有人说深蹲会提高睾酮，为什么？深蹲提高睾酮，是因为深蹲训练能增加腿部，尤其大腿的肌肉含量，肌肉含量的增加会提高睾酮水平。

先来说一下睾酮，睾酮，即睾丸素，又被称作睾丸酮，是活性最强的雄性激素，主要由男性的睾丸或女性的卵巢分泌。就成人而言，睾酮对男性的影响更为明显，比如：维持肌肉强度、骨骼密度，维持性欲及勃起次数，以及体能和精神状态等。

男性过30岁之后，雄性激素水平会随着年龄的增长逐年下降。提高睾酮水平，除了饮食应当注意之外，最有效的办法是提高肌肉含量。肌肉含量的增加会促进睾酮的增加，睾酮的增加又会反过来促进肌肉的生长。

胸部、背部、大腿是人体的三大肌肉群，其中大腿肌肉群的肌肉量排在三大肌肉群之首。深蹲，是大腿肌肉训练的王牌动作。

深蹲训练，可以提高大腿、臀部肌肉含量，也会促进身体其他部位肌肉的生长，自然有助于增加睾酮；所以健身圈内有“男人练腿（深蹲）女人受不了，女人练腿（深蹲）男人受不了，男女练腿（深蹲），床受不了”的说法。

以力量训练提高肌肉的含量，或者说促睾，应注意大肌肉群的训练，多肌肉/多关节的训练，训练的强度。

大肌肉群的训练，要保证三大肌肉群都训练到；多肌肉/关节的训练，要加强深蹲、卧推、硬拉，以及引体向上、俯卧撑等动作的训练；训练的强度，要多做6-10RM的力量训练。

大腿肌肉群的训练，保持常规深蹲训练的同时，还可以做屈腿硬拉、箭步蹲、臀推，器械蹬腿、腿前屈伸、腿后屈伸、腿外展、腿内收等不同的训练。

保持一定的姿势可以增加睾酮的含量，这是有一定道理的。

你知道睾酮吗？其实这是一种性激素，也是体育比赛兴奋剂丑闻中的常客，运动员在身体中注射大量睾酮是为了快速提高肌肉的质量和力量。

不仅如此，这种激素也会影响大脑。增加睾酮含量会提高自信、注意力以及记忆。睾酮也和竞争性与冒险性相关，让你有信心面对问题、解决问题。

所以不管是运动员参加比赛还是我们平常面对工作挑战，其实都需要睾酮，这是我们在工作中提高效率、获得成功的有效助推器。

那如何提升体内睾酮含量呢？总不能每天注射吧？那当然不行，其实，我们只需要学会正确调整姿势就行了。

伯克利的加利福尼亚大学哈斯商学院教授达纳?卡尼（Dana Carney）发现，一分钟的有力姿势提高的睾酮含量，和大多数人赢得比赛时所提高的睾酮含量大致相同。

换言之，有力姿势可以增加大脑和身体中循环的睾酮含量。

除了对自身的影响，有力的姿势还能帮助你说服别人，让人们认识到你观点中的优点。

原因在于，你可以从一个人的身体动作中看出很多关于个人感受的信息。感觉焦虑的人倾向于让身体不自然地移动，并且从他们的交互对象身边移开。

而保持有力姿势的人，就会给人一种其内心坚定不移的信息。当身体泄露真实的信息时，你是无法掩饰自己的感受的。

不仅如此，当你用有力的姿势占据很多空间时，会发出关于自信心和统治力的信号。

开阔的姿势容易增强我们关于力量和控制的感觉，能让我们在争取自己想得到的东西时获得冒险的勇气，而且会提高我们向他人投射力量和自信的能力。

睾酮，是男性最重要的雄性激素，主要由男性的睾丸分泌。

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当我们进行深蹲锻炼时，尤其是负重深蹲，由于强度较高，所消耗的睾酮量会很大，而消耗的睾酮更多，意味着身体需要储备更多的睾酮，以备下次身体进行深蹲锻炼消耗的需要。

所以说深蹲会提高睾酮，是非常有道理的。

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睾酮是男性激素的主要成份，对于提高男人X欲望，保持男人功能起着至关重要的作用。缺乏睾酮素，男人有时候会很“尴尬”。

据统计，成年男性分泌睾酮的份量是成年女性分泌量的20倍，睾酮素也是男性好动、好竞争、敢冒险，渴望成为最强壮、最勇敢、最坚强的男子汉的重要原因，对男性的生长发育有着至关重要的作用。

睾酮素会直接影响到你的肌肉恢复和生长，而体格健壮的男性往往具有更高的睾酮素水平。男人腿部有多强，力量就有多强。而深蹲又是腿部动作中的王牌，要想高效促睾、提臀，深蹲绝对是第一位!

普利耶式深蹲

我们正常的深蹲都要求脚尖自然向前，而这种变式深蹲要求脚尖尽可能的向外，膝盖朝向脚尖的方向。

双手扶住胯部，核心腹部收紧保持身体稳定。这种姿势深蹲的好处在于可以最大程度刺激大腿内收肌与臀部肌肉。尤其是在发力站起时顶髋，夹紧臀部，6组有效的训练下来，第二天相信你得开着腿走路了。

大家好，我是焱霖，很高兴和大家交流这个‘深蹲促睾酮分泌’的问题。

首先焱霖没有去阅读大量的运动医学报告，我们仅从常识推理来分析一下深蹲提高睾酮的问题。

深蹲直白的健身功效就是——增加腿部力量，号称‘腿上力量之王牌的训练动作’，是吧。

但是要想腿上有力量，必须肌肉发达，肌肉发达必须有充足的睾酮激素来参与，感觉这个问题好比‘先有的鸡还是先有的蛋’。

深蹲的理解

深蹲这个动作主要运动的是大腿前侧的股四头肌和对应后面的腘绳肌还有就是臀大肌，我们单说股四头肌，它是身体当中体积最大的一块肌肉，再加上腘绳肌和臀大肌呢，所以说深蹲运动对肌肉作用的效率高，不单单是提高腿上力量，一个简单动作运动了在全身肌肉当中占比很高的部分。

在深蹲过程中，不断的刺激所参与运动的这些肌肉，使血液循环增强，新陈代谢加快，可以说是大肌群不停的收缩运动；并且深蹲还是一项复合式的运动，可以变化好多体式，比较常见的负重深蹲——在徒手深蹲的基础上又增加了重量，是不是对腿部肌肉的刺激更大。

深蹲不仅练腿，负重带动了全身的代谢增强，本身深蹲运动对上半身也是有很大作用，要求有很好的核心力量来稳定身体，要不蹲起过程中会倒的，不说负重深蹲，就是徒手深蹲每组30个3组过后是不是也能感受到心肺的劳累。

睾酮是什么

睾酮是人体分泌的一种激素，盛产地就是男人的睾丸，这种激素主要功能就是决定男人的生育能力。女人卵巢也分泌一定量的睾酮，但是很少。

男人从体成熟到性成熟也是肌肉增长过程，不怎么运动，性成熟后身体肌肉相对也比较健壮，但是到在50岁左右，随着睾酮素分泌减少，肌肉也大量流失。这就是男人普通状态下的肌肉动态。

男人肌肉发达，女人肌肉不发达，能够排除和睾酮分泌量少有关系吗？

所以男人的爆棚肌肉是雄性激素——睾酮也称之为荷尔蒙的形象代言，雄性激素分泌少男人显得有点儿“娘”。

深蹲和睾酮的分泌关系

深蹲促睾是不是有点儿太勉强，深蹲促进腿上力量增长比较直白，但是腿上力量增长需要发达的肌肉，等量代换，深蹲可以促进肌肉更发达，是还是不是？（以点代面了，因为前文提到深蹲作用的主要肌肉在全身肌肉中的占比）

没有哪一项主动运动不刺激激素分泌的，但是深蹲主要刺激的就是身体的肌肉，有氧运动主要刺激的就是心肺。——运动中耗氧量不够，神经调节机制启动，肾上腺加速工作，肾上腺素分泌增加，心跳加快。人体用上肾上腺素就会使心跳加快。跑步必须先促进肾上腺的分泌之后才心跳加快，但是跑步过后肾上腺素又回到正常水平，否则人体也不能承受。

肌肉的强壮需要睾酮素，但是肌肉的强壮需要一个过程，这个过程必须要有睾酮素的参与，那么难道我们人体用点儿睾酮素马上肌肉就强壮了吗，不是那么回事儿，心肺功能的增强也不是用了点儿肾上腺素就增强了，也不是跑一次，促进了肾上腺素增加就增强了。

使肌肉变的强壮焱霖理解也是同样的道理，深蹲促睾酮分泌有点儿牵强，不过健壮发达的肌肉背后一定有大量的睾酮素在参与。肌肉强壮的过程，通过神经调节会促进睾酮分泌量的提升。

小结

肌肉强壮的过程会带动睾酮在身体含量的增高，深蹲促睾有点儿牵强，深蹲刺激肌肉更健壮比较直接；睾酮素的增加不仅代表了肌肉的健壮也能反应出人的精神活力，要想使睾酮素体内含量增高根本保证是需要健康的体魄——均衡的营养、充足的睡眠、适量的运动、愉快的心情，在此健康4大基石基础之上睾酮素也会相应提升。

我是焱霖，一位喜欢运动健身的农家大叔，感谢您的阅读，欢迎批评指正，互相学习。

在健身界，深蹲有着不可明说的好处，其中一个好处就是能促进“睾酮”分泌，睾酮分泌对男生来说也是必不可少的分泌素，这种分泌素不但能提高肌肉的密度与质量，还能有效的提高战斗力，

在运动学来说，深蹲是最好的助性剂，长期深蹲能增强身体的激素水平，特别是对于男性睾酮素的分泌，这是决定男性的关键，更是提高该功能不可或缺的东西。

但是你知道么，深蹲属于提肛运动中的一个动作，虽说能提高睾酮，但是产生的激素有限的，如果想要彻底改善自己的战斗力，最好练习全套的提肛运动。

提肛运动不仅能改善你的战斗力，也能对有前列腺的朋友起到一个改善治愈的功能，但是想要练习的必须结合指导视频，效果才是最佳。

因为传统健身中，大家普遍认为多关节大重量的训练方式，可以更好的促进睾酮激素分泌，所以深蹲这种用到几乎全身关节，又能承载大重量的训练动作貌似就成为了促进睾酮激素分泌的不二之选，但这不是事实。

睾酮激素的好处很多

对于男性：

1. 睾酮素是建造男性骨骼的荷尔蒙，可增加骨质密度、骨骼矿物质，预防骨质疏松增强整体活力。
   

2. 睾酮素能增加红细胞数目，从而提供运输氧气的服务
   

3. 改善肌肉与肥胖。睾酮素能增加肌肉强度与肌肉纤维的直径，改善血糖量，降低血压并增加胰岛素的敏感性
   

4. 改善性方面的健康，亦能降低胆固醇与体脂肪，提升肌肉强度
   

5. 帮助维持心脏方面的健康，因为睾酮素可以很明显地提升身体的高密度蛋白（优良的）胆固醇量
   

6. 脑部功能，睾酮补充剂能改善记忆力与空间能力，并可以减轻焦虑与怒气
   

对于女性：

1. 虽然女性机体内的睾酮素水平大约只是男性的10%。但仅仅这10%的睾酮素就足以对女性机体的健康产生重大影响。像雌激素和孕激素一样，睾酮素是女性健康所必需的激素之一。
   

2. 睾酮素对女性精神状态和心理健康方面有显著的改善作用，因为睾酮素过低，可导致机体产生抑郁症，骨质疏松，性欲减退及脂肪增加
   

3. 改善性方面的健康，睾酮素的增加，可缓解绝经期症状，使女性的心情，性欲及健康感明显提高
   

4. 可改善一些相关的衰老症状，比如骨质疏松，动脉硬化，并可增加骨骼密度，预防乳腺癌

由此可见，睾酮激素与我们的身体健康息息相关，不仅跟男性性能力相关，跟女性跟我们健康的诸多方面都很多作用，不可或缺。

高强度的深蹲训练真的能促进睾酮激素吗？

答案是no。

高强度指训练的重量很大，每次训练做的次数有限，因为能量系统的原因，组间休息的时间需要2-5分钟。但是高强度的训练，对身体的负荷很大，反而会造成睾酮激素的下降，皮质醇激素的上升（某种程度上，皮质醇激素与睾酮激素作用相反）。

高训练量（如马拉松等持续性很长且无竞争性的耐力训练等）也会造成睾酮激素下降。

那什么形式的训练可以促进睾酮激素呢？

研究证实中等强度、中等训练量是可以有效促进睾酮激素分泌的，运动方式包含有氧运动也可以是抗阻力训练（包含但不限于深蹲）。

所以为了促进睾酮激素分泌，你可以做45分钟强度适中的骑行，可以做一次50分钟完成的不必每次都力竭的抗阻力训练，在原则不变的基础上，你有很多的选择，深蹲只是其中一个，光有深蹲

还不行，你要控制训练量和重量（65%-85%的最大重量）。

我们还有什么方式改善睾酮激素？

减少压力

压力越大，睾酮激素会下降，皮质醇会上升。

减少毒素摄入

减少吸烟、喝酒、辛辣、抗生素等。

增加睡眠

保证睡眠时长，深度睡眠比例增加。

总结：

饮食、睡眠、训练三方面一起改善，就能帮助我们维持、提升睾酮激素分泌水平，让我们更健康，更有雄风。

而关于运动，不只深蹲，很多动作的抗阻力训练，以及有氧运动都可以帮助我们提升高睾酮激素，而训练强度和训练量适中是其中最重要的影响因子。

　　有的人说深蹲会提高身体的睾酮，这到底是为什么哪?深蹲提高身体的睾酮，主要是因为深蹲训练可以增加腿部，尤其是大腿的肌肉含量，肌肉含量的增加或许就会提高身体的睾酮水平。

　　我们首先来说一下睾酮，睾酮，即睾丸素，又被称作睾丸酮，这是活性最强的一种雄性激素，主要是由男性的睾丸胡总和女性的卵巢分泌。就我们成人而言，睾酮对男性的影响更是比较的明显，比如：维持身体肌肉的强度、骨骼密度以及自身的体能和自身的精神状态等等。

　　男性在过30岁之后，雄性激素水平就会随着自身年龄的不断增长逐年的下降。提高身体睾酮的水平，除了平时的饮食应当注意之外，最为有效的办法还是提高自身的肌肉含量。肌肉含量的增加会促进身体睾酮的增加，睾酮的增加又会反过来促进身体肌肉的生长。

　　胸部、背部以及大腿是我们人体的三大肌肉群，其中大腿肌肉群的肌肉量排在三大肌肉群之首。深蹲，则是大腿肌肉训练的王牌动作。

　　深蹲的训练，可以提高我们身体的大腿以及臀部肌肉的含量，当然或许也会促进我们身体其他部位肌肉的生长，自然有助于增加自身的睾酮。

　　那么深蹲为什么可以促进身体睾酮素的生成哪?

　　因为睾酮素扮演着促进身体肌肉合成的这一角色。我们或许都知道，深蹲是练腿部肌肉的，而腿部肌肉大约占我们人体肌肉量的一半，所以练腿可以大量的增加我们身体的肌肉。

　　而身体肌肉的增加就需要睾酮素来起作用。由于自身经常性的锻炼，所以我们的身体或许就会储藏更多的睾酮素以备自身肌肉合成的需要。

　　严格的来讲，任何有强度的体育类锻炼，或许都会促进身体睾酮素的生成。

　　所以多运动，你就会更家的强大!

　　但是以力量训练提高身体肌肉的含量，或者是说促睾，应该注意大肌肉群的训练，多肌肉、多关节的进行训练，训练的强度。

　　大肌肉群的训练，需要保证三大肌肉群都需要训练到;多肌肉、关节的训练，需要加强深蹲、卧推、硬拉以及引体向上、俯卧撑等动作的训练;训练的强度，需要多做6-10RM的力量训练。

　　大腿肌肉群的训练，保持常规深蹲训练的同时，还可以做屈腿硬拉、箭步蹲、臀推，器械蹬腿、腿前屈伸、腿后屈伸、腿外展以及腿内收等不同的训练。

　　那么睾酮素高的人有什么好处哪?

　　1、研究表明，睾酮素高的人而其运动能力都比较的强，在体育项目之中都可以得到比较不错的成绩。

　　2、睾酮素对自身能力起着非常重要作用，睾酮素太低，就会自身能力额不够，丧失男性的强健体魄，甚至是没有自信以及活力。

　　3、睾酮素可以增加身体的骨质密度，从而预防骨质疏松。

　　过了30岁，人体的睾酮素不在外界干预的情况下其实都会每年降低百分之一，所以到那个时候，你还会是一只老虎吗?还是感觉元气不足!如果要想不提早的进入退休的状态，那么就积极的锻炼吧!深蹲真的是一个非常不错的选择。

深蹲是一种很好的锻炼方式，当然好多人说可以提高腰腹腿的力量，这里不得不提到牛顿的地球引力的说法，你向下蹲时离地面距离最小，所以你的睾丸受压引力最小。那你受压强小的话睾丸能得到很好的锻炼休息那你体内的睾丸酮自然得到提升，性能力当然会有很好的表现。以上纯属自己观点，仅供参考！

有人说深蹲会提高睾酮？为什么？

首先要回答的是深蹲确实可以提高睾酮。

第一，睾酮是身体一种雄性激素，也就是荷尔蒙，它保持男性骨骼密度肌肉强度，也就是雄性特征，对身体生理机能也有重要的积极意义，所以提高睾酮水平对于一个男人来讲至关重要。

第二，深蹲确实可以提高睾酮，因为深蹲是多关节复合训练动作，当运动强度增大的时候会消耗身体睾酮，当睾酮水平低于健康阈值的时候，脑垂体分泌促性腺激素刺激睾酮水平提高，也就是超量恢复，这就是深蹲会提高睾酮的原理。但是并不是说只有深蹲会提高睾酮水平，只要是大重量训练动作都会提高睾酮水平，比如卧推、硬拉、推举等等。

希望以上我说的这些可以帮助到你。