很容易受别人的情绪影响该怎么办？

心理咨询中发现，总有一部分人群很容易受到别人的影响，陷入到人际关系的苦恼中，变得焦虑、敏感、内向，这实际上是心理边界不清、内在成长不够成熟的表现。

案例：小兰是某公司的年轻员工，自己一个人在这个城市里，单身，父母都在外地，是独生子女。从小就自卑敏感，到公司两个月了，感觉跟组里的人员，总是融不进去。别人说点什么事情，她总是觉得对方是在影射自己，情绪很容易波动，感觉很茫然，不喜欢自己的状态，又不知道该怎么样去做。

要有自己的心理边界

容易受到别人的影响，恰恰说明自己的内心不坚定，是没有很好地建立边界，没能通过边界来建立积极防御。心理边界是指个人所创造的边界，通过这个边界，我们可以知道什么是合理的、安全的和被允许的行为，以及当别人越界的时候，自己该如何回应。

区分内在世界和外界世界的心理边界就好像围绕自我画的一个圈。在圈里的内在世界，每个问题都有解，可以掌控。在圈外的外在世界，问题都不一定可控。大千世界，是是非非，总有一部分在你的控制内，有一部分在你的控制范围外。在关系中，尤其需要合理的边界，这是自我保护、积极防御的安全屏障。

如何坚持自己的心理边界

一是学会接纳。我的价值是由我自己决定的。你在意的人，越是权威，或者越是亲密，你就越容易受到影响。自卑，就是自我价值感低，越是在意，越容易被影响。对方的忽视、否定和攻击，都会呈现放大效应。没有人总是对的，也没有人总是完美的。对你不好的人，一定也有TA的缺陷。你不用因为别人的错，用自己的情绪受伤来买单。

接纳自己，不代表不求上进，只是需要去呵护自己的“内在小孩”。因为在过去，她一定是受到了太多的负面对待，是缺爱导致了她的不自信，甚至不允许自己有一点点的不对。哪怕是一丝丝的“不能融入”，就会让她陷入自责，无形中感觉到了内在他人的指责，所以才会更加敏感。

可以经常跟自己说，我的价值是我自己定义的，我只想过我自己认为对的生活，这样是好的，我自己可以的，我是能够成长起来的。我的生命我做主。我只需要为我自己负责，我不需要让别人的坏情绪来伤害自己。我深深地爱着自己，这样的爱，不需要看别人的颜色。我的内心是积极的，尽管有不足，我依然会好好地爱自己。

二是改变期待。在关系中，把期待对方改变当成了一种解药，就会容易陷入失望中。事实上 ，期待对方改变的出发点，就暗含了自己是没有错的，对方才是有错的，这样的愿望。只是，关系中本身是没有对错之分的，有的只是愿意不愿意。如果你不愿意，你自然是可以不去建立这样的关系，正如上述的小兰，可以选择新的环境，辞职后重新就业。当然，如果你没有这么决绝，你还需要去适应，那就要锻炼自己的“钝感力”。

生活中，不断去期待、去寻找别人的理解，其实是在寻找另一个自我，是一种自体客体移情，表现为渴望得到理解、以为有人能够理解自己、因为被人理解而兴高采烈、不停地寻找知音、幻想自己有一个孪生兄弟或姐妹、与某个人处于“共生状态”。这是一种自我分化不成熟的特征。

如果不被人理解，那是非常孤单的。对理解的渴望是人们自然而然的心理期待。但是，渴望被人完全理解却是很不现实的，是人际界线不清的表现。与其陷入不被理解的哀怨，倒不如去积极塑造自我，用自己的吸引力带动关系的积极改变。

三是让自己拥有钝感力。人在做事情的过程中，不轻易被打断，需要你的心里有目标，知道自己要的是什么，你是否真的想清楚了。如果你有自己的选择，知道轻重，看透本质，你就会明白自己为了什么活着，你能够做什么，不能做什么。你对谁可以期待什么，又不用期待什么......钝感，与敏感相对，即从容面对生活中的挫折和伤痛，坚定地朝着自己认准的方向前进，它是赢得美好生活的手段和智慧。每个人都需要有这样的钝感力。

让自己有了方向，在这个方向上去积极努力，不要太考虑那些不重要的负能量。无论这样的负能量来自于哪里，来自于何人，都要给自己一个提醒：那不重要，我考虑清楚了，我就按照自己的想法去做，这就好了。坚定自己的信念，让自己免受过度干扰，让自己的情绪稳定，才能变得不是那么敏感，才会走上心理成长的健康之路。

从身边的小事儿开始，可以给自己一个目标：最开始的一个月每天从一件事开始，训练自己：今天我要在一件事情上做到自我掌控，不受他人影响。

然后做到之后，适当给自己一些奖励。

然后逐渐增加行动，比如每天2件事情……