戒烟20天了，从戒烟之日起凌晨3点多就醒了，现在精神状态特别差，怎么办？

作为一名成功戒掉烟瘾的人，看到这样一个题目，忍不住还是想分享一下戒烟的经历。本人抽烟的量曾经达到每天两包多的程度。可谓是烟瘾比较大的人。但是却一次性戒烟成功。这得归功于两个因素。

其一就是身体健康状况的原因。本人还在抽烟时，每年换季都要咳嗽近半个月，而且是咳嗽得很严重那种，不知道大家有没有人像我这样咳嗽咳到肋条骨都是疼的那种，其难受程度可想而知，当时也只是认为是换季感冒引起的，也没有往抽烟方面想。

后来有一年春季，大概是四月份前后，这种咳嗽再次出现，而且一咳就止不住，因为和往常一样伴随着感冒症状，所以糊里糊涂地不停吃感冒药。但症状一点也没有得到缓解。直到有一天走在街上，一阵剧烈的咳嗽让我捂嘴的手变得鲜红，原来是咳出一手的血来，我才感到了事情的严重。当时第一感觉是有些绝望，以为是抽烟导致肺部出了问题。连忙就近找医院检查。结果是支气管扩张，医生郑重强调不能再抽烟，我才下决心要戒烟。拿医生的话说，再不戒烟就可能要命了。

其二是得益于咬牙坚持的毅力。据我的经验，戒烟最难受的时候是在半个月前后。刚开始戒烟并不是很费劲，只在潜意识里控制自己，一不去买烟，二是不接别人递的烟，三是在别人劝说的时候，拿医生的话做回怼。这样基本上可以过关。而且身体也没有什么大的反应。

可是当十天过去之后，身体就开始有些反应了，也许是烟瘾的作用。记得那个时候整个人的感觉就是六神无主，忙的时候还好，一闲下来，就感觉有个什么事情没做，让人牵牵挂挂，也开始睡眠不好，身体状况很差。然后就是生理上也起了反应，口里整天不停地分泌唾液，那种感觉就好像是饥饿到极点的人，看到好吃的食物，想一口咬下的感觉。即使不停地吞咽，也止不住，不一会儿就又满口都是。那种感觉真是让人崩溃。这样持续了大约一个星期的时间，口里的唾液开始分泌少了，人也慢慢地感觉正常了。虽然有时看到同事朋友们抽烟，心中也很向往，但是只在意识中提醒自己不能抽烟也就过去了。

题主现在戒烟20天了，还出现这样的情况，和我的情况有些不一样，当然这也许是个体身体状况或者是对烟瘾依赖程度不同所致。之所以还是坚持分享我的戒烟经历，只是想告诉题主，只要自己主观上想坚持戒烟，烟是能够戒下来的。虽然你的身体现阶段出现了一些不适，但请相信这应该只是暂时现象，希望你能坚持下来，也许成功就在眼前，不要功亏一溃。

谢邀！

戒烟尚未成功，同志仍需努力！

作为一名烟民，也曾多次戒烟，可惜均未成功。最长戒过一个多月，所以经历过你目前的这一阶段。

有着长期烟史的人猛然戒掉，都存在或多或少的反应，总结个人及身边朋友的体会，大致有以下几点：发胖，既便严控制饮食也会抑制不住地增重；昏沉，既便晚上睡的很多早上起床也感觉睡不醒一样，昏昏沉沉；烦躁，既便诸事顺达也会心烦气躁，很容易发火；再就是你说的睡眠问题。等等～

究其原因，一是从心理上，已经对抽烟产生了依赖，尽管不像吃饭穿衣一样是生活的必需，但也成为了你生活的一部分，忽然失去，肯定不适。二是从生理上，已经适应了尼古丁对机体的刺激，形成了一种平衡，猛然断掉，会造成一定程度的紊乱，随之出现各种症状。

所以，戒烟的过程，实际上就是挣脱心理生理上对香烟依赖的过程。戒烟成功的人，各有不同的缘由。戒烟失败的人，有一点应该是共通的：抽烟并无不良反应，不咳不喘，啥事没有，只是听多了有损健康，感觉应该戒所以去戒，其实内心深处并没有戒烟的强烈动机，因此极易半途而废。本人即是如此，惭愧惭愧。

当然，尽管本人抽烟无不良反应，但无论是权威还是民间都在讲吸烟有害健康，应该是有科学道理的。所以，抽烟的朋友，能戒还是戒掉吧。第一，省钱。想想你这么多年，差不多抽掉一部车了吧？心疼不？第二，不臭。想想这么多年，老婆孩子没少嫌弃你烟味冲天吧？架没少吵吧？去阳台抽烟的权利也被无情地剥夺了吧？

如果实在戒不掉，就去控制吧。如我，从粗支到细支，从细支到电子烟，也算是进步了啊。我目前抽的电子烟，是真烟，每支的烟草只有普通香烟的五分之一，加热而非燃烧，含尼古丁但无焦油，而且没有令人讨厌的烟油味，效果不错。

至于睡眠易醒的问题，没别的招，加强锻炼，把自己累的像狗一样，保证沾枕即着，一觉天亮。但注意锻炼时间要放在睡前二三个小时之前，否则适得其反。

希望帮到你，谢谢！

作为一个老烟民，不知道为什么一看到关于戒烟的话题就忍不住想说几句。

我可以非常确切的告诉你，戒烟20天是最难熬的时段，熬过去就成功了，如果熬不过去就意味着失败。

我是一个30多年烟龄的老烟鬼，目前，已经成功戒烟9个多月了。

可能有人会问：戒烟9个多月是不是就已经彻底对烟没有依赖性了？就算是戒烟成功了？

我可以告诉大家真实的感受，虽然我已经戒烟9个多月了，但目前仍然有烟瘾，仍然对烟有一定的欲望，每天至少还有很多次能够想起抽烟这件事，就更别说你才戒烟20天。

所以，我要说的是：坚持就是胜利，持之以恒，毅力和决心，就是胜利的法宝，除此之外真的没有其他好的办法。

我之前戒过n次，最终都以失败告终。这次算是比较成功的。就目前而言，虽然自己对烟虽然还有一定的欲望，但已经没有那么大的依赖性了，有时候都能忘记抽烟这件事，即便是有轻微的烟瘾上来，也基本上都能扛得过去。

戒烟这么的难，我是如何坚持下来的？

说实话，没有诀窍，也没有特别的方法，即便是有方法，那都是辅助，真正要戒烟只有靠毅力和决心。如果没有决心和毅力，所有的方法都是苍白的。在强大的烟瘾来临时，所有的那些所谓鸡汤方法都是苍白无力的，唯有毅力才是可靠的。

当然，你戒烟20天，也是最为困难的时候，可以用一些方法，比如：转移注意力、吃糖果、跑步、刷牙、洗澡等等，但这些方法都是辅助，你就记住一条：不能再碰烟，更不能复抽，就这一条信念坚持到底，你就能把烟戒掉。

我当初戒烟过程比你可能还艰难。对一个30多年的老烟鬼来说，戒烟的前三个月，我每天几乎有几百次能够想到抽烟，只要一个人独处，或者赶材料、工作时，就会不自由自主的会去找烟，睡梦中有n次会梦见抽烟，有n次半夜惊醒，整天都心烦意乱，脾气很大，什么都不想干，注意力不集中，头皮发麻，头痛，平静不下来............说实话，用一个生不如死来比喻一点都不为过。

但我庆幸，自己战胜了自己，我终于熬过了前三个月。三个月熬过之后，虽然对对烟还有一定的依赖性，但是基本上已经能够扛得过去。

目前，我已经成功戒烟，这辈子再也不和烟为伴了。

戒烟后，整个身体用神清气爽来形容一点都不为过。自己的呼吸感觉到很顺畅，肺部也再不憋闷，咳嗽少了，痰也少了，身体再没有那么的熏臭；感觉到身体比以前好了很多，整个呼吸系统都得到了有效的改善，觉得自己的精神气质也改变了不少；更为重要的是给家人和孩子一个安全，干净的生活环境。我们家现在已经完全实现了无烟生活。

所以，作为过来人，我的叮咛你，戒烟20天是最难熬的阶段，你可以借助一些方法辅助，但有一点必须死守：那就是坚决不复吸，扛过去这段时间，你就离成功越来越近。

从2015年6月25日开始戒烟，到如今已经5年有余！！！本人将自己的戒烟经历，及自己的一点体会和感悟，与想戒烟的朋友们，或正在戒烟的朋友们，一道分享！！望能起到哪怕一点点作用！！！甚是欣慰！！

戒烟之诀窍，在于坚强的意志力，自制力！！！要意识到吸烟的极大危害！！要从心底深处，激发你的主动性——我要戒烟！！！立刻，马上，不要犹豫！！！一旦开始，绝不回头，只有这样，才能成功！！！因为尼古丁，是最难戒除的毒品之一！！！所以你必须懂得，你要付出很大的努力，承受一定的痛苦，与心魔斗争的煎熬！！！

在家要有孤独的环境，工作之中要有洁净的社交圈子！！！目的就是戒烟！！！吸烟，更是一种习惯！！是一种后天建立起来的恶习！！！当然可以戒除！！关键是开始的2－－3周！！！睡不好觉，吃不好饭是有的，但不可怕！！！吸烟的冲动，可能随时都出现，要坚信自己，不会复吸！！！不给自己任何借口！！！你要想一想，你本来就不吸烟！！！现在只是回到当初的生活状态！！！健康的生活方式又回来了！！！

熬过3周之后，恭喜你！！！你已经接近成功了！！！往后就是培养不吸烟的好习惯了！！！

如果对您有帮助，请点个关注呗！

作为一名80后，拥有15年烟龄的老烟民来说，应该还是有发言权的！！在学校就开始抽烟，在校抽烟三年，出社会后，由于工作压力特别大，又年轻，又喜欢玩，一天少则一包，多则两三包！当然刚出来时发给别人抽的时候也多！

成家后感受到了生活的压力，工作压力也越来越大，每天自己一个人正常是一包半，在不给别人发和不熬夜加班的情况下，是两天三包！！如遇熬夜加班，一天两三包仅够自己抽！

不怕笑话，由于老婆规定固定生活费，自己觉悟也够高，2019年12月份开始戒烟，现在已经七个多月，有时候感觉闻二手烟都是享受！戒烟七个月，做梦梦见抽烟就达八次之多，梦里抽烟都好享受！！可也还算顶得住！！人家都说抽烟是一下子的事情，戒烟需要一辈子！！我做好了戒一辈子的打算！！

分享一下我戒烟的办法吧，想想那个最可恨的人，而又没办法，而且还经常碰面！！把烟想成他，想成他害你的样子，看到烟就看到他那丑恶的嘴脸，别说抽，真的想抽它两嘴巴子！！我就是这样戒烟的！

哥们：我为你点赞，这时候，千万要坚持，再坚持，最后才是胜利，我今年45岁，烟龄差不多30年，戒烟差不多两年，我烟瘾太大，每天3一4包，戒烟前我身体没出什么问题，只是想想每天抽这么多烟，自己都怕，心想再这么抽下去身体迟早会出问题，会没几年抽了，说白了怕死。我戒烟是受尽了苦头才戒掉这该死的烟瘾，从开始一天睡不了2个小时，想想看戒烟整个人都没精神了，加上睡不着，想想看有多困??，想睡又睡不着，整天只想一件事，就是想抽烟，还有要命的事是，牙疼，身痒，失眠，身痒过了差不多一年时间才减轻，现在好了，第一年可以说是生不如死的一年，整天有气无力，昏昏沉沉，像大病一样，去医院2次医生说没啥毛病，现在想想都怕，戒烟没有捷径，只有坚持，再坚持，哥们，我相信你一定会成功的。

戒烟是非常痛苦的事，我也十分的困惑！我去年曾戒了四个月。可我妹妹回来送了条中华烟，又开始抽起来了。我已有五十年烟龄了，虽然抽得不多，但每天得抽。现控制在二天一包烟左右，老婆在不抽，外出少抽，晚上十点后尽量不抽。

去年戒烟时，血压窜高，每天服点降压药，心肺功能渐好，一点不咳了，开始很难受，心里毛燥，想抽时吃糖，还常常发火。几个月来，基本上戒了，而且胸闷少了。可我妹妹回来，送条中华，我又抽起来了。听说完会戒烟，反而伴随着一些疾病早发，所以我尽量控制抽烟。但我还是想戒掉，因为不戒烟的话，会出现肺气肿和心梗，所以我建议，你真想戒烟，应买个血压计，先把血压控制住，刚开始时在身上放点降压药，渐渐减少降压药，直到血压稳定在正常值后，用椰子糖或薄荷糖代替，待感到嗅到烟后觉得恶心，说明戒烟有效了。切忌同打牌的烟友聚会，那些烟友瘾大。

我戒了四个月的烟时，抽口烟就头眩晕，心想中华烟送人很浪费，抽完再戒，结果戒烟又失败了。我看下月再下决心戒下，不然得了肺气肿就危险了！

戒烟是一个非常非常靠毅力的事情，在下对楼主只有佩服了。我烟龄整整二十年，我也幻想着有朝一日能把这该死的香烟能戒了，从之前的一天半包，一直到现在尽量保持克制在一天一包，也算是达到半戒烟的状态了。哈哈。在我看来，戒烟是比较难的，如果一天两包，三包的人要想一下子一根不抽那是肯定不行的，那样身体会吃不消的。戒烟是一个循序渐进的过程，是一个持之以恒的过程，可以从一包逐渐减少半包，几根，以达到最终戒烟的目的。当然，刚开始戒烟的人，会有各种各样的不舒服，那是因为你身体在逐渐的摆脱尼古丁的依赖，身体的各项机能在慢慢的修复，就像楼主说的，会无意中改变生活的某些个人习惯，这都是戒烟所带来的积极的“负作用”，时间久了就会好的，但愿你能彻底的戒烟成功。

感谢邀请我不吸烟??好几年了，原先吸烟也没瘾，觉得吸烟一点好处也没有。年轻的时候觉得吸烟很酷潇洒，现在随着年龄增长，也注重健康了。提醒你赶快戒烟，吸烟有害健康。戒烟要有意志力，多运动。刚戒烟几天可能适应不了，过几天就好了。戒烟要有个过程身体适应了就好了。少和烟民在一起玩，别人给烟坚决不要，不要觉得不给他面子。祝你早日戒烟成功。不知我的回答满意吗？

我是成功戒烟者，我对成功戒烟的定义是，没有烟瘾，也没有心瘾。很多人是说戒烟是一辈子的修行，实在是天大的误解，我只想说，方法不对，努力白费。我现在帮助有需要戒烟的吸烟者戒烟。

先调整几天看看，戒断症状肯定存在，可以通过加大白天运动量和不睡午觉来提高睡眠质量。

生理性烟瘾一旦开始戒除，必然出现戒断症状，因为尼古丁缺乏依赖的恶性循环被切断，但这种戒断症状基本上一周就不强烈了。

心瘾不同，如果戒烟前没有削弱心理烟瘾，那么基本上，戒烟后的心理烟瘾强度刚开始反而会提高，并且要注意它会变形，转变为心理补偿机制，让你怀疑你的戒烟决定。

每个人情况不同，每个人出现的形式都不一样，但我可以明确的告诉你，都是你的潜意识(心瘾)在对你的意识发动的战争，意识理论上没有赢的机会，因为潜意识是无理性的执行，你就当成机器人好了。如果你要赢，你只能灭了潜意识中的心瘾，否则，你只能靠意志力进行每天的抗战，这就是他们说的，戒烟是一辈子的修行的来由，他们为什么不灭了心瘾？心病还须心药医，找本戒烟的书看看，多少有效果，但就像自学考大学一样，成功率比不过有老师的高中生，但没有关系，归到个人身上，只有成功和失败两种可能。

凡事必有规律，戒烟也一样，科学戒烟，事半功倍，一劳永逸，靠发誓戒烟，我曾经干过几十次了，我了解戒烟的困难。

总结：这个戒断症状非常有可能是心瘾引发的，建议阅读相关书籍戒除心瘾。

我是双戒戒烟法戒烟导师，希望对你有帮助。