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运动多长时间,血糖才能达标?

2020-11-03 03:03阅读(62)

运动多长时间,血糖才能达标?:血糖达标是一个综合管理过程,包括用药、饮食控制、运动等。运动是糖尿病治疗过程中一个重要的环节。糖尿病患者每天该运动多长时:

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血糖达标是一个综合管理过程,包括用药、饮食控制、运动等。运动是糖尿病治疗过程中一个重要的环节。糖尿病患者每天该运动多长时间呢?

我国2型糖尿病防治指南中指出糖尿病患者每周至少要进行15分钟中等强度的有氧运动,即每天运动30分钟,每周至少运动5天。

糖尿病患者每天需要运动多长时间,与运动项目、运动强度、运动经历等有关。糖尿病患者一般适合中低强度的有氧运动。如果是过去没有运动经历的,则需要从小运动量开始,每天运动5~10分钟,再逐渐增加到每天30分钟左右。有运动经历的人,根据自己的身体状况,如果是进行快步走、慢跑、骑自行车、跳舞等中度运动,可以每天运动2~3次,每次10~20分钟,即每天锻炼30~40分钟。如果是进行散步、太极拳、步行等轻度运动,则可每天锻炼2~3次,每次30分钟,即每天锻炼60~90分钟。

在运动的最初10分钟里,消耗的主要是肝脏和肌肉里贮存的能量。运动10分钟之后到30分钟才开始消耗血液中的糖。如果运动量不足,运动不到10分钟就停止了,那么消耗血糖少,就达不到运动降血糖的目的,所以每天至少运动30分钟。

很多糖尿病患者往往体重超重或肥胖,通过运动不仅要降血糖,还要控制体重。糖尿病患者如果要达到增强体质、降血糖的目的,每天至少运动30分钟,如果还要控制体重,则每天要运动60分钟,一般一天运动不超过90分钟。

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运动疗法是降低血糖,防治糖尿病的关键疗法之一。可是,运动时间短了或许没有效果,运动时间长了还会导致低血糖,加重糖尿病患者的病情。所以说,对于糖友来说,掌握正确的运动方法至关重要。

运动多长时间,血糖才能达标?

运动对于糖尿病患者的好处在于,一是会帮助肥胖患者减轻体重,增强胰岛素敏感性,降低胰岛素抵抗,二是可以促进肝脏、肌肉等对血液中葡萄糖的利用,进而发挥降血糖的功效,三是可以改善患者的体质,帮助更好地抵御并发症。总之,对于糖尿病患者来说,多运动肯定有好处,这也是糖尿病防治指南中明确推荐的一种疗法。

首先,运动疗法并不能保证一定会使血糖达标。

在讲怎么运动之前,先要告知糖尿病患者,运动不能代替药物治疗,它只是作为糖尿病治疗的“五驾马车”之一,不可或缺,也不可单独存在。所以说,想要单纯靠运动来使得血糖达标,可能不太现实,尤其是有常年病史的患者,药物、饮食和运动缺一不可。对于那些还处于糖尿病前期的患者来说,尤其是肥胖患者,或许能通过运动和饮食干预来把血糖降下来,避免进展为糖尿病,但这也是要求和饮食一起,也并非只靠运动。

再者说了,运动疗法也是一个相对复杂的过程,并不是大家想象的每天动一下就能把血糖降下来,能不能发挥运动应有的降糖效果,具体到每个患者身上,也有很大的不确定性。所以,告诫各位患者,千万别把所有的希望寄托在运动身上。

其次,运动疗法需要多长时间。

从整体的运动时间来说,运动疗法多久能够见效,因人而异。这得看患者是否接受了正规的运动疗法,是否制定了切实可行的运动方案,是否能按照方案来执行,是否能做到持之以恒,是否同时配合饮食疗法、药物治疗等等,这些都会影响具体的运动效果。无论如何,可以肯定的是,坚持正确的运动方案,这是使血糖达标的第一步。

而从单次运动的时间来看,运动时间太短,运动量不足,相当于白运动,但是如果运动时间太长,运动量太大,容易导致低血糖,增加血糖的波动性,对病情也不利。所以说,掌握好每次的运动时间,也是很关键的一步。

具体来说,糖尿病患者要注意几点运动事项。

1、运动强调个体化:虽说运动疗法对每个患者的基础要求是一定的,但是具体到个人来说,还得因人而异。要求结合患者个人的血糖控制情况、病程长短、年龄大小、身体素质、是否有并发症或合并症等等,最好是在专业人员指导下,制定适合自己的身体条件、病情的运动方案,合理的运动方案一定是科学、可行,能够真正发挥降糖疗效的。

2、运动时间要达标:从整体时间来说,运动最重要的是持之以恒,不应该设定具体的运动时间,要做好长期运动的打算。从单次运动时间来看,10min以内的运动消耗的是存储能量,10min后才开始消耗血液中的糖分,所以一般要求每次至少运动半小时才有效,肥胖者建议每天运动一小时,不要超过90min,记住运动一定要循序渐进,可以分两次进行。对于体质差的患者,每次可以从10min开始,逐渐增加运动量。

3、运动方式要适当:根据相关指南建议,糖尿病患者要求每周至少进行150min的中等强度有氧运动,每天半小时,每周5次为宜。除了运动时间的要求外,还对运动强度提出了要求,那就是中等强度的有氧运动,这类运动包括简单有效的走路、慢跑、骑自行车等,还有游泳、爬山、广场舞、太极拳、瑜伽等等,患者可以根据个人兴趣来选择。适宜的运动强度要求运动心率保持在最大心率(220-年龄)的60-75%左右,一定要避免剧烈运动。运动时以微微出汗,面色微红为宜,运动前要热身,运动后要注意休息。
4、运动的禁忌人群:近期血糖波动大,血糖水平极高(>16.7mmol/L)的患者;伴有糖尿病视网膜病变,视力下降的患者;近期血压控制不佳,高于180/110mmHg的患者;伴有心脏疾病且近期有心绞痛、心律失常等,或者有严重心衰的患者;伴有糖尿病肾病,且较为严重的患者,以上患者不建议进行运动,运动前一定要遵医嘱,慎重开始。


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