练八段锦怎样呼吸？

八段锦的习练要求和呼吸的配合要非常紧密，这一点，我们随后就某个动作祥细聊一聊！

八段锦的历史到现在已有近千年了，人们依然孜孜不倦的追寻着它的健身足迹，可见大家的喜爱程度，无以言表。

在我们的日常生活和生产劳动中往往低头凹胸或弯腰的时候多，这样久而久之会改变人体姿势，影响内脏和神经的功能，损害健康。而八段锦的动作大多有助于纠正这类病态。因而，很适合于广大群众特别是亚健康者锻炼身体。 我国古代一些健身法，当你仔细研究不难发现，八段锦的每一动作可有益于某一脏腑，防治某一脏腑、经络的疾病，都有具体的明确的意义。

人体的五脏包括肝、心、脾、肺、肾，相对应的动作都起到了调养作用。八段锦也是如此，每个动作的名目都注明了专门增强哪一脏器。例如“两手托天”可以“理三焦”，“单举手”可以“调理脾胃”，两手攀足可以“固肾腰”，“摇头摆尾”可以“去心火”等，体现了体育与医学、体育与气的运行相结合，既抓住了保健的重点，又照顾对身体的强壮。

人体是一个统一的整体，肌肉、关节与内脏之间，内脏与内脏之间，都有着复杂的联系。

摇头摆尾去心火

结合呼吸我们谈一谈这个动作：首先调整呼吸——为自然呼吸状态，然后双脚开立，与肩同宽，缓缓下蹲，在两手徐徐上举翻手向下慢慢落于两膝，身体开始先俯身自右前方逆时针转动，这时开始吸气，直至到达左侧180度的位置，吸气结束。然后自然的呼气，随后身体开始先俯身自左前方顺时钟转动，这时又开始吸气，直至到达右侧180度的位置，吸气结束，然后自然的呼气。这样一右一左，一吸一呼，又一左一右，一吸呼，完成一个呼吸定息。这个动作可以习练六——八遍都可以。呼吸自始至终伴随整个动作来完成，离开了呼吸的配合，锻炼的意义就丧失殆尽，没有任何的效果。

这段动作是个全身性动作，对整个身体都有良好作用。强调可去心火，认为摇头摆尾，旋转身体，可提高全身各器官、各系统的功能，发汗去热，除去心火。

其它的几个动作，异曲同工，可以慢慢体悟，作用和效果一样的重要。一点体会，交流学习！

八段锦的呼吸吐纳是指吐出肺中浊气，吸进清新空气。

八段锦的呼吸方法是采用逆腹式呼吸，同时配合提肛呼吸。

具体操作方法：

吸气时提肛、收腹，隔肌上升，呼气时隔肌下降、松腹，松肛。与动作结合时是起吸落呼，开吸合呼，蓄吸发呼，在每一段主动动作中的松紧与动静变化的交替处，采用闭气。

因每个人肺活量、呼吸频率存在差异，功法的动作幅度也有大小，长短之别，对呼吸的方法灵活运用，不可生搬硬套，如气息不畅应随时进行调节。

练习中对呼吸吐纳的总体把握是，在初学阶段以自然呼吸为好，待动作熟练后可根据呼吸方法结合动作逐渐练习，呼吸应揉合均匀，不可追求深长，其间自然呼吸在练习中是不可缺少的，它起着重要的调节作用。这样，经较长一段时间的锻炼，呼吸与动作才能配合自如。

八段锦是一项很好的内壮功法，起源盘根错节。有一传说为岳飞练兵时的功法，可见它对于身体健壮的强大效果。现代人把它搬来习练用于强身健体，且经久不衰。

顾名思义，它由八个动作组成，起势即是个站桩，而每个动作结束基本都恢复成桩。这样，呼吸一般是动作起时吸气，动作收回时呼气。到桩的时候，是不吸也不呼的。然后稍作停顿，吸气走下个动作。

其间用到的是逆腹式呼吸，很简单，就是吸气小肚缩小，呼气小肚变大。

不用整太多的规定，任其自然。初学就记这几点，把架子做中正。时间久了，呼吸自然匹配上动作。到那时会发现别人整理的东西原来是这样来的，这只是结果。把结果往过程上套，反而会适得其反。

另外，呼吸与动作匹配和练功深浅有关。比如:几吸一呼啊，几呼一吸啊，这些都不能一概而论。任其自然就好，希望回答对你有用。

无论做什么动作，呼吸要领基本上是一致的。

具体来说，身体下蹲时，呼气；身体站起时，吸气；身体后仰时，吸气；身体前伏时，呼气；脚跟离地踮起时，吸气；脚跟落地时，呼气；手臂抬起时，吸气；手臂落下时，呼气；手臂回收时，吸气；手臂伸展时，呼气。而且，肢体动作应该与呼吸的频率和节奏保持一致，同时开始、同时结束，以动作和呼吸保持均匀为佳。

问练八段锦怎样呼吸？

我记得初中一篇古文里，有这样的一句话。“非借书为然，天下事皆然”。用到这理就是说，不是练八段锦里的呼吸是这样的，所有功法里的呼吸都是这样的。你先搞清楚自己练的功法里，那个是蓄势动作，那个又是发力动作，这样该用呼气，还是吸气，也就一目了然了。通常吸气用在内收蓄势动作上，而呼气是用在外放发力动作上，如果能在发力最后加上丹田的哼、哈发声效果会更好。

谢邀。练习八段锦时怎样呼吸？

八段锦练习时用的是中华养生文化中独創的追踪

呼吸法。（导引呼吸）它是中华传统武术，武术养生文化都十分刻意追求的一种特定方法，文修武练呼吸讲究十分明确。分工也很细化。意念，呼吸，形体姿势，导引在各门众派中各显神通。中华传统武术，中华养生文化对呼吸有着十分讲究的各自练法。它在传统武术，中华养生文化中有很明确的分工。

八段锦一个从古练到今的养生功法。在众多中华传统养生方法中，八段锦的养生锻练方法是能最快的收到锻练效果的一种锻练功法。传武练，中医练，佛道教练。众多练家修练八段锦时姿势上的共性引出众多的呼吸方法。中医，佛教练八段锦讲究呼吸自然，呼吸时充分利用松柔舒缓的方法，它与肢体动作的自然融合，不用硬劲蛮力，让八段锦的修练柔润圆滑，彰显的是八段锦文练的松柔的精彩精华。传武，道教练八段锦釆用的是道教特定的一种呼吸方法。导引呼吸法，它的呼吸方法釆用的是姿势与呼吸的紧密配合，来完成一个动作与一呼一吸的一个循环。并且在呼吸过程中讲究气沉丹田的特定呼气法。道教追求的是长生不老，练气练丹。（道教也有练药，吃药练丹）传武练的是对抗竟技，它练的是必须抗击打，追求强大的技击技巧和技击能力。这也就是用传武的方法锻练八段锦的呼吸，被演变成气沉丹田的呼气法，导引跟踪呼吸法的介入支持，被广泛的用在八段锦肢体动作与呼吸紧密的配合下的结合演练，即有传武的气沉丹田呼吸法，又有八段锦特有的全身运动方法，它成就了八段锦常人一练就有保健养生效果的佳话。它就是八段锦的锻练有二种呼吸方法，文修武练呈现的是二元化的呼吸在八段锦的锻练中，各取所需，这就是中华传武，中华养生文化的传奇。

八段锦的锻练普通人以自然呼吸为主，配合导引的介入效果会好一些。以双手托天理三焦这一经典八段锦的招势为例，起势时双手上举托天抬头之时用吸气，双手下翻还原时用呼气。一个整体动作的完成，必须釆用一吸一呼一个循环来完成。中间不许用换气来阻断正常动作的完成，这样的呼吸与肢体动作的完美结合，可以让锻练者收到立杆见影的锻练效果。这就是小天使FB对练习八段棉时怎样呼吸的回答。欢迎点评。

八段锦属于养生功，气功一般分为导引和吐纳，吐纳就是呼吸，导引就是肢体引导，肢体引导类的功法有五禽戏八段锦等，像六字诀属于吐纳类功法，吐纳类功法是需要呼吸配合的，肢体引导类的自然呼吸即可，太在意呼吸如果呼吸不够长反而容易憋气，一切以自然舒适为主，在气则滞。

你好：我是蜗牛没掉队，很高兴回答这个问题，希望对您有帮助！

健身气功八段锦简单易学老幼皆宜，特别适合老年人及上班工作的没有大块时间锻炼身体的年轻人。八段锦的动作再配合正确的呼吸方式能起到事半功倍的效果！初练时可釆用自然呼吸方式，不用刻意地去追求呼吸方式尽量做到鼻吸口呼，舒缓绵长。动作熟练后，预备式釆用腹式呼吸三到五次让身体放松，沉肩坠肘掌抱胸前，待呼吸平稳后起式釆用逆腹式呼吸法，开吸合呼，动作停顿时屏息三到五秒，收势也釆用逆腹式呼吸法。朋友坚持正确的方法一定会收获意想不到的惊喜！祝你健康！

总的呼吸要求原则是起吸落呼，合吸开呼。但是千万不要憋气，束缚呼吸，本着自然呼吸最好。

呼吸可分为四种，即是自然呼吸，胸式呼吸，腹式呼吸和逆腹式呼吸。

随着科学的发展，人们对呼吸的认识更全面，更深入，更了解，也更透彻。呼吸被人们用于吐纳，用于调气，用于顺气，配合动作来进行，配合意念来进行等。但现在呼吸能协调心、脑、中枢神经和外周神经，并能使人体的大脑指挥中心与心脏能量的泵出中心在中抠神经和外周神经传导下统领全身。

人们将八个精美的动作，八个有益的动作，八个用于强健内脏的动作，称为“八段锦”。特别是少林僧人又将八段锦分为“文八段锦”和“武八段锦”。现在流行的八段锦动作都源于少林内功功夫。在练八段锦时，再配合呼吸，使八段锦的功效更上一层楼。如在练八段锦前，有个预备式站桩，就特别强调三个要素，一是“姿”，人站的形状或姿势。二是“意”，人站桩的意念，放弃一切杂念，想大不想小，想开心事不想不开心事，想蓝天白云，想大海碧水等。三是“呼”，就是呼吸，用呼吸将各方面联系起来，用呼吸协调身体各部位，各肢体，各脏器等，增强锻炼效果，强健体质。

站桩时的呼吸，不带动作，通过鼻子吸气，从嘴向外呼气，呼气时舌尖抵上腭。呼吸的原则，细，慢，匀，长。

练动作时的呼吸，动作收，四肢或身体收，可吸气。当舒展或展开时，就呼气。也可前一动作吸气，后一动作呼气。

要根据锻炼的动作，配合好呼吸，能强身健体，有益心脑血管。