要是只看减脂效果，比跑步效率更高并且随时随地都可以锻炼的方式还真有。根据我的经历，我推荐两种：

一是，跳绳运动。

跳绳是一种比跑步更能消耗热量的运动方式，所以也就能更多的消耗脂肪，只要坚持不懈的进行训练，并且是长时间大运动量的训练，减肥的效果很好。

但是，和跑步比起来，跳绳的缺点是比较单调，比较枯燥，难以长时间坚持，而且跳绳对膝盖的损伤更大，训练的时候应该特别注意。

推荐的第二个运动方式，就是波比跳。

波比跳是一种综合性的运动，对身体的各个环节、各个部位、各项功能、综合素质都有很好的锻炼效果，也能够快速有效的燃脂除脂，并且对肌肉进行有效训练，对瘦身和塑形都有很好的效果。

波比跳和跑步相比较的缺点是，波比跳对训练者的身体素质和承受能力有更高的要求，必须具备很好的运动基础才能够进行。建议在开展其它运动、提升耐受能力的基础上进行锻炼。

以上两项运动，你会感兴趣吗？

有啊，随时随地，只要你能坚持

dabata训练简单的说就是选几个动作进行训练，每个动作尽力做20秒注意是尽力，要在最短的时间内做到最大的次数且每次有意识的进行突破，然后休息10秒然后相同动作再做尽力20秒休息10秒如此循环做8轮4分钟完成，这个方法是日本人提出的瘦身效果明显，但要有一定的运动基础和身体素质水平适合长期健身的人群，一般可结合战绳和绳梯，杠铃和高抬腿等，波比也可以。

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当然有，首先我先介绍一下自己，我本人原来220多斤。我来说下我是怎么减下去的。

后来通过健身减肥成功，因为自重过大跑步对膝盖伤害较大原因我基本上从没有跑过步，我一般是通过力量训练增加肌肉量提高代谢来减肥的。而且冲跳类型对自重大的人很不友好。

有氧的话因为我是哈尔滨的。冬天特别的冷，也不方便跑步，所以推荐你一个特别有效的方法，亲测有效那就是爬楼梯，也算是随时可以进行的，比如附近有30多层的楼就完全可以一天爬个5趟左右。但是要记得下去的时候要用电梯，毕竟膝盖很重要。发一个现在的对比，希望对你有帮助。

波比跳了解一下

　波比是一个十分受人喜欢的运动！不管是减脂，锻炼肌肉，提升心肺能力，还是增强运动表现，都是非常棒的选择！

但波比跳门槛较高，并不适用于体重大的人群，且对体力要求非常之高，当你适应了窒息式的短时间高强度的练习，享受极速心跳的畅快，波比跳的减脂效果会非常棒

哈哈，不需要，自己来就完全可以搞定。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！感谢您的耐心阅读，想了解更多关于健康方面的干货内容，欢迎留言关注咕咚健康小助手！你的点赞是给我最大的鼓励~

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