在生完孩子之后的42天之内是产妇康复治疗的关键期，这其中盆底肌修复尤为重要。

修复盆底肌试试这几个动作

盆底肌对女性朋友来说至关重要，它承担着多项生理功能。在妊娠分娩期间，女性盆底肌很容易受到损害，所以产后盆底肌修复就显得非常重要。

夹臀训练：产妇平躺在床上，双腿并拢尽量弯曲，吸气时放松全身，呼气时下意识地加紧臀部。

腹式呼吸：产妇平躺在床上，双腿并拢尽量弯曲，吸气时尽最大程度将腹部鼓起，呼气时，腹部肌肉最大程度收紧。

骨盆运动：跟上面两种方法一样，都是平躺在床上，双腿屈膝，吸气的同时腹部也要慢慢上抬，臀部胸部保持不动，呼气时，臀部肛门收紧，腰部往下压。

凯格尔训练：吸气时坚持3s钟收缩尿道、阴道肛门，每天2-3次，每次12-30分钟，这样反复训练可以让肌肉产生疲劳性。

核心稳定性训练：产妇先坐在巴式球上，然后前后左右上下运动，这样可以锻炼腰腹部核心肌肉群，让其保持稳定。

激活练习：坐在床上，会阴部放上一个小球，然后下压，重复收紧放松动作，一开始可以慢，到后面就可以加快速度以激活盆底肌。

适当运动有利于子宫修复

分娩之后的42天左右，子宫就能恢复到原本的状态，但如果感觉子宫恢复一般且还有恶露排出伴有腹痛，那么就有可能是子宫复旧不全导致。

顺产的产妇在产后6-12小时就能坐在床边，靠床行走，产后第二天就能随意走动。如果是剖腹产或是会阴侧切的产妇在第三天之后才能下床行走，不管是哪种，产妇都应该运动并进行子宫复旧锻炼。

提醒：产后六个月是恢复体形的关键期

生完孩子之后，产妇可以根据自己的情况进行减肥计划，只要身体允许，从第二个月开始，产妇就可以通过运动、改善饮食结构来调整自身体重，产妇可以进行跑步、瑜伽、跳绳等运动，产妇还可以去医院进行针灸减肥治疗。

幸福地诞下小宝贝，新妈咪的身体也发生了巨大变化。由于消耗过大，多数新妈咪臀部松垮，腹部松弛，甚至咳嗽都会小便失禁。如果听之任之，身体很容易走形，如何尽快恢复到从前的傲人身材，做一个时尚辣妈，是摆在几乎所有新妈咪面前的重要课题。

新妈咪产后静卧，危害多多！

老式“坐月子”，新妈咪是不能到处乱走的，最好整日呆在床上，其他还有不能洗头洗澡、开窗通风等。一般来说，新妈咪在自然分娩后，确实需要一定的休息和适当的营养，但禁止活动，并不利于新妈咪恢复身体，反而对健康不利：

1.新妈咪四肢如果缺乏适量活动，会增加形成静脉血栓的风险。由于产后子宫等处伤口恢复的需要，血液中的凝血因子处于活跃状态，以促进血液的凝集和伤口愈合。此时新妈咪就非常有必要运动，以避免形成血栓，而血栓一旦形成，对身体的危害非常大。

2.长时间卧床容易导致尿潴留和便秘。分娩后，新妈咪需要通过排尿、排汗等方式恢复到正常的血容量，因此尿量很多，长时间卧床会让盆腔受刺激减弱，容易出现排不出尿的情况；胃肠道也同样需要运动来刺激，以加速肠道功能的恢复，而卧床休息则容易出现便秘。

3.终日卧床会增加子宫下垂的风险。对比研究发现，产后运动能够帮助新妈咪盆底恢复到孕前状态，而产后缺乏锻炼的女性，盆底肌肉则较难完全恢复到孕前状态，甚至造成子宫脱垂。

产后运动与否，恢复效果大不同

生宝贝不只是把新妈咪折磨得彻底虚脱，身体也会发生极大变化。产前孕妈咪身体各系统都发生了一系列的适应变化：子宫肌细胞肥大、增殖，心脏、肺脏负担加重，肾脏也略有增大，输尿管增粗，肌张力减低，蠕动减弱，其他如内分泌、皮肤、骨、关节、韧带等都会发生相应改变。宝贝出生后，母体各部分开始向产前状态恢复，子宫、阴道的创口愈合，子宫缩小，膈肌下降，被拉松弛的皮肤、关节、韧带逐渐恢复正常。

新妈咪们选择的恢复方式、努力程度不同，恢复的快慢和程度也就千差万别。于是我们看到，有些新妈咪产后娇惯自己，懒得动一动，结果身体富态，反应迟钝，行动不便；有些新妈咪听取大夫建议，制定适合自己的运动恢复计划，并约束自己坚持锻炼，结果身材匀称，神情愉悦，精力充沛，甚至都看不出已经做妈咪了。

TIPS

产后运动的首要原则：先恢复后瘦身

要想完全恢复到怀孕以前的体重、身材以及激素的分泌水平至少需要几个月的时间。所以，产后瘦身应该分为两部分，首先是产后身体的恢复，然后才是减脂。产后身体恢复是一个必经的过程，在这一过程中，新妈咪需要加强身体核心力量的练习（比如腹直肌的恢复，骨盆底肌的练习，掌握正确的身体姿态等）。在此基础上，再进行运动才是安全的。

最适合新妈咪的产褥操

新妈咪如果是自然生产，第2天就可以运动了；剖宫产则要到第4天以后。

第1周：

①盆底肌肉运动：产后5天开始收缩阴道及提肛运动，每次3～5分钟，每天可尽量多做几次。帮助新妈咪消除漏尿，帮助盆底肌肉韧带恢复。

②脚踩踏运动：踝部用力将两腿向上弯，再向下弯，反复练习。它能改良血液循环，防止腿部肿胀。

③增强腹肌练习：当呼气时紧缩腹部的肌肉，维持数秒钟后再放松。使新妈咪的腹肌收缩，体形恢复。

④仰卧起坐：顺产后第5天开始做，仰卧在床上，用两个枕头撑起头部及肩部，两腿弯曲并少许分开，两臂交叉在腹部，抬起头部和双肩时，呼气并用两手掌分别轻压腹部的两侧，保持数分钟，然后吸气放松。增强腹肌力量，快速恢复体形。

第2周：

①向后弯曲运动：坐直，两腿弯曲并稍微分开，两臂在胸前合拢，然后呼气，骨盆稍向前倾斜，并将身体慢慢向后弯，直到感觉腹部肌肉被拉紧为止。在你感到舒适的情况下，尽量将这种姿势保持得长久一些，在保持阶段，可以采取正常呼吸方式，然后放松，吸气坐直，准备进行下一次练习。

②向前弯曲运动：仰卧在平面上，双腿弯曲，双脚少许分开，双手靠放在大腿上，呼气，抬起头及两肩，身体向前伸，使双手尽可能碰到双膝，如果一开始碰不到也不要紧，继续做下去，做完吸气并放松。

③侧向转体运动：仰卧在床上，两臂平放在身体两侧，两手掌分别靠拢在两大腿的外侧，头部微微抬起，身体向左侧偏转，左手滑动到达小腿；再仰卧，然后向右侧重复上述动作，左、右两侧各连续2～3次。

产后运动量力而行

锻炼时的穿着：由于产后出汗多，故一定要穿着柔软、宽松、吸汗的衣服，根据季节穿衣，千万防止捂得过多热量散不出去。

每项运动都要重复多次，但都要以感到舒适为限度，不可过于勉强。

不宜过早地进行剧烈运动，术后过早进行强度过大的劳动，容易因盆底肌肉松弛，造成膀胱膨出或子宫脱垂。

阴道紧缩术主要是针对产后女性生理变化，为修复阴道瘢痕，恢复会阴盆底肌肉功能及活力，提高夫妻生活质量，并在一定程度上改善漏尿，改善盆腔器官脱垂（膀胱、尿道、子宫、直肠脱垂）的一类妇科整形手术。对于想要追求完美性生活，提高生活质量的人们来说，阴道紧缩术是解决阴道松弛最好的方法。在追求高品质生活的今天，越来越多的人通过阴道紧缩术来改善功能，提升生活质量。

阴道紧缩术如何进行：阴道紧缩手术需要个体化。由于每位朋友阴道松弛程度不同，造成松弛的原因不同，局部肌肉、瘢痕、组织缺损和移位的解剖学、病理学因素也不同，因此阴道紧缩手术的方式亦不尽相同。 整形外科医师会根据你的实际情况、病史、生育状况结合仔细的体检和一些仪器数据测量结果，选择适合你的手术方式。包括会阴体肌肉重建、瘢痕修复、保留粘膜的盆底肌肉功能重建、联合生物材料的微创阴道紧缩手术以及激光阴道收紧和年轻化治疗等等。

多数的妈妈对于自己产后身材的恢复十分重视，但对于由怀孕和分娩引起的可严重影响生活质量，甚至健康的盆底功能损伤问题和产后盆底修复的护理却知之甚少。产后盆底肌松弛，需要做康复治疗吗？

根据统计分析，我国女性有一半的人生完宝宝后就有不同程度的盆底功能障碍。如果不了解产后盆底修复的原因，及时的保养修复，最终导致病变，那么妇科疾病就会找上门来。

女性在妊娠、分娩的过程中，盆底肌肉又进一步受到胎儿的挤压和撕扯，不可避免地对盆底肌肉造成不同程度的损伤，导致盆底肌肉功能障碍。也就是说肌肉的弹性变差了，弹力不足了，盆腔内的器官无法固定在正常位置，从而出现相应功能障碍。

盆底损伤轻者表现为阴道松弛、性生活不满意或小腹坠胀、尿频、便秘等不适，重者可出现尿失禁、子宫脱垂、膀胱脱垂、直肠脱垂等疾病，造成难以言状的痛苦，甚至造成家庭不和谐。另外，肥胖、慢性咳嗽、便秘、雌激素下降、泌尿生殖感染等也是导致盆底功能障碍的高危因素。

如果孕妈在分娩后如果不做任何治疗，随着年龄的增大，激素水平下降，肌肉韧带变得松弛，症状会越来越严重，到了中老年后，很可能会出现不同程度的压力性尿失禁，有的甚至发展到子宫及盆腔脏器脱垂。

产后42天是盆底修复最佳时机，这一阶段的妈妈进行常规盆底肌肉训练，增加盆底肌肉肌力和弹性，使盆底功能恢复正常，并增强阴道紧缩度，提高性生活质量，同时有利于预防、治疗尿失禁、子宫及盆腔脏器脱垂等盆底障碍性疾病的发生。

产后盆底修复的治疗

产后妈妈可以通过一些锻炼，如屏住小便、提肛运动、收缩运动或其它运动来加强弹性的恢复，促进阴道紧实。经过这些日常的锻炼，可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，帮助阴道弹性的恢复，对性生活有所帮助。除了恢复性的锻炼，产后妈妈还应该保证摄入必需的营养，保证肌肉的恢复。

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产后盆底肌松弛，需要做康复治疗吗？回答是肯定的。盆底肌松弛首先面临的一个问题就是漏尿，主要表现在腹压升高（咳嗽、运动等）时会发生不自主的尿液溢出，这种问题的出现往往会给产后的妈妈带来心理上的痛苦。

针对这点很多医院都有推出盆底肌修复的疗程，主要的作用还是借助仪器感受并学会收缩、放松盆底肌肉，还是有效果的，很多欧美国家早就在二十多年前就已经将这个项目列入产后42天检查必做项目之一，做盆底肌修复的过程中，可以女性在治疗当中学习识别并有意识地控制盆底肌，掌握正确的盆底肌肉收缩方法。

由于盆底肌功能训练，能够起到预防和治疗女性产后压力性尿失禁的作用。所以女性产后进行盆底肌功能训练对促进产后盆底功能的康复和防治尿失禁的作用已得到普遍认同。且有证据表明盆底肌功能训练引起的功能改善至少可以保持5年以上。

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需要的，产后盆底肌修复不及时，以后会漏下松弛、漏尿的病根。

康复的方法就是——凯格尔运动

凯格尔运动的具体方法就如憋大便、憋小便一样，先用力紧闭尿道、阴道及肛门口，向上提肛，保持收缩5～10秒，再放松10～20秒。

刚开始做的时候，大家可以选择在床上或者地上，找个舒服的姿势平躺着做。等掌握了诀窍之后就不拘泥于场合了。比如办公、追剧、做饭、坐公交时等等，无时无刻都能做。只要你想，到处都是你的运动场。

对于出现了产后松弛的情况，应该再配合使用EVA青春修复凝胶，加快私处的修复，尽早恢复私处的紧致。

爱贝佳产后恢复师经验：

建议做康复治疗，产后女性盆骨被打开，盆底肌像伞一样被撑开，而盆底无力会导致严重的尿失禁、子宫脱垂、妇科疾病等尴尬问题，产后42天——6个月是盆底修复的最佳黄金期，且修复越早，效果越好。

产后盆底肌松弛 当然需要做康复治疗了

女性产后盆底肌是松弛的 当你打喷嚏 大声笑 跑跳 都会出现漏尿等症状

所以女性生产过后一定要进行对盆底肌做一定的康复治疗

必须要做呀，不知道你现在有没有出现打喷嚏漏尿的情况，因为很多生完宝宝的妈妈基本都会出现这种情况，建议你下载一个软件叫做G动APp，里面有详细的课程，不用去医院在家就可以进行康复训练，希望可以帮助到你。

想象一下，当你在仰天大笑时，而盆底肌却在漏尿。。。你就知道有没有必要做康复了。

漏尿问题已然成为女性新的“社交癌”，而我们在连续咳嗽或是放声大笑时，腹内压就会升高，就像“气球”一样的核心肌群有一个“缺口”时，那是不是压力就会选择在这个“缺口”喷薄而出