北京时间11月10日，女乒世界杯已经来到最后一个比赛日。国乒小魔王孙颖莎将在半决赛迎战日本主力伊藤美诚。值得一说的是，央视记者李武军在社交平台发了一个孙颖莎进行赛前力量训练的视频，可以看出，在体能教练的指导下，莎莎一口气做了20个挥铁疙瘩训练，这个铁疙瘩足足有8公斤重。

对于很多喜欢健身的男子来说，这样的练习或许并不难，但是对于20岁的莎莎而言，确实不容易。

为何要在赛前进行这样的热身练习呢？事实上，孙颖莎对这样的身体训练已经习以为常，她之所以这样做，就是为了保持状态。很多球迷都在评价孙颖莎打球很有力量，感觉她浑身有使不完的劲，原因或许在这里就能找到。正所谓：台上一分钟，台下十年功。能达到如今的高度，确实不容易。

众所周知，乒乓球已经进入到大球时代，女子运动员要想适应并提升击球质量，力量训练迫在眉睫。谁能引起重视，谁就能提前适应这种变化。孙颖莎打球有些不讲理，在混双比赛中，她甚至敢于反拉对面男选手拉过来的弧圈球，对此央视解说嘉宾刘伟认为她摆不清位置。

不过依第六人看，这不是摆清摆不清位置的问题，而是孙颖莎具备这样的能力，如果还是用以前女子打球的意识来看新世代的打法，那肯定是理解不了这一点。

当然，有球迷会担心这样的力量训练放在赛前进行，合适不合适？万一受伤了怎么办？这一点大可不必太担心，一是莎莎已经适应了这样的节奏，二是有体能教练保驾护航。

半决赛，孙颖莎对阵伊藤美诚，她需要保持好身体状态来维持高水准的竞技水平。一起为她加油吧。

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央视乒乓球记者李武军在自己的微博上曝光了一个视频，视频中莎莎左、右手连续在提起一个8公斤重的铁疙瘩。实际上，这是孙颖莎的力量训练。莎莎之所以有“暴力莎”之称，还是源自于她击球的速度、力量，凭借这两大因素也让她在众多的乒坛高手中，杀伤力高出一筹。

陈梦打伊藤取得4连胜，主要得益于力量优势，莎莎也应该强化力量训练。

国乒在蔡振华时期就提出了“女子技术男性化”，要想达到男子的击球力量、速度，那女运动员势必要增强力量的训练。此前，李晓霞被队友们称为乒坛的“小威廉姆斯”就是因为她力量比其他人大一号，而陈梦打伊藤时也正是发挥了力量上的优势。

1.大球时代力量、速度成为关键因素，对运动员主动发力要求更高。随着国际乒联40+球的使用，乒乓球的旋转明显减弱，而丁宁、朱雨玲这类的靠增加旋转打相持的防守型打法，也被淘汰出历史舞台。大球与小球相比，速度下降了30%，要想打出更快的球速、更重的击球力量，那就靠运动员本身发力较多。伊藤在数次败给陈梦之后也谈道：“陈梦选手的下肢力量比较突出。”陈梦在女乒乓球运动员里也算是“人高马大”，站定之后的正、反手弧圈力量非常强大，这个力量级别的击球，已经可以媲美男二队选手。

正是这种力量上的压制，让伊藤美诚弹击起陈梦的球时，难度会加大，失误率也非常高。而莎莎打伊藤更多的是依靠速度，两面拉弧圈的正、反手衔接非常快。伊藤也是速度型的高手，对于快节奏比较适应，这也是为什么陈梦能够把“大头藤”打蔫、打得垂头丧气，而伊藤与莎莎反而能以快对快交上手的原因。莎莎打伊藤，如果再把力量提升上来，那优势将会更大。

2.孙颖莎力量仍未达巅峰期，未来击球质量会更加暴力。陈梦现年已经26岁，在这个年龄、身体和技术状态下，陈梦应该说是已经到了自己职业生涯的最高峰。而孙颖莎年仅20岁，与一般女运动员24、25的巅峰期还有4-5年的时间。也就是说，孙颖莎目前的击球质量仍不是最高的。像张本智和一样，他在15岁时就战胜过张继科、马龙等名将。

但那个时候未成年的他在力量上与顶尖成年选手力量不在一个级别，能够取得胜利还是拼的近台速度。但随着张本迈入18岁，他的力量也在增长，在未来他的击球质量也会进一步提升。同样的道理，莎莎现阶段可以把球打得更快，但未来几年她的球会打得更重、更暴力。而这个提升的过程，就是要强调力量的训练。

伊藤生胶打法提高空间有限，“暴力莎”有望再度打造成升级版。

用国乒男队前教练李晓东的话说：“伊藤美诚现在生胶弹击的力量，已经超过当年八一队的王涛。”这个说法难免有些夸大，但伊藤对于一板女选手一板弹穿对手却是事实。那么伊藤的生胶弹击力量还有提升的空间吗？

1.生胶容错率太低，弹击力量越大失误越高。由于生胶不具备摩擦力，击球的弧线比较低平，这样的击球方式也造成了生胶的失误会比反胶高。莎莎增强正、反手的击球力量，整个过程中还是有反胶摩擦和弧线控制，但伊藤再加大反手弹、正手拍的力量的话，那就缺乏一个合理性了。伊藤刚出道时就因为疯狂近台搏杀，而出现“杀敌八百自损一千”的状况。

后来为保证稳定性，也是她研究了一些发球抢攻的套路，让自己的搏杀更为合理。但仅就身材矮小的她来说，伊藤正手拍、反手弹目前已经达到了她的能力所限，未来如果再加大搏杀力量，那真是把“搏杀”变为“自杀”了。

生胶打法有其局限性，不过伊藤已经把生胶的抢攻、搏杀提升到一个新高度。而20岁的孙颖莎，在未来4、5年的时间她的两面反胶结合快攻打法，应该能够把刘诗雯的速度、陈梦的力量结合到最完美，那个时候的莎莎速度、力量会更为恐怖。伊藤也越来越难成为其敌手了，大家赞同这样的观点吗？欢迎各位留言、探讨，感谢关注！我是骑马寺的少年。

刚出一个图文，就有问答？来！聊两句……

莎莎已经闯进了世界杯半决赛，将再次面对同龄人日本选手伊藤美诚。二人是一生之敌，这是莎莎语录。伊藤罕见低调，夸奖孙颖莎，这都是江湖水更深，套路话，真打上，刺刀见红的节奏。

孙颖莎这个所谓铁疙瘩，就是体能训练健身球，重量不一，体能师会根据球员自身情况，选择性为球员匹配训练。孙颖莎作为绝对主力，这次抽签和伊藤半区，本身这场半决赛比决赛含金量高，关注高于决赛，毕竟是中日零零后之争，中日双方万众瞩目。

根据央视乒乓球专项记者李武军上传图片显示，莎莎用了一个8公斤的，不轻了，并且单手扔平头部位置，双手轮换，坦言讲，对力量训练很关键。莎莎身高160cm，小身板负重16斤接连扔起，很厉害了。8公斤属于中号偏上，基本接近男子边缘重量。看来莎莎不但技术男性化，随之训练配套也男性化，很辛苦。通过视频可见，莎莎还是比较轻松的。这一点央视采访已说明，本训练已是常态。

莎莎全锦赛单打负于陈梦，陈梦势大力沉，沒力量顶不住，这是针对短板补强。另外，马上大战伊藤，肯定是场苦战，体能至关重要了，莎莎加油！

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