我从2017年12月6日才开始跑步，己经坚持了一年多一点的时间，算是个新手吧。有的跑友选择晨跑，有的跑友选择夜跑。我跑步的时间段和大多数人不一样，我选择的中午。其实也是也是很无奈。早上起不来，晚上懒的动，所以就只能选择中午跑步了。一般午饭后（我午饭吃的很少，主要是为了配合运动）大约半小时，我就出发了。每天8公里，几乎雷打不变。一年多下来，效果还是比较明显的。首先体重从152降到132。其次自从跑步以来，从没有再感冒过，这在以前是不可想象的。我个人认为跑步的时间段因人而议，只要你想动起来，总能找到适合自己的时间段。不一定只能是早上或者只能是晚上。最后说一句当下流行的话：干就完了!

【我早上跑步最多跑了5小时55分钟，跑了70㎞】

大家好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答这个问题。

当我们还是菜鸟的时候，我们就期待着自己能够有朝一日像千里马一样，跑得更远，跑得更快。

而经过日复一日艰苦的训练，我们的身体会越来越棒，跑步能力也会逐渐变强。当万事俱备，我们就会开始尝试通过跑长距离来验证自己的训练成果，并实现自己当初的愿望。

而我也不例外。

在跑过几个50㎞，60㎞以后。在2019年9月30日这天跑了一个70㎞，用时5小时55分钟，平均配速5分04秒。

2019年10月1日是国庆七十周年。在国庆节即将到来之际，跑友群里许多跑友都在谋划着用怎样的方式来纪念这个特殊的日子。有的人计划跑七㎞，有的人用跑步轨迹来画70的字样或者国庆的图样。

受到他们的提醒，我在思考，该用怎样的方式来献礼国庆呢？

想了半天，终于有了决定。就在9月30日这天，冲击70㎞的最远跑步记录，用跑70㎞的方式向国庆七十周年献礼。

随即用了3-4天的时间对身体进行调整，把状态调到最佳。

计划是沿着长江绿道跑到下关再折回来大概有50㎞左右。然后再沿宁丹大道往牛首山方向跑10㎞，再折返回来，正好70㎞。

9月29日当晚，特地吃了两大碗饭，把自己吃的饱饱的，然后做好了第二天早上跑步的准备措施。当时准备了一个腰包，两块士力架，一矿泉水瓶的淡盐水，两颗盐丸。

当晚7:00就上床睡觉了。

记得当时是凌晨2:45起床。洗漱完毕，吃了两块面包，喝了半杯水以后，就出发了。出发时间为凌晨的3:26。

当时天还是黑咕隆咚的。行人和车辆嘛，那肯定是很少的。一个人跑在寂静的凌晨确实有些孤单寂寞，还有着傻。但是想到跑着跑着天就亮了，会碰到各种人和事，还有跑完70㎞以后的喜悦，心里又充满着期待和渴望。

清楚的记得一路上碰到清扫马路的环卫工人，在自己大排档里独自喝酒的老板，街角早起出摊的大爷，在马路上闲逛看我跑来追着我咬的三条小毛狗。

宁芜铁路桥上隆隆驶过的列车，秦淮新河里倒映着的路灯光影，绿道上快走的大妈们，骑着电瓶车巡逻的保安，以及那位喜欢掀起上衣边快走边拍打球一样肚皮的大叔。

当东方出现鱼肚白的时候，我已经跑到南京眼了，算下来已经跑了有15㎞。穿过绿博园，万景园，顺着长江绿道一直跑到了下关，24㎞。

当时天光已亮，路上跑步的人也多了起来。我当时坐在路边的长椅上吃了一块士力架，喝了小半瓶淡盐水，然后就在这里折返了。

因为太阳出来了，长江绿道这边没有什么树荫，会很晒。只有早点赶到宁丹大道那边才会有树荫。

一路往回跑。跑了41㎞时，碰到了陈大神。他刚刚从西善桥方向跑过来，当天准备跑个半马。

跑了多少啦？全马，What? 全马，今天准备跑多少？70，我去！

后来他在群里说受了我的刺激，不跑半马了，跑了个33㎞。

再后来，又一位大神气喘吁吁地从后面追上我。

跑了多少？ 46，我去！咋又是这口头禅？

50㎞左右回到了出发地，把另外一块士力架也消灭掉了。顺着秦淮新河绿道再折向宁丹大道。这里就有很多树荫了，也不晒了。

一直往南跑，经过牛首山，又去水阁路里面转了一圈。看看60㎞了，就往回跑了。

跑到68公里的时候，肚子饿了。买了两杯黑米粥，一袋豆奶，给直接灌了下去。

继续跑。在离家还有2㎞的时候，已经跑完了70㎞，随即按下了手表的停止键。

当时跑完后也没有感觉到太累，应该还能继续跑下去。还是见好就收吧，用这样的方式纪念国庆节已经很有意义了，而且对自己究竟能跑多远也有底了。

跑完了这次以后我就再也没有跑过50㎞以上了。因为我觉得，还是要回归初心，重新拾起健康跑，超长距离毕竟对身体不利。跑得再远，跑得再快，也只是一些冰冷的数字，并不能证明什么。对于我们广大大众跑者来说，健康才是第一位的。

所以我现在他都是一个人慢跑，每天跑一个小时左右足够了。也只有在周末的时候，拉一次30㎞以上的长距离。

所以，就题主提出的问题，我的回答是:

【我早上跑步最多跑了5小时55分钟，跑了70㎞】

我是山水之墨白，一位跑者，感谢大家的阅读！

早上一小时十公里，已经四个月了，几乎不间断

跑步时间：

一般人一周需要150分钟的锻炼时间，平均下来每天跑步20分钟以上对身体就有不错的助益了。

跑多长时间最合适，主要还是看锻炼的目的：

经常跑20分钟以上可以改善心血管系统的健康；如果目的是减肥，需要慢跑40分钟以上，因为一般20分钟以后才开始脂肪供能，一周可以跑4到5次左右。

如果40分钟无法坚持，那么可以中间可以快走一段时间。如果40分钟太轻松，那么可以做高强度有氧间歇运动。高强度有氧间歇运动20分钟的减肥效果就等于传统的有氧运动（如慢跑）40分钟了。

因该是多长时间合适，而不是能跑多长时间，在合理心率内，40分钟左右足矣

说出来不怕笑话，我记得早上跑步最长的时间还是在读初中的时候，那个时候中考体育有1000米这个项目，所以早上会有要求跑步，那个时候要有一定的速度，大概跑10来分钟，2000米左右。

自从20岁以后，晨跑就与我说拜拜了，每天都是闹钟掐着点醒过来的，快速的洗脸刷牙，急匆匆地上班，更加想不到晨跑了，慢慢地变成了一个油腻大叔了。

而在检查出脂肪肝之后，我也只是在晚上慢跑，并坚持半个小时左右（当然速度是比较慢的），我想如果让我去晨跑的话估计也就半小时左右了吧。不过我实在是没有早起的动力啊。

如果你有晨跑的习惯，请一定要坚持下去，这对身体健康是非常有益的，如果想去晨跑的就赶紧行动起来，别像我这样早上起都起不来啊！

我跑了三个月了，每天5到10公里。时间控制在35到60分钟。胃好了。人也瘦了。

从二十几岁到现在六十岁！本人不是雷打不动的！如，下雨，下雪！风大！雾霾严重！这都是借口不跑步的！

可以根据自己的身体状况来决定。减肥的话：每天40分钟,多远没有什么硬性规定,也不来说5公里左右。锻炼的话：20分钟足够了,试着相对快一些,就像在测12分钟跑。早上跑步，不宜过早。

#拓展资料：#

美国跑步教练詹妮·海德菲尔德表示，把跑步当成一天中要做的第一件事，对跑者来说是个比较大的挑战，因为肌肉还处在冷却状态，血糖水平处在最低值，大脑刚从睡眠中开始启动。不过，有多种方法可以把跑步时间调整到早晨，而且晨跑会让人一整天都比较有精神。詹妮介绍了几种方法，有助于跑者顺利的养成晨跑的习惯。

1、早晨跑步之前先摄入一些有助于提高血糖水平的食物。比如跑步前15-20分钟，可以吃半根香蕉，喝四两左右的果汁，或者吃一片蘸有果酱的面包。这样的食物有助于促使你快速清醒，从而充满能量的开始晨跑。

2、如果你习惯于早晨喝茶或者咖啡，那不妨在晨跑之前多喝半杯，因为有研究证实，跑步之前摄入适量的咖啡因，会有助于提升表现力。

3、晨跑之前至少进行5分钟的走路热身，先以轻松的速度走路，随后逐渐加快走路速度。简短的几分钟热身足以让你的身体感觉不同，能够为跑步做好充足的准备。

4、进行5分钟的走路热身之后，先进行5-10分钟的轻松跑，然后逐渐的加速，直到提升至自己正常的速度水平。这就像冬天里的汽车，跑之前先要预热一段时间。身体也是如此，需要先把身体叫醒，然后热身，再起跑。热身阶段，通过走路和慢跑相结合，对于晨跑来说是个特别好的方式。

#参考资料：百度百科《跑步》#

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