怀孕补钙从孕中期（孕13周）开始，一直到哺乳期结束。我将从孕期各阶段钙需求量、补钙技巧、主流钙片对比三个方面进行分享。

一、孕期各阶段钙需求量

需求量一般以mg作单位，大概一碗骨头汤4mg，一个鸡蛋20mg钙，一杯牛奶250mg，一颗钙片300-500mg不等，有这个基础，看下方的各阶段补钙量就比较好理解。

孕早期：800mg；胎儿在早期并未需要吸收太多营养，本阶段以食补为主就行，不需要额外吃钙片，一杯牛奶即可。

孕中期：800-1000mg；胎儿处于快速增长期，也就是13周开始，妈妈补钙量也提高，食补也满足不了需求，因而很多医生也会在建档以后，开始让孕妇吃钙片。

孕晚期：1000-1500mg；胎儿长骨骼，钙化速度会增加，此时是补钙的关键时期，摄入量也会增加，很多妈妈会在此时增加钙片的量（这是正确做法，但切记不要过量），也有部分妈妈会偏信民间传言，说补钙过多，宝宝会变“铁头”不好生，反而不吃，其实得不偿失，主要不过量，就不会出现这类问题。

哺乳期：1000-1500mg；2岁前的宝宝是不补钙的，一般是通过补充维生素AD来加强宝宝的钙吸收，除此以外，母乳就是宝宝获得钙的重要来源，所以妈妈此时依然要补好钙。

二、补钙技巧

从上面可以看到，食补是满足不了孕期需求的，所以往往都需要钙片+食补相结合，妈妈可以查看自己选购的多维和钙片上面的营养成分表，来计算自己每天的补钙公式。

比如，以孕中期为代表，一个孕妈一天需要补充1000mg的钙：

?早上：正常饮食外+一杯牛奶

?中午：正常饮食

?晚餐：饭后1-2小时后口服钙片

?睡前：一杯牛奶

三、主流钙片对比

如果已经去过医院，有医生开钙片的话，应该都会发现朗迪钙、钙尔奇、迪巧三大品牌是公立医院用得最多的产品（包括钙片和颗粒），其次，swiss、汤臣倍健多种维生素（孕妇装），这也是常见的产品。不过，小wu还是会建议从朗迪钙、钙尔奇、迪巧三者中选择比较靠谱（能进医院的标准，怎么也会让人放心点）。

其次，钙片怎么选，也是有讲究，特意做了对比图：

一般来说，会从钙的吸收度、配方、剂型等方面进行考虑。

第一，钙的吸收程度：碳酸钙 > 葡萄糖酸钙。人体只能吸收离子钙。因此，越容易在消化道内电解出钙离子的钙合成品，对孕妈越好。碳酸钙的电解能力远大于葡萄糖酸钙，含钙比也远高于葡萄糖酸钙。

第二，配方优化程度：钙不是越多越好，每次小肠对钙的吸收饱和度是500mg。比如钙尔奇每片600mg偏多，吸收不了易形成难消化的钙盐导致便秘；迪巧每片300mg，到孕晚期就要吃3-4片，哪怕是咀嚼的也很累；而朗迪钙每片含500mg钙，不高不低，就看个人选择。

第三，要含有维生素D3：现在主流的钙片都会发现不仅是补钙，还会有维生素D3，因为D3对于人体的钙吸收有很大作用，如果买的钙片里面没有含D3，基本可以不用考虑。

第四，剂型因人而已：一般有口服、咀嚼、颗粒冲剂几种，个人偏好是咀嚼，反正钙片都是有甜味的，平时当零食吃也可以，不然跟多维什么的一起口服，又大颗，很容易呛到。也有很多妈妈会喜欢颗粒型，冲水喝，都OK。

最后，各位妈妈，你们都是选择吃哪个品牌的钙片呢？

对了，如果在补钙方面还有其他问题，可以随时咨询我哦，我会尽力回答。

怀孕几个月补钙呢？

怀孕之后就要及时补钙，不要等到怀孕几个月了再补。因为钙的吸收和沉淀是一个过程，不是今天吃了钙片，孕妈明天就不缺钙了，没有那么快的哈！

中国营养学会对孕妈的补钙建议是这样的：孕早期每天钙需求800mg，孕中期是每天1000mg，孕晚期每天1200mg，这样才能满足孕妈和胎儿每天对钙的需求。

孕妈缺钙会有哪些症状？

1，牙齿松动，牙龈出血。

2，小腿抽筋，骨关节疼痛。

3，腰酸背痛，腰膝酸软。

4，容易诱发妊娠高血压。

孕妈如何补钙呢？

1，正常饮食的孕妈，只要没有明显偏食挑食，每天从食物当中能摄入大约400～500mg的钙。因此，如果要补充钙剂就可以将这一部钙量减掉的。

2，食物当中哪些含钙量较高呢？以下这些食物孕妈妈可以参考一下，见下图：

顺便提醒一下：虾皮太咸了，还含有大量的亚硝酸盐，不建议孕妈多吃哈。

3，牛奶是孕期妈妈补钙最好最安全的食物，每100ml牛奶能提供大约110～120mg的钙。中国营养学会推荐孕妈每天喝300～500ml牛奶，大约相当于400～600mg的钙量。

4，除了饮食上的补充钙，孕妈还可以补充钙片或钙剂。如何补充呢？这要计算出钙剂或钙片中的钙含量和吸收率。

举例说明：孕妈怀孕6个月，正处于孕中期，每天对钙的需求量是1200mg，如何计算较准确的补钙剂量呢？我给大家列一个食谱，供孕妈参考：

①，早餐牛奶250ml，加睡前牛奶250ml，500ml牛奶提供大约600mg的钙量，钙的吸收率35％，也就一天下来牛奶提供了210mg钙；

②，中餐晚餐，孕妈吃小白菜250克，也就是半斤小白菜，每100克小白菜提供90mg的钙，钙的吸收率50％，这样就是大约115mg的钙。

③，来一勺子芝麻酱怎么样？一勺子芝麻酱能提供20mg的钙，吸收率53％，也就是10mg的钙。

④，50克黑木耳怎么样？只有一两哦！能提供124克的钙，吸收率25％，也就是30克的钙了。

⑤，50克的河虾怎么样？大约能提供165克钙，吸收率15％，这样就是18克的钙。

⑥，50克豆腐干如何？能提供154克钙，吸收率25％左右，这样就是38.5克的钙了。

好了，我就不往下列了。咱们加一下一天下来孕妈从食物当中能获取多少钙：210+115+10+30+18+38.5=421.5克钙了。再用1200-421.5=778.5，也就是说这778.5毫克钙，孕妈需要用钙片或钙剂来补充了。

孕妈如何吃钙片或钙剂呢？

市面上的钙产品实在太多了，总的来说，碳酸钙的含钙量最高，大约是40％左右，吸收率39％左右。

打个比方，某个钙片的含钙量是260mg，×40％吸收率=104mg的钙量。

如果是氨基酸钙呢？吸收率高达90％，但含钙量却只有7.75％，这样孕妈就要补得更多了。所以孕妈补钙不能光看剂量，还要看吸收率。否则很可能就补不够。见下图哈：

至于孕妈选择什么样的钙产品，涉嫌广告我就不推荐了哈，不过提醒孕妈不要选择保健品，尽量选择带OTC标准的钙剂，这种相对来说更加安全一些。

最后还是多说一句：能喝牛奶就多喝牛奶或者孕妇奶粉，因为牛奶和奶粉提供的是综合营养，除了钙还有大量的蛋白质。中国营养学会与美国儿科学会都推荐孕妇喝牛奶，但推荐量差了3倍。个人建议，如果孕妈每天能喝1000ml牛奶，孕妈基本就可以不考虑补钙的问题。

祝孕妈：平安，好孕！

您好！

一般从怀孕16周就可以开始可以吃钙片了。

补钙除了合理选择补钙剂之外，还可以通过食物进行补钙，包括乳制品及鱼虾类，如：牛奶、酸奶、鲫鱼、泥鳅，虾等。

除了科学营养的补钙之外，还需注意均衡营养、多晒太阳、科学烹调哦！

至于什么牌子的钙片比较好，建议您去当地正规医院咨询医师，谨遵医嘱购买适合孕妇吃的补钙剂。

希望我的回答能对您有帮助！

骨密度检测结果出来你看结果决定吃钙片，我记得应该是选择碳酸钙，我12周开始吃，迪巧，个人感觉这个比较实惠，就是说容易便秘，我孕期没有便秘，所以感觉还可以，也没有抽筋等症状，还有二十天预产期了

孕期最好一直补钙，葆婴的钙加D很不错，维生素D促进钙的吸收

越早越好！因为，人的一生，从生至死每一天都需要补钙（每天食物中的钙，满足不了人体的需求）。北京米氏钙科贸有限公司出品的“米氏钙”产品。http://blog.sina.cn/dpool/blog/newblog/mblog/controllers/user.php?uid=1777212813

首先感谢您的邀请！其次恭喜您成为准妈妈。其实人体对钙的吸收也是有要求的！记住哦！人吸收钙，只有钙镁比例是2:1才能有效的吸收！

我怀孕的时候医生建议整个孕期吃钙片，我在西安的西北妇幼产检，是西安妇产最好的医院，医生建议所有孕妈都整个孕期吃钙片和叶酸。钙片是钙尔奇，叶酸是爱乐维。

我现在孕24周，从13周开始吃钙片，做了骨密度测试是同龄人的1.4倍，医生说不缺钙，但还是开了卡奇尔维D磷葡钙片（咀嚼片），味道还挺不错。中间18周去产检，不知是不是医生忘了没开钙片，就没吃。18周至22周这中间，半夜小腿抽筋2次，脱发。每天拖地都有好多头发。然后23周开始继续吃钙片，这两周脱发明显变少，小腿抽筋一次，可能钙吸收有个过程。饮食方面牛奶和蛋基本每天都吃，偶尔会漏吃鸡蛋，因为从小不爱吃蛋。

建议题主遵医嘱服钙片就可以了，如果医生没开不要怕麻烦，多咨询一下。我当时是报着省钱的心态，想着能省一点是一点，医生没开就不问。现在想来觉得不该省那点，宝宝在肚子里每天都在成长，该补的都得补。

斯利安孕妇钙，剂型小易吞服