眼睛疲劳、干涩、发痒、流泪，一般是因为用眼过度引起的干眼症。现在很多人的眼睛都是超负荷工作，长时间玩手机、用电脑或看电视，眼睛眨眼次数减少，泪液在眼球表面不断流失，角膜越来越干燥，引发眼睛不适。加上秋冬季节，室外冷风的刺激、室内开暖气空气干燥，夏季呆在空调房，都会加重眼睛干涩。眼睛也需要“滋润”，推荐你一些简单的护眼小妙招，可以有效保护眼睛，改善眼睛干涩、不适感。

1、多眨眼晴

长期看手机和电脑屏幕，容易导致眼睛干燥酸涩。因为在看电脑和手机屏幕时，我们的眨眼频次会从每分钟20次锐减至4-6次，容易导致泪液分泌严重不足。

有意识地眨眼有助促进泪液分泌，可以缓解眼睛干燥、酸涩、疲劳，还能清洁眼睛。另外，使用电脑、手机时间不要太长，建议每隔40分钟左右休息远眺10分钟。

2、热敷熏蒸

热敷：毛巾沾40℃左右的水，闭眼敷于眼睑10分钟左右，可以改善眼部血液循环，还能改善眼干、酸涩及视疲劳等症状。

熏蒸：上班族容易肝火旺，出现口苦、眼干、眼屎多等症状。可用热水泡菊花，眼睛放在杯子上方熏蒸。注意熏蒸时的距离和温度，可先用手掌感受，以免烫伤眼睛。

3、补充营养

花青素（花色苷）、叶黄素酯、β胡萝卜素等都是眼睛“喜欢”的营养，可有效缓解眼疲劳，保护视力。它们一般藏在色彩鲜艳、清新可口的水果中，比如蓝紫色的越橘、蓝莓等富含花青素，枸杞中富含叶黄素，黄橙色水果和藻类富含胡萝卜素。

但上班族工作繁忙，饮食无法面面俱到，有些人也会选择膳食补充剂，膳食补充剂可以弥补饮食的不足，但不能喧宾夺主，选购买时建议擦亮双眼，除了选择知名度高、信誉度好的品牌，认准保健食品蓝帽子标志等，也可以看看原料的来源，比如北欧的越橘由于特殊的地理环境，果实中花青素含量更高；澳大利亚粉红湖的杜氏海藻中所含的β-胡萝卜素远高于胡萝卜 。

4、眼保健操

眼保健操是舒缓眼疲劳最有效的方法，只要短短几分钟，就能改善头部和眼周血液循环，还能调节肌肉、舒缓神经。

很多人从小做眼保健操，但没有做对也是白搭，眼保健操按摩穴位，和动作图如下图

长时间观看电脑、手机，眼睛疲劳已经成为多数人普遍的问题，特别是用手机打游戏、看视频，或者“加班狗”长时间看电脑，眼睛得不到放松，会出现干涩、发痒、甚至流泪等症状，下面就来看一下，如何缓解这些症状。

如何缓解？

1、为自己制定眼睛休息时间，不要让眼睛一直处于工作状态，工作几个小时以后就需要自己进行休息一下，可以站起来运动运动，也可以去趟厕所溜达一下，此外，唠嗑或者打电话的时候可以闭上眼睛稍作休息。

2、减少电脑屏幕亮度，建议大家在使用电脑时不要把电脑的屏幕调节的太亮，那样对我们的眼睛刺激太大，屏幕壁纸最好也选用绿色的，可以对眼睛起到一定的保护作用。

3、多喝菊花茶、枸杞茶，菊花茶能够很好的缓解我们眼部疲劳，菊花本身就有醒目的作用，和枸杞混在一起喝可以清肝明目，平时工作中多喝点菊花茶，不仅对眼睛有好处，还具有败火功效。

吃什么水果可以缓解眼疲劳?

黑枸杞

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黑枸杞中含有花青素，可以促进视网膜细胞中视紫质的再生成，对预防重度近视及视网膜剥离皆具有良好的作用，增进视力。其中的花色素可以提高在昏暗灯光下的视力；对于夜间驾车者，或长时间注视屏幕的人都会有帮助。长期用野生黑枸杞泡茶喝，具有明显保护视力的作用，对中老年眼花、眼底出血、糖尿病视网膜病变，白内障，视疲劳，干眼症都具有良好的保健作用。

香蕉

首先，香蕉中含有丰富的钾，其次，香蕉富含β-胡萝卜素。当人体内摄入过多的盐分，会导致人体细胞中大量水分的存留，从而引起眼睛红肿，而香蕉中含有的钾可以帮助人体排出这些多余的盐分，使身体达到钾、钠平衡，缓解眼睛的各种不适症状。所以，用眼过度的时候吃根香蕉，可以通过增加营养，改善视力，并且能够对眼睛干涩、发痒等症状起到—定的缓解作用。

蓝莓

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蓝莓的颜色很特别，因为它含有一种特殊色素，该色素是一种天然的抗氧化剂，可以纾解眼睛问题，对于经常感觉眼睛疲劳的人，有着不错的保养功效，其中野生蓝莓萃取的花青素常被应用作为近视者的视力保护，防止视力恶化的用途，同时蓝莓也具有良好的抗自由基功效，因此它还具有抗老化的功能。

火龙果

火龙果的果皮中含有维生素E和一种更为特殊的成分花青素。花青素在红甜菜、葡萄皮等减肥果蔬中都含有，但火龙果果实中的花青素含量是所有果蔬中含量最高的。它们都具有抗衰老、抗氧化、抗自由基的作用，还可以提高对脑细胞变性的预防，具有抑制痴呆症的作用。

圣女果

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圣女果里维生素A的含量在众多果蔬中属于佼佼者，具有“维生素的仓库”之称。此外，圣女果还富含维生素P和维生素C，清除自由基，具有较强的抗氧化能力，能保护细胞的脱氧核糖核酸，避免基因的突变。同时，圣女果中的果胶成分可以增加皮肤的弹性，所以经常把它当成零食来吃，既能保护眼睛又可以起到美容的效果。

其他水果，另外多吃橘子、甘蔗、柿子等，对缓解眼部的各种症状也具有很好的作用。

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眼睛疲劳，干涩，发痒，有时还流眼泪，怎么办

首先，我们要知道发病的原因，有时不单单是眼科疾病引起的，比如感冒了，有过敏性鼻炎或鼻窦炎发作也容易引起，因为感冒致使鼻腔发炎，压迫紧邻鼻腔的眼部神经血管，就会造成眼睛发胀，流泪，头疼，干涩，发痒，所以平时我们要多注意保护自己身体，尽量不感冒，减少对鼻腔和眼晴的伤害

不要长时间专注看某些刺眼的光，没事多眨眼，多做面部保健操，多眺望远方的绿色植物，这些都有助于保护眼睛

1、应该节约用眼，别熬夜，别长时间守在电脑和手机目前，用眼两个小时要看看远方，放松眼部筋肉。2、定期做眼睛保健操，闭目让眼球做米字方向转动。3、多吃养肝明目的食品，如动物肝脏、猪血等。4、喝枸杞菊花茶。5、两手握拳，以拳外侧小指指掌连接处摁在办公桌边棱上按揉一会，会有好转。

眼睛疲劳、干涩、发痒，有时还流眼泪，你需要补充维生素A

一、维生素A缺乏的表现

干眼症、夜盲症等眼部疾病

二、维生素A能为你做些什么：

1.维持正常的视觉功能。

维生素A有助于眼内视紫红质的形成，可以对抗夜盲症、弱视，并对许多眼部疾病的治疗都有帮助；

2.增加呼吸道对抗感染的能力；

3.帮助协调免疫系统的功能；

4.可能有助于维护外层组织器官的健康；

5.可能有助于祛除老年斑；

6.对发育，骨骼的强壮，肌肤、头发和牙龈的健康均有促进作用；

7.有助于治疗肺气肿和甲状腺功能亢进症。

三、维生素A的膳食来源

动物性食物：动物内脏、鱼肝油、蛋类、奶类等；

蔬菜：胡萝卜、西篮花、菠菜、生菜、油菜等；

水果：芒果、橘子、枇杷等。

当眼睛发生疲劳、干涩、发痒、流泪时，首先我们要确定是因为何种原因造成的。是因眼病引起的不适，还是因为日常用眼过度发生的症状。大多数而言是因为用眼过度而发生的，现在办公、学习时多以电脑、手机、电视等设备，常此以往我们的眼睛便在高负荷的情况下工作眼睛开始有了一些不适的应。

如何让眼睛娈得水汪汪呢？

1. 尽量减少电子设备的使用，特别是儿童、青少年。

眨眼睛有助于促进泪液的分泌，在清洁眼睛的同时给予眼部滋润，减少眼睛干燥、疲劳。而在使用电子设备时，人们会不自觉的减少眨眼次数，泪液相应分泌不足，引发眼部干燥、疲劳、发痒、流泪

建议：减少使用电子设备的时间，每次时间尽量不要超过1小时，看会电脑就起身去看看窗外，或者到处走走，让眼睛休息一下。

2、为眼睛做运动，给眼睛一个适合的光源

如何可以，做一套眼保健操，或轻柔的按摩眼周，在按摩过程中眼球可以同时进行运动，这样改善和增进血液循环，消除和调节眼部紧张，但是手接触眼睛之前一定要洗干净。另外，光线对眼睛影响也很大，对于长时间使用电脑的人来说，尽量选择柔和的灯光，电脑屏幕的亮度也要调整到一个让自己感觉最舒适的状态。

3、为眼睛补充营养

维生素A有助于眼内视紫红质的形成，可以对抗干眼症、夜盲症、弱视，并对许多眼部疾病的治疗都有帮助；维持正常的视觉功能。花青素可以促进视网膜细胞中的视紫质再生，预防近视，增进视力。叶黄素对眼睛的主要生理功能是作为抗氧化剂和光保护作用．视神经不可再生，极易受到有害自由基的伤害，叶黄素的抗氧化作用可抑制有害自由基的形成。

与其多吃保健品，不如直接吃富含眼睛“喜欢”的营养食物好，这些食品可有效缓解眼疲劳，保护视力。例如动物内脏、鱼肝油、胡萝卜、西篮花、芒果、橘子、枇杷等富含维生素A，蓝莓、红莓、草莓、桑葚中富含花青素，枸杞、甘蓝、羽衣甘蓝、菠菜中富含叶黄素。

爱护眼睛，让我们一起看看这美丽世界！

作者：袁娜，国家公共二级营养师，辽宁省营养师协会会员

感谢邀请！很荣幸能回答这个问题！

我不是医生，但是我想分享一下我眼睛也遇到这种症状的亲身经历。

我从事的工作经常用电脑，经常看电脑，有时候也去现场，现场灰尘也比较大。我来这儿快三年了，之前从未有过眼睛??不适的情况。这段时间总感觉眼睛发痒，越揉越刺挠，越揉越红。买了好多去疲劳的眼药水，都不好用。

有一次晚上睡觉前，眼睛超级痒，我一直揉，完了上趟厕所回来照个镜子看到整个眼睛都红了，红的吓人。第二天我就去有个盛京医院??，挂号排队排了三个钟头终于轮到我了，大夫看了，说什么是结膜炎，开不少药还有眼药水。回来用了一个礼拜，没感觉有啥效果，有时候还刺挠，忍不住的时候就揉一下，还是特别红。

再后来我想不能这样，还得找地方去看看。我又去找个何氏眼科医院，一个分院。去了又这又那得，用不少仪器测眼，买了药、眼膏和眼药水，又给我开敷的眼贴，还挺贵。使用一个礼拜吧，有效果，但是我感觉都是缓解作用。

再后来我就在网上咨询，问了好多大夫，有个给我说了一些症状，我个人感觉还挺准确的，为啥呢？我知道自己平时性子急，爱上火。他说你的情况可能原因多方面，上火心火大，生活不规律，眼睛疲劳过度，……说很多，有些专业术语咱不懂。但是后来听他的建议，结合从中医方面调理，后来确实好转了很多。现在仅仅偶尔眼睛有些疲劳感，用点奈敏维滴眼液一下就好了，没有以前那种刺挠了。

后来我们设备异常停产，没事也不倒班。没有了夜班，我的生活逐渐规律了，自己感觉状态也比以前好些了。再后来我把以前坏习惯慢慢改良，经常熬夜看手机刷视频，打游戏之类的。逐渐感觉眼睛没有之前的症状了。

希望我的分享能对你有益！感谢朋友们拿出宝贵时间耐心阅读！

眼睛干涩痒，流泪怎么办？

眼睛疲劳、干涩、发痒、流泪，这些都是干眼症的症状。现在很多人都是过度用眼。长时间玩手机、打游戏，看电视等。眼睛眨眼次数减少，眼睛越来越干燥，导致眼睛不舒服。分享给你日常防护和用药知识。可以有效保护眼睛，改善眼睛干涩、不适感。

1、多眨眼晴，

长期看手机和电脑屏幕，眨眼次数就会变少。有意识地眨眼有助促进泪液分泌，可以缓解眼睛干燥、酸涩、疲劳，还能清洁眼睛。另外，使用电子设备时间不要太长，每隔40 -50分钟左右休息一下，远眺10分钟“换换大脑”。

2、使用对眼睛好的维生素

花青素、叶黄素，β胡萝卜素等都可有效缓解眼疲劳，保护视力。也可以选用护眼贴。

3、眼保健操

眼保健操是缓解眼疲劳最有效的方法，简单，快捷就能缓解眼疲劳。

4、选用药物

如果日常防护的情况下效果不好，可以选用药物，常用的有滴眼剂润洁，新乐敦等。喜欢喝花茶的可以选用菊花，枸杞，决明子等。中成药可以选用杞菊地黄丸等。

我是王药师，一路同行，关注健康。希望对你有帮助。

男票是后期剪辑师，熬夜在所难免，经常加班还会通宵。想要他含情脉脉地看我一眼，总是看到一双布满血丝的眼睛，好心疼。听说汤臣倍健家的健视佳不错，能保护视力，缓解眼疲劳，想给他买来试试。对他家的产品品质是比较放心的，因为他们家对产品原料选择非常严格，原料来自全球23个国家。等买到了给男票试试，亲测后回来分享体验效果哈~

多睡觉，少玩手机