不管做什么动作一不注意都会做错，所以正确的动作、正确的发力部位和呼吸是一定要注意的。

比如：练肩的经典动作，但是却是最容易练错的动作---侧平举和俯身侧平举！动作要领不对就容易练到其他部位：斜方。

所以侧平举正确的动作是：双脚分开 与肩同宽 收腹挺胸 肘部微屈 发力集中于三角肌中束 两侧举起 上臂平行于地 最高点时停顿一秒 缓慢原路返回 抬臂吸气 返回呼气 。这个动作容易犯的错误是过多的耸肩和用甩的方式提高哑铃的位置！选择合适自己的重量不宜过重！

俯身侧平举动作要领：双脚于肩同宽掌心相对持哑铃，上身前倾与地面平行（也可头顶在可调椅上）双腿微屈 背部挺直 发力集中于三角肌后束 两侧抬起上臂与背平行 最高点停顿一秒 缓慢原路返回，抬臂吸气 返回呼气。这个动作容易犯的错误是过多的耸肩和用甩的方式抬高哑铃！背阔肌与竖脊肌要保持挺直绷紧，重心要稳定不要晃动！哑铃不宜过重！

还有卧推的具体方法就不说了，就是推的时候要控制胸大肌发力而不是肘和肩带动胸，所以在家洗完澡的时候可以左右控制胸大肌跳动练习发力。

手机码字太麻烦就写那么多了……

健身修炼之路上，谁还没个犯错的时候，改过来就好。比如瑜伽是为了让身体舒适和平衡，如果一个后弯体式的练习让你的腰挤压的很疼，不是瑜伽有问题，而是伽人在练习的时候，发力点和体式的注意点以及肌肉力量方面出现的代偿和错误发力，导致练习中出现不适感，让我们一起看看常见的基本后弯练习中的常见错误！

1.猫式

猫式是灵活脊柱和双肩很好的体式，但是老师们都会发现，练习猫式的很多会员不仅没有肩背部缓解慢性疾病，还腰会酸疼，双手臂还累!

练习注意事项：

??双膝盖打开与臀部同宽，臀部在双膝的正上方，一条直线垂直于地面；

??双手手腕在双肩的正下方，不能超前或者延后，一定要让肩部正位；

??伸展的时候，后背菱形肌推满，肩部不可以耸起来，感受下方肌肉拉伸，脊柱延展，后脑勺不受挤压。

2.骆驼式

骆驼式，一个很优美的后弯体式，基本很多初级伽人练习的时候都会觉的腰部受到挤压，腰疼，一起看看怎么破除此体式腰疼的问题！

练习注意事项：

??双肩后展，双大臂发力向下向后，让后侧肩胛骨内收，也就是双肩要后展打开；

??胸腔是上提，也就是上半身不是向后仰，力量上推，胸腔前腿，给别人的感觉式挺拔的；

??这个体式的力量在双大腿，双大腿用力上提收紧；脚用力蹬地，后侧脊柱是延展而不是挤压。

3.上犬式

上犬式是后弯的一个基础体式，第一次练习瑜伽的伽人也会觉得这个体式看似“很简单”就是双手臂\"推起“其实则不然，你的身体有拉伸延展感吗？你的双手臂轻盈吗？你的腰部放松吗？

练习注意事项：

??双肩远离双耳朵，也就是不要耸肩，双手手腕在肩部的正下方；

??脊柱延伸向上，后颈部是脊柱的延展拉长，不可以挤压，前侧腹直肌有拉伸感；

??双腿有力，力量向上体，耻骨有前推找双手臂的感觉，胸腔上提前推，肩背压实垫子，腹部核心收紧，身体力量上提而不是向下掉；

瑜伽的练习益处不胜枚举，真的是百利无一害！但是如果在练习的过程中，出现错误的练习方法，只能说是百害无一例！

瑜伽是良药还是毒药，伽人们一定要自己按照老师的药方用心调制，切勿模仿体式，而忽略体式中的注意点！

这个问题我有话说，小白健身那些事，有时候让你啼笑皆非，要说新手在健身房中犯的错误，那可是得说道说道！

1：动作太直接，直来直去的，容易把关节锁死，做每一个大重量组次时，最重要的一点就是：手臂，腿，“微曲”，当然对于冲刺大力量的人来说，往往收不住力也会锁，但是还是要注意点哦（别受伤！！！）

2：借力来运动，明明是专一练二头偏偏加上了全身的惯性甩动，明明说专门练背阔肌偏偏加上了腰腹部力量，无法专精一点，就无法有系统的锻炼，就不会明白，今天锻炼哪里，明天锻炼哪里，哪次是大肌群需要休息！！！

（拉神锻炼身体并没有惯性借力，这就是例子）

3：不自量力，片面挑战大重量~

挑战大重量太捞了，只要你的动作达标力量组训练的重量是你最大运动能力的百分之八十以上，并且只能坚持15个以内一个组次，这就是最适合你的健身重量！

4：还有一个错误动作，器械归位！！！你懂吗？小白经常不归位，我很反感，还有别乱拿别人的杠铃片！！！别乱拿！！！别乱拿！！！（说三遍，不然我还得找你要多尴尬（︶︿︶）=凸）

总结：加油(? ??_??)?，健身的标准动作搞好，注意细节，保护好自己，你就会更加强大。

关注一下吧，谢谢(*°?°)

【勇敢对错误的健身动作说NO！】

今日问答：健身常犯的错误动作有哪些？

我是white犀牛！很高兴为你解答

最简单的往往是最难的。在健身运动中有很多因素会引起出现错误动作，这不但会影响你的训练效果，还有受伤的风险。

以训练全身为目的，今天我们来说一下徒手动作中常犯的错误，以及如何避免出现这类问题。一份超级详细的解决解决计划请注意查收。

?俯卧撑错误动作

1.大臂不外旋。会迫使你肘关节向外张开，不利于胸部肌群发力，损伤肩袖关节。

2.手掌不放平。掌心作为支撑点如果悬空的话，不利于身体平衡，还会增加你腕关节的压力。

3.核心不收紧。动作全程如果你身体没有收紧，出现塌腰或提臀使脊柱压力增加。

解决方法：起始姿势确定好小臂位置后大臂不要向身体内扣，要尽量外旋。

动作轨迹垂直上下，手掌放平五指伸直向前。

双脚可以略窄与肩或并拢有利于全身收紧。

?引体向上错误动作

1.蹬腿。你需要通过下肢腿部爆发和甩起身体带动你向上拉起，这属于借力行为，不会练习到你的目标肌群。

2.放松双肩。肩部处于放松状态，球窝关节就会被完全拉伸，单靠弹性不足的韧带来稳定身体，会使其受力过大引起发炎。

3.拱腰。依靠腰椎力量拉起身体。虽然这样动作会简单，但是会引起腰椎过度拉伸，造成腰椎伤害。

解决方法：弯曲膝盖是小腿焦点，于身后解决蹬腿问题。

将你的肩关节向下拉3厘米左右改善放松双肩的问题。

保持你身体的一个极度中立，为不让你的身体倾斜避免拱腰问题。

?深蹲错误动作

1.膝盖内旋。增加膝关节压力，对腿部肌群刺激变小。

2.身体重心前倾。下降过程中身体前倾，会出现失衡，增加膝关节和踝关节压力。

3.驼背。一般发生在推起身体时，背部弯曲，压力来到腰椎间盘，造成损伤。

解决方法：让你的双脚与双膝盖呈一个方向，大约向外打开20度做到适度外旋。

动作进行到一半时，重心要找到向后坐的感觉，直到大腿紧贴小腿。

双手水平伸直目视前方可以有效改善驼背问题。

?平板支撑

1.撅臀。屁股翘起对腹部训练影响很小，还会增加髋部压力。

2.塌腰。训练重点由核心转移到手臂。也使得腰椎过度拉伸。

解决方法：肩胛骨收紧，大腿与下腹发力紧绷，来保证你身体形成一条直线水平与地面。

?个人建议

1.增加热身时间

有时候出现错误动作往往是身体关节和肌肉僵硬，没有活动开导致的。提高热身的时长，使目标肌群充满新鲜血液，提升训练时的表现。

2.目标部位拉伸

训练前采用对目标部位的一个主动拉伸，有利于增强其收缩力和关节强度。

主动拉伸后你的目标肌群会出现紧绷感，这在你的训练中是非常重要的，你可以快速找到发力感觉。

3.避免借力和代偿

为了减少错误动作发生，你需要暂时少做爆发性训练。爆发性训练会让你潜意识不自觉的出现借力和其他部位代偿。以慢动作训练为主，别对动作次数敏感，要追求质量。不要强迫去完成导致动作畸形。

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『针对训练者在健身中出现的各种问题』

在我们平常的空闲时间中，很多人热衷于对于健身房中各种动作的学习。不过，相信大家在阅读和补充了无数的关于健身动作的要领、知识和各种内容后，应该都趋近于饱和状态了。这个时候，我们需要一定的时间进行实践与理解，如果你还是闲不下来，那么今天我们来给大家换一个内容放松一下，那就是盘点一些健身失误！

相信很多的健身健美爱好者们，一定会隔三差五地在网络上看到一些关于健身中由于使用重量过大或者没有做好充足的保护的人，受到严重的运动损伤的案例。那些视频或动图看起来着实令人心惊，很多人因此不敢在训练中增加重量，开始畏手畏脚，训练效果也大幅下降......

实际上，大可不必如此，只要你有充分的了解与准备，那么很多的健身失误其实是可以避免的。当然，我们今天不会给大家看一些十分恐怖的画面，相反地是一些比较诙谐有趣的健身失误。但是它们同样很危险，是需要我们在健身过程中努力避免的。

首先，动作的幅度与速率是我们在训练之中经常需要注意的关键点。过快的速率与非常夸张的动作幅度，在大多数的情况下都是不提倡的。因为我们对于肌肉的锻炼，不仅是通过对抗重物，更加有效果的一个层面则是利用自己的肌肉去控制好重物的移动。所以，如同下图中这样的大幅度动作，所造成的结果就是容易脱手与导致训练者受伤。

下面的这个事例同样如此，过快的动作速度容易导致动作轨迹的变形，造成对训练者的伤害，影响我们的训练效果。所以，不要再刻意的加快速度，无论是因为习惯还是为了逞强，在行家眼中，这只是个巨大的错误而已！

其次，在我们使用杠铃进行训练时，无论是卧推、深蹲还是对于手臂肌肉的锻炼，我们都要注意在杠铃的两端夹上夹子进行有效的固定，尤其是在使用较大的重量时。这样可以很好地避免由于身体的移动而导致杠铃片脱落，导致重心不稳甚至肌肉拉伤。当然，采用固定器械可以很好地避免这一问题。

接下来的这个问题，是我们最最熟悉的一个动作中经常出现的，它就是卧推动作。在这个动作中有几个点需要注意，第一个是对于放回和取出杠铃时，一定要注意的是放置的牢固程度。不要突然间卸力，只有保证好重物稳定地放置后，才可以放松肌肉。

第二，对自己有一个合理的判断，采用合理的重量，在进行了许多组的锻炼或者需要挑战自己的极限重量时，一定要有同伴保护或者运用固定器械。双手也应当保持适当的距离，放缓动作速度以便于身体能够准确判断自己的肌肉承受程度，及时做出保护反应。

最后一点，可能很多熟练的训练者都会认为十分可笑，但是的确是十分基础与重要的一点，那就是用正确的器材做正确的训练。虽然很多训练者喜爱自己探索适合自己的新动作或者新颖的器械使用方法，但太过离谱与困难的动作尽量还是要避免尝试。它们不仅会给训练者带来危险，也会造成很大的笑话。

希望广大训练者们，看到本篇文章能够会心一笑、稍稍放松的同时，在训练中保持紧张与警惕，努力避免上面提到的或者其他的动作失误与问题。保护好自身其实就是对于我们进行肌肉锻炼最好的帮助！

健身是一种非常好的生活习惯，不仅可以保持身体健康，还能改善精神状态。不过健身也是一种运动，必须科学的锻炼才行，避免不必要的损伤。建议健身的时候注意一下问题：

1、高危动作：刚开始健身的爱好者，不建议去做高位动作练习，除非有教练指导和保护。比如颈后高位下拉，这个动作初学者很难募集到背部肌肉发力，颈部又容易前引，造成颈椎压力过大，很容易出危险。

2、选择的动作和自己身体不匹配：大家都希望通过锻炼获得健康，获得形体美，但是很多人却对自己的身体不了解，在选择动作和锻炼目的的时候没有根据身体的实际情况。比如，我们想通过健身塑造自己的形体，所以就加强肌肉力量的训练，但是我们的身体本身处于肌力不平衡或关节功能障碍的状态，再去强化本身不应该强化肌肉，容易导致损伤的发生。比如骨盆前倾的健身爱好者，过度加强股四头肌和髂腰肌的力量，反而加重问题，锻炼后很可能出现腰痛。

3、动作不规范：比如时下最流行的平板支撑，很多锻炼爱好者只是照猫画虎把自己撑到一个桥,没有做骨盆后倾腹横肌主动发力。如果姿势不正确，很容易加大腰椎的受力，导致腰部损伤的风险增大。

4、比较难掌握的动作：比如杠铃深蹲、杠铃硬拉，需要多个关节参与运动，而且动用身体很多肌肉，有需要固定的，有需要发力的，刚开始锻炼的时候或者没有人指导的情况下很难支配身体完成动作。

首先，在说实际的健身易错动作前我认为有必要说一下正确的健身观念，尤其是对健身的小白来说。就是：健身没有速成。生活在什么都讲求快的时代里，大部分人早就失去了耐心，而变得急功近利，很多人总以为练几个礼拜，几个月就可以看到成果，但其实健身应该是以年为单位来计算的并且是连续有计划的健身，说句烂俗的话，好的身体素质心肺动能，核心力量以及完美的肌肉是靠坚持不懈的跑步，汗水以及撸铁换来的。

对于健身小白来说，不健康的健身观念最容易导致的问题就是一开始就盲目追求大重量的训练，这样不仅得不到锻炼，反而极易使身体受伤。因为，在还没有掌握训练的动作前，大重量极易使你的动作做不到位，走形，这是超出你肌肉能负荷的重量极有可能在一瞬间造成肌肉拉伤。而长期的不正确训练动作不仅不能使肌肉群得到锻炼，反而也会对身体造成危害。

其次，人的身体是一个整体，所以虽然我们在训练的时候是按照肌肉群进行有针对性的训练，但是在之前一定要做整体的热身运动，之后还应该做对应训练周围的肌肉以及关节的热身活动。这样才能使你的健身得到更好的效果，也能保护身体不易受伤。

接下来为大家说一些我们平时常见，但其实大部分人都不好的一些健身动作。提前说一句，健身的时候不要赶着完成动作，这通常也是健身小白动作容易走形的原因之一，在做动作的时候要呼吸，感受锻炼部位肌肉的发力，去感觉动作是否标准。而不要去着急的赶着完成动作。

1.卷腹: 应该是大家最熟悉的健身动作了，但也绝对是最容易错的运动了，十个人有九个都不知道这个动作的标准方法，

错误做法：最常见的就是很多人喜欢双手抱头用力往起拉自己，这么做的结果就是该锻炼的部位一个都没练上，还很容易受伤。

正确做法：　正确做法：身体平躺在地，膝盖弯曲，头、脖子、身体尽量保持一条直线，双手虚托（注意是虚托！！一定不要发力！！！）在脑后或是交叉在胸前，腹部发力带动上半身向前蜷缩，而不是手和脖子用力。

2.平板支撑：被公认为锻炼的核心肌群最有效的一种运动。看似简单的平板支撑，对初学者而言其实是很容易犯下错误。比如撅屁股，抬头。

正确做法：双手平放在地面上，手肘在肩膀下方，脚尖指地。上臂的位置在肩膀下方与地面垂直。用核心肌群的力量撑起身体挺直，头、背部、臀部这三个部位连成一条直线(可以试着想像在背上放一把尺，这三个部位应该都要顶到棍子)

3. 俯卧撑：锻炼三头肌、三角肌、胸大肌及提升核心稳定与协调的理想动作。同仰卧起坐一样，大多数的人因“过于熟悉”，常常会忽略小细节而犯下错误。

正确做法：图的下半部分为正确做法，双掌平放在肩膀下方。头、背部、臀部这三个部位连成一条直线(可以试着想像在背上放一把尺，这三个部位应该都要顶到棍子)。下压身体，手肘尽量靠近身体，三点仍维持同一直线。使用胸部肌肉的力量，将身体推离地板撑起身体。

4. 杠铃弯举：

错误做法：杠铃弯举容易错的地方是身体前后摆动，或是在弯举时手臂、手肘都跟着晃动，还有些人经常喜欢把杠铃高举到胸部之上，这些都会造成锻炼效果不佳。

正确做法：肘部是固定的，同时肘部也应该是你身体唯一可以弯曲的关节，腰部、臀部、手腕、背部和颈部都要保持中立。

5. 悬垂举腿：

错误做法：　这个动作是用来锻炼腹部的，但很多人在腿部上举时，往往都在利用惯性，不止腿部，而是整个身体都跟着来回晃动，结果练成了臂部，还很容易让背部受伤。

正确做法：在悬垂腿举过程中保持上半身固定，利用腹部发力带动腿部上举，同时让膝盖更加靠近上身，这样才有很好的腹部锻炼效果

6. 硬拉

错误做法：硬拉对于很多新手来说也是很不容易掌握的，常犯的错误是在整个过程中都会驼背，或是控制不住杠铃的合适位置。

正确做法：在整个动作过程中一定要保持脊椎始终维持自然的曲线，腰椎不驼背、不过度伸展，背部不要弯不要弯不要弯，上半身要保持一条直线，臀部用力前挺，而不是腰部用力提拉杠铃。同时杠铃在整个动作过程都应该接触身体，沿着小腿、大腿往上。

7. 杠铃深蹲：杠铃深蹲是健身房里很常见的力量训练，对塑形有很好的效果，可是也是非常容易出错的运动

错误做法：很多人在做这个动作的时候，常常会出现膝盖前移、蹲得不够低、身体过分前倾这样的错误，导致受力部位不对，运动效果也极差。

正确做法：想要获得正确的锻炼效果，必须保证至少下蹲到小腿与大腿呈90度，同时膝关节始终保持张力，时刻控制自己的髋部在较靠后的位置，防止膝关节前移。另外要保持全身挺直，利用肩部承担重量。下蹲时要尽量保持上身直立，不要向前弯腰，否则杠铃重量都在脖子上，要蹲深一些蹲到大腿与小腿呈90度为宜

最后希望大家在健身中避免受伤，都能通过健身打造出自己完美的身形。

01 / 杠铃深蹲

下蹲时要尽量保持上身直立，不要向前弯腰，否则杠铃重量都在脖子上，要蹲深一些蹲到大腿与小腿呈90度为宜

02 / 卷腹

人们最容易做错的动作，不要抱头用力往起拉，而是尽量保持头脖子和上身在一条直线，腹部用力带动上身往上起，脖子不要用力

03 / 耸肩

手提杠铃片让肩部上下垂直运动，不要前后转动

04 / 硬举

背部不要弯不要弯不要弯，上半身要保持一条直线，臀部用力前挺，而不是腰部用力提拉杠铃

05 / 腿举

类似于深蹲，要蹲深一些，大小腿呈90度为宜

06 / 杠铃弯举

这个太多人做错，弯举时上臂尽量保持不动，肘部保持位置固定，不要前后跟著晃动，那样是没效果的

07 / 悬垂举腿

腹部用力带动腿上举时，尽量保持上半身不前后晃动，不要利用腿部惯性来抬腿

08 / 哑铃颈后臂屈伸

双手托住哑铃，前臂向上挺伸至手臂完全伸直，挺伸前臂时切勿摆动上臂

09 / 坐姿哑铃弯举

坐在凳上腰部挺直保持坐姿，弯举时上臂不要晃动，只弯曲前臂，上半身也不要晃动，不要利用惯性来举哑铃，要一下一下慢慢做

导语：健身减肥是当下最热门的话题之一，很多人无论高矮胖瘦、男女老少，张口闭口地说着：“我要减肥、我要健身”。其实健身说出来简单，但真正做到的很难。健身讲究的是持之以恒，而不是一上来就莽夫式训练，常见的主要是这3种错误：

一、 有氧运动和力量训练齐上阵，训练时间较长

朋友小刘，在刚开始健身的时候，总不放过每一个锻炼的机会，于是特意买了辆自行车。充分利用早晚上班路程，每天提前一小时上班，骑一个小时的车，单向路程要20公里。接着中午休息的时间去健身房练深蹲。半年下来，身体没锻炼好，反而得了一身的病。因为训练强度太大，导致晚上睡眠不好。果断减少了骑车的频率，才慢慢看到了效果。

二、强行上重量。

明明标准动作只能深蹲100KG，偏要多加上30KG，结果由于自己体质原因，从深蹲变成半蹲，导致动作不标准，而且伤身体，吃力不讨好。

三、训练容量特别大。

各种动作做一遍，每个动作做到力竭。举例：看到健身新人在练腿，先是保加利亚蹲，然后自由蹲，接着史密斯架蹲、箭步蹲，等等，这一套训练结束，最少需要1个半小时左右。身体觉得累但没有什么作用。

还有一些容易犯的小错误，这里罗列一些：

（一）很多人认为健身就等同于要减肥，其实这是片面的观点，减肥是为了消耗脂肪，而健身的目的则是在减肥的基础上，锻炼身体各项功能，达到形体美，更重要的是达到健康的目的。（我又不需要减肥，为什么要健身呢？——有拖拉机就行了，干嘛还要高铁、飞机呢？）。

（二） 很多女生会误认为一练器械就很会长大块肌肉，瑜伽才是女性的运动（妹子你真的想多了！你没那么多雄性激素，所以不用担心）。

（三）说到运动就只想到跑步，减肥也只会跑步（跑步只是一种有氧运动啊！只学语文就好了，数理化都不要了？）

（四）锻炼时流汗越多减肥效果越好（其实人体排汗主要是为了调节体温，与燃烧脂肪不是对等关系）

（五）减肥期间天天秤体重（衡量胖瘦与否的是体脂率，不是体重！别用一个非必要指标衡量胖瘦）

（六）只要运动健身就能瘦/健康（其实你还得抓好饮食、睡眠、管好情绪压力等等）

（七）想要练出腹肌马甲线，就只做腹部训练（体脂率够低才出腹肌，而减脂可不能只练腹部哦）

（八）运动健身N年从不做拉伸，认为摆那造型没用，还不如多练两组（呵呵，伤病向你招手）

（九） 四肢发达头脑简单。（能练出好身材的头脑都不简单，别再暴露你的无知愚昧了）

（十）健身需要（运动服/鞋等）装备，需要训练器械工具（健身没有哪样是必须要的，最需要的是一次次踏实行动，而非找借口）。

结语：总的来说，强度，容量必须与你的饮食，睡眠、心境等等相匹配。所以健身讲究循序渐进地进行，而不是急功近利，今天练，明天瘦，这样不按身体规律的健身只会得到适得其反的效果。真正的健身，不是一时的，是一世的，这样才能达到健康、美的效果。

导语：健身这个话题长久不衰，很多新手刚开始健身，还没有了解过健身，就靠一股热血就开始直接健身。殊不知这样很容易走弯路，白白浪费时间。今天这篇文章，小编在这里介绍几个新手经常犯的误区，加入你也有同样的错误，尽快改正把。

1、对健身不太了解

健身是一门比较全面还比较复杂的学科，我们平时到健身房里，里面有各种各样的器械。这些器械包含了怎样健身，如何正确了解器械又是一道难题。每一个器械锻炼我们身体的部位都不同，效果也不同。而且刚开始健身最好要先把基础打好，健身的基础就是跑步、俯卧撑、深蹲，引体向上等。一般掌握这些基础动作再去了解器械效果会更好。

2、没有热身

很多健身者无法了解健身开始就要热身，一开始就要直接运动。不喜欢听别人的劝阻，健身不热身。直接运动，身体无法适应高强度的重量训练或者速度训练，很容易对肌肉造成损伤。所以只要健身就要做热身，你简单的跑个步也要做热身。这样养成好的习惯对健身锻炼非常有帮助。

3、跟随别人的健身进度

很多朋友健身锻炼，没有找老师和专业人士制定健身计划。盲目跟随健身app或者节目里的老师的项目，这其实是错误的。他们一般都属于专业的健身人士，他们所做的训练都是适合他们自己的，已经适应了他们的节奏。盲目跟从练习容易造成肌肉损伤，每个人的体质不同，练习的计划也是不同，只有自己的计划才是最合适自己的。

4、过早的高强度训练

刚开始健身，健身房通常都是那些锻炼很久的老人。我们一般看他们训练的重量非常高，自己总会忍不住跃跃欲试。想要挑战高强度锻炼，快速的提高自己。训练是循序渐进的，训练承受自己最大的重量，这样效果最快。盲目的做高强度训练，很容易导致身体负担不了，对身体造成损伤，还浪费锻炼时间，得不偿失。

5、训练过度

很多健身的人以为训练跟上班一样，总是越多越好。但是健身其实不是这样，健身讲究质量不讲究数量。初学者非常容易没有时间观念的锻炼，通常锻炼一般最多练两个小时。一个小时这样效果最好，就算做太多的联系对健身的效果也不是太多。健身需要足够的休息才可以有效果，肌肉生长需要休息自我恢复。而且训练时间长容易堆身体造成损伤，使身体不堪重负，一张一弛的训练才是健身正确之道。

6、全身锻炼不均衡

这也是很多刚开始健身遇到的问题，大家都是喜欢自己做的动作和经常做的动作，这样是因为惯性。但是对于健身来说这就非常不对了，长时间做一个动作，非常容易造成身体畸形，或者是效率降低。身体是一个整体，只有整体提高了，在锻炼喜欢的动作效果才好。所以正确练习是先局部到整体再到局部。

结语；在健身路上遇到的问题会很多，指出错误，改正方法。这样才可以快速的进入健身的轨道，以上几个问题，就是初学者经常遇到的。今天把他指出来，希望你要有以下行为就要马上禁止。而且错误的方式还有许多，只有虚心学习才可以避免这些错误。