对于新人来说，第一次参加马拉松（半马21km）跑完下来是什么感受？

我来分享一下自己第一次半马的感觉。

虽然之前也有跑过10公里，但是还没跑过半马，回媳妇家的时候有天没事，就去公园跑步，是那种砖块铺的路，本来想跑10公里就行了，但是跑着跑着感觉还不错，不是很累，就想要不多跑一会儿。

跑到12公里的时候脚有点胀，因为穿的鞋是迪卡侬买的最普通的跑步鞋，没有减震功能，心想今天时间很多，再跑两公里吧，也没事干，反正就是多跑两圈，但是左脚感觉有些疼了。

到了15公里的时候，内心再次波动起来，以前从来没跑过半马，今天感觉状态还行，要不试试？反正只剩6公里了，今天也不热，于是继续跑，但是左脚感觉越来越不好，心理开始想放弃了：跑了不少了，脚也疼，要不算了，另外一个念头是：都跑了快18公里了，从来还没跑过半马，这次放弃，下次还得从1公里开始跑，还不如今天突破一下，在两种想法纠结的时候还在继续跑。

距离到20公里的时候，左脚感觉真不行了，想着何苦呢，这么痛苦，呼吸倒没问题，就是小腿肚子疼，腿抬不起来，左脚脚掌尤其疼，停下来算了？还有1公里就可以完成半马了，再忍忍，坚持一下就胜利了，于是在激烈的思想斗争中越来越接近完成半马，到最后感觉是拖着腿完成的，因为整个半马都没有喝水，也渴得不行，最难受的是小腿和左脚脚掌，看到keep记录显示完成半马以后，心里还是非常高兴：我终于跑了自己的第一个半马，值得纪念，不过实在是太痛苦了，以后还是不跑了，小腿感觉都快抽筋了。

现在还清楚记得第一次半马的成绩：2小时14分，秒数忘了。

那次跑完以后，左脚疼了半个月，心想完了，以后再也不能跑了。

休息了一个月以后，发现还能慢慢跑，心里这才放下心来。

虽然第一次半马以后跑了至少十几次半马，也参加过一两次小型比赛，用时也越来越少，最好成绩是1小时29分，自己平时跑的话通常在130到140之间，但是，第一次半马真的是记忆犹新，历历在目。

你好，我是一个跑步爱好者，我说一下我第一次跑半马的感受。

我是去年十月份参加的青岛海上马拉松，第一次跑半马，还是在跨海大桥上，兴奋那是肯定的，但是兴奋并不代表着你有实力????，刚开始的五公里，应该说还是很轻松的，和朋友同事一块跑，速度心率都还不错，从6到10公里这一段就已经明显感觉到累了，呼吸不顺畅，体力明显下降，到了第一个补给点，那是水果加饮料的使劲补了，实际效果不太好????，到了十七公里的时候我的两个脚底已经疼的不行了，水泡和血泡都出来了，到了十八公里的时候两个大腿同时抽筋，最后的三公里那真是每迈开一步都是不容易的啊，放弃的心都有了????！

跑完之后，我分析了一下自己的不足，包括今后参加马拉松要注意的几个问题，一块和你分享??。

首先就是装备要齐全，马拉松专业的跑鞋、马拉松跑步专用袜子、马拉松跑步专用的内裤????，这三个装备可以尽可能的保护我们的双脚和大腿内侧在跑步的过程中更轻松一点，减少摩擦很关键的。

其次就是开始跑之前正常的饮食碳水，不要过多，正常就行，在我们跑步用的腰包里准备一些盐丸和能量棒，我们不可能单纯的想着组委会给我们提供，我们自己可以备用一点，确保跑的过程中及时进行补充能量。

第三就是，我们在参加马拉松之前，应该有一个练习的过程，不一定跑半马或者全马，参加半马的话至少要进行几次15公里左右的训练，这也是对自身身体状况的一个了解和锻炼，毕竟半马不是小距离跑步，风险还是有的。

最后就是一定要量力而行，切不可在不清楚自己实力的情况下盲目跟跑，组委会会安排各个层次的兔子（也就是领跑的），我们可以根据自己的实际情况选择合适的兔子跟着他们跑，跟着跑有时候还是很轻松的??。

这是我参加马拉松跑步的一点经验，不对的地方请批评指正，互相学习，想了解更多跑步知识，可以给我留言或者关注我头像，谢谢！

也没有什么异样不适的感觉，只觉得比十公里跑得更多。期待全马带来的感受。

我的第一次马拉松，是2018年四川乐山国际半程马拉松赛（21.0975㎞）。

这之前，没有参加过正式的马拉松比赛，但是也经常和跑友一起十公里、二十公里的跑过。期间也没有太在意跑步成绩。

但是，真正参加正式比赛了，心情是完全不一样的。

报名成功后，在领取参赛服、参赛号码等用品的瞬间，有了一种仪式感。

莫名的紧张、兴奋，肾上腺素激增。有一种不可言说的感觉。

毕竟，我们平淡的生活中，太缺少这种仪式感了。

在庄严的国歌声后，起跑发令枪响起的刹那间，这种感觉更甚！

就这样，开始了我的第一次半程马拉松比赛的征程。

因为我一直坚持跑步锻炼，深信自己的体能是没有问题的。

也一直在学习马拉松比赛的经验，经常和跑过马拉松的跑友交流，多少心里是有点底气的。

说起来容易，偏偏自己就是这么不争气。真正开始比赛了，自己的大脑有点控制不住自己的脚步，身不由己的跟着大部队往前奔！

当我觉得有点呼吸急促时，手机配速语音提示，我的配速是4.30，也就是每公里用时4分半。我从来没有跑过这个速度，难怪我呼吸这么难受呢！

我努力控制自己的情绪，不断提醒自己放慢脚步。可是看见不断有人超越自己，又身不由己的加快速度。

就这样持续了几公里后，我的呼吸更加困难。如果我不能尽快做出调整，这次半马比赛，怕是完成不了啦。

后面的几公里，可以说跑的有点煎熬。

总是在是否加速跟进还是慢慢适应中犹豫不决，体能消耗巨大。

幸好到了7.5公里补给站，我停下来从志愿者手中接过一杯水，慢慢的喝下，稳定一下情绪，做了几个深呼吸，我的呼吸才有了好转。

这个时候，呼吸系统的改善，使我的头脑开始慢慢清醒了，我必需按照平时训练的速度，严格控制速度，跟着其他人一起前进。

每个补给站都做能量补给。

10公里补给站顺利完成补给。

跑进15公里补给站，我又补充了盐丸、能量胶和水，身体状况明显好转。

期间不断的调整呼吸和步伐，每个补给站都做水和能量补充，努力控制配速，跑步的姿势也正常了。

除了正常的肌肉酸痛外，其他一切正常！

最后，有惊无险的完成了比赛。

比赛成绩用时2:06:32。

对于这个问题，感觉特别亲切，因为的确亲身经历过，虽然过了3年，依旧只能用“新人”的标签来概括自己的参赛经历。

鄙人于2017年7月开始加入到坚持跑步这件事情上来，通过3个月的坚持（大约每天10公里），3个月掉肉35斤，所以，跑步这件事让我体验到了快感与兴奋。故而，在2017年底就报名参加了深圳国际马拉松的半程赛事，幸运的是，第一次就中签了。

参赛的心态是，一则可以检验一下自己的耐力（此前从未跑过20公里以上）；二来，可以在马拉松平台上，认知到与跑步“大神”们之间的差距，进而激发后续坚持动力。

第一次参赛最直观的感觉是：WC，我居然可以跑这么快？

的确，在平常的自我测速中，一般都在5-6分/公里之间，而且是10公里的距离；首场半马我居然跑进了5分以内，这个结果无疑另我兴奋了很久。当然，可能跑步的氛围，以及半路的能量补充，可能给了我更多的动力去加速……

所以，第一次跑马拉松的经历，是难忘的。而总结来看最直观的感受是——

1.个人的潜能是无限的。说“无限”的确有点夸张，但的确每一秒的进步都值得我们去追求，原本以为自己不能完赛，或者会以很慢的速度跑到底，但结果都出乎自己的意料，显然良好的身体素质（平时训练），以及坚韧的耐力，不屈的心态，成就了这一切……

2.跑步也需要氛围。很多人说跑者是孤独的，但众多的孤独者走到一起，不就是共同进步吗？在赛场，很多时候，就是其他的跑者在带动我向前进，内心的声音是“别放弃”，“我能行”！

3.“革命”尚未成功，跑步依需坚持。对于很多跑者而言，马拉松显然不是目的，毕竟不是专业选手，当然奖金的确很有吸引力，但基本上不要去做梦。而参加马拉松下来，心态显然是不一样了，面对身边这么多优秀的跑者，唯有更大胆的去改变自己，坚持你能坚持的。

一句话：奔跑吧，兄弟！

跑步需要循序渐进，不能一蹴而就！不论运动距离，千万不要受伤，不要受伤，不要受伤。

跑步第一步，选好运动装备。入门级的跑鞋就可以满足新手的需要，专业的跑步袜可以让你避免长时间运动摩擦起水泡，导汗带可以避免汗水打湿眼睛，一个运动手环可以监测你的心率下面再说它的作用，速干运动T恤和短裤可以更好的导出汗液并挥发，选好一款好的运动软件记录好你的运动过程。

跑步第二步，根据自己的重量和身高还有运动目标，来制定适合自己的运动。新手可以用maf跑法来进行运动，即最大心率180减去年龄就是适合你的心率，用心率来控制跑步速度。

跑步第三步，注意跑前热身和跑后拉伸。跑前进行充分的热身运动能更好的避免在运动中受伤。跑后进行拉伸运动可以减轻或避免运动后乳酸堆积和运动劳损带来的疼痛感，也能避免小腿和大腿变粗。

跑步第四步，注意制定合理饮食计划。少盐少油少糖少碳水。多吃蔬菜水果，少吃油腻脂肪含量多的肉制品。可以适当吃牛肉与鸡胸肉，饮食少油少盐少糖。

跑步第五步，进行力量训练。锻炼核心力量和腿部力量可以让你在跑步时更轻松和持久能。

做到以上几点你就可以成为一个合格的跑者

4年前我50岁第一次参加半马，之前从没跑过步(不过每周会去登山)，在朋友的邀请下报名，13公里前感觉还好，看时间3小时应该可以完赛，之后走跑结合，在18公里腿开始不听使唤抽筋，后3公里太痛苦了，2:43完赛，3天无法走路[抓狂][抓狂][抓狂]

2013年珠海半马是我的首个参赛半马，当天气温22度，湿度大，起跑16公里后开始盼终点出现，18公里后严重掉速，结果成绩为1.：55'，次年寒冷下雨跑出1：46'，才正常发挥了水平。现在年老不参赛，天天有氧慢跑吧

6号跑了一次25公里，第一次跑这个距离跑完感觉腿不是自己的了，但是特别爽感觉自己特牛逼，今天8号现在髋部还是有点痛

没跑过21公里，直接跑的42公里山地越野，没啥感觉，除了石头硌脚