我老公的五爷爷，80多岁，无儿无女，年前因为腰椎盘突出，住县医院治疗，20多天，出院后五天又厉害了，然后又住中医院治疗，20天左右出院，后4天又病重，住进县医院，并且在这次住院治疗期间，引发腰无法直立了，几乎是90度弯曲，20多天后出院！右侧坐骨神经痛，右腿关节下麻木，无法翻身，，加上腰无法直立！医生说，这就是最佳治疗结果了！出院后的第二天，我给他买了外敷的药，大概10多天后，又给他增加了捶背！反复的从上到下的捶背，包括脊柱，尤其是有突出的地方与对应的胃部与心脏，肾脏部位，轻轻地隔着棉衣服捶背，大概有一个月，天天敷药，捶背，腰能直立了，坐骨神经痛好了，只剩下右腿下部麻木，我又通过用电按摩器按摩，2次，彻底的好了，前天还给我家送维修用的铝合金梯子，他能搬得动！医院无法解决的难题，楞是被我征服了！我不是卖药的，也不是卖器械的，我就是一农民，看着老人有病，痛苦，想了一下法子！我要说的是，运动与智慧，是法宝！希望对大家有帮助！

腰间盘突出应该4年多了，现在也疼不过已经好了很多！最严重的时候腰根本挺不起来，还有就是站久了会突然又抽筋那种疼，非常非常疼，就下定决心锻炼，开始半年到一年就是慢走，也只能慢走，然后还有单杠拉伸，因为疼所以特别关注其他一些锻炼方式，一直这么锻炼着慢慢的开始慢跑，现在我已经爱上了跑步，最远跑过26公里，基本上三天一跑，10公里，再做一些别的动作引体向上，单杠抬腿，还有一个动作我自己领悟研究的就是找个双杠双曲臂然后伸直然后再曲臂再伸直，关键要把腿加动作随着曲臂腿也要伸腿缩腿，我自己感觉的动作，呵呵，我觉得管用！等一系列动作，现在我感觉已经好很多了，基本跟正常人一样，不过我会一直锻炼下去，说一下我锻炼的原则第一个肯定是坚持，然后就是循序渐进，量力而行！每一个都很重要，重要，重要！三遍！对了还要说一点，医学上得了腰间盘突出可能不让做剧烈运动，有道理，但是你得找到你自己锻炼的方法，必须锻炼，只能慢慢磨！锻炼是用年做单位，希望你们能看明白，反正我是这么过来的，虽然还没好，但是我还在锻炼，现在是凌晨4点47分，马上准备起来三天一次的跑步了，加油各位！

17年48岁腰椎间盘突出，走路50米就要坐下休息，站着坚持不了2分钟，左腿疼到大脚趾，心脏也不好，膝盖也疼，心情极差。在医院检查后，医生建议手术，想做微创手术，医生说我这种微创手术无效。在家人劝说下转到康复科，做牵引，第一次无效，又做一次。然后回家躺了两个月，逐渐能走路了，但还是有些疼。上班后，走路300米就走不了了。针灸烤电吃药都试过，都有点效果但都解决不了根本，自己查了很多资料，开始锻炼。我觉得最有效是臀桥卷腹俯卧撑和引体向上，每天坚持锻炼，头半年又开始慢跑，先400米，逐渐增加到2公里。现在人瘦了，心脏没问题了，膝盖基本没问题了，腰基本没感觉了，疫情也能把大桶矿泉水搬家家里了。个人觉得只有锻炼才是腰椎间盘突出康复最好办法。

最好的医生是自己，只要腰突不严重，通过锻炼，是可以取得好的效果的。一是每天坚持跪膝在床上走十到二十分种，每天练炼八段锦，在床上适当做二十到三十个小燕飞，画一个∞在∞字上来回穿行，再在空旷的地上叉腰倒行十到二十分钟等，这些都是治腰突最好的方法！

三年腰间盘突出+坐骨神经痛都是自己锻炼好的，很辛苦夏天锻炼三个月一天没有休息，至少流了几十斤汗，没有点意志力坚持不了，我是4/5腰椎突，躺床三年严重的时候靠父母帮忙翻身，那时候相当消极。

早中晚扎马半小时，做完后反吊杠20分钟，做完后马上上床休息，不然白做。

我在床休息的时候做阴瑜伽，主要拉伸腰部的肌肉群跟臀部髋关节，效果非常好。

有一天扎马的时候腰推，哒一响，腰就在也没有疼了

因为腰疼导致坐骨神经痛，使得我的腿部萎缩，后来在脚上绑哑铃增重每天早中晚两公里走路治疗好了。

现在已经过去六年了我没有复发过，身体也没有疼过，健康的感觉真好

身边有一位年轻朋友，曾经被腰间盘突出折磨得痛不欲生，差点就手术，但是后来竟神奇般的不疼了，虽然偶尔也会腰痛，但是现在走路跟正常人一样，那么腰椎间盘突出通过自己锻炼能好吗？如果是这种情况，我觉得值得一试！

腰椎间盘突出为什么腰痛腿麻？

在腰椎间盘退变突出的过程中，局部产生异常的机械性和化学性刺激，是导致腰痛腿麻的主要基础。

1，力学刺激

腰椎间盘退变突出时，会导致椎间盘的稳定性功能被破坏，腰椎之间会出现“异常活动”，也就是医学上所说的腰椎失稳，这会刺激痛觉神经末梢产生疼痛。当腰椎间盘退变加重，突出的髓核压迫神经根时，就会产生下肢典型的放电样疼麻。

2，化学刺激

椎间盘组织在退变过程中可以释放出大量炎性细胞因子，这些成分可以对痛觉神经末梢乃至神经根造成化学刺激，导致疼痛麻木，也会产生与机械刺激相类似的疼麻症状。

什么情况下可以通过自己锻炼治愈腰椎间盘突出症？

正如前文所说，腰椎间盘突出导致的腰痛腿麻可能为化学或者力学刺激所致，而在疾病早期，由于腰椎退变并不严重，症状多以化学刺激为主，随着年龄增加，腰椎退变加重，力学刺激占比上升。

很多患者朋友拍片看，神经压迫并不重，但是症状却很重，可能正是由于化学刺激导致的。

但是，如果腰椎间盘突出严重，甚至出现了椎间失稳，神经卡压，那么这种异常的力学刺激很难通过自己锻炼消除。

自己锻炼的方法有哪些？

针对之前提到的两种主要因素，自己锻炼或者康复治疗的目的就明确了--尽量消除化学和力学刺激

腰椎间盘突出时，可以试行这些方法进行自我锻炼。

• 休息 一般建议卧床休息1-2周；
• 腰部支撑 在起身活动时，建议佩戴腰围等护具，稳定腰椎，但是需要注意的是，腰围可以在疼痛严重时佩戴1-2周，但不应长期佩戴，否则反而会加重腰椎不稳；
• 药物治疗 非甾体抗炎镇痛药能抑制无菌性炎症，达到缓解化学刺激效果。临床上建议使用COX-2特异性抑制剂，这类药物具有较好的消炎镇痛的效果，而对消化道和心血管系统的不良反应相对较小，但不建议长期服用；
• 理疗 比如频谱治疗、微波、超短波等，或者简单的湿热敷，热水浴，这些也有助于局部炎症吸收；
• 腰背肌功能锻炼 等到症状缓解后，可进行腰背肌功能锻炼，增加腰部稳定性，可根据自身情况酌情确定锻炼次数和时间，常用的锻炼方法包括仰卧挺腹，五点支撑，三点支撑等。

总结一下，通过自我锻炼可以治愈一部分腰椎间盘突出症，但是需要结合疾病特点，影像学表现而定，切不可盲目“自我治疗”，还是到正规医院听听医生的意见吧！

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我患腰椎间盘突出症十多年了，时好时坏，去年压迫神经左腿麻木无力，我根本坐不了车，不能久坐，也不能久立，很痛苦的，医院也去了，外面按摩店也去了不少，最后还是自己通过锻炼好了。首选自己要找出犯病的根源，自己是最好的医生。自己摸索适合自己的锻炼方式，病症一样得病的根源不一样，治病的方法也不一样。一定要有信心。这是我的体会。通过病学会反思自己，改善自己，学会与病和解。

在19年快过年的时候，去给爷爷上坟，突然腰就疼的动不了了，直接跪在了地上。当时还想是不是冲撞到了什么。

回家躺在床上养了大约七天，每天用盐袋敷，基本就好了，腰也不疼了。活动也不受影响。和平时没什么两样。

当时其实是没在意的，根本没想到自己的身体出了问题。也没有去医院检查。

这样又过了一阵子，由于又用了点力气干活，腰疼又开始了。这时候心里就有点害怕了，直接去了医院做了CT，结果出来是腰间盘突出，大夫给开了一些简单的药让回家静养，不能活动 。

静养了10几天，就恢复的差不多了，这时还是没有引起足够的重视，觉得不是啥大病。（因为静养的时候不算太疼）。

后来有一次帮着一个朋友抬了一次200多斤的货物，当时没在意。大约过了几天，在蹲下拿垃圾袋的时候突然疼的直不起腰了，躺在床上也疼的不行 。

冷汗直冒，第一天的晚上是疼得一夜没睡，一阵一阵的钻心的疼，左侧大腿从腰到脚一直疼。第二天稍微好了一点，但还是疼，就是不那么频繁了。不敢平躺睡觉，都是往一面侧着身体，睡觉是困急了就睡一会，一会又疼醒了。

期间做过电针，药熏，按摩，拔罐，所有觉得能治的方法都用了一遍，效果都不理想 。吃药也不解决问题。

一直疼了有三个多月，这期间是不太敢活动的，一动就疼，都不敢直腰走路的。

一直在寻找治疗方法，朋友亲人提供各种偏方，也有各种中医膏药，试过很多种方法收效甚微。后来偶然的一个机会看到了锻炼方法。坚持了四个月，现在基本不疼了，和没得病之前差不多，但还是没有恢复，可是效果相当理想。大家如果有这个病的可以试一试。

得了腰间盘突出是一个缓慢恢复的过程，千万不要急于求成。大家千万不要手术治疗，千万千万不要。没有一点效果，有很多人手术之后后悔。

就是锻炼，坚持一段时间都会有效果。我把我锻炼的几个动作分享给大家，其实网上有很多锻炼动作，大家可以根据具体的情况去锻炼，适合别人的不一定适合自己，要找到最佳方法才能事半功倍。

开始急性期的时候什么都不要做，就是静养。等过了急性期做麦肯基动作。

我主要的锻炼方法是倒走，每天三千步，不能少于三千步，不然达不到锻炼效果。

五点支撑、小燕飞、吊单杠、抻筋、都是比较好的锻炼方法，最主要的是坚持锻炼。方法还有很多，找到最适合自己的然后坚持下去，就一定会有好的效果。

题主你好，让我来回答你的问题，我过去也是一位腰突患者，下图就是我的片子，症状比很多人都严重，虽然现在已经康复了，但还是乐意把自己的康复经验和锻炼经验分享给广大突友，大家一定要有战胜腰突的信心。

急性期（治疗、休息）和非急性期（康复训练）

如果你目前处于急性期首先要卧床休息，如果实在太疼可以寻找医生做一些止痛的治疗。

一般10天左右就会度过急性期，水肿也基本消了，症状会有大幅度的缓解，之后再进行康复训练。

要说的是，并不是每个人都有急性期的，大部分人主要是突出物理性压迫神经，这个可以通过片子看出神经压迫的严重程度。我当时也没有急性期，我做很多理疗作用都不明显，有的大夫看了片子有点重也拖延这么久了也建议手术解除压迫，但自己对手术还是比较恐惧，始终坚持保守，最终也通过保守锻炼让自己康复起来。

关于锻炼，我练的比较多，很难一一列举，有一些动作会用到一些健身用品。我想说的是，不管你练什么动作都好，一定要清楚锻炼的原理和目的，比方要激活深层肌来稳定腰椎，而不是像网上哪些标题党什么“一个动作彻底解决腰突，腰突小飞燕天天练”，显得很盲目没有任何康复的思路。

下面推荐几个简单的动作给大家借鉴吧，最好有专人给你合理设计康复计划和训练内容，这样会更加地合理，只要锻炼思路正确，总会给你带来回报的。

1. 支撑伸臂（强化腰椎稳定）

首先，我们做一个四点支撑准备姿势，手臂垂直地面，膝盖在髋部的正下方，脊柱保持在中立位，也就是枕骨、胸椎、骶骨三点连成一条直线。然后吸气准备，慢慢吐气同时把手臂向前方伸出至和地面接近平行，停留两秒后再慢慢还原，还原到起点时不要完全放松，重复下一次伸展。需要注意的是，在训练的过程中腹部始终保持收紧，脊柱保持在中立位，特别是腰椎不能凹陷，躯干尽量保持静态的稳定，熟练之后可以对侧同时伸。

2.90/90呼吸训练法（呼吸和膈肌）

要点：大腿和躯干成90度，小腿和大腿成90度，腰椎平贴地面，脚掌脚趾也平贴墙面，两膝盖中间夹一个瑜伽小球或者泡沫轴， 想像嘴巴咬着气球，开始嘴巴吐气吹气球，让肋骨慢慢下降不要翘起来。接着大腿后侧出力，让屁股离开地面3公分，脚不可以用力踩墙面，脚掌只是贴着而已。这个动作可以激活腹部深层核心还有腹压，可以减轻腰椎的压力，熟练之后可以吹真的气球，效果会更好。

3.神经牵拉训练（松解神经）

要点：仰卧在垫子上，屈髋屈膝双手抱住大腿，找到一个让疼痛最轻的准备的姿势，然后呼气的时候慢慢抬起小腿来牵拉神经，可以加上勾脚尖增加牵拉力度，注意要掌握好抬起的幅度和时间，一定不能使疼痛加重。做这个动作需要排除腘绳肌紧张，对神经牵拉有一定影响。

由于是公开推荐，只能给大家介绍一些简单的动作，其实康复训练的动作是不值钱的，最好的训练方案肯定是个性化设计的，并不是一味套用动作，锻炼也要考虑患者的疼痛耐受度，千万不能加重疼痛。最后希望越来越多的腰突朋友从运动康复中获得更大的收获。

一个认识超过二十多年的兄弟，爱饮啤酒，常熬夜，少锻炼！在2008年诊断腰椎间盘突出，开始没当回事，照样这样子过！劝过他多次少出来但他驴一样的性格照样出来，一零年病情明显加重，走路身子都不能正常了他才开始着急才三十出头的人就这样等于是废了！我想帮他也帮不了什么，作为发小兄弟反正他需要我陪他去哪看从来都不拒绝过！附近一两百公里内大大小小的医院的医生和土医生看过几十位，一直这样作用不大！什么方式都试过了就差手术没做因为风险太高会有坐轮椅的风险他不想冒这险！后来一位医生说，只要他做到四件事才有希望好：第一，长时间戴矫正腰带！第二，坚持睡硬板床！第三，每天至少游泳一次！第四，戒酒！结果坚持一年就好了！直到现在也快十年也没出现过问题，他现在还长时间做滴滴司机，一点事都没！实实在在的例！