膝盖有适应的时间，从而变得越来越坚硬！

2. 跑姿要轻快

很多人的跑步姿势特别的笨重，而且在跑步时身体喜欢左摇右晃，每次下落时都会发出巨大的响声，其实这对我们的膝盖伤害真的很大，我们的跑姿一定要足够的轻快！

在跑步时步幅不能太大，膝关节要灵活，不能打死，前脚掌落地减少冲击，落地的时候不能有声音，膝盖始终指向正前方，绝对不能内扣外翻，否则很容易导致膝盖损伤！

3. 鞋子好跑道好

鞋子必须要穿一双入门级的专业跑鞋！专业的跑鞋都有很好的减震功能，这相当于给予我们的膝盖一层外在的保护，这样可以帮助我们吸收冲击力，减少膝盖的损伤！

同时，跑道的选择一定要慎重，如果没有塑胶跑道，那么我们也要选择一条平坦，笔直的水泥马路或者是柏油马路，如果大家选择水泥路和柏油马路，我们一定要穿好的跑鞋！

4. 腿肌强化训练

如果大家想要更加健康的跑步，减少膝盖的损伤，有三个动作是必须要做的，平板支撑，深蹲，前脚掌悬空站立！

这三个动作可以加强核心肌群，大腿和小腿的肌肉力量！

核心肌群的力量强了，我们就可以很好的控制自己的身体，跑步时减少身体的晃动，减少膝盖的受力！

大腿，小腿的肌肉力量强了，大部分的冲击力就会被肌肉吸收掉，减少膝盖的负担！

膝盖的问题我们一定要注意，我们千万不要等到受伤了才知道后悔，采取正确的跑步方法，及早的预防，我们的膝盖只会越跑越健康！

获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！

如有疑问，欢迎评论，我将积极为您解答！

看了几个回答，沒有一个有经验有办法的(找医生)？动手术？宰死你，首先跑后正确拉伸(尔会)？再有膝关节受伤正常根本不算事几十块钱解决！有唐山的跑友可在植物园龙山找我。每星期3到4天综合训练。