您好！请关注“运动骨科高志医生”！跑步是一种全身运动，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。

长期跑步会发生什么变化

1、 避免三高

肥胖是引起三高的主要原因！而跑步就可以很好的改善！只要我们每天坚持跑步，我们的血压，血糖，血脂就可以很好的保持在正常范围之内！

2、骨骼更强健

现在许多人都出现了腰间盘突出，颈椎病，腰椎病，肩周炎等问题，这些疾病真的让人很痛苦！如果我们养成坚持走路的习惯，我们的骨骼就会更加的强健！

3、皮肤有光泽

爱跑步的人，肌肉紧实、线条流畅。动作就会随之变的敏捷矫健，加速新陈代谢，皮肤会变得细腻有光泽。

4、改善情绪

跑步是消除沮丧的好方法。因为在跑步过程中，身体会释放出大量的内啡肽和多巴胺、肾上腺素等神经递质，令身心愉悦。

5、让大脑保持年轻

中老年人经常锻炼能保持大脑年轻。运动甚至可以刺激大脑记忆中枢新细胞的生长，进而有助于预防认知功能障碍，即俗称的老年痴呆症。

6、强化呼吸系统

经常参加体育锻炼的人，能加强膈肌上下活动的幅度，加大吸气状态下的胸膜腔负压，而有助于改善心肺循环，并可使肺泡有效通气量增加，气体交换良好。降低氧的消耗量，减少单位时间呼吸运动所消耗的能量，满足机体对氧的需要。

7、增强抵抗力

体育锻炼大多在室外举行，人体会受到冷空气的刺激，人体造血机能也发生变化，血液中的红、白细胞，血红蛋白及抵抗疾病的抗体增多，从而大大提高人体对疾病的抵抗力，有助于预防感冒、气管炎等疾病。

8、减轻压力

跑步能促进血管扩张，改善全身血流状况。而且，跑步能促进身体大量释放5-羟色胺，让人感到压力减轻。

9、增强胃肠蠕动力

跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，从而增加了食欲，补充了营养，强壮了体质。

运动骨科高志医生提示：适当的跑步对身体是有好处的，但是要记住时间不要太久，而且要注意运动量。对于之前一直没有运动，突然想跑步的人，在运动之前一定要做好充足的拉伸和热身动作，这样才会避免身体受到伤害。

希望以上解答能帮助到您！请关注我“运动骨科高志医生”，谢谢！

每天晚上坚持跑5km ，坚持时间久了会发生的改变包括：

1、你的心肺能力会得到锻炼加强

2、你的身体素质会好于周围不锻炼的人

3、你的气色会比周围人好（皮肤红润）

4、你比较不容得病，抵抗力较强

5、你的精力会更加旺盛

6、你的大腿、小腿肌肉群会形成

7、你会成为周围人群众的健康人士，扩大你的社交圈子

8、你会可能尝试去增加里程，参与一些业余半马、全马赛事。

以上就是你可能会发生的改变，但最重要的还是自己身体变得更健康！

我今年30岁，也经常去跑步，最大的收获就是整个人变得很自信，精力充沛，当然老婆表示也很满足！

我目前不能做到每天都跑五公里，但是我给我的目标是每个月至少跑100公里，从六月份到现在我基本上都能坚持下来，现在大腿小腿的肌肉很强大，当然了身体也结实了很多。

从开始的一个人跑到后面的一群人一起跑，这就是我的收获之一，因为是我带领他们走出家门去跑步，我觉得很有成就感，我从来没有想到过我的好习惯竟然会影响到我身边的人！

每次跑步之后大汗淋漓，洗个热水澡然后好好休息，第二天醒来精力充沛，整个人非常精神，带着愉快的心情去上班，我表示很满意。当然我也希望大家能够在百忙之中抽空锻炼身体，养好身体！

如果你能真能做到的话 说明你是这个高度自律的人 你的意志力得到极大的提升 人生就如开挂一般 势不可挡

当然 你的身体素质将会异于常人 你也会变得很瘦很瘦 身材毫无质感 皮肤松弛 只是干瘪瘪得瘦 因为没有力量训练 就没有肌肉 而且大量的有氧运动会消耗掉部分肌肉 所以 不要只做有氧运动 最好的运动是无氧运动配合有氧运动 没有之一

希望我的回答能惊醒所有被蒙蔽的人

??，坚持天天跑，每天六公里，一周后我痔疮拖出来了，养伤两周

每天晚上坚持跑步五公里，有利于身心健康。如果只是单一地锻炼身体，那么每天晚上跑步五公里足矣。

笔者也是喜欢晚上跑步，每天晚上是最空闲的时候，跑步能够锻炼身体，也能释放压力。适量的跑步，对身体百利无一害。

每天晚上跑步5公里，对身体素质的影响。

笔者喜欢晚上跑步，也很清楚晚上跑步带来的乐趣（晚上7点~10点）。每天坚持跑步5公里，跑量能够达到日常运动量。

每天晚上坚持跑步，能够促进睡眠质量（最显而易见），能够促进肠胃食物消化，能够增强骨骼密度，能够增强人体抵抗力，减少疾病等。

每天晚上跑步五公里，对心理素质的影响。

每天晚上坚持跑步，能够释放压力。众所周知，日起而作，日落而息。每天只有晚上有空闲时间（节假日除外），很多人都会利用晚上的空闲时间进行锻炼身体，跑步是最常见的运动。

数据表明，跑步能够多巴胺和内啡肽，从而达到释放人体压力的作用。跑步能够避免患上郁抑症等疾病。

总结:适量的跑步，有利于身心健康发展。每天跑步五公里，是很好的习惯。长期坚持下去，会得到不错的回报。

时间久了你会发现，鞋子越来越多了

每天晚上坚持跑5公里，最好在9点前完成，时间久了，身材会越来越好，身体越来越结实，体重不一定会降很多，但精神好了，睡眠质量高了，也越来越自律了。

我每天3000多米，体检指标都合格了，以前，三脂和胆固醇都高。但为啥跑完后，尿酸还高？

时间久了老婆对你越来越好了