这算是焦虑症本身的表现，叫作「预期焦虑症」。

首先要正视焦虑

焦虑是正常的情绪，甚至可以说，是焦虑在推动我们进步，是我们自我保护的一个重要情绪。

预期焦虑，是焦虑的核心，是对未来的不确定性所导致的。

过度预期焦虑怎么解决

可以先尝试以下步骤，如果不行，建议进行治疗。

第一步、识别扭曲思维

扭曲思维形成的原因，就是过高估计消极后果发生的可能性，过低估计自己应对消极后果的能力。

在你的这件事里，扭曲思维就是：如果再次出现焦虑症，我应该怎么办？

第二步、质疑这个扭曲思维

（1）讨论其可能性

焦虑症再发的可能性是多大？

焦虑复发需要有一定基础，一是性格基础，二是场景基础。性格基础这一点，需要树立正确的认知，为什么别人没焦虑，而我焦虑了；场景基础是要识别哪些场景容易触发自己的焦虑，尽量避免接触。

做好这两点，焦虑复发的可能性不高，出现情绪问题，可以尽快找专业人士进行疏导。

（2）以前这种情况发生的频率有多高？

以前复发过吗？复发的频率高吗？

如果都没发生过，那这种思维就是有误的，要否定掉，树立正确的思维。

（3）假设最糟糕的情况发生了

如果最糟糕的情况发生了，焦虑症真的复发了，怎么办？

这一次已经治愈了，那下一次真的复发了同样的可以治愈的。

第三步，用符合现实的想法取代扭曲的观点

你现在已经陷入了预期焦虑，真的在担心未来会再次陷入焦虑症之中，这时候要审视自己，这种焦虑的根本原因是什么？

是害怕焦虑症的治疗方式、还是害怕焦虑症对生活的影响？

你可以这样想：我现在都没有陷入焦虑之中，我应该积极预防焦虑，这样根本就不会遭受你害怕的东西。

你现在的生活已经进入了新的阶段，积极预防焦虑症，定期找心理咨询师咨询，生活是充满希望的。

你在这里一直灌输自己要得焦虑，那可能真的就会陷入焦虑，要及时否定掉自己的扭曲思维。

我自己也曾经处在焦虑状态中，每个人都有自己焦虑的原因，总结起来，就是负能量长期堆积导致身体承受不住了，出现了一系列躯体症状。会好的，时间是最好的良药，慢慢调整心态，积极锻炼身体，多想事情好的一面，慢慢会自愈的，必要时可以中药辅助调理，一定会好的。正处在水深火热之中的又不是你一个人，谁又不是负重前行呢。开心快乐幸福其实就是一种心态，没有统一标准。珍惜当下，不畏将来。一起加油吧！

第一，先确立第一次有很大焦虑的时候，是有什么事情发生？不过这个可能很多有焦虑的人都没有办法清晰的记得，建议去找专业，是专业的心理咨询师，帮你找到根源，最好是持续做个心理个案。

第二，将你的生活和工作确立目标，然后再逐步分解成每个小目标，最后落实到每一天，这样是让你有充足的时间忙碌，而没有时间去想一些不必要的问题。

第三，每天安排一段时间，让自己去锻炼身体，最好是每天都能够去出出汗，力所能及的做一些体力上的劳动，比如说家务。

第四，和亲密的人多做一些连接，其目的就是从中获取力量，因为焦虑的根源，是对未来的不确定，换而言之也就是缺乏安全感。

第五，若时间允许，建议去参加一个关于身心放松及成长的课程，或者去你喜欢的田园或在山上小住，其目的就是让自己能够安静下来，中国有句话叫定方生智，静方生慧。

第六，培养一个能够修身养性的一个兴趣爱好，让你的注意力集中在这个爱好上，有效的帮你减轻焦虑对你的影响。

第七，尽量抽时间去做一些公益活动，对你个人的成长以及自我的认同感会加大，同时会让你和外界有一个良性的连接。

最后，愿你能够闲庭漫步的看天外云卷云舒。

可怜的人。我本人患精神分裂症十多年，从刚开始的不接受医疗再到中期的忧愁恐惧，觉得自己一生算是完了。现在也会有些奇奇怪怪的想法，但是我发现真正能伤害我的只有我去接受它。就跟别人说你傻，你没听进去一样。努力活自己想要的人生，记住能真正毁了你的只有你自己。没有杀死你的苦难，只会让你更加强大。最后附上一张本人帅照

找到一个可以分散注意力的人办法，哪怕看电影，看小说，把情绪低落的时间缓冲，情绪缓冲，就会慢慢过去，能够治疗自己的只有自己，你想过去，就能过去，你不想，就一直在里面。

确诊的焦虑症是一种病，应该遵医嘱服药，然后用运动，培养兴趣等等来辅助治疗。不是简单的说想开一点就好了。

焦虑症和焦虑情绪还是有区别的。大部分是焦虑情绪，而焦虑症被滥用了。

对于焦虑，一是加强和增加运动。二是深挖自己的焦虑根源到底是什么？不管是什么，不管多么不堪，都直接面对它。三，如果没有缘由的焦虑，自己就要觉察，加强运动，找到喜欢的放松方式，调整自己。四，面对自己期望和现实之间的差距，接受这就是我，这就是我目前的境遇，找准路径，慢慢走。五，有意识隔离让自己焦虑的信息

焦虑的产生，一般都是预期和现实之间的距离过大，或者担心这种距离过大。要解决，必须要正视现实，放下得失。

一般我产生焦虑情绪的时候，或者重度焦虑的时候，会选择自己喜欢的事情做，比如吃火锅，强迫自己和人聚会，倾听他人，把目光从自己身上移开。更关键的是，尽量觉察和找到让你焦虑的根源，然后，彻底解决。

问题：如果能解决的话，那就不需要焦虑。如果这个问题你压根就解决不了，那也不需要焦虑啊，焦虑有毛用？

这是人生给你最大的考验。
焦虑是很正常的，待到春暖花开时，焦虑与阴影统统跑掉，顺景而安，顺水推舟，该干嘛，就干嘛！不用想太多。想多了阴影不离不弃跟着你，焦虑过渡会损坏身体健康的。放下所有不开心。向着美好明天前进。该来的在路上，逃不掉，学会随景而安，才能长高智慧。[祈祷][祈祷][祈祷][666][666][666][撒花][撒花][撒花]

只要从根源本质彻底转变，一定不会复发了！我曾经也是一个重度抑郁恐惧焦虑者，去年彻底走出来的