感谢邀请。

长期下来或可以减肥，但也不一定绝对能瘦下来，主要中午这一餐倒是不知道题主会吃些什么，算算一天的总热量，一个鸡蛋热量大概140大卡左右，苹果52大卡左右，如果午餐正常吃米饭（160大卡一小碗），荤素才搭配（算500大卡左右），那么一天大概能吃个280+104+660，大概有个1000大卡左右，算较低热量的摄入，如果不算一个人消化食物的耗能，不算运动耗能，仅算平静呼吸的基础代谢耗能，女性一天大概有800~1200大卡，男性大概有1000~1800大卡，1000大卡能勉强满足基础代谢耗能，如果一天中我们还要工作学习，运动，那么能量必定会负平衡，达到减肥的效果。

如果午餐这一顿总是很丰富，食物的热量较高，比如汉堡、炸鸡、烤肉，火锅等，那么吃个八分饱热量摄入也有不少，比如我们在午餐吃了个1500大卡左右的热量，加上早餐的热量或超过了我们一天的总消耗热量，能量并没能达到负平衡，最终也瘦不下来。另外，很多朋友只限制了自己的早餐，午餐，晚餐的热量，不过两餐之间自己经常吃些额外的食物，比如零食，点心，糕点，但这些食物分量少，比较零散，自己也没怎么留意，但累积起来没准这些食物所提供的热量也挺高的，最终没准减肥的效果也不明显。

题主的菜谱可以改善改善，苹果和水煮蛋蛋白质提供量可能会不足，而且缺乏主食，饱腹感很差，我们可以早餐吃1个鸡蛋，喝300g牛奶，再来一截玉米/一个土豆/半个紫薯啥的都行，果蔬是可以添加的，还可以再来几个坚果。午餐这一顿主食可以吃一个拳头大小，蔬菜的分量尽量占总量的50%，肉类适当摄入，推荐30~50g左右，多选择瘦肉，避免肥肉、五花肉过多摄入，可多用禽肉、鱼虾肉代替畜肉。晚餐和午餐大同小异，最好不要只吃一个苹果这样过度节食，建议还是一个拳头的米饭，搭配一盘青菜，可以再少量吃点瘦肉，其实这样摄入的热量也并不高，还容易坚持，不会过度饥饿。不管吃什么，吃不吃哪一餐，它们都不是减肥的决定因素，减肥只有一个条件：摄入热量＜消耗热量，给自己规定总热量的摄入，在这个范围内科学搭配食物，做到营养均衡并且有饱腹感，这才是减肥的时候我们应当思考的问题。

你一天的摄入

两个鸡蛋大约160大卡左右

两个苹果大约200大卡左右

一顿午饭按照成人的标准，大约在600大卡左右

也就是说你全天的摄入量在1000大卡上下。

而一般成年人的每天基础代谢在1200到1500大卡上下

每天的日常消耗热量，在300大卡上下。

那么你每天的热量亏空：

1500+300-1000=800大卡

即便你是女生，这个数据也不会低于600大卡。

因此

你这样的饮食，在一段时间内，是必然可以减少体重的。

注意！是减少体重，而不是减肥。

原因在于你没有运动的加持，你每天的几百大卡热量亏空，必然需要身体分解能量存储物来提供。

也就是说，你身体的脂肪和蛋白质会同步分解，提供你日常的热量损耗。

你可以看到的结果是：

1.确实人变瘦了

2.脂肪和肌肉同步减少了

3.人会比较虚弱无力

其实，从结果导向看，你的减肥方式，和节食减肥是一样的。

那么，如果你在未来一直这么吃下去，的确不会反弹，但是会处于长期的营养不良状态。

而一旦你恢复了正常的饮食，则很大概率你的体重在2周内，就会开始反弹。

届时你需要做好反弹后比现在还要胖的心理准备。

因此这种减肥方案是不健康的。

请在每天的计划中，增加一些营养摄入，再增一些运动量，才可以达到真正的减肥目标。

希望有帮到你。

早餐吃两个水煮蛋加一个苹果，中餐吃八分饱，晚饭吃一个苹果，会达到减肥的效果吗？

健康苦行僧，开讲啦！

我觉得将这个饮食计划看成短期的饮食排毒计划是比较合适的，这样简单的清肠断食能够较好地帮助身体排毒，可以持续一周以内的时间，但不可长期运用减肥，时间较长以后，身体会渐渐地感觉到疲劳和饥饿，会降低新陈代谢，后期很可能造成肌肉流失以及体重反弹。

相对合理健康的减肥饮食该怎样搭配呢？

1：早饭要吃好

早餐是一天中最为重要的一餐，人体的营养吸收率在早晨也是最高的，可以从谷类，奶类，蔬菜，肉食这四种中找出三种作为早餐的搭配，比如：一份热稀饭，一杯热牛奶，一个苹果，一根香蕉，一根香肠，注意不能过多食用，营养搭配更重要

2：午餐要吃饱

午餐起到一个承上启下的作用，需要补充上午的消耗以及保障下午精力是否充沛，如果不重视它，那么一天都会无精打采，中餐吃八分饱，我也是比较认同的

3：晚餐确实要吃少

晚餐多吃素食可以防止癌症，蛋白质，脂肪类的食物吃得越少越好，平时只吃一颗苹果，并不合适，可以用一些粗粮加上蔬菜做一碗蔬果汤，热量偏低，饱腹感也较强

正确的减肥方式应该是怎么样的呢？

1：减肥最重要的就是制造热量缺口，少吃多动是不二法则，但是少吃并不意味着过度节食，事实上改变自己的饮食结构向多高纤维，多优质蛋白靠拢，会更重要一些，食用糙米饭，西兰花烧鸡胸肉，玉米汤是很难胖起来的

2：减肥需要更多的运动，运动减肥是非常重要的，运动能够促进自身的新城代谢，帮助燃烧脂肪，并且较为匀称的身材也更为健康

3：减肥是一个长期的过程，仅仅制定一个短期的计划是很难坚持的，建议可以从每天少吃1/3的米饭和运动半小时开始做起

持续健康知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注

短期会，不利于长期执行。一是营养单一不均衡；而是摄入热量太低，容易反弹。

鸡蛋、苹果、八分饱都是减脂的好帮手，但是减脂并不在于吃的少而是重在营养均衡、热量平衡、通过消耗来达到热量赤字，从而减脂。

人体的热量消耗分为三种途径：基础代谢60％、活动30％和食物热效应10％。可见基础代谢对减脂非常重要，然而一味的降低热量会直接导致基础代谢降低。

一、如何营养均衡？

苹果等水果中有纤维素，但是同时更有丰富果糖，果糖也是单一糖的一种，被吸收后会很快升高血糖，不利于减脂。水果中的纤维素蔬菜中都有，并且很低糖，所以不如多吃蔬菜，水果一天吃250-300克就足够满足日常所需了！

三餐中的蛋白质、淀粉类主食和蔬菜这三种营养素必不可少。

蛋白质中不只有鸡蛋，还可以选择牛奶(脱脂奶)、酸奶(低糖)、豆浆、鱼虾肉、牛羊肉、鸡胸肉。

淀粉类主食中多吃粗粮，比如杂米、杂粮、杂豆、玉米、红薯、土豆、南瓜、山药都可以作为主食的一部分，可以和细粮搭配着吃。

蔬菜就要多吃一些，种类也要丰富，特别是绿叶蔬菜和深色蔬菜。

二、适量运动，增加消耗

锻炼的目的不只是减脂，更是要通过锻炼来强身健体，紧致肌肤，精力充沛。日常锻炼也不用强度太大，因为能坚持下来而养成良好的运动习惯才是最重要的。所以选择自己感兴趣能坚持的运动，每周运动五天，每次30-60分钟，坚持下来即可。

我昨年三个月瘦了34斤 没有运动哦 因为我懒 早上一个煮鸡蛋一个特仑苏低脂牛奶 或者牛奶换成纯甄酸奶加鸡蛋 上午饿了可以吃一个小苹果 中午吃饭之前先喝一碗汤 不是炖汤哦，是蔬菜汤 没得汤就喝一碗水也行 再吃炒青菜一小碗再吃100g米饭和炒瘦肉之类的100g 吃肉不吃皮 不吃肥肉 这个顺序不能乱 这样才有效避免你吃主食和肉过多 但也不能不吃 不然你坚持不了好久 买个食物称 我一定会按计划吃 下午饿了可以吃一个小苹果或者两瓣柚子 反正不能吃热带水果 糖分太高的也不吃 晚上重点来了 吃炒的青菜一大碗 或者水煮西兰花加其他蔬菜之类 不吃主食 不吃主食 不吃主食 重要的是说三遍 晚上吃菜吃到饱 偶尔可以换成一个小红薯换换口味 然后就不能吃东西了 如果你晚上10点觉得饿了就是晚饭差不多 如果睡觉之前都不饿 证明吃多了 下次少吃点 反正不能吃零食 实在忍不住 早上吃点你想吃的 吃两口就好了 不要在桌子上一直看别人 容易忍不住跟着吃 自己的东西吃完了就麻利下桌子 去卧室玩手机呗 或者出去走走 这就是我瘦下来的过程 希望对你们有用

早餐吃鸡蛋与苹果，午餐只吃八分饱，晚上只吃一个苹果。这样的食谱，非常不合理。

可以预见的结果，有两种可能，①饿的太痛苦，坚持不了几天。②辛辛苦苦忍受住饥饿，几个月后瘦下来了，是那种病态的虚弱的瘦，然后恢复饮食，几个月后体重回到原点，你会怀疑人生，为何当初要这样减肥。

早餐吃两个鸡蛋没什么问题，蛋清可以补充蛋白质，蛋黄可以提供优质的热量，午餐吃八分饱也没问题。有问题的是晚餐，一个苹果有百分之九十都是水，剩下的是膳食纤维，可以提供一点点饱腹感，甜甜的果糖提供一点点热量，其实就是约等于什么都没吃。

我们吃一日三餐，不是为了长胖，正常的一日三餐也不会让你发胖，我们吃饭是为了向身体提供维持生存的基础能源。所以少吃一餐也不应该是你的减肥方案，这种做法虽然有可能让你的体重下降，但也会让你的生存指数下降，简单来说，就是会损害健康。

所以千万不要将减肥这件事想得太简单。我们需要的不仅仅是瘦，还要瘦得很好看，对不对？至于健康的人才会好看嘛，不然不就成了新时代的东亚病夫了！

其实这个减肥思路是没错的，的确需要控制饮食，要保证每天摄入的营养与能量刚刚好是身体所需，甚至是少一点点也问题不大。所以建议晚餐也改成七八分饱。

每次吃饭只吃八分饱，其实已经有减肥效果的了，只是减肥速度会很慢，大概是一年瘦几斤这样子吧，你会完全无法察觉。

所以一般都建议通过做运动来加快减肥速度。配合每天适量的有氧运动，减肥效果就能以月为单位，快速而且安全的降下去，正常的减肥速度来说，三个月瘦十斤左右不会很难，也不需要特别辛苦的饿肚子和过量运动。就靠每天正餐吃八分饱，坚持做有氧运动就好了。

早餐是开启一天的能量消耗开关，就算是减肥，早餐也可以稍微丰盛一点，更有利于减肥。并且早上如果选择吃苹果，不要空腹食用哦~

减肥期间大多数人会从饮食上调理，节食可能在半个月内掉肉掉的很快，但都是水，其实你只要正常吃饭就会瘦下来了，你要相信健康饮食才是这辈子能坚持下来的饮食方式。

保证三餐饮食可以平稳身体的循环和代谢，同时还能减少空腹感和抑制饮食的欲望。对减肥瘦身和减缓饥饿感有很大的帮助。

我也尝试过节食，刚开始的时候体重是掉下来了，但是慢慢的就会发现对身体伤害太大了，痘痘便秘大姨妈我一个也没有逃过，也会使自己的基础代谢降低的。

可能你半个月掉肉掉的很快，但都是水，其实只要你正常吃饭就会瘦下来了，你要相信健康饮食才是这辈子能坚持下来的饮食方式。和大家分享在减肥期间的饮食方法。

??吃多少？

早餐、午餐正常吃，但只能吃七八分饱，晚餐用粗粮代替，吃五六分饱就可以了。

??吃什么东西？

早餐

在减肥期，早餐千万不能吃过于油腻的东西。所以早餐我建议大家可以自己动手做一个三明治，简单节省时间。

午餐

午餐也是正常吃，但是我为了使减肥效果更好一点，蛋白质和淀粉只选择一样，简单来说，就是米饭和肉类只选一样。

蔬菜所含有的纤维素能增加饱腹感，减少主食的摄入量，也能有利于排便，从而达到控制体重的效果。但也要秉持少油少盐的原则，实在避免不了，就放一杯清水，将菜过滤一下。

晚餐

晚餐可以用水果、酸奶、蒸南瓜、紫薯、蔬菜等粗粮来代替，但是也不能吃太饱，五六分饱就可以了。

晚上代谢慢，所以要尽可能的早吃晚餐，在7点之前把晚餐解决掉，七点之后就不要吃任何东西了。给身体充足的时间去消化和代谢。防止食物剩余和脂肪的生成。

减肥期间，夜晚真的是诱惑满满，特别是习惯晚上吃东西的人太煎熬了。所以减肥期，我建议大家尽早睡觉，因为睡着了就不饿了

??如何加强瘦身效果

①饭后靠墙站

每天饭后至少站15分钟。不仅有利于减肥，而且对气质和形体上会有一个提升。

②中药肚脐贴改善代谢

睡觉前贴在肚脐，第二天早上起床后揭下。我用了没几天就能感觉到便便顺畅多了，之前去厕所，没二三十分钟根本出不来。就连脸上出油、痘痘也好多，化妆不卡粉了。

③减肥期间坚决不熬夜，晚上十点半必须上床睡觉。充足优质的睡眠可以分泌出大量的生长激素，它有着提高代谢和降低食欲的作用。所以为了快速的燃脂和降低饮食量，每天一顶要保证充足的睡眠。

差不多一个月时间，我从106斤瘦到了96斤，并且在这个期间，我运动量一周平均1-2次，不算太多，想要快速瘦身的可以每周加强运动强度，减重效果会更好，但是一定要注意运动方法，循序渐进，避免造成身体伤害。

对于减体重会有这个效果，但是会减低你代谢率会反弹，除非你一直这样吃货越吃越少，不过一付出健康的代价换你的体重。

从减肥是减脂来说，不会达到减肥效果，采用过度节食反而会造成新陈代谢放缓，身体发生饥荒效应，开始堆积脂肪，并且营养不良，容易疲倦焦虑。

减肥中的饮食一定要坚持健康营养均衡，不允许饥饿减肥。

遵循像国王一样吃早餐，像王子一样吃中餐，像乞丐一样吃晚餐的谚语，增加饮食中的瘦肉蛋白和蔬菜，用全谷物来代替高碳水化合物包括大米和白面食物以及含糖食品，苹果只能作为零食。

按照题目的描述，以这个饮食方式进行下去的话，基本上会出现的就是以下三种结果，不过第三种很渺茫：

1、严格坚持5到7天左右，然后食欲崩溃了，减肥这个事情就此告一段落，变成一件等下次想起来的时候再说的事情了。我曾经戒过烟，也通过改善饮食和运动瘦下来30斤左右，我个人的体会是对于一个能把自己吃成胖子的人来说，减肥要比戒烟还难的多。

2、靠毅力坚持一两个月，然后瘦下来了一些，达成了自己的一个短期目标，比如拍婚纱照之类的，任务目标完成之后慢慢恢复了之前的饮食，结果可能反弹的比之前还胖。我有个去年结婚的朋友就是如此，拍婚纱照之前紧急减肥，确实是瘦下来了一些，拍完婚纱照、蜜月刚过完就已经开始有点复胖了，直到现在比原来还胖一些。

3、坚持了两三天之后发现这个方式不太靠谱，学习一些正确的健康饮食、运动瘦身的知识，从此开始热爱运动、雕塑身材，走上人生“开挂”之路。不过这条路走上去的人可能几百个要减肥的人里也未必能有那么两三个。因为一般情况下会因为饮食不均衡、缺少运动等原因而导致肥胖的人，想从常年的习惯中突然转变为一个极度自律、对自己苛刻的人，这是十分困难的事情。

所以虽然发现自己走上了一条吃成“胖子”的路之后想要刹车掉头，但是也不能这么猛的踩刹车、转方向盘，咱们得慢慢来。

题目的思路其实并不完全是错误的，减肥的唯一真相就是：获取热量小于消耗热量（即“热量缺口”），所以如果原本的饮食是油腻、暴饮暴食的，那么适量的减少进食是有必要的。但是题目里说的这个三餐食谱有点极端，这就是过犹不及、矫枉过正了。比如：

1. 早餐的内容碳水化合物有点少，不能够及时补充能量，会影响上午的工作和学习状态；
2. 中餐吃八分饱是没什么毛病的选择，但是主要得看这个“八分”是如何衡量的，而且还得注意进食内容，最好不要有油炸、肥腻的食物；
3. 晚餐的问题就有点大了，只是一个苹果的话实在是热量太低了，说实话这个吃法我都试过，真的有时候会被饿醒。

而且粗略的计算一下，按照题目里说的方法吃的话，每天的“热量缺口”大约会有600到800大卡。这个巨大的热量缺口确实会让人分解一些脂肪来提供能量，但是于此同时还有一部分肌肉会被分解，更重要的是人的新陈代谢会开始降低以适应这样的“饥荒状态”。所以哪怕按照这个饮食坚持下去了，人只会变得病怏怏的消瘦、而不是健康、有活力的苗条身材，随之而来的就是精神状态、学习工作状态全面下降。而且只要回复了正常的饮食，体重就会有极大的概率反弹，因为经过“饥荒状态”之后，人的心理和生理都会倾向于吃更多的食物、储备更多的能量，以应对有可能再次到来的“饥荒状态”。

所以针对题目的吃法，我们的建议如下：

1. 可以给早餐适量加一些低热量谷物制品，比如一小碗燕麦或者全麦面包；
2. 午餐吃八分饱没问题，但还是要注意不要吃太过肥腻、油盐过重的食物；
3. 而晚餐只是个苹果肯定不行，就算短期内身体受得了，心理都未必受得了。辛苦工作一天之后晚上就啃个苹果，如果白天工作再不顺了、受点气，心态直接就崩溃了。所以晚餐还是要正经吃，只不过时间不要太晚，可以用粗粮、薯类作为主食，菜肴中蔬菜比较随意，肉类建议以鱼、虾、红肉为主。
4. 除此之外，可以进行每天至少半小时的运动，不用多么剧烈，活动身体、增强体质的同时，还可以激活新陈代谢消耗更多的热量。

最后有两句心里话要说，其实不用被旁人的眼光、审美所左右，只有身体健康才是最重要的。所以如果不是出于健康的原因，并不建议一定要减肥。

对于美食、健康饮食和美食趣闻轶事有兴趣的朋友，可以点个关注和赞支持一下，以后一起分享有趣有用的相关内容！

谢谢邀请，这样的饮食确实可以达到一个减脂的效果，但是建议还是需要做一些改变！

比如早餐你可以加半个玉米，或者来个全麦的面包片这个都可以，如果对燕麦不是很反感的话你可以来份燕麦牛奶粥加个鸡蛋！这样都可以，目的就是稍微的加些碳水和一些营养！

中午，吃八分饱是没毛病的，但是还是要注意具体吃些什么东西，如果没有时间带饭同时又必须要吃主食的话，那么主食建议以粗粮为主，如果没有，那宁可选择大米也不建议轻易去选择面条！午餐更重要营养的平衡，蛋白质和蔬菜一定充足些！

晚饭如果你晚上不运动的话那一个水果我也就不多说啥了！如果你晚上要是运动的话，建议之前还是要补充点其他吃的，比如可以来一瓶酸奶或者牛奶一个全麦面包片这些是可以的，晚上睡觉前太饿的话建议可以吃个西红柿或者黄瓜也没有太多能量的！

减肥一定要去运动，这样后期才能不容易反弹，也会出现更好的效果！