相信很多怀孕了的准妈妈和家人都比较关心这个问题，其实多吃高蛋白的食物,均衡营养就可以了，我也来说出一点建议供参考吧。

按照平常咱们吃的也是这几种，只是准妈妈总得特殊对待不是吗？

一、米，面类尽量采用中等加工程度的，米面、杂粮、干豆类掺杂食用，粗细搭配，才有利于获得全面的营养和提高食物蛋白质的营养价值。

二、畜、禽的肝脏含有丰富的维生素A和铁，孕中期和晚期的准妈妈应该多多食用。鸡肉炖汤味道鲜美，有刺激消化液分泌的作用，适合准妈妈食用。

三、鱼类肌肉纤维细嫩，蛋白质含量丰富，脂肪以不饱和脂肪酸为主，含有丰富的维生素B2、锌及硒。尤其是深海鱼类，脂肪中含有丰富的DHA，对胎儿的脑和神经发育有益。

四、奶类和豆制品，奶类含钙丰富、易吸收，是膳食钙的良好食物来源。大豆是植物性食物中含蛋白质量最高、质最佳的食物。

五、蔬菜和水果，应多吃绿叶蔬菜或其他有色蔬菜。水果是一种富含维生素的食物，非常有营养的，各种水果可以换着来吃，对身体很好。

就先说这么多来给大家参考，也建议各位准妈妈们不要挑食偏食哦，毕竟你还有个宝宝呢

孕期想要保证充足的营养，需要保持平衡膳食。

孕早期:每天保证有谷薯类250克、鱼禽肉蛋类120-200克、蔬菜类300-500克、水果200克、奶制品300克、大豆及坚果类35克、植物油25克，食盐不超过6克。

孕中期开始，胎儿生长速度加快，应在孕前膳食的基础上，每天增加奶类200克，动物性食品（鱼、禽、蛋、瘦肉）孕中期增加50克，孕晚期再增加125克。

注意摄入充足的叶酸、铁和碘：除此之外，孕期需要额外关注叶酸、铁和碘的摄入。整个孕期应每天口服叶酸补充剂400微克，每天摄入400克各种蔬菜，其中一半以上为新鲜绿叶蔬菜。孕中晚期每天保证红肉100-150克，每周吃1次动物血和肝脏，每次20-50克，基本可以满足孕期增加的铁营养需要；同时多吃富含维生素C的蔬菜、水果，以促进铁的吸收。为了保证充足的碘摄入，孕期除选用碘盐外，每周还应摄入1-2次含碘丰富的海产品，如海带、紫菜、贝类等。

马博士健康团张曼博士生

孕期什么都吃点才补充营养，其实怀孕后，对于饮食真的没有什么忌讳的，也没有什么安全可靠，只要食品是健康的都是可以吃的。但一些刺激性的食品就要适可而止了。烟酒是一定不能碰的。

对于孕早期（三个月内）的准妈妈来说，胃口可能不是很好，想吃什么又不敢吃，其实可以说这个时期的准妈妈想吃什么就吃什么，没有问题的，只要食物是健康的，无毒的就ok，但是要适可而止，做到少食多餐、避免油腻、易消化三大原则。其实孕早期这一阶段，胎儿所需的营养不多，不必过于注重营养补充，平时怎么吃就怎么吃，饮食均衡即可。

即便到了孕中晚期，胎儿的生长发育变得迅速，对各种营养素的需求增加，准妈妈还是需要注意饮食的均衡性，不必大补特补，不要平时吃一碗米饭，现在吃两碗。因为孕期活动量减少，进食大量食物，就会使孕妇体重过度增加，容易发生巨大儿，造成难产，增加剖宫产率。

胎儿吸收母亲的养分的同时也会让孕妈妈更快产生饥饿感，此时，可以适当喝些小米粥、吃点新鲜的水果和健康零食来补充能量。

孕期还注意以下几点：

1.随着胎儿的渐渐长大，子宫也随之胀大而压迫肠道，容易造成便秘，随意，孕期三个月后孕妇宜多吃新鲜的蔬菜水果，多饮水，每天坚持散步等孕妇运动。

2.孕期血容量猛增，建议孕妇要多吃瘦肉、禽、鱼等动物性食物，但避免油腻和肥肉，尽量少喝汤。一周可以吃一到两次猪肝以补铁。

3.不要整天窝在家里，要经常户外活动，多晒太阳促进钙的吸收。

4.平时口味重的，孕期一定要控制食盐用量，菜不要太咸。

5.千万别碰烟酒、槟郎等公认对身体有害的东西。

孕期饮食没那么复杂，食物品种多、均衡即可。实在不知道怎么吃，可以买一些孕期食谱书来看。

感谢头条官方的邀请！

孕期补充营养吃什么？一提到补充营养，很多人就会想到海参、燕窝等等诸如此类的食物，认为只有它们才称得上“营养”二字，据我了解很多孕妇从怀孕或者备孕阶段就开始每天一顿燕窝走起，当然条件允许也无可厚非，但别盲目追求。

没有哪一个单一的食物是完美的，营养讲究的是均衡，根据不同生理时期的特点，有所侧重，靠日常饮食的常见食物合理搭配就能营养均衡，孕期也是这样，接下来我来说一说孕期饮食如何搭配来满足胎宝宝和母亲的营养需要，以及孕期不同时期饮食有哪些侧重点。

整体上遵循营养均衡的原则：

主食要包括一些粗杂粮杂豆如燕麦、红豆、糙米等，也包括薯类如土豆、地瓜等；肉类适量，瘦肉每天一拳左右即可；多吃蔬菜尤其是绿叶菜等深色蔬菜，摄入充足的维生素比如维生素C、叶酸，充足的矿物质比如钙，绿叶菜含钙较丰富；适量水果，水果不是越多越好，每天一个猕猴桃加一个橘子这样的量即可；每天吃1个鸡蛋；1-2杯牛奶；每周一两次鱼虾等海产品；常吃些豆制品；坚果可以当零食加餐，核桃三四个的量即可。

孕早、中、晚不同时期的营养侧重点：

孕期容易发生缺铁性贫血，所以整个孕期都有注重铁，富含铁的食物包括动物血、肝脏、红肉，动物性来源的食物中的铁含量和吸收率都远高于植物学来源的铁，每周吃1-2次富含铁的鸭血或猪肝，一次一两左右即可。

孕早期：孕早期营养侧重点是碘、叶酸。

叶酸：叶酸在孕早期预防神经管畸形，主要食物来源是肝脏、鸡蛋、豆类、绿叶蔬菜等，饮食中的来源不够，每天需要额外补充400微克叶酸。

碘：碘缺乏可影响胎儿脑发育，食盐加碘大大改善了孕妇缺碘的问题，且目前大多数人食盐摄入量超标，建议每天不超过6克，孕妇可以每周额外吃一次富碘的紫菜、海带。

孕中晚期：孕中晚期营养侧重点在孕早期基础上，注重钙的摄入。

随着胎儿骨骼的发育，孕中晚期对钙的需要量增加，如果妈妈摄入的钙不足，就会动用妈妈骨骼中的钙给胎宝宝用，增加妈妈骨质酥松风险。钙的食物来源主要包括牛奶及奶制品、绿叶菜、豆制品。

希望我的回答对你有帮助，祝好孕！

作者:人鱼救生员 注册营养师 中国营养学会会员 国家三级公共营养师。

谢谢邀请！

孕期补充营养主要还是要做到均衡，主食，蔬菜水果，鱼??肉蛋虾等优质蛋白等都是需要吃的，口味不宜太重，少盐少油为佳。

主食中1/3为粗杂粮(含有膳食纤维，族B维生素)；蔬菜水果吃新鲜当季的，时买时吃；荤菜以鱼虾蛋瘦肉为主，也可以每天来一小把坚果。

此外，也可根据个人的需求合理选择一些营养补充剂。

在我们备孕的时候，我们的饮食要规律，不能说是到孕期过后才开始补充这些营养，因为每个人的体质不一样，它缺乏的维生素和蛋白质也不一样，我们应该通过孕前体检，知道自己缺乏什么，要根据医生的建议，进行一个合理的调理。

（1）孕期体检（缺哪补哪）

体重超标的女性需要适当的补充蛋白质，维生素和一些矿物质微量元素，不要吃过多脂肪类的食物，也不要吃过多的油炸类食物，少吃辛辣食物，避免造成后期消化不良和孕期便秘出现痔疮的情况。给少摄入糖分避免营养过剩，导致孕期妊娠糖尿病，而且要少吃腌制品和过咸的食物避免后期出现高血压症状，过咸的食物还会造成肾脏负担。优质蛋白质就是很容易吸收和消化的食物比如豆类鸡蛋和鸡肉，这些食物是不容易增长体脂，维生素就需要从蔬菜水果中摄入。

（2）蛋白质

蛋白质是我们人体所需的物质，也是组成我们人体机能的一个重要的部分，蛋白质补充足够才能促进机体正常的新陈代谢，如果蛋白质不足，新陈代谢就会慢，然后就会导致身体肥胖。如果身体消瘦，就需要适量的食用蛋白质和富含能量的食物来增强免疫力而且蛋白质有降低血压和预防贫血的作用，孕前肥胖的女性要适量的食用蛋白质能疏通血管降低肥胖，避免孕期高血压。而且食用蛋白质需要很多能量来消耗，蛋白质消耗比消耗脂肪和代谢糖的能量要多所以需要调高机体新陈代谢来代谢。可以起到脂肪加速代谢。蛋白质还能平衡女性荷尔蒙，增进女性的优美曲线。而且植物蛋白里富含很多雌激素，能让女性的皮肤变得很好，减少毛孔粗大，让女性皮肤的变得光滑紧致。而且蛋白质在身体里储存很久，让饥饿感来得很慢感觉不到饥饿。

蛋白质摄入过多也是有坏处的摄入过多身体吸收不了，造成不必要的浪费。过多的蛋白质分解出的聚集物质会，会影响我们的肾肝负担，出现免疫力低下，而且动物性的蛋白质吸入过多会引发心脏病和胆固醇增高，过度摄入蛋白质还会引发癌症的几率增加。蛋白质可以促进胎儿细胞分化和器官形成，在胎儿的整个成长的过程中，蛋白质都起到了极为重要的作用，如果准妈妈是缺乏蛋白质会影响胎儿生长，还会阻碍胎儿的大脑发育

（3）微量元素

人体的微量元素有

钙，钙是人类需要最多的矿物元素之1，能够调节各个系统组织器官的正常功能，还可以保持脑力旺盛，头脑冷静，如果缺乏钙会容易影响人的情绪，缺钙的话会是肌肉兴奋失调，人变得很敏感，情绪会不稳定，而且吃钙会对人体的骨骼有很大的好处。

镁，镁可以镇定中枢神经，消除女性在经期的紧张情绪，减轻心理压力，如果缺少镁的话会导致头痛，和怕大声的症状。

锌，锌可以增强人体的学习和记忆的活动，是人体重要的一个微量元素，可以促进胎儿长高和增强智力发展，心理素质的一个改善。所以现在孕期是必不可少的一个微量元素，所以我们在孕前要做出补锌的准备。

铁，其最主要的是去预防贫血，因为贫血会导致胎儿的一个大脑和身体各方面机能发育不良，而且贫血会造成胎盘输氧不足，导致胎儿缺氧。而且缺铁也会导致慢慢头晕，体质虚弱的现象出现。

碘，缺碘会导致胎儿智力障碍，会导致甲状腺发育不全，而且女性，在孕期缺碘会造成精神紧张心理不良的状态，还会导致睡眠不好。

硒,缺乏硒，会引起免疫功能下降，会增加患抑郁的几率，硒是甲状腺素合成代谢过程的必要因素，缺乏硒时就会引起甲状腺功能下降，引起抑郁。在孕期要适量的补充硒，避免孕期抑郁症的出现，硒也能保护胎儿的神经系统，增强胎儿的抵抗力。

（4）维生素

维生素是由维生素a维生素e维生素c维生素b1等组成的，又称维他命，它们是人体所需要的微量营养成分，而且人体是无法自己产生的，需要通过饮食上获得，缺乏维生素的话会导致严重的健康问题，维生素又分水溶性和脂溶性，脂溶性的维生素摄入过多的话会导致而身体代谢不了导致中毒的危险，水溶性的维生素会很快的通过水去溶解，但是也不能超量的适用，过量的试用维生素的药品会导致新陈代谢紊乱。

适用性的维生素，有维生素a和维生素e 等，维生素a吸收可以遇到夜盲症和角膜软化症状，维生素a还具有抗感染的作用，能减少呼吸道感染和腹泻的发病率。维生素a可以通过食用胡萝卜和动物肝脏蔬菜里摄入。维生素e是可以起到一个抗氧化，减缓机体衰老，并降低癌症发生率，我们可以在绿色的植物和天然的植物油中摄取维生素e. 如果维生素e摄取过多，会导致视力模糊，乏力和腹泻。

水溶性的维生素，有维生素c和维生素b.。维生素c可以增强毛细血管的弹性，预防出血，可以保护血管，增加身体对多数传染病的抵抗力，还可以避免顺产的时候大出血。维生素c存在很多水果中，我们可以去多吃一些新鲜的水果和蔬菜去进行摄入，另外也可以吃一些维生素c片，维生素c是可以长期服用的，一般没有什么副作用，因为它是水溶性的

维生素b1可以预防脚气，还能增进食欲，在孕初期的妈妈可以吃一些维生素，b1来增进食欲，而且维生素b1多存在于谷类小麦大豆的食品中，嗯，我们要多摄入粗粮，去增进肌肉功能。如果缺乏维生素b族的话，会出现消化神经和心脏的不良症状，容易引发口角炎，舌眼皮肤炎或疱疹，新生儿会出现手脚抽筋，和贫血等。

如果女性缺乏维生素d的话，会造成胎儿佝偻病和玩古镇的出现，所以我们在孕前，合理的安排，日照的时间来补充维生素d中和我们的钙的吸收，避免胎儿出现缺钙的现象，如果缺钙的话，会导致胎儿骨骼发育不全。

如果女性在孕前检查中缺乏维生素，我们要在医生的指导下服用维生素品和吃一些富含维生素的食品，如果没有缺乏维生素，只要注意平时饮食正常和营养的合理搭配。

孕期首先要记得的是补充叶酸，此外，还应当考虑一下吃燕窝，特别是你这种情况，一定要注意营养。我怀孕开始就吃燕窝，首先是味道清淡，比大鱼大肉的更容易吸收，而且燕窝有唾液酸，为神经提供养分，在保证了孕妈和宝宝营养充足的前提下，对宝宝的健康成长和专注力的发展是挺不错的。

孕期补充营养吃什么好？

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生命早期1000天是联合国营养执行委员会提出的生长发育窗口期的一个概念，从怀孕到宝宝出生两岁（生命早期1000天）这个阶段很重要，它是预防成年慢性疾病关键的窗口期。这个阶段重要性在于，如果在此阶段能够重视营养、健康，避免不良因素，对全球人口的健康发展都是至关重要的。而孕中期（怀孕13周到27周）是属于生命早期1000天的，孕中期是胎儿体格高速生长的阶段

孕妈妈在孕期要注意营养元素的补充，常见的营养素包括：钙、维生素D、铁、叶酸、DHA等

（1）钙

这个阶段宝宝发育是比较快的，孕妈妈的肚子也在迅速隆起，此阶段要注意钙的摄入补充。2013版中国居民膳食营养素参考摄入量推荐孕妇在孕中期每日摄入元素钙1000mg，值得注意的是，即便孕妇在高钙膳食习惯下，每天从食物中获取的钙量在700mg左右，与1000mg的推荐量还是有缺口的，此时需要额外补充钙剂。这也符合专家推荐的补充方案：膳食+钙剂。

那么孕妈妈可以选择的高钙食物有哪些呢？我们推荐孕妈妈多食用牛奶、鱼类、豆腐及蔬菜。这些食物中的含钙量是相当丰富的。而市面上关于钙剂的选择也五花八门，从碳酸钙到葡萄糖酸钙再到乳酸钙，配方从单纯的钙到钙结合维生素D，甚至有钙磷结合再加维生素D，服用方法从一天大剂量一次到一日三次少量多次，口感也不断提升，从难以接受的石灰味到水果味再到牛奶味，孕妈妈的选择可谓是非常宽泛了。

（2）维生素D

维生素D主要分为D2和D3，这两种D主要区别的来源不同，维生素D2来自于植物，维生素D3来自于动物，也就是我们常说的晒太阳能够补钙也是因为人体在阳光下能够合成维生素D3，D3能够促进骨骼的形成、生长。维生素D2和维生素D3在生理功能上，也就是对胎儿生长发育以及防止孕妈妈骨质流失的作用上是没有区别的。中国居民膳食营养素推荐摄入量推荐孕妇使用量为400IU，即10微克，因天然食物中维生素D的含量是比较低的，有必要时可以选择维生素D制剂，常见维生素D制剂包括药品以及保健品，孕妈妈都是可以放心选择的。

（3）铁

我国孕妇缺铁性贫血（IDA）患病率为19.1%，妊娠早、中、晚期IDA患病率分别为9.6%、19.8%和33.8%。母体铁储存耗尽时，胎儿铁储存也随之减少，因此孕妇需要适当的补充铁。

，孕中期对铁的需求为24mg，孕妈妈应该在日常饮食中多食用肉类、蔬菜类进行铁的补充。

此外，维生素C可促进铁的吸收，孕妈妈也可以适量补充维生素C哦！

（4）叶酸

叶酸的重要性不言而喻，我国对孕妇进行免费叶酸的发放，《中国妇幼人群膳食指南》（2016）推荐孕中期服用量为400微克，对于预防胎儿神经管畸形有着至关重要的作用！补充叶酸的产品有很多，因国内外膳食习惯的差异，所以在选择产品的时候也要注意观察叶酸含量是否符合我国孕妇推荐量。

（5）DHA

被称为DHA的脑黄金对于脑神经和视神经的发育有着积极的促进作用，事实上胎儿在孕早期就已经开始发育大脑等神经网络，孕妈妈此时要开始摄入一定量的DHA。世界卫生组织建议孕妈妈每日DHA摄入量在200mg。在选择食物的时候，像深海鱼、藻类以及蛋黄等都是可以的。而对于内陆地区而言，孕妈妈可以选择DHA制剂来进行补充摄入，不光对孩子发育有好处，还能有效预防产后抑郁。

孕妇的五谷杂粮为主食，水果新鲜不离囗，定期检查，医生说神马孕妇做什么，微量元素常补！

怀孕初期需要多补充叶酸，可以防止胎儿神经器官缺陷，补充叶酸还可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形等，但除了叶酸，其他的比如维生素、钙、铁等营养也需要进行补充，如果感觉自己掌握不好的话，可以像我一样喝一些孕妇奶粉，里边营养都是比较有针对性的，而且比例均衡，容易吸收。我怀孕的时候是听过来人推荐喝的合生元孕妇奶粉，营养补充均衡，而且味道清淡，也容易接受。去产检的时候大夫都说孩子很健康，让我放心不少呢。