通过运动来主动流汗消耗热量，进一步促进更多脂肪的燃烧，是比较理想的瘦身方法。但这并不意味流汗=消耗脂肪，更不能说明出汗越多减肥效果越好。

　　而只有当人体进行有氧运动并达到一定强度时，脂肪才会被分解来参与供能，从而达到瘦身效果。因此，千万不要以流汗多少来判断自己的运动和瘦身效果，更不能一味追求流更多的汗，因为出汗过多，就可能导致人体脱水，从而出现头晕眼花、腹痛等不良症状。

　　要是想实现良好的运动效果，你必须制定一份较为完善的长期或者短期运动计划。运动计划中最基础的就是你的运动频次，不能三天打鱼两天晒网，也不能对自己过于苛刻。

　　一套快速流汗有氧训练!短时间、高质量，脂肪燃烧。比在跑步机上连续跑一个小时还要有效。

　　9个动作，每个25次，间隔休息30秒，坚持锻炼30天，你会看到明显效果！

现在许多人既喜欢跑步，也喜欢健身。有许多人想通过跑步来降低体脂率，通过健身来增加自己肌肉的维度，让自己越来越壮。

其实这个问题是很复杂的。跑步会消耗我们的肌肉健身会增加我们的肌肉，结果增加的肌肉会被跑步消耗掉，这样我们健身还有什么效果呢？

其实许多人对这个问题都有疑惑，不知道该怎么平衡！确实，如果我们平衡不好，很有可能让我们的努力付之东流。

今天我就来给大家详细的讲解一下健身和跑步的关系，相信听了我的介绍，你们对于健身和跑步一定有一个非常详细的了解！

在我们健身的同时，我们到底能不能跑步？

其实这个问题应该因人而论，如果你的体脂率较高，达到了20%到30，我们最好采取有氧运动，我们要去进行慢跑，消耗体内的脂肪，降低我们的体脂率！

如果你的体脂率降低，我们最好不要进行有氧运动，这样会消耗我们大量的肌肉，导致我们肌肉的力量变弱，让我们健身的效果付之一炬！

如果体脂率过高，只健身不有氧会出现什么情况呢？

其实健身也可以很好的消耗我们的脂肪，但是更多的是他们会把脂肪变成肌肉，这样就很容易让我们的肌肉越变越大，大腿越来越粗，这会让我们的身材走样，越变越难看！

那么我们又该如何安排有氧和无氧但训练呢？

对于体脂率过高的朋友，我们在健身前可以进行30分钟的跑步训练，这样既可以充分的热身为下一步健身做好准备，同时也可以消耗体内的脂肪！

但是我们跑步的时间一定不能过长，否则很容易让我们力竭，出现有气无力的情况，这对于下一步的健身是非常不好的。

我们又该提高自己健身的效果呢？

许多人在健身一段时间后发现，他们的肌肉增长的速度越来越慢，效果也不是很好，锻炼了几年还是原来的样子！我们一定要提高自己锻炼的效果！

1. 大重量，低次数

其实如果我们想让自己的肌肉充分的生长，我们应该进行大重量，低次数的训练。这样可以很好的刺激我们的肌肉，让我们的肌肉越来越大。

2. 学会休息

记住练完了，我们一定要进行充分的休息，休息的时间最好维持在24个小时以上，这样破损的肌肉纤维才能得到及时的修复，我们的肌肉才能越变越强。

3. 长距离

当我们做各种动作，我们做的动作一定要够标准，移动的距离一定要够长，这样才能充分的刺激我们的肌肉，让我们全身的肌肉充分的生长！

4. 慢速度

我们做动作是千万不能太急，别以为你快速的做几十个动作就有良好的效果，其实快速的动作不仅不利于我们肌肉的生长，反而更容易让我们的身体受伤。

所以我们做动作时一定要慢，这样就可以充分的唤醒我们的肌肉，深层次的刺激我们的肌肉，让我们的肌肉变得越来越强大！

刨除饮食的影响，每周跑步6天，每次跑40分钟，大致能减肥多少公斤呢？很简单40分钟跑步消耗量约300大卡左右，6天总计消耗1800大卡，而1公斤脂肪释放7700大卡，6天总计可以减少0.23公斤的脂肪，也就是0.5斤左右的脂肪。

关于减脂你应该知道 ?

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1 克脂肪有9千卡热量，

1 公斤脂肪是9000千卡能量，

如果想消耗掉它可很不容易。

我们快走1小时，

速度是100米/分钟，

大约只能消耗掉350千卡能量，

如果每天走1小时，

那减掉1公斤脂肪也需要26天。

如果慢跑，

每小时消耗400千卡，

每天一小时也需要23天

可以减掉1公斤，

还要保证每天吃进的能量不能超标哦。

在跑步的过程中，人体血液中氧气的携带量会大大增加；保护心脏，心跳，血压和血管壁的弹性也会随之升高。所以说，跑步除了能消耗体内脂肪，还能增强和改善心肺功能，调节心理和精神状态。

但跑步虽好，却也有不少的限制：

1、场地——除非家里空间大到可以摆放得下一台跑步机，并且还很显宽敞，否则要跑步，我们都只能去健身房，或户外的公园、广场、马路等空旷地方。

2、时间——跑步的特点是强度低、有节奏、不中断、持续时间较长，一般要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周都坚持3到5次，再加上热身时间（10分钟）以及来回的交通时间（至少30-60分钟），等等，对于很多忙碌的人来说，这个时间很难挤得出来。

3、天气——就算有充裕的时间，以及场地也允许，我们还要“看天吃饭”，天气好，才能按照原定计划去跑步，要是遇上“天公不作美”，还是乖乖在家吧！

所以尽管跑步很简单，门槛低，但Mini还是建议大家选择更能随时随地进行的运动去健身，坚持健身十年想象一下自己的身材有多美…

跑步相比高强度低间歇的有氧训练，以减脂效果和练习时长来说确实差一些。

没有条件就创造条件，我是white犀牛！

本篇健身文章关键词：

（有氧训练、跑者、燃脂）

最近流行的HIIT或者是其他的燃脂训练，形式都是以在较短的时间内，快速达到燃脂心率，进而达到减脂效果。

而跑步训练本身属于中低等强度，需要进行较长时间才能达到效果。如果你不是热爱跑步的跑者，就会感觉训练模式比较枯燥不易坚持。

而且跑步对于超重人群而言，对膝盖的损伤程度大。这或许也是你的教练不让你通过跑步减肥的主要原因。

高强度低间歇训练好处

①加强爆发力同时有效减脂

与跑步单方面对膝盖施加压力不同，多个高强度动作可以是从身体中段发起，也可以从上肢发起。

角度和动作方向都是不同的，你的爆发力和身体协同行会得到全面强化，而不像跑步只是一个方向。

跳箱子最经典的一个HIIT动作，可以有效减脂的同时打着造实用爆发力。

②训练时间短、效率高

满足现代人追求又快又有效的要求，训练时时间大约10～20分钟，由多个动作组合而成，多角度持续燃脂。

③比传统有氧更强化心肺功能

高强度低间歇需要更多氧气转换，进而提高身体的最大摄氧量，吸收氧气增加。氧气提升就会运输更多血液，强化心脏功能。

训练动作组合

垂直爆发跳：30秒

左右交替横步：30秒

摆臂开合跳：30秒

快速俯卧撑：30秒

每个动作结束后，休息15秒然后进行下一个动作，也可以根据自身情况安排顺序的其他动作。尽量选择带动全身的动作。

对你的关心写在最后：

时间短、收益高是以HIIT为主的高强度低间歇训练的好处。

但是跑步等中等强度的有氧训练除了这写短板，也有健骨和提升耐力的优点。所以你还是要根据自身情况选择训练方式，或者是专业人员指导。

??我是white犀牛！一个励志让每个人都拥有专属训练计划的铁憨健身博主。

??喜欢的老铁，记得点赞?转发～感谢支持

那肯定教练根据个人实际情况来安排的训练计划。

其实在大多数人的眼里，跑步这一类运动是最能减肥的，燃烧脂肪的效果是最好的！

其实事实并非如此，跑步的燃脂效果确实不错，但是有一些训练的方法比跑步的燃脂效果还要好！

现在许多健身教练都建议我们做燃脂效率更高的高强度间歇性运动！因为这种运动可以在短时间内消耗大量的能量！

高强度间歇性训练的方法有什么好处？

1. 不伤膝盖

相比于跑步，高强度间歇性训练对于膝盖的压力要小得多，尤其是对于那些体重大，想要减肥的朋友，我们在刚开始减肥的时候最好选择高强度间歇性训练！

有许多体重大的朋友慢跑的时候都把膝盖跑伤了，这是非常不划算的！

所以在前期我们可以选择这种高强度的训练来刷脂，让我们的体重下降到一定程度再去跑步！

2. 效果更好

有许多人都想去跑步，但是由于自己的工作非常的忙，留给自己的空余时间非常的少，所以许多人不得不放弃这一计划！

但是高强度间歇性训练就不同，他能够让我们花更短的时间消耗更多的热量，能够提高我们减肥的效率，让我们的体重快速的下降！

3. 增强肌肉

全身性的有氧锻炼可以很好的锻炼我们全身的肌肉，让我们的肌肉更加的有力量，更加的大！这对于塑造我们的身型是非常有帮助的。

同时我们的肌肉越强，我们在运动中受伤的概率就越小，同时肌肉的增加可以提高我们的基础代谢率，这对于保持减肥的效果大有裨益！

什么样的训练方法才是最合理最科学的呢？

为了达到良好的锻炼效果们一定要让训练的方法科学合理！

我们最好将跑步和全身性燃脂训练结合在一起，这样两者并用可以让我们减肥的效率进一步提高，同时也可以很好的避免我们的身体受损！

计划

首先，我们应该充分的热身，充分的活动手腕，关节，韧带，肌肉，让我们的身体为运动做好准备！

然后我们可以慢跑15分钟，让身体逐渐的热起来，让身体的各个器官达到良好的运作状态，然后我们可以进行高强度间歇性训练，比如说波比跳，hiit训练！

我们可以多做几组，每组之间我们可以休息一分钟，做完高强度间歇性训练以后我们会非常的累，但是这说明我们的燃脂效果已经达到了预期的目标！

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您可以点个赞吗？您对这个问题是怎么看的？

比跑步更好的大众健身方式是游泳！

跑步对人体的锻炼非常好，不仅可以减肥，提高心肺功能，还可以通过流汗排出体内对于的盐和糖，这些是不通过流汗排不出来的，尿液也排不出来。但是比较副作用的是:跑步对脚关节的磨损，到了老年就会体现得更厉害。而且老年人也不适合跑步，大部分老年人跑不动。

而游泳就可以减少关节磨损，对老少皆宜，既锻炼身体，减肥，又不损害关节。

楼下都回答了，不再重复。

简单说，功能性有氧训练减脂效率更高。且额外训练到，协调力、平衡力、反应力及肌肉力量。

虽然非常好，但是比较枯燥，还有一般训练强度比较大，压力会大些，不容易长期坚持。

但是跑步才是人类最基本的技能之一，且跑步能释放内啡肽，让你越跑越轻松，越有活力，心情越好。

因此两者结合，会更好。

对于这个问题不应该站在健身角度解答，而应该站在健身教练的角度。从专业理论上来说跑步比不上一些间歇有氧，但实际上以及个体差异这结果就未必了。其真正原因应该有两点：一、有氧间歇用时短，理论消耗大。这点很符合现代人的生活节奏（难听点的叫急功近利）教练也抓住这点，大多不会建议你跑步。二、教练的花样。一个以减脂为目的的会员，如果教练一味的叫你去跑步，那干嘛还请私教？而间歇有氧的花样就很多，不会让你觉得如跑步般枯燥，还有教练理论消耗的数据支撑，让你从心理依赖私教从而多买课。??