顺产产后从胖麻麻变成俏妈妈的小秘诀是什么？

怀孕的时候一下胖了30多斤，真的是一件让人幸福又忧伤的事情，幸福的是孩子健康成长，忧伤的是体重噌噌噌的增加。这不一生完娃体重控制就成为另一件人生大事。话说这个以瘦为美的世界，体重可能是女人们奋斗一生的事业了。

顺产产后从胖麻麻变成俏妈妈的小秘诀是：科学养生，饮食搭配，不盲目进补。生完娃之后整儿人都在出汗，感觉这是要把孕后期浮肿时的水分都排泄掉，刚生产完的一个礼拜，一定切记不要大补。饮食清淡，这样的话不但可以排除大量的水分，又能使妈妈的奶水顺利下来，乳腺通畅不会堵奶。有必要的话用瘦身衣也可以，当时觉得顺产照顾孩子不太方便，没有经常用。

本人孕前97斤，产前136斤，产后3天125斤，产后10天120斤，产后1个月106斤，产后2个月100斤，产后3个月上班的时候已经恢复95斤，比怀孕前还瘦一点。产后6个月的时候89斤，后来觉得太瘦了，多吃肉补气血现在宝贝一岁，目前95控制有半年时间了，一直很稳定。

多喝水，有利于排毒。坚持母乳喂养，母乳喂养是体重恢复的最大利器。饮食均衡，不要大量进补，多吃水果蔬菜，适当运动，这样的话，就能快速从胖麻麻变成俏妈妈，做回娇俏小美女。

小天使的到来，让爸爸妈妈的视线一刻都不离开卡哇伊的小宝贝。宝宝来了，幸福满满，可是很多妈妈的肉肉也满满的，从辣妈变胖妈。都是妈，为什么她们是辣妈？来鼓励一下，没有信心减肥的妈妈们，希望你们这个你可以成为一个幸福又漂亮的妈妈。

泰国一辣妈Mookies Zapp，拥有超白皙的皮肤、可爱气质外表及绝佳身材，居然还是位年轻辣妈，不时会与自己儿子合照。

网上也有很多人说漂亮性感的Mookies肯定是有整容。Mookies笑着说道在小时候又胖又黑，长大后知道想要变漂亮，就很注意身材。仅仅只是带牙套和运动让身材变好而已，自己是100%没有整过的自然美。

一位外国辣妈（好莱坞喜剧演员亚历克·鲍德温娇妻希拉芮）产后短时间内恢复火辣身材，网友纷纷询问其瘦身秘诀，原来是通过练习瑜伽和健身。辣妈表示只要坚持，拥有火辣身材将不再是梦。随后，该辣妈晒出了自己练习瑜伽的照片，性感的身材与强大的身体柔韧性令不少网友感到惊叹。

Kimberley Welman是个不折不扣的辣妈，为了在产后快速恢复身材，她的宝宝们都成为她的“健身器材”，不管是在家还是出门”遛孩子”，她都能随时随地进行锻炼。在家的时候，她会抱着孩子进行锻炼;而出门的时候，孩子们坐的推车也能随时变身成为她的健身器材。

台湾41岁辣妈吴玟萱跟儿子的自拍照在网络上疯传，明星辣妈吴玟萱走红。大家对吴玟萱的火辣身材更让不少人垂涎。

看看41岁辣妈吴玟萱分享平时的餐，人家是这样吃的。

可是，妈妈因为孕育这个小天使，十个月里身体发生的各种变化，对身体带来的负担，在卸下宝贝之后仍然存在，这时候，就需要妈妈进行产后康复了，什么能让你既锻炼身体又能恢复的更好呢？下面我们来具体聊聊如何成为一个辣妈。前提一定是在营养配餐+健身运动的合理配合下进行的。

1、少吃多餐：脂肪组织储存脂肪的能力受用餐次数的控制。每天吃1-2顿饭的人比吃4-5顿饭的人更容易存积脂肪。晚餐要少吃、不吃零食。少吃多餐会减小胃容量，为减肥后有效的保持效果打下良好的基础。2、控制饮食、尤其是晚餐：人们常说，管住嘴，迈开腿就没有胖人了。所以第一步是要管好自己的嘴，我一般早饭，午饭正常吃，晚饭少吃，而且是绝对不吃肉和油大的食物的，如果喜欢吃肉的MM们，我建议大家可以中午吃一点，而且最好是吃鱼肉，或者牛羊肉，少吃猪肉，肥肉是坚决不能吃的。晚饭要6点前吃最好，我有几天是下午2点以后就不吃东西了，只喝水。或者晚上我会吃些凉拌豆腐之类的，豆制品吃了很容易饱，而且热量不高，不会长胖。3、摈弃不良饮食习惯：远离高盐分食物，例如罐头食品、方便面、腌渍食物和烟熏肉类等。你知道甜品、蛋糕有多可怕吗?一块芝士蛋糕的热量超过400卡路里!所以尽量少吃油糖高的食品，给零食找代替品，比如用乳酪条代替雪糕。4、保持充足睡眠：你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪，晚睡的人，除非你隔天可以睡超过12小时，不然你别想瘦。

5、爱上健身运动：可以选择长时间的有氧训练，比如慢跑、自行车、连续游泳、跳操等低强度长时间连续训练，每次时长至少大于20分钟，一般要大于40分钟。如果你的时间有限，产后减肥计划也可以采取高强度间歇训练，该训练一般小于40分钟。还有一个要素，就是训练的升级效应。不要被一小时的训练时长吓到，你可以从每次训练5分钟练起;下一次训练加30秒，不知不觉就能加到半小时，40分钟，甚至超过一小时。6、产后瑜伽，是您的不二选择：产后瑜伽是最近非常流行的适合新妈妈产后恢复身材的一种瑜伽。根据教程进行学习，不仅有利于产后体形的恢复，加上瑜伽冥想呼吸的练习，还能缓解焦虑情绪，是十分有益的运动项目。

一、产后瑜伽有哪些好处？

经历过怀孕和生产，很多女性的身体形态都发生了变化，骨盆底支持组织和韧带都有松弛的现象，这时练习瑜伽，不少姿势能比较容易完成，而适度的产后瑜伽练习也能帮助新妈妈恢复身体。产后瑜伽中特定的体式，规律的呼吸和平静的冥想还有助于抚平新妈妈心理上的焦虑。

体型恢复：产后瑜伽可以增强新妈妈会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，防止子宫、膀胱、阴道下坠，并有利于子宫恢复正常位置。而且产后瑜伽可以改善血液循环，减少体内脂肪囤积，恢复皮肤张力，有利于新妈妈恢复到产前体型。

手臂肌肉力量强化：瑜伽可以减掉手臂上多余的肥肉，也有利于增强手臂肌肉的力量，帮助新妈妈完成抱孩子及给宝宝洗澡等需要臂力的事情。

不良姿势改善：因女性在怀孕期间生理上发生很多改变，容易产生不良的姿势，如身体重心前移、颈椎前凸、肩夹骨前拉、骨盆前倾、重心移至脚跟等，而产后抱婴儿也容易使身体重心前移。从而引发产后颈、背、骨盆及脚跟痛，练习瑜伽有利于改善这些不良姿势。

腹部及骨盆底肌肉张力恢复：由于生产，新妈妈容易产生腹部肌肉组织松弛、张力变弱的现象。瑜珈训练有助于恢复腹部及骨盆肌肉，增强骨盆内器官的支撑力量，有效预防压迫性尿失禁。

脚部水肿改善：怀孕期间女性很容易下肢水肿，瑜伽的练习有利于促进血液流动，改善体内新陈代谢，从而改善新妈妈因胎儿压迫下腔静脉而导致的腿部水肿和下肢静脉曲张现象。

身体恢复：经过怀孕和生产，新妈妈会感到体能衰退，精神不振，而适当练习瑜珈对恢复产后体能有很大的帮助。

二、产后多久可以做瑜伽？

鉴于人们身体素质的不同，新妈妈需要根据自身的具体恢复状况来确定练习瑜伽的时间。医生是建议顺产的新妈妈是产后6周体检无碍后，剖宫产的新妈妈是产后10周体检无碍后，即可开始学习瑜伽啦！

三，分享几个产后瑜伽动作。

艾瑞巴蒂做起来！！不管是不是产后动起来都是好的~

您好！很开心回答您的问题。

产后发胖几乎是困扰每个新晋妈妈的第一难题，尤其是顺产的妈妈，经历了漫长的阵痛、开宫口、生产以后，好不容易把孩子生出来了，却看着自己瘪掉的肚皮像泄了气的气球，上面还布满了不规则的纹路，简直伤心到了极点，如何恢复自己阔别已久的小蛮腰成了妈妈们的首要任务，毕竟爱美之心人皆有之。下面就给大家详细讲讲我是如何做的，并有几点心得体会分享给大家：

我是去年6月份足月顺产的，宝宝生下来8斤1两，本人身高160cm，可想而知当时肚子得有多大，真的是走几步路就会喘，睡觉翻身都困难。生之前体重达到了160斤，简直太可怕，以至于我在怀孕最后一个月都不太敢吃饭，谁叫咱吸收好呢，吃的东西都长肉了，欲哭无泪啊。

我是在生完后第三天开始穿的收腹裤，由于对自己身材太自信，当时提前准备的XL号，待到穿时相当困难，好不容易穿上却连呼吸都费劲，但是我明白，只有这样才能快速收紧脂肪，成功瘦下来，所以我一直坚持着，每天白天最少穿6-8小时，但是晚上睡觉的时候不穿，为的是让身体放松，更有助于睡眠。收腹裤一直坚持穿了三个月。

此外，我还在饮食上注意控制，尽量少吃一些高热量和高油脂的东西，以清淡为主。并且搭配钙片和维生素有效补充。

活动上我会在每天晚上睡觉之前做10个仰卧起坐自己15分钟平板支撑，这些都有助于消耗腹部脂肪。如果有瑜伽爱好的朋友也可以坚持做产后瑜伽，听我的朋友说效果也很好。我很遗憾由于个人原因没有坚持做。

基本从这几方面着手，并不断坚持，现在孩子已经快一岁半了，我也从当初的160斤减到现在的120斤，我自己非常满意我的成果。其实每一个减肥的人中途都有想放弃的时候，长期坚持一件事情是一个很艰难的过程，所以我们一定要时刻提醒自己不能轻易放弃。

有条件的呢，建议去月子会所，都是专业的，可以从整体性帮您恢复身材。

对于没有这个条件，或者不喜欢在月子会所待着的妈妈，可以在家自行练习，恢复，这些小技巧希望可以帮到您。

产后恢复的最佳时机，其实是产后42天~6个月内，这段时间是产后妈妈身体各种指标严重失衡的状态，这个时期恢复，非常重要。

产后6个月~半年，是产后恢复的理想期，产后1年半到三年内，属于产后女性的恢复末期，也就是最后的尾巴了，错过这段时间，就很难恢复了。

小技巧来喽！

1.运动

顺产后8~12小时，可以下地走一走，剖腹产的可以第二天下地行走。

2.睡觉

仰卧位睡觉最好，不要压着伤口，剖腹产的妈妈可以先侧卧位保持6小时，再换其他体位。

3.哺乳

生完宝宝半小时就应立即哺乳，让宝宝喝初乳，也能促进妈妈乳房分泌乳汁，饮食上要注意控制，少盐、多吃利尿的食物，还有就是各种营养汤要控制好量。

不能喝凉水，不能吃辛辣刺激性强的食物。

产后第一周：饮食清淡些，拒绝油腻，瘦牛肉、鸡肉、鱼这些，和新鲜蔬菜一起吃，营养搭配均衡合理；

产后第二周：补血，维生素

饮食多吃补血的食物，动物内脏最好，火龙果，苹果促进排便，减缓便秘情况；

产后第三周：催奶+蛋白质

喝汤，吃些蛋白质丰富的食物。

产后减肥时间表：

① 月子期间不可减肥；

② 产后6周，可以开始减肥了；

③ 产后2个月，减肥循序渐进；

④ 产后4个月，加大减肥力度；

⑤ 产后6个月，减肥的黄金期。

多做有氧运动，对产后恢复帮助非常大，好了就分享这么多，无非就是饮食上，和运动上注意些就可以了，祝愿每个产后妈妈都能恢复完美身材。

哈哈。管住嘴，迈开腿保证你能变瘦??

积极向上的心态，自律科学的饮食。

外加一个幸福美满的家庭。

女人才会越来越好，越来越美。

我生之前125斤，生完还有118，母乳喂养，哺乳期间没有吃什么太油腻的汤，一般都是鲫鱼汤，排骨汤，瘦肉汤，猪蹄汤很少喝。吃的不怎么油腻，但是奶水也充足，没出现堵奶什么的，宝宝也没长过湿疹。但是吃得多，一天四五餐，宝宝吸收得好，肉都不长我身上，产后4个月瘦回孕前体重，96斤，孕前的裤子也能穿得下了。

少吃多动

一个是先天体质，有些宝妈是怎样都不会胖，有的喝白水都长肉??

1?产后最重要的是科学调理身体

2?饮食要均衡

3?适当在做好措施的情况下科学运动健身。

把上面三条做好了你就是俏妈妈、辣妈了！