感谢邀请，其实题主所说的这些都是作为一个初学者的通病，初学者在刚开始学习蛙泳时，由于身体本身就比较紧张，肌肉一直处于紧绷状态，协调性比较差，平时缺少锻炼，身体柔韧性也达不到，所以在做蛙泳动作时就会比较生硬，而且不易产生效果。

一、能游起来但是游不快，这个问题其实主要在于一个初学者的蹬腿动作规范性，一般来讲蹬腿有两个难点，一个是蹬腿时翻脚的动作，如果你的脚翻不到位，就会影响对水效果。其次是蹬腿的发力，很多初学者在蹬腿时会有翘屁股的现象，其实这就是大腿收的过多的原因，可以站立体会收大腿和收小腿的区别。还有就是蹬腿时身体晃动比较严重，这其实是一种不放松的表现，蹬腿时躯干适当放松，大腿发力蹬夹水。而且蹬夹水的动作要连贯。最后就是身体漂浮状态，身体如果保持直立，那么，你无论如何都快不起来的，因为游泳最重要的就是减阻，所以一个好的流线型就是游得快的基础。

二、抬头呼吸困难，其实抬头这个动作可能对于大家来说都是比较简单的，但是还是要建议初学者尽量让你抬头的动作略微先于你的划臂动作，这样可以让你的头部抬离水面更长时间，同时让头部有一个力量支撑，不至于抬头过后直接掉入水中。换气困难这个问题一般通过降低动作频率来完成。本来呼和吸的节奏就掌握不好，如果按照正常的动作频率很多人根本就跟不上，所以尽量将动作频率放慢，让你有更多的时间来完成呼气和吸气动作。比方说在蹬腿时可以蹬腿以及蹬腿完成时头没入水中呼气，抬头时吸气。

三，抬头换气时，身体加速下沉，这个其实应该有些类似于物理问题，一个圆柱体漂浮于水面，如果抬高一头，那么另一头就会进一步下沉。还有一种可能就是抬头换气动作过猛，这也会造成身体加速下沉，所以刚开始学游泳时尽量保持动作舒缓。

四，抬头吸气和蹬腿动作不协调，这个无非就是拆分和配合练习了，没有其他办法，多去做一些呼吸和蹬腿的配合练习，你就会逐渐掌握。

蛙泳应该算是最容易学会，但要游好最难的泳姿了！一般短期培训班学的蛙泳，除非比较有天赋的，不然或多或少会有一些技术上的问题！

像题主列举的四种情况，实际上在初学者里是比较常见的问题，随着水性的不断增长，也会逐渐解决！这里说一下我个人对这几个问题的看法！

一，游不快的问题:首先你要解决你蹬夹腿是否标准，不标准怎么练也白搭，在标准的基础上，保持身体平衡以及身体的流线型，蹬完腿后尽可能的多漂一会儿，增加单次蹬腿距离！同时，可适当锻炼下肢力量，以确保蹬腿力度！

二，抬头呼吸困难:这又包含两个方面，换气时间不够和时间够但换不到气,我们分开说！首先换气时间不够，说明你抬头不够高，头一出水就下沉，解决办法还是要手臂动作标准，可尝试手臂下压抬头，找一下换气的感觉，一般手臂动作标准的话，换气时间是不会不够的；另一个情况是换不到气，这个要求你放松，换气前把肺里的废气全部吐干净才可以一大口换够足够的氧气，不然很难换到气！关于游泳的呼吸换气，最后单独练习一下水下吐气水上呼吸，把这个东西练成条件反射，水一过鼻子就慢慢吐气，嘴一出水就大口吸气！

三，换气时腿下沉，这个是正常的，特别是成年男士，会更明显，这里你可以把人的身体想象成一条木棍，换气时，头抬起来相当于木棍的一端浮出水面，另一端肯定是沉到水里去了，人也是这样的，头抬起来，腿自然会沉，沉不可怕，遇到了不用紧张，身体保持平直，换完气头部使劲下潜，自然就浮起来了！

四，不协调的问题，这个孰能生巧，多练自然就可以解决！刚开始可以手臂动作做完，漂一下，再腿部动作，然后再漂一下再手臂动作，不用着急，只要你身体平直，放松，动作慢一些也还是会漂在水上的，只是会游的慢一点而已，所以新人刚开始时不要急，慢慢来，动作慢点没什么，越快越容易乱！乱则不协调！

宗上，游泳都是个熟练过程，多看多练，不要指望短期班学完，会游的非常非常标准，所谓师傅领进门，修行在个人用来说游泳一点不为过！祝大家都能游的越来越好！身体健康！

蛙泳的好处就是比其它泳姿省力、好学！它的完整口诀就是：划手腿不动，收手慢收腿，先伸胳膊后蹬腿，手脚伸直漂一会！

分开来讲就是！首先，你先飘出去，飘出去之后，你要开始划手，记住，向下往两边划水，再抱到胸口！这时你就需要抬头换气！这个动作的时候，你的腿是不动的！

手臂收回的时候，你再慢慢去收腿！身体一定要放松，身体太紧张，怎么都学不好，而且游泳的姿势不会优雅！简单地说就是丑！

当手臂要回到开始伸直的时候，你就可以蹬腿了！蹬腿的口诀就是收翻、蹬夹！收翻要慢，蹬夹要快速有力，脚掌外翻，你才能蹬到水，才能游得又快又好！

最后就是在蹬夹之后，放松让身体往前飘一会！

这就是完整的蛙泳姿势，看完，你学到了吗？掌握了这个姿势，那你就能解决吸气不足，下肢下沉的情况！

我想这个问题归结为蛙泳动作不标准，游泳不会换气2个原因造成。

蛙泳是最容易学会的泳姿，它的完整口诀是：划手腿不动，收手慢收腿，先伸胳膊后蹬腿，手脚伸直漂一会！

1、我想下肢下沉主要是初学者的蹬腿动作不规范，蹬腿时要有翻脚的动作，如果脚翻不到位，就会影响对水效果。

2、抬头呼吸困难，可能就是抬头换气动作过猛，造成身体加速下沉，使人产生紧张感，导致呼吸动作没有完成就将头买进水里。

解决办法：

1、抬头吸气和蹬腿动作不协调，进行拆分和配合练习，多去做一些呼吸和蹬腿的配合练习，切记，手臂收回时，再慢慢去收腿。

2、换气困难可以通过降低动作频率来完成，如果按照正常的动作频率吸气困难就尽量将动作频率放慢，让你有更多的时间来完成呼气和吸气动作。

最后提醒大家，在游泳时一定要保持身体的放松，越放松，动作越舒展，游得越快。

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大家经常碰到问题是，为什么，我一换完气之后，身体就往水里面沉了，然后越游就觉得水面离我越来越远，最主要的原因也是大家最常犯的错误，就是为了怕吸不到气，所以就很用力的把上半身，头抬得很高，这时候你的身体跟水面的角度会变得比较大，重心呢，会从胸部到肩膀左右，移到你的屁股的位置，就会造成你非常容易下沉. 再加上如果你换气的动作比较慢，停留的比较久，这个问题就会变得更加严重.

如何改善换气下沉的问题？

1..背部不要用太多的力气抬起身体，身体应保持直线，肚子内缩，利用抓水抱水时产生的力量，将身体带出水面，然后趁这个时候换气吸气，吸完气之后呢，就顺势把身体往前压手往前伸，整个动作应该是连续的，没有停顿，而且重心在你胸口的位置.

2.我们在划手的时候，手尽量不要划得太后面，大概是我们的上臂尽量不要超过你的身体，当你的手如果划超过你的身体的时候呢，会发生一个问题，会让你的胸廓打开，会让重心跑到你的身体的下半部，让你变得更容易地下沉。尤其是有些人划水抱水的时候会停顿一下，这样子你下沉的情况会更严重。

3.是换气尽量不要换太久，怎样加快换气速度呢？可以试着在水里面的时候，就把肺部里面空气尽量的吐完，当你的嘴巴离开水面的时候，就是需要做吸气的动作作，就不需要在水面上停留很久了。

正确的换气动作：手臂弯曲抓水＞胸前抱水＞顺势吸气＞手前伸入水

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个人认为首先不要严格姿势...先会飘起来，放松的游起来即使姿势不雅，逐步找水感，慢慢就协调了，不协调会很累的。身体水平的持水向前漂浮轻松了就会很放松……

这是教练来调查问卷啊[捂脸]这些问题都有，咋整嘞