因为你体内的食物经过一个夜晚的消化，糖分差不多没有了，此时你跑步更快激发身体消耗脂肪。而傍晚跑步，是在消耗积累在身体内一天的糖。距离消耗脂肪还有点远。

另外早上跑步，容易养成早起的好习惯，如果你上班的话，早上要想跑步，势必要起床早一点，不然你上班迟到。而早起又会让自己早睡，长期下去，你会养成早睡早起的好习惯，可以说是良性循环。

但是早上跑步的缺点是身体比较脆弱。傍晚的时候，有研究表明身体处在最好的状态，比较能够灵活的控制自己的身体，从而让自己更少受伤。

最后不得不强调的是，如果是秋冬季节，傍晚的时候天色已经黑了，到一些偏远的地方跑步还会有一些安全隐患，最好和朋友一起到光亮的地方跑步。

但还是那句话，无论早上跑还是傍晚，对你来说最重要的是先跑起来。

不要纠结什么时候跑，真正的跑起来，比什么时候跑，重要得多。坐而论道，不如起而行之！

晨跑？

还是夜跑？

作为跑步圈的半个专业人士，经常会被问到这样一个问题：你说，我到底是应该晨跑，还是应该夜跑？还有人是另一种问法，但是一个意思：晨跑和夜跑，哪个更健康？

这个问题被问及的频率，很不低，今天，我们聊聊晨跑和夜跑。

一、晨跑还是夜跑，纠结的不只是菜鸟

晨跑和夜跑，哪个更健康？

面对这样的问题，我不急于马上回答，会向提问者抛出一个问题：你跑了多长时间了？

有人答：快一个月了。

有人答：跑了两三次了。

有人答：准备开始跑。

有人答：还没跑，我就是问问。

可以很容易地总结出来，纠结于晨跑和夜跑的人，是一些跑步菜鸟，甚至跑步小白。他们往往纠结的不只是晨跑和夜跑哪个更健康，更纠结的是，自己到底是跑还是不跑？不想跑步的理由多了，早上睡得那么香，诱惑力太大，多睡一会儿，晚上再跑吧；下班后，一天的疲惫让脚若灌铅，既然这么累，不如改天再跑吧。

还有一类人，也会纠结于晨跑和夜跑到底哪个好，他们不是跑步小白，也不是菜鸟，已经养成了跑步习惯，他们是真正的技术派，希望探讨这个带有“普世价值”的跑步话题。

在大学时候，我的一位老师曾经说过，当你遇见一个难以抉择的事情，不妨把做这件事的好处列出10个，坏处列出10个，然后衡量比较，答案很快就会自己浮出水面。后来，遇见为难的事情，我真这么做过，并且，屡试不爽，可以解决“选择困难症”。

对于晨跑和夜跑，也可以这么总结一下。

晨跑的好处：晨跑有助于早睡早起，养成好的作息习惯；一夜睡眠之后，人体糖分消耗了个八九不离十，晨跑有助于减肥。

晨跑的坏处：如果跑步过量，白天容易犯困，影响一天的工作状态；早晨的空气中二氧化碳和雾霾含量较高，容易引起呼吸系统疾病。

夜跑的好处：时间更容易掌握；可以改善睡眠质量；可以放松身心，让一天工作的劳与烦化作汗水，远离自己。

夜跑的坏处：夜跑需要注意安全，尤其是女性，国内已经有多起夜跑的女性遇害的案例；会减少与家人相处的时间。

我发现，这一次，大学老师的经验失效了，晨跑与夜跑的优点与缺点罗列了一遍之后，如何选择却更困难了。

那么，晨跑与夜跑，到底该怎么选择呢？

二、晨跑还是夜跑，纠结它干嘛

历史学家黄仁宇教人看待某一事件可以以五十年、一百年的眼光来看，以“大历史”的眼光来看，这些事件更容易“归位”，而不会被人为地看低或抬高。如果借用“大历史”的眼光，我们可以把“晨跑”和“夜跑”放入整个“跑步”运动中来看待。

我先历数一下跑步的优点：

保持良好的身材；保持身体的健康与活力；养成良好的生活习惯；释放负面情绪；提高睡眠质量；结交更多志同道合的朋友。

其实，每一项都可以展开来说。跑步的神奇之处，还在于它治愈了一些医学上的疑难杂症，比如“抑郁症”；情绪上的疑难杂症，比如于我而言的“拖延症”，我是每一次跑完步之后，很多为难、拖延不办的事情，会迅速处理。还有人说，跑步可以分泌多巴胺，使人愉悦、教人快乐，这真是一件不赖的小事。

当然，跑步也并非全无缺点，比如：易患跑步相关的运动损伤，比如“跑步膝”；占用时间；需要一笔装备置办费、马拉松参赛费；喜欢对跑步夸夸其谈，到处宣扬跑步的好处等。

在我看来，这些跑步的缺点，与优点相比，完全不值一提。我愿意健康、高质量地活到70岁，而不愿意一身疾病、充满痛苦地活到80岁。“好死不如赖活着”，在我这儿，纯属扯淡。

在跑还是不跑这个“大历史”面前，晨跑还是夜跑，还有那么难以抉择吗？只要是跑，总是好的。而且，对于我们很多人来说，我们的跑步时间，并不由我们自己把握，我们需要平衡工作时间、家人相处时间、休息时间和跑步时间。

什么时候有空，什么时候就穿上鞋，跑到大街上，跑到公园里，跑到护城河边。

三、我的痛苦，甚于晨跑还是夜跑

我是2015年2月开始跑步的。晨跑还是夜跑这么高级的问题，我居然从来没放在过心上。我是想跑就跑，早晨、上午、中午、下午、晚上，我都跑过，我在跑步时间上的随心所欲，我的同事都会感觉奇怪，可能认为我是一个不按常理出牌的人，没有固定的跑步时间。

对我来说，晨跑还是夜跑，不是问题，而跑还是不跑，就是个大问题了。我有过纠结一上午，结果下午才出去跑步的经历；也有纠结一上午，结果又纠结了一下午，结果晚上才出去跑步；还有纠结了一上午、一下午和一晚上的经历……

我是个爱睡觉的人，常常睡不够，这可能是遗传，因为我大姐也爱睡觉，虽然我父母不爱睡觉，但我想我这种情况也许属于隔代遗传……

看看，我们给自己找借口总是轻松、容易和充满智慧的。

我之所以还能将跑步坚持下来，有主动的原因，也有被动的原因。

先说被动的原因。只要有一段时间不跑步，我的气管就会不舒服，呼吸不上来，晚上痛苦地咳嗽不停，那时只有睡着才是我唯一的解药；只要有一段时间不跑步，我的鼻炎就会严重，鼻涕会流个不停，走到哪儿，都需要备几包纸巾。

我只有跑步。其实踢足球也行，我更喜欢踢足球，但组织一场足球要难很多，需要花费很多精力，而跑步，是简单的、朴素的、易行的。

再说一下主动的原因。在戏剧里，如果一个主人公总是被动的、逆来顺受的，那么他一定是个没有太多出息的、也不讨观众喜欢的角色，观众喜欢的是能够主动化解问题尤其是化解棘手的难题的人物。我给自己报一些比赛，比如，在2016年，全年3个全程马拉松、1个50公里越野，既是对平时跑步锻炼的一种奖励，也是对平时训练计划的一种更高要求。

说了这么多，在跑与不跑之间，我仍然不是一个胜利者，并且，时常是一个失败者。我能够预想的自己，是会像《老人与海》中的那个倔强的老人一样，一直与厌跑的惰性战斗下去。

现在，我正在石家庄正定，我们马孔多跑步装备是2017石家庄（正定）国际马拉松的合作伙伴，而我，也是石马的一名普通选手。10月29日，不求多好的成绩，只求安全完赛。谢谢你们，各位跑友，人生路上，我们一起奔跑！

我是运动爱好者，跑步起始10公里，依我的经验看，傍晚跑步好还是早上跑步好，要多角度分析，结论自然各不相同。

1.时间角度。取决你时间安排，若晚上事件杂，睡得晚，早上宜补足睡眠，可稍微晚点起床，依此考虑，建议傍晚跑步。

2.生理角度。个人观点二者皆可。只是早上不能太早，最好天亮以后。傍晚不能太晚，最好天黑之前。早上跑步，经过一晚新陈代谢，身体肌能等待唤醒，短时间刺激能够激发肌体活力，上午学习工作都能精神焕发，朝气蓬勃，但时间不宜过长，最好控制在30-60分钟，长则容易疲惫。傍晚跑步，给过一天学习工作，肌体没有活动，腰酸腿疼，正好参加活动，使筋骨锻炼更强健，但要搞好准备活动，不可太激烈，非常容易受伤。傍晚跑步，刺激了消化腺，晚餐味口更好。

3.心理角色。个人观点早上或傍晚跑，各有各的好。早上可提神醒脑，学习工作动力信心更充足。傍晚可恢复精神，经过一天劳累精神高度紧张，劳其筋骨，放松放松。

4.科学角度。综合上述，个人观点因人而异，千万不能道听途说，听信盲从，费力不讨好。早跑晚跑各有利有弊，就看你自己的习惯就好了，别人的意见只作参考，关键自己拿主意。

5.最后，祝你坚持锻炼不下去，而不是嘴上说说，没有行动。

晨跑和夜跑都有各自的好处，不要去纠结到底是夜跑还是晨跑，只要跑起来，那么就对了！

一、我做一个晨跑和夜跑的各自好处对比，然后你可以去自我选择。

晨跑的好处

1.身体经过一夜的睡眠，精神饱满适宜运动，选择晨跑也可以戒掉赖床的习惯，通过跑步启动一整天的活力，让自己保持一个良好积极的精神状态。

2.晨跑可以增强人体各个系统循环，提升新陈代谢，排出睡眠时积累在体内的代谢废物，身体没有血率和血压隐患的人可以考虑晨跑。

夜跑的好处

1.夜跑的减肥效果不亚于晨跑，晚上的时间人体新陈代谢处在活跃的阶段，选择夜跑也能帮助消耗脂肪。

3、睡眠质量比较差的人，选择夜间跑步可以更好的辅助睡眠，让精神得到充足的休息。

二、万事万物都是相对应的，有好处那么势必就会有坏处，下面我们可以对比下夜跑和晨跑的坏处。

1.晨跑的坏处：绿色植物因为呼吸作用会消耗空气中的氧气，导致早晨空气二氧化碳值是最高的。另外，早晨空气湿度相对比较高，尘埃和悬浮颗粒也是最严重的时间段，选择晨跑会给呼吸带来负担，所以有呼吸系统疾病的人也要避免晨跑。

2.夜跑的坏处：夜跑存在不安定因素，新闻上有过不少意外事件，所以选择夜跑的人最好结伴，选择场地也要在光线充足、人流相对较多的地方。而且晚上温度比较低，跑步的时候更容易受凉，引发感冒。

夜跑也好，晨跑也好，没有那个说是更适合的，都是根据自身的时间，身体状况去选择最适合自己的运动方式。

人离不开运动，可以说运动与我们的生活息息相关，随着社会的发展人们也都开始注重锻炼，公园、操场等设施在运动的人总不在少数。那么，就产生了一个问题什么时间运动为宜呢？许多人都给出了自己的答案。有的说早上，有的说晚上，当然，那些讲其他时间的人数太少（直接作废）今天我就从几个方面说说到底什么时间运动好？

不过，今天我想从反面来阐述这个问题，因为对于运动大家都不陌生，运动的好处大家随便说的都要比我说的要多。所以，我将早上、晚上运动的弊端讲一下，以及傍晚与早上分别适合什么人运动。由大家根据自己的状况来得出自己想要的答案。

一日之际在于晨，我就从早上运动的弊端讲起

1、早晨人们的大脑皮层还没有完全清醒，生理机能处于一种被抑制的状态，对于患有心脑血管疾病的人们而言，早晨如果剧烈运动反而会导致心肌缺血、心律不齐等问题，严重会导致死亡。

2、人体在经过一夜的新陈代谢，在早晨容易缺水，如果运动前水分不足，那么血液粘稠度将会上升，肌肉供氧量不足，会出现酸痛，非但不能解除疲劳反而会导致人们在上午犯困。

早上说罢，我们将晚上的弊端也来将下

1、晚上不能做过于强度大的运动,这样会使人心率加快,影响入睡的速度,也会影响睡眠的质量

以上是我所知，从自我的角度来说，我倾心于晚上（我是晚上慢跑），晚上只要运动适当对人体是大有裨益的；当然，我们也不否定早上，每个人的运动计划应当根据自身来制定。在下才疏学浅，所知不多，大家还有什么想法可以直接到评论区，我们可以相互讨论。

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对的，晚上氧气更足。而且晨跑除了早晨外界环境不如傍晚之外，还有别的缺点。

现在大家上班基本都需要打卡，晨跑必须在上班之前完成，而晨跑后又需要洗澡，因为出汗，然后还要留时间花在上班的路上，大家可以算算时间。按8点上班，路上加早饭30分钟来算，晨跑30分钟――1小时，洗漱出门准备30分钟，那就需要6点或者6点半起床。这还是空腹晨跑的基本要求，如果想满足吃完早饭再晨跑，按饭后1小时后运动来算，至少要5点或者5点半起床，我想普通人能坚持天天5点起床的真心不多吧。

因此，一般人基本选择空腹晨跑，那就需要考虑一个很有可能出现的情况，低血糖！这是一个很严重的问题，特别是减肥人士，这个人群通常采用的都是运动加节食模式，而节食省的最多的又是晚餐，晚餐通常会吃的很少或者干脆不吃晚餐，在这里再为大家算一个时间，头天中午12点吃完中饭，其后就不再大量摄入能量，晚上更是不吃东西，到第二天早上6点就是18个小时没有足够的能量摄入补充身体消耗。葡萄糖转化不足，提高了低血糖出现的可能性，而血糖过低会出现头晕烟花出冷汗，严重甚至陷入昏迷。如果低血糖发作昏迷，而身边没人，或者你正好处于一个危险地带，如马路边，水池边，楼梯边等等，那危险随时都可能发生。

所以，还是提倡傍晚运动，减少危险发生的可能。

傍晚好点啊，早上起来哪有力气跑步啊，空气也不好，朋友小区有个人天天早上起来锻炼打树，前段时间去世了，当然也可能跟早起没关系

有时间的话还是早上跑步比较好，早上睡醒精神比较充足，空气也不错，比较适宜跑步，晚上也可以跑，但是需提前吃，消化后再去，吃饱饭去跑步对内脏和肠胃不好，建议晚上还是散步比较好。

如果还有什么问题可以私密我，点点关注

在农村，啥时候都好，在城里，啥时候都污染厉害。相对傍晚跑步好，早晨污染太严重。不过傍晚尾气也不少，看你选择得场地还有个人时间了。

我的跑龄至今正好一年，以前跑步都是想跑就跑，持续的跑是在16年的4月，已经5000多公里，参加了100多场场线上和线下马拉松，半程10次，半程成绩是136-150之间，即1小时36分的意思，要说老练不敢，经验是有一些的。

因为跑步知识很多，在下面导图我罗列了一些，希望大家不要望而却步，看到这么多注意事项觉得用不着，其实这都是一些很常见的，而且咱们是属于业余跑步，所以都是一些能用的到的经验和跑步需要注意的事项，看着多，用的时候差不多是同时进行。

具体的大家可以看我写的文章

https://www.jianshu.com/p/6c42c33106b0