饮食的合理健康对人体十分重要，尤其是女人，更要注意平时饮食，养护自己，食用以下一些食物最养女人：

1.红枣

红枣可以增强人免疫力，抑制癌细胞。加促白细胞产生，减少血清胆固醇，增加白蛋白，有益肝脏。

2.西兰花

西兰花，可以延缓女人衰老。它具有抗氧化剂，能减缓女性自由基，达到抗衰老功效。

3.大蒜

一般女性不爱食用大蒜，因为它的气味太难闻，但大蒜可以排毒清肠，防止产生肠胃病症。很好抑制、杀掉导致肠胃病幽细菌病毒，消除有毒物，对胃肠粘膜进行刺激，提高食欲，有利消化。

4.黄豆

黄豆里异黄酮素可减少血液胆固醇，有利心脏，防乳癌、骨质疏松等。

5.红萝卜

红萝卜的皮里有维A原，能加促血红素增多，增加血液浓度、质量，起到医治贫血功效。萝卜里大多量铁，可补血。

6.圆白菜

圆白菜里有丰富维c、粗纤维，可加促肠胃蠕动，解决便秘，减轻肠胃负担，令消化系统具有活力。

7.鱼

鱼肉里有蛋白质，且易消化，具有胆固醇量又低，故可于摄入蛋白同时又不会摄取多的胆固醇，可防止心血管病。

8.猕猴桃

猕猴桃能滋补、清热润燥等，味道可口，营养丰富，猕猴桃起到抗黑色素功效，可消除斑点，美白肌肤。

9、豆浆

豆浆里异黄酮可调节雌激素，保护乳房。

10.火龙果

火龙果富含白蛋白、维生素、纤维等，白蛋白具有不错排毒功效。女人吃火龙果对皮肤好。

11、红枣乌鸡汤

常喝于月经紊乱起到疗效，还可具有美容功效。

12、红豆薏米汤

具有去湿、利脾、祛斑养颜等功效。

都说女人是水做的，充足的水分直接影响人体的免疫力、体力、精力以及皮肤的质地，所以女人要重视水分的补充，每天饮水1500~1700毫升的水，可以喝白开水，也可以选择淡茶水、柠檬水（尽量不加糖或蜂蜜）等。

富含优质蛋白质的食物最养女人，蛋白质是构成我们身体包括皮肤、毛发、肌肉、骨骼、内脏、血液等的主要成分之一，如果饮食蛋白质供应不够，将导致皮肤松懈、毛发脱落、脏器受损、衰老加速等状况。一般推荐的每日蛋白质摄入量是每千克体重1克蛋白质，比如60千克体重的人每天需要摄入60克蛋白质。主要的食物来源是鱼、虾、肉（鸡鸭鹅猪牛羊等）、蛋、奶（牛奶、酸奶、奶酪等）和大豆制品（豆腐、豆干等）。 富含铁的食物最养女人，缺铁会影响皮肤如面色苍白、萎黄不红润、粗糙等，补铁的重点食物是肉类，包括猪肉、牛羊肉、鸡肉、鱼虾、动物肝脏、动物血液等，这些食物是铁的最好来源。注意吃大枣、红糖不能补铁。

新鲜蔬菜水果最养女人，新鲜蔬菜水果富含维生素、矿物质及植物化学物质，尤其是蔬菜中的菠菜、甜椒、蒜苗、西红柿等，以及水果中的猕猴桃、枣、草莓、柑橘等含维生素C、β-胡萝卜素最为丰富。新鲜蔬菜水果对促进胶原蛋白合成、促进铁吸收、提高免疫力、抗癌等都起着非常重要的作用。

全谷杂粮最养女人，全谷杂粮富含B族维生素、矿物质及膳食纤维等，其中B族维生素轻度缺乏会导致一些皮肤问题，如暗淡、麻木、粗糙、皮炎、红斑、分泌物增多、色素、脱屑、日晒斑、干裂等。长期吃精米白面容易生痤疮，缺乏膳食纤维还会导致便秘的发生。全谷杂粮包括全麦及其制品、燕麦、高粱、玉米、小米、绿豆、红小豆等。

只靠食补还不够，女人还要注意保护好皮肤，维持健康体重，定期体检。

作者：秦玉静，注册营养技师，国家二级公共营养师，衡膳学院讲师

红枣、黑木耳、银耳莲子、百合、枸杞、黑芝麻、黑豆、薏仁米，木瓜，蔬果类常食用，黑米

关于这个问题，我认为，适合每个季节、每个年龄层的女性朋友吃得食物有很多，而且也有差别。而今夏季到了，女性朋友夏季多吃蔬菜对身体好，我就说一下夏天吃什么蔬菜最好吧

　1.　菠菜是最百搭的蔬菜之一。菠菜中含有大量的营养物质，比如维生素K、维生素C、钾、叶黄素和强抗氧化剂，有助于增强心脏和肌肉，具有抗衰老，增强青春活力的作用。其中的纤维素还可助消化。此外，菠菜富含铁、叶酸等，有助于孕妇保胎安胎。

　2.　西红柿营养丰富，其所含的维生素C、A可与水果媲美。而维生素A家族中的番茄红素是一种强有力的抗氧化剂，因而对女性来说是具有独特的保健功能。

　3.　花菜富含丰富的植物蛋白、维生素C、B和K等，这些物质可以有效预防癌症。花菜的食用方法有有很多，可以跟多种食物进行搭配。例如面食、鸡肉、鱼肉。

　4.　卷心菜是日常餐桌上很常见的一种蔬菜，而羽衣甘蓝则是不卷心的卷心菜，是卷心菜的园艺变种。羽衣甘蓝也有很好的食用功效，所含的维生素K、纤维素等，对肌肉、心脏和免疫系统都非常有益，被誉为对人体最好的蔬菜。

饮食的合理健康对人体十分重要，这个季节，水果也特别多，选择一些温性的水果较好。

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这个问题，我觉得最重要的应该是有良好的生活习惯和饮食行为，比如：如果没有好好吃饭，饥一顿饱一顿，吃一些营养素密度低的食物，又或者是不好好睡觉、总是熬夜、睡眠不足，又或是整天焦虑、生气等等，吃再好的食物那也是白费，怎么能起到“养”的作用呢、所以无论吃什么对于女性好的食物，以及保健品等，首先得以建立在良好的生活方式的基础上。

女性从生理上来说，要经历生育、更年期等，生活上也要经历不少琐碎的事儿，所以女性从生理上来说，衰老的速度相较于男性要早一些，不过只要养成良好的生活行为，注意养护，女性的荣光也一样灿烂。

首先、均衡的饮食 各种营养素的全面摄入，才能不缺营养，如果挑食、偏食，就会出现一些影响面容的营养素的缺乏，比如蛋白质会影响到毛发、指甲等；缺铁会影响到面色、精神等等。

其次、这些饮食习惯会影响到女性的内分泌，从而显露在面容，比如：

1、经常吃一些辛辣刺激的食物

2、经常吃一些油炸、熏烤等重口味的高能量食物

3、经常吃一些冷饮、冷食等

4、经常吃甜食等高糖食物

再次，生活中经常加班、熬夜、吸烟饮酒、从来不运动等都会伤身。

在食物中，哪些食物对女性好，最养人呢？

第一、富含优质蛋白质的食物可以适量增加，比如：鸡蛋（蛋类）、牛奶（或奶制品）、豆浆（豆类）鱼肉（性平和，不伤人）；

第二、富含维生素C、胡萝卜素等抗氧化成分的深绿色蔬菜，比如：西红柿、西蓝花、胡萝卜、南瓜、紫甘蓝、菠菜等；

第三、富含铁的食物，可适量食用，比如：、猪肝、猪血等；

第四、富含多糖的食物，比如：木耳、银耳、枸杞、灵芝、茯苓、海藻、香菇、红枣、海参等

第五、富含磷脂的食物：鸡蛋、大豆等

第六、富含维生素E的坚果种子类，比如；花生、芝麻、松子等

女性养气血这道也不错；

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